筋肉痛にストレッチは意味がない！筋肉痛のメカニズムと対処方法とは？ - Fitmo
監修者 宮城島大樹 NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー 【プロトレーナー監修】「筋肉痛の解消にストレッチが効果的である」。これは長年信じられてきた迷信です。筋肉痛にストレッチを行っても痛みの軽減を促進してはくれません。正しい向き合い方を知るために筋肉痛のメカニズム、そして対処方法を解説します。 筋肉痛とは？ 筋トレなどのトレーニングをすると経験する「筋肉痛」。誰しもが経験したことがあるでしょう。 この筋肉痛のメカニズムについては未だに科学的に解明されていません。しかし、筋肉痛を引き起こす原因が何であるかはわかってきています。筋肉痛の原因は主に以下の2つです。 1) 筋肉が動きに慣れていない 2) 力を入れて筋肉が伸ばされるエクササイズを行う つまり、筋肉は与えられる負荷や動きなどに慣れていない場合には筋肉痛を引き起こしやすいため、普段トレーニングをしていない方は筋肉痛にな
肩こり解消方法8選！自宅で簡単ストレッチ！【動画付き解説】 - Fitmo
PC、スマホを長時間眺めていることが多い方は、肩や背中、そして首回りの筋肉が凝り固まっています。この状態を放置すると重い肩こりなどにもつながるので、普段からストレッチなどでほぐしていきたいところです。そこで、今回は肩こりを解消するためにオススメの簡単ストレッチを8つ解説します！ 肩こり解消ストレッチ① 広背筋ストレッチ 立った状態、あるいは座った状態のまま、両手をまっすぐ前に伸ばします。 両手を組んで体の前に向けたら、そのまま両腕を前へ伸ばしましょう。この時、腕を前に出す動きで肩甲骨が外に広がるようなイメージで行います。 また、腕に連動して体も動きますが、肩の高さがあまり変わらないように意識してください。およそ30秒〜60秒かけて行いましょう。 このストレッチでは、背中に大きく広がる広背筋と首筋にある僧帽筋の上部を伸ばすことができます。僧帽筋は首・肩・背中に広く伸びているので、肩こりの直接
【決定版】ウエイトトレーニングの筋肥大効果を徹底解説！ - Fitmo
監修者 田口純平 ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ 男性が筋トレを始めたら「筋肉を大きくして逞しい身体になりたい」と誰もが思うでしょう。しかし、特に今まであまり運動経験がないなどの筋トレ初心者にとって筋肉を大きくするのは簡単ではありません。ここでは筋肥大に効果的な筋トレの種類である、「ウエイトトレーニング」の特徴を説明します。 ウエイトトレーニングとは？ 筋トレの種類は大きく分けて、「ウエイトトレーニング」と「自重トレーニング」の2つに分類されます。 ウエイトトレーニングはダンベルやバーベルといった自分の体重以外にも負荷を与える器具を用いて筋トレを行うことです。 その最大のメリットは何と言っても「筋肥大」や筋力アップにあります。 よく初心者で「腕立て伏せを100回やった」などと自慢をする方がいますが、筋トレ上級者から言わせるとそれは全くの間違い。回数で鍛えられるのは筋持久力
スクワットで腹筋をバキバキにできる！？スクワットでぽっこりお腹撃退！ - Fitmo
監修者 野島 賢 NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー） JCCAベーシックインストラクター（日本コアコンディショニング協会） JBBF（ジャパンボディビルフィットネス連盟）公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED ぽっこりお腹を凹ませたい…。腹筋を割りたい！そのためにクランチなどの腹筋運動をするのは非効率かもしれません！スクワットが腹筋を鍛えるのに効果的かもしれないということをご存知でしょうか？なぜスクワットがいいのか、プロトレーナーが解説します。 あなたはどっちの肥満型？ 野島 賢監修トレーナーからのアドバイス NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレッチング協会認定ストレッチングト
時間？距離？ランニングでダイエット効果を得るために大切なこととは？ - Fitmo
