ジョギングは、ウェイトコントロールや健康増進に役立つお手軽なエクササイズ。ライフハッカーでは、「週に数回のジョギングで寿命が延びる」や「ジョギングの合間に歩きを挟むとケガしづらい」など、これまでに様々なジョギングハックを採り上げてきました。 今回ご紹介するハックは、多忙なジョガーさんにおすすめです。ジョギング時間を短縮しつつパフォーマンスを向上させ、カラダにもいいとっておきのジョギング法を伝授しましょう。 Photo by lululemon athletica. コペンハーゲン大学の研究チームは、5キロを30分程度で走るジョギングで、パフォーマンスを向上させるために「10-20-30」の法則を提唱しています。 この法則は、1分間のうち10秒は高速、20秒は中速、30秒は低速で走るというもの。このサイクルを5回繰り返し、計5分間ジョギングしたら、次の2分は休憩しましょう。あとは、同様に「1

ブログ移転のお知らせ！ ▼当ブログは移転しました！新しいサイトは以下となります！！ http://bamka.info ▼お手数おかけしますが、RSSの再登録もお願いします！！ http://feeds.feedburner.com/bamka Evernoteに使っている方であれば、「いつかコレやりたい！」って事をメモしてる方も多いかと思います。 ただ、その「いつか」を現実にするためには、定期的に見返す必要があります。 ですのでタスク管理系の記事では、口を揃えて週次レビューを推すんですね。タスクリストの鮮度はとても大切です。 ですが、ある時期・タイミングで思い出せばいいものもあります。 そういうものは、逆に週次レビューで見返すよりも、そのタイミングが来たら思い出せた方がいい。 というのも、適切なリマインダーを作っておけば、その日までは頭の中から抹消してしまって大丈夫だからです。 そのため

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すっかりスポーツの秋ですね。シューズのお手入れは万全ですか？ ジョギングシューズやスニーカーはコンスタントに使っていると臭いが気になるもの。汗・皮脂・泥汚れなどが細菌を繁殖させ、これが臭いの元になるのだとか。思い切って新調するというのもひとつですが、お気に入りのシューズは長く大事に履きたいですね。そこで、こちらでは、シューズの気になる臭いを取り、キレイに"洗濯"する方法をご紹介しましょう。 アウトドア系ブログメディア「Trails.com」では、猫砂（キャットリター）を使ってシューズを洗う方法を紹介しています。 まず、必要なものは、以下の8アイテム。 靴下 （40cm以上のロングソックスがよい。色柄物は避ける） 猫砂 （シリカゲルか粘土（ベントナイト）製のもの） 5ガロン （約18.9リットル）のバケツ 水 重曹 剛毛ソフトデッキブラシ 画用紙（色柄物は避ける） 手順についてはこちらのペー

暑い季節にうれしい、つるっと食べられる“冷たい麺レシピ”を集めました。そうめんや冷やし中華など、定番メニューのちょっと変わったアレンジも紹介します。 ■日本の夏はやっぱり「そうめん」 夏場のお昼ごはんは“毎日そうめん”という人もいるのではないでしょうか？ ▽韓国冷麺やチヂミ風アレンジも？「そうめん」を使ったアイデアレシピ - はてなニュース そうめんをおいしくゆでるには、「たっぷりのお湯を使って短時間でゆで上げる」のがポイントです。ゆで時間は、細めのそうめんなら1〜3分、太めのそうめんなら3〜6分が目安です。上記のエントリーでは、油そば風、サラダ風など、めんつゆに飽きたときにもぴったりなそうめんレシピを紹介しています。 また、めんつゆに「カルピス」を入れるとおいしいという意外なアイデアも。カルピスを加えることで、コクとうまみがアップするそうです。 ▽アイスやケーキ、豚汁にそうめんまで！？「

あなたは自分が生まれてから今日で何日目か考えたことがありますか？生まれてからの日数、自分が生まれた日に起きた出来事など、自分の「誕生日」についていろいろ教えてくれるサイトを集めてみました。 ■ 生まれてから今日で何日経った？ まずは自分の年齢を年数ではなく“日数”で見られるサービスです。 ▽ http://happy1000days.com/ ▽ ▽ 生まれてから何日たったのかな 上記のサイトでは、生年月日を入力すると自分が生まれてから今日までの日数を自動的に計算してくれます。 早速筆者も試してみたところ、2011年6月14日で生まれてから9505日目ということが分かりました。こちらの「HAPPY 1000 DAYS!!」では、結果をTwitterやFacebookで共有できます。生まれてからの日数以外に、“生まれてから10000日目”などの記念日もわかります。 ■ 自分が生まれた日には何

Tweet Evernote、アプリやアドオンのオンラインカタログ「Evernote Trunk」を発表 - ITmedia エンタープライズ 去年の夏にスタートした「Evernote Trunk (トランク)」。 その概要などは上記リンク先を見ていただくとして、今回はそのトランクで公開されている東急ハンズのノートがかなりのクオリティだったので小ネタとして紹介します。 トランクってどこに？ 正直、私も今まで使ったことがありませんでした。Windows版は環境がないので確認できませんが、Mac用クライアントの場合、左上の同期ボタンの真横に設置されています。Web版の場合ココから。 ダウンロード手順 上部のタブバーから「ノートブック」を選択し、「東急ハンズ HINTファイル」へ。 公開されているノートブック一覧(DIY,キッチンなど、計6種。)から、ダウンロードしたいものを選択。 ここで嬉しい

人気のオンラインメモサービス「Evernote」って何？どんな風に使えるの？ Evernote の使い方・機能・利用料金などを分かりやすくご紹介します。 利用に必要なEvernoteアカウントをつくろう！ Evernote を使う際に必要な「アカウント」の作成方法です。 メモを書き残す・後からメモを編集する Evernote を使う上で最も重要なメモの保存・編集方法です。 気になるウェブページをEvernoteに保存する。 画像付きでサクッと保存する方法です。Evernote と Safari 以外に必要なものはありません。 メモの文字を太字・斜体にしたり、チェックボックスを追加する方法。 Evernote の編集機能を使い、文章の一部を強調したり、簡単なチェックリストを作る方法をご紹介しています。 写真や音声メモをEvernoteに保存する。 音声メモの作成・保存方法、他アプリで撮影した

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