今回は、「姿勢改善に効果的なストレッチ」という記事でも触れたように、キレイな姿勢を保つためにも大きく関わってくる体幹の筋力トレーニングで、自分が試していた中でも特に効果があったエクササイズをメニューとして挙げていこうと思います！ 体幹トレーニング…最初はこんな地味なトレーニングが本当に効果があるんだろうかと、半信半疑だった自分も確かに効果が得られました。 体幹とはカラダのどこを指しているのか？？ 体幹という言葉は皆さんも良く聞くと思うのですが、胴体を中心として実際どこからどこまでが体幹という定義や境界線は、指導者や伝え手側によって少し曖昧になっているので、広背筋という背中の筋肉も入っていたり、大胸筋という胸の筋肉、お尻の筋肉も入っていたりいなかったりするのです。 (※解剖学的には左右の手脚と頭部を除いた「胴体部分が体幹」になるので、これらは全て体幹の筋肉ということになる） 定義こそ少し曖昧

ここ最近、TVや雑誌などで、ダイエットに役立つ食材として再び注目を集めている「おから」。実は、クックパッドでも、「おから」を使ったレシピを探す人が急増中！このおからブームの火付け役となったのが、モデルの家村マリエさんの「おからダイエットレシピ」という一冊の書籍。今回は、家村さんの大人気レシピ本から、満腹やせを実現するとっても美味しいおからレシピをご紹介します♪ おからは、同量のごはんと比べて、31％もカロリーが低い食材です。食物繊維が多いため、腸内をきれいにして脂質や糖質の吸収を抑えてくれるという、ダイエットには嬉しい効果も！おからを毎日の料理に活用することで、しっかり食べて満足感を得ながら、きれいに痩せていくことができるんだとか。「おからダイエットレシピ」著者の家村マリエさんは、３ヶ月でなんと12kgの減量に成功したそうです。 特に「おからパウダー」という食材の注目度は急上昇中。家村さん

好きなだけ食べても太らない!?　そんなオイシイ話は……あるんです！　食べるの大好き！　でも太りたくない！　な全ての女子のために『CanCam』3月号の別冊付録『食べても食べても太らないBOOK』から、太らないために守るべき４つのルールをご紹介しちゃいます。みんな声に出して直ちに暗記！ ルール１：食事のはじめに野菜をたっぷり 食事の最初に野菜を食べると、食物繊維がその後に食べる糖質や脂質の吸収のバリアをしてくれます。 つまり、脂肪に変わる脂質や糖質が吸収されにくい=たくさん食べても太りにくい、というわけ。食物繊維は、腸内環境を整え、便秘予防にも◎。特にゴボウやレタス、きのこに多く含まれる不溶性食物繊維は、余分な脂肪などを排出する作用があります。また、代謝を促すビタミンやミネラルも野菜が持つ重要成分。旬の野菜をたっぷり食べ、“食べても太らない”体づくりを目指しましょう。 ルール2：よく噛んでゆ

2014年6月16日 7時0分 by ライブドアニュース編集部 ざっくり言うと 炭水化物抜きダイエットをすると結局太ってしまう、と順天堂大学教授 炭水化物は適量を摂りながら、総摂取カロリーを一定量に保つことが重要 体を目覚めさせるために、朝食には卵かけご飯がオススメである 「賛否両論が続く『炭水化物抜き』。反対派、賛成派ともに健康への影響などについて議論を戦わせてきましたが、私からはっきりと問題提起をさせていただきます。炭水化物抜きダイエットは、本当に痩せるのか!?」 そう語るのは、順天堂の小林弘幸先生。今回は、「炭水化物抜きダイエット」の真偽に小林先生が迫ります。 「このダイエット、確かに一時的には痩せますが、その後のリバウンドが激しいのです。糖を摂らなくなると、体はエネルギー源を失い、脂肪だけでなくタンパク質も分解するように。筋肉も消費されるので代謝が下がり、同じカロリーを摂取しても太

普段の生活であまりやらない動作は、使わない筋肉となってしまいます。使わない筋肉のまわりは、どんどん余分なお肉がたまってしまうのです。その代表的な部位といえば、腰回りですよね。今回ご紹介する簡単2ステップエクササイズは、そんな腰回りのお肉が気になっている方に必見です。 出典： http://allabout.co.jp/gm/gc/415906/

