ダイエット中に食べ過ぎた時の対処法…暴食した次の日に！ [食事ダイエット] All About
スタートは翌朝の食事からです。 食べ過ぎた・飲みすぎた翌日は胃もたれで食欲が低下しているので、リセットをかける日は、ダイエットの基本である1日3食にこだわらずに、空腹を感じるまでしっかり待ちましょう。 空腹感がないのであれば朝食は抜いても問題ありませんが、代謝を下げないためにしっかり水分補給をします。体内の水分が不足していると血流が悪くなり老廃物はうまく体外に排出されず、また、新鮮な酸素を体の隅々まで運ぶことができないので脂肪燃焼を妨げてしまうからです。 特に、寝起きは睡眠中に汗をかいている分体内の水分が枯渇しています。起きたら、まずはコップ1杯の水を飲み、食事をするまでの間にもこまめに水分補給をしましょう。 食べ過ぎた後は「ジュース朝食」で栄養バランスを整える 空腹感がある場合は、朝食は手作りの野菜や果物ジュースがおすすめです暴飲暴食をしてしまうときというのは、お菓子、パンやご飯、麺類な
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忙がば眠れ!? 仕事効率を上げる昼寝の仕方 [睡眠] All About
昼寝と聞いてどんなイメージを持っていますか？ 休日の昼寝はともかく、仕事中の昼寝には抵抗がある人も少なくないはず。しかし、昼寝は健康にとてもよいものです。規則的に昼寝をしている人は、心臓発作の危険を減らすことが科学的に証明されています。また疲労回復のためにもとても効果的。今回は、自然の要求に従った昼寝の効果に迫ります。 昼寝をすることで作業能率は確実にUPする！ 昼食後の眠気は、昼食の消化と関係があると思われていました。しかし最近の研究では、午後の眠気は、消化のせいだけではなく、むしろ生まれつきの生物リズムと関係していることが分かってきました。ある睡眠の研究家は、実験の結果、「人間は生理学的に午後に眠るように出来ている」と結論を出しました。 睡眠は体内のリズムに従っていて、1日周期で覚醒と睡眠を繰り返しています。しかし、この覚醒と睡眠の繰り返しは、約半日周期のリズムでも起きているのです。正
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ブルーライト対策で肩こりと目の疲労をやわらげよう！ [疲労回復法] All About
肩こりがとてもつらく感じる人の中には、目の疲労を訴えるケースが多くみられます。また、目の疲労感から肩こりが強まり、頭痛にまで症状が広がってしまいうという、つらい思いをしている人もいます。肩こりや目の疲労といった症状を感じていても、目の疲労を感じやすいパソコンやスマートフォンの画面を見る回数や時間数を減らすことはなかなか難しいと思います。 肩こりや目の疲労の原因ともなりうる身近な要因の中に、パソコンやスマートフォンのＬＥＤ画面から出る光である「ブルーライト」からの影響が心配されるようになりました。ブルーライトを遮断するアイテムも店頭に並ぶようになったことで、ブルーライトの影響を考えるようになった人も増えてきたように思いますが、ブルーライトと言われても、まだピンとこない人も少なくは無いと思います。 目の疲労は、肩こりともかかわりが深いため、目を守ることで、目の疲労からの肩こりを予防できるのでは
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溜まる前に対処！ 4つの姿勢で簡単疲労度チェック [疲労回復法] All About
溜まる前に対処！ 4つの姿勢で簡単疲労度チェック肉体的な疲労も精神的な疲労も体の筋肉に反応して、姿勢を変化させたり、体を動かしにくくしたりします。疲労をため込んでいる人に表れる4つのサインとは？ 簡単にできるセルフチェックと対処法をご紹介します。 疲れの感じ方は人それぞれ。「最近、特に疲れやすい」という人は、何かしら疲労が回復されにくい原因があり、疲れが蓄積してしまっているのかもしれません。気が張りつめていたりすると、その時は疲労を感じずに過ごすことができるものの、ひと息ついた時に、どっと疲労感い襲われることもあると思います。 疲労の自覚がある人も無い人も、お疲れ状態が体に表れている場合があります。気が張りつめていて、心身に負担をかけ過ぎていることにも気づかずにいると、後で大きく体調を崩すことにもなりかねません。 体のあちこちに緊張を起こす疲労 疲労といっても、久しぶりに体を動かして疲れた
