良い習慣を長く続けるのは容易なことではありません。あなたが「自分は意志があまり強くない」と思っている場合は、特に大変です。そんな時は、すでに自動的にやっている習慣に、新しく習慣付けたいと思っていることを追加すると、新しい習慣が身に付きやすくなるそうです。「Littlebird」の設立者であるMarshall Kirkpatricさんは、行動変化の専門家であるBJ Fogg博士から学んだことを、ブログ「Lift」に書いていました。 私は、BJ Fogg博士の「小さな習慣」プログラムから、新しい習慣を身に付ける方法を学びました。 新しく習慣にしたいことを細分化するすでに習慣となっているものと組み合わせる（古い習慣をきっかけとして使う）それをやったら自分を褒める それで、私は毎朝コーヒーをいれた後で、ビタミン剤を摂り、それからハーバード・ビジネス・レビューのスマホアプリを立ち上げ、「今日のマネジ

ライフハッカーさま 私の車はハイオクガソリン指定なのですが、自分にどれほどの利益があるのか疑問に感じています。実際、あまり違いはないとも聞きました。 果たしてその高い値段に見合っているのでしょうか、それともただ消費させたいが為に推奨しているだけなのでしょうか？ 自動車に困惑中より 自動車に困惑中さま 多岐にわたるガソリン関連の広告やあいまいな「おすすめ」を前に戸惑ってしまうのも無理はありません。ハイオクガソリンを使用しない選択肢も確かにあります。ただ、単純にイエスかノーで答えられる訳でもないのです。 まずはお持ちの自動車のメカニズムを説明しながら、どのタイプのガソリンが合うか考えていきましょう。 ハイオクガソリンの特徴 ハイオクガソリンは、レギュラーガソリンと比べると「オクタン価」が高いものです。高圧縮比エンジンを搭載した自動車のノッキングを防ぐことができます。 適度なノッキングは自動車に

人間は平均して一生のうち24年間を寝て過ごします。しかし、この「睡眠」に関しては不可解なことが多く、健康のためにどのくらいの睡眠時間が必要なのかもわかっていません。今回は研究成果を取り上げながら、この「睡眠の謎」に迫ってみました。睡眠に関する最大の問題のひとつは、「話題があまりにも多すぎる」ことかもしれません。必要な睡眠時間やその影響、睡眠中に起きていることなど、一般的なことは誰もが知っています。けれども、これらの知識をどこで得たのかよく考えてみると、人づての話だったり、子どもの頃に母親から言い聞かせられたりしたものがほとんどだったことに私は気付きました。 「8時間睡眠がベスト」説は忘れるべし 「自分に必要な睡眠時間」については、誰もがわかっているはずです。私も良く使うセリフですが、「8時間から9時間は寝ないとダメだ」というのが一般的な回答でしょうか。 とはいえこれは、事実無根の思い込みか

健康が大事なのはわかってはいるけれども、つい体によくない行動をとってしまうことってありませんか。そこで、将来にわたって健康に過ごすための簡単でお金のかからない4つの方法を紹介します。 健康に暮らすためには、体のあらゆる部分に気を配ることが必要です。食生活と運動の重要性については、イヤというほど聞かされてきたと思いますが、体にはほかにも気をつけたほうがいいことが無数にあります。 聴力の低下に注意 聴力の低下には無頓着な人が多いです。ライブに行ったり、大きな音の出る工具を使ったり、iPodに入れた音楽を大音響で長時間聴いたりの積み重ねで、聴覚がダメージを受けている可能性があります。 聴力低下の大きな要因のひとつに騒音があげられます。英紙『Independent』に以下のような記述がありました。 過剰な騒音は、若年者および成人の聴力低下の大きな要因とみられています。騒音に起因する聴力低下や耳鳴り

最終回 お腹周りが5センチ減ると、人間の心にどんな変化が起こるのか 都竹茂樹,梶岡多恵子,フィルモア・アドバイザリー 「目標＝1ヵ月でウエスト5cm減」というゴールを掲げて始まった本連載もいよいよ最終回を迎えました。読者の皆さんは、目標どおり、1ヵ月でウエ… 2010.3.31 第9回 “エクササイズの達人”内藤忍マネックス・ユニバーシティ社長に聞く 都竹茂樹,梶岡多恵子,フィルモア・アドバイザリー 今回はゲストとして、投資教育会社・マネックス・ユニバーシティ社長の内藤忍氏をお迎えします。内藤氏は知る人ぞ知るエクササイズ実践家。日々のト… 2010.3.24

