”いきなりステーキ”でガーリックライスを自作
今日は妻がステーキを食べたいと言い出したので「いきなりステーキ」にランチを食べに行くことにしました。私は、いつもは300ｇのランチを注文するのですが、今日は少し控えて200ｇのワイルドステーキランチにしました。 「いきなりステーキ」のランチは値段が手ごろで食べ応えがあります。なかでも赤身が多くて、しっかりとした噛み応えのあるワイルドステーキは一番人気のメニューです。 テーブルに運ばれるステーキの焼き加減は中が赤く見えるほどのレアなので、熱く熱せられたステーキ皿にのって来るので自分好みに焼いて食べます。 ステーキソースなどの調味料はテーブルに置いてあるので好みに応じて味付けできます。私はワサビ醤油が好みなので、ステーキソースは少な目にしています。 ガーリックライスを作ってみる ステーキハウスなどで提供しているガーリックライスは別途注文しなければなりませんが「いきなりステーキ」では「鉄板の再加
ダイエット【その5】腸内環境を整える
筋トレをして筋肉を増やそうと思っている人はどうしてもタンパク質の量を増やしたいところですが、過剰摂取は危険です。 一度に多くのタンパク質を摂取してしまうと消化吸収が出来なくなり、余った（余剰な）のもは分解されて窒素になりやがてアンモニアになります。（オナラがゆで卵のような強烈な臭い。これは要注意です。） 体内の窒素は肝臓・腎臓の働きで尿として排泄されますが、長く続くと内臓疲労を起こしてしまう可能性があります。また、余剰なタンパク質は悪玉菌（腸内細菌で悪者）のエサになってしまい腸内環境を乱してしまします。 食べたものは、主に「胃」と「十二指腸」で分解され「小腸」で大部分の栄養素が吸収されます。そして吸収されきれなかったものは大腸に運ばれ（大腸では、ナトリウム、カリウムを吸収、大腸菌で食物繊維の分解）水分を吸収して便を作ります。これが消化吸収のメカニズムです。 これでおわかりのように、PFCバ
幸せを呼び込む三つの感覚「聴覚」「視覚」「言語覚」
感じる。幸せを感じる。自分の行動を変えていくと「感じる」のも。いままで見えなかったものが見えてきます。 人間の五感って自分でわかっているようでわかっていない。そして五感で感じると、その上の次元。第六感が働き始める。 五感は一般的に「視覚」「聴覚」「触覚」「臭覚」「味覚」と言われているが、実際はそれ以上にあるように思います。 例えば「言語覚」（私が考えた造語）は古来より「言霊」といわれ人間の無意識の中で働く感覚ではないだろうか。 感覚は自分自身が選択して感じることが出来るのです。そして選択して感じたことはそのまま自分の魂に影響を与え自然と選択した方向に進んでいくのです。 無意識の中で働く力は自分で選択することができる。そいて無意識を高めるのは「人間力」を高めることでもあるり、心を磨くことではないだろうか。 幸せを呼びこむ「三猿」 幸せを呼び込むのは「人間力」。すなわち、感覚を磨いて心を磨くこ
ダイエット【その4】食事の摂り方
プロのモデルは1日に6回の食事を摂るといいますが、これは単純に食事の回数を増やすことではありません。 ダイエット【その3】でカロリー調整とPFCバランスを整えた数字を分割することなのです。 1日の摂取量を100とすると、100÷6≒17 で1回の食事の量を17％にして1日を摂取量を調整することです。 回数を増やす理由 食事を分割することで脂肪になりにくくなるのですが、これはインスリンの分泌が関与しています。 インスリンとは体内の血糖値を一定に保つホルモンで、食事の摂り方で分泌を調整することが出来ます。 早食いドカ食い（短時間で腹いっぱい）は、血糖値が急上昇してインスリンが大量に分泌され太る原因になります。 反対に時間をかけてよく噛んで1回の食事量を少なく抑えると、血糖値も急に上がることもなくインスリンがほどなく分泌されます。 インスリンの働き インスリンは体内の血糖値を一定に保つために、血
”あなたの貯金”価値がなくなるかも！どうすればいいの！