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ボルドーの秘密「アッサンブラージュ」とは [ワイン] All About
アッサンブラージュとは？ 我々が普段食べているブドウと比べて、ワイン用品種のブドウは粒が小さくて味が濃い。ブルゴーニュワインは一般に、赤ならピノ・ノワール、白ならシャルドネという具合にひとつのブドウ品種を使ってブドウが育った畑の性格を表現するものだ。それに対してボルドーワインの特徴となるのは、複数のブドウ品種をブレンドしてひとつのワインに仕上げるという点である。ブレンドはフランス語でアッサンブラージュ（「組み合わせる」といった意味）と呼ばれ、ブドウによって成育の時期が違うので、その年の天候変化によってベストな味わいに調整するのに役立つ。 赤であれば濃くて上品なカベルネ・ソーヴィニヨン、柔かくてふくよかなメルロー、しっとりとした緑の葉を連想させるカベルネ・フラン、ほろ苦く黒胡椒のようなプティ・ヴェルドといった黒ブドウ品種を使う。白なら青草や花のような爽やかさのあるソーヴィニヨン・ブランと、ハ
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COPD・慢性閉塞性肺疾患は煙草病！ [肺・気道の病気] All About
COPD・慢性閉塞性肺疾患は煙草病！COPD・慢性閉塞性肺疾患の別名は煙草病です。肺の構造が壊れて息を吐く事が困難になります。最終的には呼吸不全で死亡します。診断には呼吸機能検査が必要です。予防法は禁煙だけです。 しばしば騒がれる喫煙と健康についてのニュースですが、喫煙者の15～20％がなるCOPDという病気をご存知でしょうか？ 日本語名では慢性閉塞性肺疾患と言います。肺癌と比較すると一般にはあまり馴染みのない病気ですが、この病気の別名は煙草病です。COPD（慢性閉塞性肺疾患）は高齢者に多い病気ですが、喫煙との因果関係がこれほど明確な病気は他にありません。 呼吸不全で死亡するCOPD（慢性閉塞性肺疾患） COPD（慢性閉塞性肺疾患）は肺の構造が壊れて、息を吐く事が困難になるため、最終的には呼吸不全で死亡します。診断には呼吸機能検査が必要です。 肺をゴム風船に例えて、肺の構造の壊れ方を説明し
OSを再インストールする前にできること - ［Mac OSの使い方］All About
MacOSを再インストールする前にできることMac OS Xのシステムメンテナンス方法の最新版です。今回は、初期設定ファイルを徹底的に削除する方法を紹介します。 「設定を変更したのに再起動するともとに戻る」とか「Safariが突然終了してしまう」などの現象は出ていませんか？ Macだってコンピュータですから、ソフトを強制終了したり、強制再起動したりするなど、少し手荒な作業を行うとシステムに不具合が出るようになります。 システムの調子を取り戻すための究極の手段は“OSの再インストール”ですが、1～2時間以上の作業になるし、誤って重要なファイルを削除してしまったり、追加したアプリケーションの再インストールが必要になる場合があるなど、重大なトラブルの原因となるため、あまりやりたくはないものです。 ここでは、どうせ初期化する覚悟があるなら、そのまえに試してみたいメンテナンス方法を紹介します。 これ
鶏肉のバジル炒めご飯のレシピ！人気タイ料理の作り方 [世界のおうちご飯] All About
タイの食堂や屋台では、炒め物などをフライパンひとつでチャチャッと作り、ご飯と盛り合わせて出すのが定番ご飯。 なかでもこの炒め物は、タイの人たちがお昼ごはんによく食べる代表的な一品です。肉は豚、牛、エビにかえても大丈夫。食感を生かすため、できれば包丁で粗くたたいたほうがよいですが、市販のひき肉をつかってもＯＫ。 材料を揃えたら、驚くほど早く出来上がるので、忙しいときやブランチにも最適。バジルの香りが決め手の、ご飯にぴったりの炒め物です。 ご飯とカリっと焼いた半熟の目玉焼きを添えて、タイの屋台スタイルでお召し上がりください。 鶏肉のバジル炒めご飯の材料 鶏モモ肉 …… 200ｇ スイートバジル …… 4枝 ピーマン …… 1個 赤ピーマン …… 1個 にんにく …… 2片 香菜の根のみじん切り（なくても可） …… 2本分 赤唐辛子みじん切り …… 1～2本 ※オイスターソース …… 小さじ2
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知っておきたい「依存症」のメカニズム [依存症] All About
