「仕事で時間はないけど全身を鍛えたい...。」 「忙しいから、効率的にトレーニングしていきたい...。」 上記のように思っている人へ向けて、 働きながらでも無理なく継続できるトレーニングをご紹介します。 ※週に１～２回ジムでトレーニングすることを想定した トレーニングメニューです。 BIG３を使ったトレーニングで全身＆時短で鍛える 筋トレにおいてBIG３とは ・ベンチプレス ・スクワット ・デッドリフト 上記の３種目のことを指します。 BIG３をトレーニングに取り入れることで、 バランスよく全身を鍛えることができます。 それでは各種目で鍛えることのできる部位を見ていきましょう。 ・ベンチプレスで鍛えられる部位 1.大胸筋（だいきょうきん） 2.三角筋（さんかくきん） 3.上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん） ベンチプレスでは、胸・肩の前方・二の腕の部分の筋肉を鍛えることができます。 ・スク

今まであまり本を読んでこなかったので、 最近隙間の時間さえあれば本を読んでいる私。 新たな本に出合うたび、新たな気付きをたくさん得ていますが、 今回読んだこの本はとにかくすごかったです。 まさに名著！是非読んでほしい！ 食えなんだら食うな 作者: 関大徹 出版社/メーカー: ごま書房新社 発売日: 2019/06/01 メディア: 単行本 この商品を含むブログを見る 覚悟を決め、あとは行動し続ける。 それだけだと思います。 ただ、著者の関大徹さんやその師匠、 常人の次元を遥かに超越しています。 読んだ中で特に心に残ったことをまとめます。 「病なんて死ねば治る」の章より、 「すべての人々の恩恵によって、いま、私は生かされている。よくつかわれるたとえだが、一粒の御飯を頂戴できるのも、それを生産して下さったお百姓さんのおかげであり、それらのかたがたには、いちいちお礼を申しあげられないほどの距離と

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今日は、晩ご飯のおかずを捕まえにアジュール舞子へ行ってきました。 明石海峡大橋の下です。 我が家の釣りは、2回目です。 旦那はちょっと魚は捌けるのに、釣りをしたことが無いです。 旦那のお父さんは釣りが趣味です。よくタコが釣れてと言ってくれます。最近は貰えないので釣れてないのかな。 私はもちろん釣り初心者です。 以前に、平磯海釣り公園に行ったのですが、竿をレンタルして、場所代を払って、結構な金額がかかった記憶があります。 なので、今回は、手頃な価格の釣り竿を買いました！ これでいつでも釣りに行く事ができるね。 アジュール舞子はいつも何がか釣れるみたいで釣り人多いもんね。そして無料です。 釣り初心者の私達でも釣れました。 豆アジです。 始めは楽しそうにしていたお兄ちゃんと弟くんです。 釣れた魚を触りまくって、弱らせて……。 釣り竿を持って魚を釣る行為はまだ難しいみたいです。 何匹も一気に釣れた

こんにちは🐣 スイーツハンター・まめです😎✨ 昨日ローソンのカフェラテが飲みたくて久々に行ったところ、超うまうまスイーツを発見したので紹介💓 どらもっち🍩 税込180円✨ モチモチ生地と和スイーツに目がないまめは、当然の2個買い🤗💓 (ちゃんと今日と明日で分けて食べるよ。笑) あんこのほうから食べてみます。 なんか重いぞ？ 厚みもあるけど、見た目の大きさの割にずっしりしていて、凝縮されてる感じがあります。 パクリ( ˙༥˙ ) うむうむ。 クリームとあんこもたっぷりですが、生地の密度が高くて良い。 しっとりしてるからこんなに重いんだなぁ。 前にセブンのどら焼きスイーツも紹介したけど、ローソンのどらもっちは低価格で生地の密度が圧倒的ですね🤔✨ 結構甘くて、1個食べるとだいぶ満足感がある。 しかし、糖質46.2gってすごいな。笑 今期新発売のローソンのダブルエスプレッソラテと合い