「お金」をイッパイばら撒く日本政府、しかし私たちの懐には入ってきません。そしてこれから起こるであろう「ハイパーインフレ」。 インフレになれば、お金の価値は当然下がります。当然ですが、老後のためにと貯めておいた貯金の価値もさがるのです。 例えば、インフレ率が3％上昇すれば、貯金の利息が3％のマイナスになるというこです。 所得が毎年3％以上の上昇するのであれば、経済の成長といえるでしょうが、そうではありません。 うまくトレンドに乗れる人と乗れない人になるのは、これからの自分次第なのです。 私たちはどうすればいいのか？ 経済学者やメディアが「ハイパーインフレ」について警鐘を鳴らしていますが、こうすればいいといった明確なアドバイスをしている記事はありません。 これは、これから先に何が起こり、世の中がどうなるのか、誰も予想が付かないからだと思います。 だからといって、成り行きに任せるのは危険です。
勉強もいいけど自分を見失わないでください。
勤勉で仕事が出来る優秀な人が、突然「うつ病」で数年間もの再起不能に陥った。 原因は自己啓発のやり過ぎだったそうです。 みんなが優秀だと認めている人なのに、自分ではもっと向上したいと思っていたようで、「自己啓発本」を読みまくり、セミナーまで参加すること半年。 見た目も「顔色」が悪くなり、体調がすぐれないのか、立っているのがやっとみたいになって、ついには会社に出てこない。 当時の事を尋ねてみた。 「自己啓発」中毒で自分がつぶれる 彼が言うには、「何を目指していたのか解らないが、もっと優秀な人間になって成功する」と決めて自己啓発に取り組んだそうです。 具体的には、仕事と私生活で「目的」を持ち「いつまでにどのレベルまで到達すると、目標を立てる」そして年単位～月単位～日単位～時間単位で「やるべきこと」をリスト化して優先順位（緊急性と重要性）をタスク化する。 そして、それを実行するための「自己啓発のプ
いい事が起きる魔法の言葉。今日はどんないい事があるのだろう。
何度転んでも起き上がるダルマです。 最近、起き上がり方を忘れたのか、コケてばっかりです。 重心の位置が高いのかもしれない。しっかりと地に足を着けて基に戻そうと頑張ってます。 しかし、いい事を教えてもらったおかげで、最近コケてもまったくメゲナイのです。 それは、いい事が起きる言葉です。 「今日は、どんないい事が起こるのだろう」と言葉にする 何なの？と思われるかもしれませんが、ここ1ヶ月ほど試したことで、世の中の見え方が変わったのです。 それは、寝る前に「明日もいい事がありますように」と3回、言葉にする。 朝、出かける前に「今日は、どんないい事が起こるのだろう」と言葉にする。 ただ、これだけです。 小さな女の子のお願いみたいで「バカげてる！」と最初は思ったのですが、教えてくれた人が年配の女性だったので、「オッサンでも効果あるのか？」と騙されてみた。 1週間ほど試したが何も変わらないので「こんな
「悩む」は結論が出ない「考える」は結論がでる。悩み解決のマインドセット。
あした雨が降ったらどうしよう。明日は上司に小言を言われるだろうな！私が好きなあの人は私の事をどう思っているのか？ なんて、人はいつも何かを心配して、それに悩まされているのではないでしょうか。 「悩むことには意味がない。悩みたくない！」と思うけれど、ついつい考えてしまうのが人間。 でも、悩みの正体を知りコントロールする方法を訓練をすれば随分と楽になれます。 悩みの正体は何 悩みとは、「答えが出ない」事を考えることで、心配事で悩んでいると起こりもしない最悪の事態まで考えてしまい、どんどん深みにハマります。 悩みの正体が「答えの出ない」事を考えているのであれば、「考えない様にする」で解決するのですが、ついつい考えないと思うと考えてしまうのも人間。 自分の影響範囲を理解する そもそも、自分の力で解決できない事をやろうとすることが「悩み」の原因になるのです。 例えば、世界で起こっている「新型コロナの
京都屈指のパワースポット「安井金比羅宮」は縁切り縁結びの願いをかなえてくれる