監修者 沖 和彦 NESTA ハートレートスペシャリスト 【プロトレーナー解説】ダイエットのためにランニングを活用する場合に意識する点は何でしょうか？時間？距離？朝？夜？初心者でもランニングでしっかりダイエット効果を得るために大切な点を解説します。 ランニングは距離より時間を意識する ダイエットのためにランニングを始める人は多いでしょう。ランニングは特に道具もいらず、その気になれば始められる素晴らしいエクササイズです。初心者がランニングをダイエットに活用する場合は、走る距離よりも走る時間を重要視しましょう。 一般的にランニングの場合、距離に比例して消費カロリーが増えていきます。つまり、長い距離を走れば走るほどダイエット効果が高いというわけです。 ランニングの消費カロリーの計算式はざっくりですが、以下になります。 『消費カロリー(kcal) ＝ 体重(kg) × 距離(km)』 しかし、ラン
筋トレは毎日やると逆効果!?最適な頻度とは？ - Fitmo
監修者 中島 健 NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） 【プロトレーナー解説】筋トレは毎日やると逆効果にもなり得るということをご存知でしょうか？筋肉痛がなければ毎日やってもいい、というのは大きな間違いかもしれません。正しい筋トレの頻度、ジムや自宅でのメニューの組み方もあわせて解説します。 筋トレって毎日やってもいいの？ 「筋トレ」と聞くと、毎日やらないと意味がないと思っていませんか？実はそれ、は大きな間違いなんです！人によって筋トレをおこなうべき頻度は変わってきます。普段あまり運動をしない人が急に筋トレを始めた場合、2〜3日は筋肉痛で動けなくなってしまうでしょう。 さらに、そんな状態で無理に筋トレをしても、ケガのリスクが上がるだけでなく、かえって逆効果になる可能性もあります。また、精神的にもキツく、長く続けるのは難しいでしょう。 それでは、筋トレはどのくらいの頻度で行えば良
効率の良い筋トレがマッチョな身体を作る！その方法とは？ - Fitmo
監修者 千陽 ハーヴェイ NSCA認定パーソナルトレーナー 多忙な現代人の共通のテーマとも言える「効率化」。なんとか限られた短い時間で、理想の筋肉を手に入れたいと思っている人は多いのではないでしょうか。今回の記事では、効率よく筋トレをしてマッチョな体を手に入れようというテーマで情報をシェアしていきたいと思います。 筋トレの効率化について 筋トレは長い時間、回数を増やしていけばよいというものではありません。それは「間違った認識」です。まず、その意識を改めましょう。 筋肉というのは、破壊し、回復させ、超回復という工程を経て筋力増強という結果に至ります。つまり、基本的には破壊して回復するまでの間に、インターバルを入れる必要があるということになります。破壊を繰り返していると、回復に至らないために、筋力は傷つく一方のため、毎日の筋トレは逆効果になることもあります。 しかし、毎日おこなっても問題なく、
肥満改善はまず食事から！お腹周りが気になる方にオススメの食事とは - Fitmo
監修者 佐藤 誠 健康運動実践指導者 タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト 【プロトレーナー監修】ライフスタイルの欧米化により、日本の肥満人口は増加してきている現状にあります。肥満は数々の合併症を併発しやすく、肥満状態であることは避けなければいけません。ここでは、肥満を改善するための食事についてご紹介します。 肥満ってどんな状態？ 肥満とは、体脂肪が過剰に蓄積した状態のことを言います。 したがって、肥満であるかどうかは体の体脂肪量で判断されがちですが、現在は BMI (Body Mass Index の略で体重kg÷身長m÷身長mで算出される値のこと) を用いて肥満かどうかを判断します。 WHOが定める肥満の基準はBMIが30以上であり、日本肥満学会の定義した基準では日本人は BMIが25を超えると肥満と判断されます。 肥満は耐糖能異常・高血圧・高脂血症などの合併症
スクワットの絶大な効果とやり方とは？これぞ筋トレの王道！ - Fitmo
監修者 佐藤 誠 健康運動実践指導者 タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト 【プロトレーナー解説】スクワットは筋トレ種目BIG3の1つであり、その効果は絶大です。ダイエットや筋力アップ、身体の不調改善など様々です。そんなスクワットですが、正しいやり方をしないと効果が半減してしまう可能性もあります。正しいやり方や効果について解説します。 スクワットの効果がすごい理由