こんにちは！ ハンサムです！ 以前の記事で指で描き上げた画像をあげたのですが、 まあ、予想通りというか、なんというか… 汚すぎてよくわからない…！との ありがたいお言葉を頂戴しました まあ記事化する前から想定の範囲内でしたので （だったら記事化するなよというツッコミは置いといて…笑） 記事化した直後にキャンドゥでタッチペン買ってきました！ 本当はApple pencilが欲しかったのですが 10,000円は流石に高すぎて手が出ず… どれを買おうかなと思ったのですが、 初ペンシルだったのでまずは100円から… これは節約という観点からも大切なことです そう思いキャンドゥに行って参りました 見た目と使い心地 コスパが良い 指で描くよりも綺麗な線が描ける 見た目と使い心地 カラーバリエーションは2色 ケースから取り出すとこのような感じです キャップはネジキャップになりますので 普段はペン先に装着

トマト缶を使った煮込み料理のレシピです。トマト缶が一缶あると煮込みに使えて便利です。 チキンのキャベツトマト煮込み チキンのキャベツトマト煮込みのレシピの材料(2-3人前) チキンのキャベツトマト煮込みの作り方 チキンのキャベツトマト煮込みのよもやま話 サバのトマト煮込み サバのトマト煮込み材料 サバのトマト煮込みの作り方 サバのトマト煮込みよもやま話 チキンのキャベツトマト煮込み チキンのキャベツトマト煮込みのレシピです。チキンのうまみに加えて、トマトの酸味とキャベツの甘みがマッチします。 作り方はシンプルで、基本は材料を切って煮込むだけです。チキンはもも肉がおすすめです。手羽元や手羽先などの骨つきの肉を使うか、一緒に煮込んでもおいしいと思います。 チキンのキャベツトマト煮込みのレシピの材料(2-3人前) とりもも肉 1枚 300gぐらい トマト缶 1缶 400gぐらい にんにく 1粒

先日、シロツメクサを見つけました。 遠景だとわかりづらいですね。 シロツメクサとは 名前 種類 花の色 開花時期 生育場所 名前の由来 飼料用が野生化 グランドカバーとして利用 緑肥として利用 植物は土から栄養を吸収 マメ科は空気中の窒素を吸収 刈り取って肥料に 雑草だと思うと手強い草 4つ葉のクローバー おわりに おまけ・ラスカル シロツメクサとは 参考にしたサイト みんなの花図鑑 国立環境研究所ＨＰ いちじくの志田ファームＨＰ Wikipedia 名前 シロツメクサ（白詰草） クローバー 種類 マメ科シャジクソウ属 多年草 花の色 白（うすいピンクのものもある） 開花時期 4月～6月頃 生育場所 道端、畦道、芝生など。 日当たりが良くて 涼しくて湿った所を好むけれど 乾燥地でも普通に育ちます。 暑さは苦手。 ほぼ日本全国に分布しているそうです。 名前の由来 1846年に渡来。 オランダ

どーも、こんにちは。ともです。 実は、筋トレが習慣なんだ こんなはなしをすると、まわりから面白がられたり、ちょっと変った目で見られることがあるんですよね、、、 でも、ちょっと待ってください！ 筋トレには、驚くほどたくさんいいことがあります。 最近、日本はフィットネスブームです。 とはいえ、日本全体で見た場合、まだフィットネス人口は３％くらいなのが現状。 今回は、みなさんに少しでも筋トレの良さを分かっていただくために、筋トレ歴５年目のわたしが実感した17のメリットをお伝えしていきます。 筋トレはいいことばかり！実感した17のメリットを大公開 では、さっそく行きましょう。 １．食べても太らなくなった 筋肉を鍛えることで、基礎代謝があがります。 昔と食べる量は変わっていないのに太りやすくなった、、、 これは、年齢とともに基礎代謝が下がっているから。 筋肉をつければ、たくさん食べてもカロリーを消費