最近よく、「依存症」という言葉を耳にしませんか？ 何かに夢中になり、それをやめようとすると、不安やイライラが募り、いてもたってもいられない状態になる――これが「依存症」の典型的な症状です。 依存症になるきっかけは、ささいなことから始まります。「ちょっとストレス解消のつもりで・・・・・・」そんな軽い気持ちで始めたことが、最初の動機。ところが、いつしかそれがないと落ち着かなくなり、やめると苛立ちや不安、絶望感が訪れたり、ケースによっては、つらい離脱症状が現れる場合もあります。対象に支配され、自分の意志で欲求をコントロールできなくなるのが、依存症なのです。 依存症は3つのタイプに分けられる 依存症は、大きく次の3つのタイプに分けられます。 1 物質に対する依存症 アルコール依存症、タバコ依存症、薬物依存症、など 2 行為に対する依存症 買い物依存症、ギャンブル依存症、メール依存症、ゲーム依存症、
笑っていいかも？ 障害者バラエティー「バリバラ」 [お笑い・バラエティ] All About
笑っていいかも？ 障害者バラエティー「バリバラ」お笑いファンの中では、すでに熱い話題となっているバラエティー「バリバラ」。どんな過激な民放のバラエティーでもマネできない内容が、NHK教育テレビで絶賛放送中です。その人気を受け、きたる12月4日にゴールデンの2時間特番としてオンエアが決定!! 今回は番組プロデューサーからの長文メッセージとともに、「バリバラ」そして特番の魅力にぐっと迫ります。 いま、コアなお笑いファンの中で、旬な話題になっているバラエティーがあるのをご存知でしょうか。深夜枠？ ローカル番組？ いえいえ、全国ネットでゴールデンタイムに絶賛放送中の番組です。 番組タイトルは「バリバラ」(「バリアフリー・バラエティー」の略)。NHK教育テレビの福祉情報番組「きらっといきる」(毎週金曜午後8時～8時30分)の枠で、毎月最終週にオンエアされる、これまでになかった新しい形のバラエティーで
フォカッチャとは？イタリアのテーブルパンレシピ [イタリアンの基本] All About
イタリアのテーブルパンには、バターとか砂糖が入ったパンがとっても少ないです。だからといってはなんですが、すぐに固くなってしまうのも特徴で、ずっしりとした重さを感じるのもその理由だと思います。でも、動物性脂肪がなく、砂糖なしとなれば、とってもヘルシー！イタリアではパンを作る時、たいていビール酵母を使用しますが、日本ではなかなか手に入りにくいため、ドライイーストを使用しました。だからといってはなんですが、とってもかんたんに作れるので、ぜひお試しください。我が家は「ホームベーカリー」がないのですが、手でこねて作るのは、出来上がりの満足感が違います。ホームダイニングに、自家製のフォカッチャはいかがですか？
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できる男に魅せる、男のスッキリ眉毛メイク [アイメイク] All About
できる男に魅せる、男のスッキリ眉毛メイク男の眉毛カット方法をご紹介。メンズエステやメンズコスメなどが流行っていますが、眉も重要。手軽にお手入れし、さらにカッコよくなりましょう！、 最近はメンズエステやメンズコスメなど、女性だけのものと思っていたものが急激に日本に浸透してきているのをご存知でしょうか？ 「メンズエステ」「メンズコスメ」というと遠い存在の様に感じる方もまだいらっしゃると思いますが、スキンケアをしたり、眉を整えたりなんてもう当たり前。髭を剃るのと同様に、現在男性にとって必要不可欠になっています。少し前までは、男がそこまで…なんて考えもありましたが、そんな考えはもう古いのです！！ 特に眉毛は髪型や髭などに例えると分かりやすいのですが、伸ばしっぱなしにするととても印象が悪いですね。「だらしない」「不潔」などの悪い印象を与えてしまいます。眉毛も同じことが言え、眉毛を整えることは、顔全体
2/3 旬の「出会いもの」 若竹煮 [男の料理] All About
たけのこがそのまま入る大きな鍋を用意し、たけのこと米ぬかひとつかみ、鷹の爪２，３本を入れ、たけのこが隠れるまで水を注ぎます。 米ぬかがなければ米のとぎ汁を使います。 水を入れるとたけのこが浮いてくるので、上から皿などで重石をします。 強火にかけ、沸騰したら弱火にし、３０分～１時間ほど（たけのこの大きさによる）茹でます。 根元に菜ばしがスッと通るようになったら、火を止め、そのまま冷めるまで茹で汁に浸けておきます。
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