京都で縁切りの神さまといえば、安井の金比羅さんといわれるくらい、霊験あらたかな神様です。そのご利益は病や酒、タバコ、ギャンブルといった自分にとって不要な悪縁すべてを切って頂けます。 そして、縁を結びたい自分の健康や仕事、家族や友人など自分にとって大切な人との良縁もかなえて頂けるといわれていることから、全国から絶え間なく参拝者が訪れています。 今回は、このような京都屈指のパワースポット「安井金比羅宮」を紹介します。 安井金比羅宮の歴史 安井金比羅宮は、飛鳥時代に藤原鎌足が一族の繁栄を祈願して、一堂を創建したのが始まりとされています。当時は紫色の藤を植えたことから「藤寺」と称されていました。 時代は下り、崇徳上皇（すとくじょうこう）がこの藤を好んで寂れていた寺の堂塔を改修し龍姫烏丸殿を住まわせたそうです。 その後、崇徳上皇は保元の乱（1156年）に敗れ讃岐（現在の香川県）に流されることとなり、
ダイエット【その2】1日の消費カロリーを知る。
ダイエット（脂肪を落とす）にはカロリーの調整が基本。 （消費カロリー）＞（摂取カロリー）で痩せます。 摂取カロリーは食品の表示などを参考に計算できますが、消費カロリーは個人によって違うため自分で計算しなければなりません。 この消費カロリーの計算方法は、アスリート向けの計算方法であったり、毎日ウェートトレーニングをするボディービルダーが基準にしているものなど、多くの計算方法があります。 全部調べるのは大変なので、1年で体脂肪率35％から10％まで落とすことに成功した、計算方法を教えます。 消費カロリーの算出 消費カロリーは基礎代謝（基礎エネルギー消費量）に生活活動強度指数を掛けて算出します。 計算式：消費カロリー＝基礎代謝（BMR)×生活強度指数 基礎代謝（BMR)とは 基礎代謝とは、生命を維持するための必要最低限のエネルギーのことで、何もしなくても消費されるエネルギーです。 あくまでも目安
24時間いつでも使い放題。会員制（友達ならだれでもOK）
新型コロナの影響で、トレーニングジムに行くにも細心の注意がいるなか、自称”Nao”がプライベートジムを作った。 営利目的ではないので、24時間いつでも使い放題。会員制（友達ならだれでもOK）。（笑） 去年までは、屋外の貸駐車場の片隅で夜な夜なベンチをセットしてトレーニングをしていたのだが、この度ご近所の駐車場を借りることが出来たので器具を常設してプライベートジムが出来上がった。 ジムの名前は”CRAZY GYM”でロゴまで出来ている。（ブランディングですかね！） 若い人たちは実に面白い。発想が自由で、思いついた事は現実にする。このエネルギーは留まることを知らない。 設備は万全ではないけれど、ウェートは120ｋｇまでは揃えてあり、ベンチもある。 欲をいえばパワーラックが無いのでスクワットは補助がなければ出来ないのと、インクラインベンチがない。 バーベルとダンベルのベンチプレス、デットリフト、
ダイエット【その1】減量ではない！脂肪を落とす。
痩せたいと思って食事を制限してみても効果が出ない。 食べ物を買うときカロリーが気になり、ラベルの表記をみて「これならカロリーが低いので大丈夫」と思う。 何故、痩せないのだろうと考えた末、極端なカロリーカット。 体重は落ちたものの皮膚はたるみ、思うような奇麗な体になれない。 こんな経験、ありませんか？ 本当にスタイルの良い体型の作り方の基本を教えます。 減量と除脂肪の違い 減量とは、摂取カロリーと消費カロリーの収支をマイナスにして体重を落とすことです。 この方法は、ウェイトによって階級が異なるボクシングなどの競技では必須になりますが、一般の人が行うダイエットではありません。 また、この方法は脂肪だけでなく筋肉もやせ細ることになるので、健康に害を及ぼすことになります。 「スタイルの良い体」を作るダイエットとは、出来るだけ筋肉を失わずに脂肪を減らすことです。 重要なのは体重の減少ではなく、体脂肪
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いらない人間なんていないよ！きっと誰かが君を求めている。 | ぶろぐ「ふどうしん」幸せの方程式
今夜は手抜きで焼肉
ダイエット【その3】三大栄養素で摂取カロリーを調整する
そろそろ梅の季節、掛け軸を変えました。日本の風習で心を洗う。
男の料理｜手羽元のコーラ煮とラム肉のジンギスカン風鉄板焼き
母親が90歳になった誕生日のお祝いに
”CRAZY GYM”に新しいトレーニングベンチがやってきた。
運は人が運んで来てくれるもの。流れに身を任せて天命を待つ。