あれ？グレース口が膨らんでいるよ！ ・・・。 夕方与えていた鹿の骨！ 出しなさい！ 出た！やっぱり鹿の骨だ。それも欠片。 しらを切る気か！ とぼけるな！証拠は挙がっているんだ！ 信じられるか！あほ！ 最初から正直に言いなさい！もう！

友だちと話をしていました ＬＩＮＥで知らない人と繋がったそうです （そんなこと、あり得る？） 私自身、ＬＩＮＥは初心者マークです スマホに切り替えた知り合いからＩＤ教えてと言われても ＩＤって、何処でわかるの？ みたいな状態です （1か月近くになりますが、まだ知り合いとは繋がっていません） 話を戻しますと 独身（バツイチ）の友達 以前、婚活サイトに登録したことがあるそうで そこで知り合った人らしいとのことですが お相手のことを全く覚えていないそうなんです その方と、ＬＩＮＥで会話をして 電話を数回したそうです 1週間ほど、経過したある日の夜に届いたＬＩＮＥ 最初は友達の名前が書いてあったそうですが 読んでいくうちに知らない女性の名前が書かれていたそうです 友　「ねぇ、どう思う？」 私　「私は格子の中の人に3股以上、掛けられていたから・・」 私　「複数の女性がいて、名前ごちゃごちゃになったと

前回　金融庁が2000万円以上いるって記事にしてから www.tokuniyarukotonaikara.work まあまあ反響があったし、私ももっと勉強しないといけないよなぁーって 思いましたので、改めて年金について勉強することにしました。 国民年金とは？？ 加入期間内に年金保険料を一定期間納付することで給付を受けることができる 制度です。納付期間は20～59歳までの40年間！！ 払えば払うほど当然もらえる額が増えます。最低でも10年分の保険料を納付する ことが必要です。 全ての国民が加入対象者になります。 厚生年金とは？？ 労働者やその家族の生活を保護する目的の年金です。 加入対象者は会社員や公務員など！！自営業者は加入できません。 よって、老後はサラリーマンの方が年金を多くもらえることになりますね。 どれくらいもらえるの？？ ではでは、一体全体どれくらいもらえるのでしょうか？？ 国民

「その道のプロに聞く生きものの持ちかた」の本の著者、松橋利光 さんが、生き物の正しい持ち方を紹介していました。 小型犬 もしも、人が座るように縦向きに抱っこしてしまうと、犬にとって不自然な体勢で腰に負担がかかってしまうので、 お尻の下と胸の辺りを包み込むように持ち、体を密着させます。 蝶 もしも、指の腹でつまむと、力が入って羽どうしがこすれたり、指の脂や汗で羽の粉が取れてしまうので飛べなくなることもあります。 なので、羽を指の間に挟めば蝶へのダメージも少ないです。 大型犬 もしも、人の肩に犬の前足をかけて抱っこすると、暴れだしたときに後ろに犬が飛び出して、人が倒れそうになったりして危ないので、 前足と後ろ足を包み込むようにして抱き上げます。そうすると、暴れて落下しそうになっても、そのまま下ろせば大丈夫です。 猫 もしも、仰向けで抱っこしてしまうと、猫にとって自由がきかない体勢で、激しく抵抗

鯛のあらがなんと１００円で売っていました('◇')ゞ 夕方を過ぎたスーパー。お買い得なお値引き天国だったりします。おさかなコーナーに行ってみると、なんと鯛のあらが１００円。１００円？！ さっそく買っちゃいました！結構大きくて立派な鯛なのです。 鯛のあらがおつとめ品で１００円でした！ で、安さにつられて買ったはいいけどどうしよう？ 魚好きのわたしとしては、おいしい汁ものが食べたい。アラ汁にしておいしくいただきたいということでさっそくチャレンジしました。 まずはあらをパックから取り出します。血合いや汚れをできるだけきれいに洗いながします。臭みを取るにはここが大事です。 鯛の血合いや汚れをしっかり取りましょう！ 塩を振って臭みを出すのも良いそうですよ。うろこが気になる人はうろこも取っちゃいましょう。わたしは面倒なのでうろこは取りません。 次に鯛の身にお湯をかけたり、湯通ししてさらに臭みを取ります