焼肉通は月曜はお店に行かない！　焼肉するなら曜日選びが大切！ Tweet 1：おじいちゃんのコーヒー ◆I.Tae1mC8Y ＠しいたけφ ★：2013/05/28(火) 08:14:12.59 ID:???0 みんな大好きな焼肉屋。いつ食べにいってもおいしいですよね。 でも、焼肉屋には行ってはいけない曜日があります。それが月曜日です。なぜ月曜の焼肉屋や最悪なのでしょうか？ ■牛肉の旬は冬 刺身や野菜など多くの食べ物には、旬があります。そして「いつ食べたって同じでしょ？」と 思われがちな牛肉にも、しっかりと旬があります。ずばり、冬です。 牛肉の旨みとは、その大部分を脂肪に頼っています。ジューシーな肉汁は、つまるところ溶けた脂肪だからです。 では、その脂肪が最ものりやすい季節はいつか？　その答えが、寒さをしのぐために 牛が体に脂肪を蓄える冬なのです。寿司も同様で、トロりと口の中で溶ける脂肪の

ヨガインストラクターなつみ先生に、オフィスでできるストレッチを教えてもらう本連載。今回は、ポカポカ陽気が気持ちいいこの季節、オフィスでついウトウト……なんて時にもぴったりの、眠気と戦うストレッチを教えて教えてもらいました！ 「自律神経には2種類あり、午前中や元気な時には交感神経が、夜になって元気がなくなってくると副交感神経が優位になります。シーソーのようにどちらかが上がると、どちらかが下がる仕組みです。そして、眠いときというのは、まさに副交感神経が優位になっている状態。神経のたくさん通っている背中を動かし、交感神経を働かせることで、副交感神経を抑えて、眠気とおさらばしてしまおうという原理です」（なつみ先生談） 確かに、元気がないときも、背中が丸まってしまっているように思います。ふむふむ。では、さっそく眠気と戦うストレッチをご紹介します。 1. 背中と胴体を上下に伸ばす 息をゆっくり吸い込み

2013年05月27日 1日10分もかからない腹の肉がヤバイ人のためのお腹へっこませるだけ腹筋　ほか Tweet 49コメント ｜2013年05月27日 20:00｜ダイエット・食生活｜Editタグ ：腹筋 スレタイ「腹の肉がやばいんだけど」 1 ：名も無き被検体774号+：12/05/22 20:47 ID:1nP+INzvi 体重はそうでもないのに、腹の肉がやばい 腹筋するしかないのかな… 147 ：名も無き被検体774号+：12/05/23 13:37 ID:Ll8boiwc0 エクササイズホイールやればいいよ あれ見た目の数百倍キツイ 腹筋50回くらいでも腹って意外に筋肉痛ならないけど、5回イモムシやっただけで次の日 起き上がれん位ビキビキになった 150 ：：12/05/23 22:20 ID:G8p4p5gF0 腹筋は最初から最後までゆるめない しかりしたフォームだと回数やるよ

サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。 約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。

1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[]：2013/04/29(月) 09:11:48.67 ID:9L6wH1pu0 靴紐解けないやつ 3：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[]：2013/04/29(月) 09:13:25.17 ID:7w3ergiiO カップめんの蓋にやかんしばらく乗せると蓋がめくれてこないやつ 8：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[]：2013/04/29(月) 09:15:02.93 ID:Ji6tmU0t0 >>3 これ でもやりすぎるとくさくなるから注意 4：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[]：2013/04/29(月) 09:13:29.44 ID:WTSR6NW50 歯磨き粉使い切るやつ ■裏技 １．チューブに口をつけ、膨らませる。 ２．チューブにフタをして、下に向けて数回振る。 37：以下、名無し

ボディデザイナーの森 俊憲さんは体幹トレーニングでコアを鍛えるの中で、体幹トレーニングのメリットを次のように説明しています。 ・基礎代謝がアップして痩せやすい体質になる ・体の軸がしっかりするので、姿勢が美しくなる ・基礎体力がつき、さらにレベルの高いトレーニングができるようになる 健康や美容のことを考えると、体幹トレーニングを取り入れるのは有効である、ということですね。今回はそんな体幹トレーニングの方法を、68通り簡単にまとめてみました。 I want Six Pack Abs, Core Exercisesというページに68通りの体幹トレーニングのアニメーションがあるのですが、解説文が英語なので、それぞれの方法のポイントを以下にメモしておきました。動画が見つかった場合は動画へのリンクも貼ってあります。 解説はあくまでポイントの解説だけなので、基本的な動きのイメージはI want Six