筋トレの順番が知りたい！筋肉が喜ぶ優先すべきの順番とは？ - Fitmo
監修者 宮崎 隆一 NESTA-PFT（NESTA公認パーソナルフィットネストレーナー） 筋トレ種目の順番って何からやればいいんだろう？と迷ってしまいがちです。筋トレの効果を効率よく発揮するためには、ある決められた順番で筋トレを行うとより良い効果を得ることができます。筋肉が喜ぶ筋トレの順番をまとめました。 筋トレの順番の大前提は「多くの筋肉を使うメニューから」 筋トレを行うとき、どの部位から始めていますか？実は、筋トレをするときは適当な順番で行うより大きな筋肉から鍛えていくことで効果が高くなるのです。 体にある大きな筋肉とは以下の部位があります。 主にこの4つが大筋群と呼ばれる筋肉です。トレーニングを行うときは上記の部位から鍛えていくと良いでしょう。 大筋群から鍛える理由①エネルギーを多く消費する 大筋群は筋肉が大きい分、小さい筋肉に比べて筋トレ時に使うエネルギーの量も多くなります。小さい
筋トレは恋愛力をUPさせる！？筋トレでモテる理由とは - Fitmo
「筋トレをするとモテる」という、夢のようなお話を耳にした人は少なくありません。実はこの言葉は、単なる妄想ではなく様々な根拠が隠されていたのです。そこで今回は、筋トレをするだけでなぜモテるようになるのかという、筋トレと恋愛力の意外な関係を探りました。 引き締まった筋肉質な体はやっぱりモテる！ 太った体よりも、ガッシリと引き締まった体が好き！人の好みには個性がありますが、もしも道端で好みな男性の体を聞かれたら、こう答える女性はきっと多いことでしょう。 細マッチョという言葉が生まれて以来、細身でも脱いでみると筋肉があり引き締まった体をしている男性への支持はもはや圧倒的です。 また最近では、ボディビルとは違い一般の人から見てもかっこいいと思う肉体を目指す「フィジーク」というジャンルも流行するようになりました。筋肉質な肉体は、もはやモテへの第一歩なのです。 サッカー選手の走りやバスケットボール選手の
ACEGYM（青山店） - Fitmo
表参道徒歩７分・完全予約制のプライベートジムとして 初心者からコンテスト入賞を目指す上級者まで幅広く指導してくれます。 Best Body Japanチャンピオン受賞歴のあるトレーナー陣による上質なトレーニングで、 一からボディメイクできるのはACEGYM！
どれくらいの運動が効果的？自分に合った運動強度の設定方法！ - Fitmo
『運動強度』という言葉を聞いたことがありますか？ あまりなじみの無い言葉ですが、もしあなたが「運動するなら高い効果のある運動をしたい！」と思うなら、覚えておいて損は無いでしょう。この記事では運動の効率を最大までアップさせる『運動強度』について解説します。 運動の効果アップに役立つ『運動強度』という概念 運動強度というのは聞き慣れない言葉かもしれません。これは「運動の強さ」の事で、どの程度の負荷の運動を何分やればよいかを決める時の目安になる概念です。 人それぞれ身体の作りも耐久力も違うため、運動強度も各個人で異なります。運動強度を知ることで、自分がどれくらいの負荷の運動をどれほど行えば良いかを決める事が出来ます。そして運動強度にあった運動をすれば、より効果的で効率の良い運動が行えるようになれるのです。 「運動して筋肉を使ったりカロリーを消費すれば、運動強度なんて知らなくてもいいんじゃないの？
背中の筋トレメニュー5選｜僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋の鍛え方を紹介！ - Fitmo
監修者 千陽 ハーヴェイ NSCA認定パーソナルトレーナー 【プロトレーナー解説】背中の筋トレしていますか？背筋を鍛えることはついついおろそかになりがちですが、怪我防止だけでなく、身体全体を美しく見せる効果があるので女性にとっても非常に重要な筋肉です。自宅でダンベルなどを使って行える背中の筋トレメニューを紹介します。 背中の筋肉の重要性 背中は大きな筋肉組織で、重い頭を支えています。 大きな筋肉は、使わないでいると衰えるのが早いところです。背中の筋肉が衰えると猫背になり、脂肪がつき始めると呼吸が浅くなってしまいます。 腹筋とともに背筋を鍛えることで若さを保つことができます。お腹は自分の目で見えるため腹筋は鍛えても、背筋は自分で見えないので鍛えることがおろそかになりがちです。「最近ジャケットがきつくなってきたな」などと感じたら背中に肉がついてきた証拠です。