お金の話ってあまり勉強してこなかったです。 なーんとなくロボアドバイザーしてみたり、なーんとなく生命保険や学資保険に入ってみたり。 生活費が足りなくなったら、貯蓄を切り崩したり😅 贅沢しているつもりはないけど、あまり貯金が出来てません ／(^o^)＼ ってことで。 世界一受けたいお金の授業、今話題みたいですね。 Kindleストア の 売れ筋ランキング 有料 Top100で１位でした！（2019.6.23現在） 世界一受けたいお金の授業: 一生お金に困らない「稼ぐ、使う、貯める」技術 (知的生きかた文庫) 作者: 和仁達也出版社/メーカー: 三笠書房発売日: 2013/11/22メディア: 文庫この商品を含むブログを見る 早速読んでみました♪ お金持ちと貧乏人の考え方の違いとは？ 自分の市場価値を上げるお金の使い方は？ 10分で「すぐに潰れそうなお店」か「行列のできるお店」か見分けるには

雨が多くてじめじめしてますが、あじさいがきれいな季節ですね^^こんにちは。まーとんです。 今回は、栃木県の大平山にある謙信平におでかけしたお話です。山の斜面に咲くたくさんのあじさい、関東平野を見渡せる絶景、昔ながらの茶屋でのんびりと過ごせたりと、見どころたくさんで最高の場所でしたよ～^^ 謙信平(大平山) 謙信平は見晴らしのいい景色が魅力！ 謙信平はあじさいの名所！ 謙信平のあじさいの様子 茶屋でのんびりもオススメ 謙信平へのアクセスは？ まとめ 今回使ったカメラとレンズ 謙信平は見晴らしのいい景色が魅力！ 『謙信平』とは栃木県の大平山にある開けた場所で、その名の由来は、「戦国時代にかの上杉謙信が太平山から関東平野をみわたして、その平野の広さに驚いた」という故事から生まれたのだそう。 これが上杉謙信が驚いたと言われる景色です！！ 謙信平(大平山) やや手前の木々が目立ってしまいますが、確か

Ｌｅｉ Ａｌｏｈａです。 ハワイに行ったら必ず行くプレートランチ屋さん。 アロハおやじもお気に入りのＭｅＢＢＱ。 クヒオ通りのパシフィックモナーク向かいにあります。 美味しくてボリューム満点、コーリアンフードのプレートランチです。 テラスの席もあるので、出来たてを食べることもできます。 営業7：00～21：00（日曜定休） お店の外にもメニュー看板があるので、メインを決めて注文！ 注文するＮｏ（ナンバー）と『ＴｏＧｏ』または『Ｈｅｒｅ』を伝えて、サイドを4種類選びます。これがまた美味しいのです～。 チャプチェ、マカロニは絶対、あとはその時の気分でキムチ、オイキムチ等・・ Ｎｏ38　ＢＢＱビーフ＆チキン　アロハおやじ一押し↓ Ｎｏ3　ＢＢＱチキン　＄10.95 Ｎｏ8 フライドマンドゥ ＄10.95 Ｎｏ28 ベジタリアンプレート ＄8.00 ベジタリアンプレートはお酒のおつまみに最高です！