食べ過ぎた食事はまず肝臓に運ばれ、そこで一時的にストックされます。このストックされている時間は約48時間（3日間）と言われているので、食べ過ぎをリセットするためにはこの48時間を上手に活用することがポイントです。 48時間を使って実践する理想的な「プチ断食」には、精神的な安定や静かな環境、そして相当な覚悟が必要になるので、以下では「プチ断食」よりは食事の制限が少なく、気分転換のための簡単エクササイズもプラスする「緊急3日間ダイエット」をご紹介。食べ過ぎて余ったカロリーが脂肪に変わる前に、早めに実践することをオススメします！ 食べ過ぎを体脂肪にしない！「緊急3日間ダイエット」の方法とルール ■「軽い食事を1日5回に分けて摂る」べし！ 下記する「緊急3日間ダイエット」中も食べてOKな食材を、1日5回に分けて食べるようにしましょう。1日の食事回数を5回に分けることによって空腹感が減り、早食い＆暴

太りにくい身体を作る！ 今すぐ始められる基礎代謝アップのコツ 太りたくない！と思っていてもつい食べ過ぎてしまったり、運動するのが億劫になったり。わかっているのに……と嘆く人に朗報！ 代謝のいい体はエネルギーを燃焼しやすく、運動効率も上がります。今回はそんな基礎代謝を上げるさまざまなコツをまとめました。

ネット選挙解禁の参院選を直前に控えて、各政党の参院選サイトをレビューでもしようかと思ったけど、最近はカラダづくりが本業でWebデザインが副業な気さえするのでやめときます。 まあ、でも自民党の 政策サイト はきちんと作られているな、と思いましたよ。自民圧勝（予想ですけど）の結果、日本の未来はどう変わるのか。 参院選の話は置いておいて、いつの間にか Facebook だけでなくWriting Modeでも鉄板になりつつあるダイエットネタをお送りします。 僕はもう食事を減らすことは特にしていないばかりか、筋力UPをめざす今はいかに効率よくたくさん食べるかってことすら考えますが、いつ何を食べるか考えるという意味では減量期から食事制限を継続しています。もちろん、「真夜中にラーメンは食わないぞ」とか、そういう常識レベルの制限ではなく、ね。 前々回、腹筋をうっすら6つに割ったときのエントリーでも書いたけ

あなたのカラダの中には代謝というお手伝いさんがいると考えて下さい。あなたが今この記事を読んでいる間にも、そのお手伝いさんはスムーズに生命活動を行い、休むことなく働き続け、カロリーと脂肪を燃やす助けをしてくれています。このお手伝いさんはあなたのカラダがする全てのことに関わっているといっても過言ではありません。 そしてこのお手伝いさんがより早くスピードアップして働けば働くほど、カロリーを燃やせて、より楽にスリムになれるということ。 この代謝、ある程度は年齢や性別、遺伝などで働きは決まってしまいますが、まだまだあなたに出来る改善の余地は十分にあります！ 基礎代謝を一気に上げることは難しいですが、正しく食事を摂り適度なエクササイズをすることで1日500kcalから600kcalを余分に燃やすことが出来るのです。 このあとご紹介する内容を習慣にして、怠けた代謝に喝っ！をいれましょうね。 代謝を上げる

つまむとオレンジの皮のように凸凹しているセルライト。セルライトは脂肪細胞の中に老廃物が蓄積され、大きくなってしまった状態です。 セルライトができてしまうと、それがさらに蓄積されていく一方で、解消するのは難しいと言われています。 血液とリンパ液が正常に流れていれば、栄養分や酸素は毛細血管の中を通って、各々の脂肪細胞に運ばれて、不要な水分や老廃物は排出されていくのですが、血行不良により老廃物が蓄積され、脂肪細胞の代謝が低下して肥大化し脂肪を溜め込むようになってさらに大きくなり、血液やリンパ液の流れを悪くします。 脂肪細胞は塊になり、皮膚表面にも凸凹がわかる状態になったものがセルライトです。こうしてできてしまったセルライトは、ダイエットをしてもマッサージをしても、解消されません。 美容外科などでの専門機器による施術などが必要です。 セルライト除去する方法として知られているのがエンダモロジーという

こんにちは。目下、プロテインダイエットに挑戦中で毎日が大豆漬けの「失業経験有り人事担当」田中二郎三郎です。 現在、一日の摂取カロリーは基礎代謝以下。普通だったら痩せていくはずなのに体重が減らない停滞期に入っています。ダイエット失敗率が一番高いのが、この停滞期。長引けば長引くほど達成感がどんどん薄くなり、ダイエットしてもムダなんだ...という気持ちにもなりやすいのです。 ダイエットの定説としては、最初は順調に体重が減っていき、停滞期を迎えて変動がなくなり、それが過ぎるとまた体重が減っていきます。疑問なのは、基礎代謝よりも摂取カロリーが少なければ確実に痩せていくはずなのに、なぜ停滞期が生まれるのでしょうか。 Photo by Thinkstock/Getty Images. これは身体の性質に由来しています。人間は飢餓状態（摂取カロリーが基礎代謝より少ない状態）になると、基礎代謝を抑えて、餓死