筋肉痛でも筋トレはしてもいい？それとも休むべき？ - Fitmo
監修者 野島 賢 NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー） JCCAベーシックインストラクター（日本コアコンディショニング協会） JBBF（ジャパンボディビルフィットネス連盟）公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED 【プロトレーナー解説】筋トレをすると必ず起こるのが「筋肉痛」です。筋肉痛でも筋トレをしていいのでしょうか？それとも休むべきなのでしょうか？ここでは、筋肉痛のメカニズムや、筋トレと超回復の関係、筋トレ後の筋肉痛を抑える方法などについて解説します。 筋肉痛が起こるのはなぜ？筋肉痛と筋肥大のメカニズム 野島 賢監修トレーナーからのアドバイス NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレ
え？その食材って糖質たっぷりなの！？意外な隠れ糖質食材とは？ - Fitmo
ダイエットの有効な方法のひとつに「糖質制限ダイエット」があります。糖質の摂取量を抑えれば体重が減るのは理にかなっていますが、いざ糖質を控えてみてもなかなか体重が減らない…。それ、本当に糖質を控えることができていますか？世の中には意外な食材に糖が存在しています。そんな意外な食材をご紹介します。 糖質を摂取し過ぎるとなぜ太るの？ そもそも糖質を摂取しすぎるとなぜ太るのでしょうか？そのメカニズムをしっかりと理解した上で、糖質の摂取量を注意していきたいですね。 糖質の多量摂取によって太るメカニズムは次の通りです。 1.糖質は体内で脳の活動エネルギーであるブドウ糖に変わり、ブドウ糖は血中で血糖値を上げる。 2.糖質の過剰摂取で血糖値が上がりすぎると、血糖値を下げるために体内でインスリンが分泌される。 3.インスリンはブドウ糖を中性脂肪に変える。 4.インスリンはさらに体内の脂肪の代謝を抑制する。 糖
睡眠不足だと筋トレの効果が十分に得られない理由 - Fitmo
監修者 野島 賢 NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー） JCCAベーシックインストラクター（日本コアコンディショニング協会） JBBF（ジャパンボディビルフィットネス連盟）公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED 筋トレを行ってもなんとなく効果が現れにくい、疲れがたまっていく気がするという方は、睡眠が不足しているのかもしれません。この記事では睡眠不足が筋トレに及ぼす影響と、よい睡眠をとるための注意点を解説します。 睡眠不足が筋トレに悪影響？筋トレと睡眠の関係 頑張って筋肉トレを行っても、睡眠が十分でなければトレーニングの効果が現れない可能性があります。 それは睡眠中に多く分泌される「成長ホルモン」が深く関係しています。子どもで
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食生活の乱れからストレスを感じやすくなる！？元気な体と心を作る食事が知りたい！ | OLIVA[オリバ]![食生活の乱れからストレスを感じやすくなる！？元気な体と心を作る食事が知りたい！ | OLIVA[オリバ]](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/db583949ec1a198ff84f6caa8ff9f733fce26689/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Foliva.style%2Foliva_wp%2Fwp-content%2Fuploads%2Fimages0%2Fgym_page%2Flogo_image%2F246%2Fmiddle_5d213d9c-a4bd-4c4f-baf8-943f35eeb3df.jpg)
銀座健康倶楽部 - Fitmo
BELE BODY MAKE STUDIO(吉祥寺店) - Fitmo