簡単にできるおやつをモットーに書いていますレシピ記事。今回もボウルの中で混ぜ合わせ焼くだけというお手軽なおやつの紹介です。 黒い斑点（シュガースポット）がたくさん出て、急いで食べないといけないバナナがあるときにパッと作れると～っても簡単なバナナマフィンです。 朝ごはんにも、おやつにも使える1品！いかがですか？ 目次 簡単！バナナマフィン 材料（マフィン型約6個分） なぜグラム表記か？ 作り方 注意点 さいごに 簡単！バナナマフィン 材料（マフィン型約6個分） 黒さが目立ったバナナ　　　1～2本（今回は小ぶりなものを2本使用） ホットケーキミックス　　　100ｇ 砂糖　　　　　　　　　　　25ｇ 卵　　　　　　　　　　　　1個 牛乳　　　　　　　　　　　50g サラダ油　　　　　　　　　25ｇ なぜグラム表記か？ あえて全てのものがグラムで表記してあります。量りがあればすべての物が計量できる

100円SHOPで見つけたくまの抜き型 くまサンドイッチをつくります 用意するもの つくっていきます さいごに 100円SHOPで見つけたくまの抜き型 「くま」のかたちが大好きです。 くまのかたちの手作りパンを作りたいと思いながら、 なかなかつくる時間がないな～と思っていたところに、 100円SHOPダイソーさんでこんな可愛いものを見つけてしまいました。 食パン用の抜き型セット「くま型」です。 一目惚れ♡して買ってきました。 トーストやサンドイッチ、デコ弁、クッキー型などなど、いろいろなものに使えます。 今回はサンドイッチをつくってみました。 朝食につくったのですが、これを使うのが楽しみで早く起きてしまいました～(´▽｀*) くまサンドイッチをつくります 用意するもの 8～10枚切の食パン ハム スライスチーズ マヨネーズ 外袋には食パンは6枚～10枚切りが適している、と書いてあるのですが

こんにちは！ 今日は糖質制限中でも比較的食べやすいピーナッツ菓子のレビューです☆ ピーナッツと言えばカロリーダイエットでは大敵ですが、栄養素からするととても魅力的な食材。 カロリーのほとんどを占めるのは油分ですが、その多くはオメガ9系脂肪酸（不飽和脂肪酸）でオレイン酸。オリーブオイル等と一緒ですね。身体に蓄積される脂肪にはなりにくい油です。 便秘解消、そして抗酸化作用の強いビタミンEも含まれ、アンチエイジングには最適。 更に低GIで血糖値を上げにくく、しかもその血糖値上昇抑制効果が数時間続くという研究結果があるとか！？ 定かではありませんが、とにかくカロリー過多さえ気を付ければ、ダイエットにも糖尿病にも敵ではない食材のようです。 では早速ピーナッツ食べましょ♬ トーハト キャラメルコーンのピーナッツ そうです。キャラメルコーンのピーナッツだけの商品！！ ファミマでみっけ。 糖質は？？ 炭水

おはようございます！ 昨日教えて頂いたことは、 一日を全力で生きること。 モヤモヤしてる気持ちとも向き合って、 日々改善をしていく。 正直に、 誠実に、 一日を生きよう。 一日1パーセント。 そこにこだわって、 最大限に改善する。 逃げるではなく、 向き合う。

皆さん、おはようございます♪ ぱんなです！ キラ女子街道をまっしぐらに走り続ける毎日！ 今日のテーマは【ウォーキング】です！ 皆さんは普段、1日あたりどのくらい歩いているか調べたことはありませんか？ ※歩数はiphoneに付帯しているヘルスケアというアプリで測定可能です。 ぱんなの昨日の歩数は…12489歩！ 1週間の平均が10455歩です！ 意外にめっちゃ歩いましたー！！！ ウォーキングデッドのごとく、美味しい匂いの誘惑に導かれてフラフラ歩いていたからでしょうか。 ※ウォーキングデッドは海外で大人気のゾンビドラマです。 思い当たる点が多すぎて、特定が不可能です！ 最近では、某牛丼チェーン店で歩数計アプリと連動して割引クーポンがもらえるなど、歩いた時間を別の価値に変えることが可能になっています♪ ここで、ウォーキングの三大メリットをシェアします！ ①脳の活性化🧠 呼吸器官の活動が盛んにな