9/15のマラソンまであと僅かになってきたので、最近はテーパリング中です。 (´・ｪﾉ|柱|。。。テンパリ中じゃないよ（←使い古されたネタだったらすみませんｗ） せっかくテーパリングについて調べたので、まとめてみました。 ＜目次＞ テーパリングとは？ ピーキング、ピリオダイゼーションとの関係 テーパリングの方法 スタンダードな方法 いろいろなバリエーション マラソン以外のテーパリング レストオンリー vs 低負荷 vs 高負荷テーパリング トップアスリートの方法 休養・回復と走力の関係 テーパリングで何が起きるか 病み上がりなのに大会優勝、PB更新の事例 ○○日間走らないと走力はどれだけ落ちるか テーパリング中の落とし穴 オーバーテーパリング テーパーレス 無理なロング走 慣れないことをする 体重増加を心配しすぎる まとめ テーパリング本 追加情報が見つかったら随時加筆していく予定です。

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トライアスロン宮古島大会「決戦補給食」（１）、「決戦補給食」（２）に続き第３弾、ミニおにぎり。バイクテクニックが下手な自分は、大きなおにぎりを食べるのは難しいので、ミニおにぎり。何味にするかはまだ不明です。生卵は大きさ比較のためです。

トライアスロン宮古島大会「決戦補給食」（１）でミニ今川焼きを紹介しましたが、今回は「決戦補給食」液体版です。上は、みなさんご存じのパワージェル。バイクロングライドの補給（４）で述べたように種類の異なる糖質が含まれており時間差で吸収されます。一本で116kcal。ベタつくのが難点で、上のようにフラスコに２～４個、水で薄めて入れておきます。 上は、国内でまだ販売されていない高炭水化物入り及び塩分多めのパワージェル。USAでは販売されているようです。友人のハワイからのおみやげです。 上は、一本で360kcalもあるトップテン。これも時間差で吸収されます。これは一本1000円前後しますが、液体補給食中では飲みやすく一番のお気に入りです。このような液体の補給食は、バイクパート後半で固形物がノドを通らなくなったときに活躍してくれます。最近トッププロからも補給のヒ・ミ・ツ♪～きいたので、本番ではチョット

トライアスロン宮古島大会でのバイクロングライドの補給は、以前に記事にしましたが、今年の補給食には、昨年同様、固形物では、カロリーメイト。液体では、トップテンとパワージェルとウイダーゼリーを使う予定。しかし、味気ないので、この一年間どうしようか考えていました。今日は、その第１弾を公開。 そう今川焼き！普段は、写真上段ニチレイ製がお気に入り。でも、「決戦補給食」としては下段のイオン製のミニ今川焼きを採用することになりました。 こんなにミニ。一口であっというまに平らげることができます。でも、カロリー204kcal。 ただミニ今川焼きは、レンジでチンするのが難しいのです。破裂しやすいのが欠点です。 「決戦補給食」（２）へ続く。

みなさまごきげんよう。 フェルディナント・ヤマグチでございます。 今回の原稿は夏真っ盛りのウエスタンオーストラリアからお送りいたします。 1年前に飲んだ勢いで参加表明してしまったアイアンマンWA。まだまだ時間は十分にあるわいとタカを括っておりましたら、なんと明後日が本番ではございませんか。 先ずは道具とバイクやシューズだけはそれなりの物を買い揃えたのですが、肝心の体ができ上がっていない。しかも直前に風邪まで引いてしまって体調は最悪の状態であります。 スイム3.8km　バイク180km　トドメのランが42.195km。途中で死ぬんじゃないでしょうか、マジで。 ドナドナドナと引かれてやってきたのはパースの空港です。 航空不況で不採算路線がバシバシと切り捨てられたので、ここへ来るのも一苦労です。ほんの少し前までは東京から9時間の直行便があったのですが……。

先日、 宮古島スポーツ科学センターで トライアスロン宮古島大会での エネルギー補給の勉強会がありました。 竹内鉄平さんはじめ、 三好SAトライアスロンクラブの7名も参加されました。 体重72kgのある人では 競技中12時間で9000kcalもエネルギーを消費すること。 （日常生活では24時間で2800kcal） バイク・ランでは時間当たり300kcal以上摂取が必要です。 しかし、人間の1時間当たりの吸収は、 水分で1L、糖質で320kcalが限界であることから、 やはりこまめに撮り続ける必要がありそうです。 食いだめは原則1800kcalぐらいしかできないようです。 補給食を今から試す以外に、 どこに収納するか決めて食べる練習をしておかなくてはなりません。 自分の場合？ 3回目の大会だし、 いつものパターンに ご褒美スイーツをいくつか入れていこうと思っています。 また、決まったら報告しま

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[A version of this piece first appeared in TechCrunch’s robotics newsletter, Actuator. Subscribe here.] The topic of generative AI comes up frequently in my newsletter, Actuator. I admit that I

宮古島トライアスロン：１日目：4月21日（木） Warning: file_get_contents(http://ecs.amazonaws.jp/onca/xml?AWSAccessKeyId=AKIAIHQZTXT4T5YYPGRQ&AssociateTag=akita.housaku.net-22&ItemId=&ItemPage=1&Keywords=%E3%83%88%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%B3%7C%E5%AE%AE%E5%8F%A4%E5%B3%B6%20-%E3%82%A2%E3%83%80%E3%83%AB%E3%83%88&Operation=ItemSearch&ResponseGroup=Medium&SearchIndex=Blended&Service=AWSECommerceSe