Mgがダイエットのカギ！？Mgのサプリを飲み出しました♬ - トレーニングと音楽
こんばんは！ alexことアレちゃんです♬ 今日はあさから約３時間のトレーニングをしてきました♬ 充実したトレーニングができました。 今日は胸トレメイン！ 今日はalexのトレーニングの胸トレのフルコース！ ・ダンベルベンチプレス ・ダンベルインクライン ・ベンチプレス ・マシンインクライン ・フライマシン ・ケーブル ・ディップス そのあと肩と脚と腹筋で６０分で workout終了♬ 今日はサプリメントのお話です。 alexが飲んでいるサプリメントは、 ・ホエイプロテイン ・bcaa ・eaa ・クレアチン ・プレワークアウト ・グルタミン ・マルチビタミンミネラル です。 さらに最近はマグネシウムを飲むようになりました。 トレーニングやダイエットをしてbodymake をする人のほとんどは、 タンパク質やアミノ酸は意識すると思います。 その中でどれだけの人がマグネシウムをを意識している
サプリメントを大量買い♬筋肉にエネルギーを！ - トレーニングと音楽
おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 年末に買ったサプリメントが先日届きました♬ ちょっと頼み過ぎてしまったのかなと後悔もあります（笑）。 alexが買ったサプリメントは、 ・ホエイプロテイン ・bcaa ・EAA ・クレアチン ・プレワークアウト ・カフェイン です♬ ホエイプロテインは言うまでもなく、筋肉にとって必要なタンパク質を効率的に摂取できます。 alexはホエイプロテインを起床後に７０g、トレーニング後に７０g摂取しています。 寝る前にも飲みたいところですが、食事制限をしていないalexは、寝る前にプロテインを飲むと、間違いなくオーバーカロリーになるため飲んでいません（笑）。 ちなみにalexは一日に１４０gを目安にプロテインを飲んでいます。 トレーニングをしない日もプロテインは飲んでいます。 bcaaは、バリン、ロイシン、イソロイシンのアミノ酸です。 EAAもア
フィジークグランプリの方にコンテストへの出場を進められた！ - トレーニングと音楽
おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 昨日とても嬉しかったことがあります♬ それは、alexの筋肉が大きいとお褒めの言葉を頂き、さらにコンテスト（フィジーク）に出ているんですか？とまで聞かれました。 コンテストには出てないですし、今後もコンテストには出る予定はないですと回答♬ 絶対出たほうがいいと言われてとても気分が良かったです（笑）。 さらにトレーニングを継続していると、たまに合うフィジークのグランプリの方（以下Ａ氏）が来ました。 その方はalexより年上の方です。 その方にもコンテストはいつですか？と聞かれました。 こんな何人もの方に聞かれるのは初めて（笑）。 嬉しすぎ！ さらに、Ａ氏を凄く褒めてくれるのです♬ 今のalexの体なら、１ヶ月もあればコンテスト出場できるくらいまで仕上げれるとまで絶賛！ 腹筋もあるし、食事管理をすればすぐに仕上がるとのこと。 alexは、食事
今日は合同トレーニングの日♬限界まで追い込める！ - トレーニングと音楽
おはようございます♬ alexことアレちゃんです♬ 今日は友達と合同トレーニングの日です！ １０時を予定しています。 胸と肩、及び腹筋をしつこく鍛えようと思っています。 合同トレーニングの良さ、それは「限界まで追い込めること」です。 合同トレーニングと聞くと、２人で楽しく話しながらトレーニングをすると思いがちですね。 そういった、遊びの延長になることも多々あります（笑）。 しかし、alexの意味する合同トレーニングはそういった楽しさの延長ではありません（笑）。 筋肉を限界まで追い込むと意味です。 合同トレーニングのメリットは、 ・筋肉を限界まで追い込める。 日頃は自分の感覚で限界を感じて回数を調節します。 そうしないと、例えばベンチプレスだと胸まで下ろして挙げれなくなった場合、誰も助けてくれません。 よって、本当はあと１回できるにも関わらず、頭の中で調節してしまうのです。 しかし合同トレー
ストレスはダイエット効果を下げる！ストレスを解消、軽減してダイエット！ - トレーニングと音楽
おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ alexがボディーメイクをするためにトレーニングを始めて８ヶ月。 インスタグラムで体の変化を紹介していますが、かなり体型が変わってきました。 ３月からトレーニングを始めて、目標に向かってスタートしました。 alexの始めの目標は、「EXILEのメンバーくらいの体型になる」でした（笑）。 ６ヶ月くらいした時に、EXILEのメンバーくらいの体型にはなれたのかなと感じました。 あくまでも自己評価です（笑）。 そこから、コンテストに出場できるくらいの体型になると目標を変えて今ボディーメイクをしています♬ 周りからは変化に驚かれ、コンテストへの出場を進められています。 では、食事制限をせずになぜここまで短期間でボディーメイクができたのかを考えてみます。 トレーニングメニューの内容というよりは、太ると痩せるの仕組みを理解することです。 単純です！ 食
トレーニングに対する自分なりの考え、理論が生まれた♬ - トレーニングと音楽
こんにちは！ alexことアレちゃんです♬ 朝晩がとても涼しくなり、少し肌寒いくらいになってきましたね。 体調は大丈夫でしょうか？ alexは毎年、春と秋に風邪をひきます（笑）。 もうそろそろ風邪をひく時期かなと心の準備をしている今日この頃です（笑）。 地域よってはインフルエンザも流行ってきているらしく、体調管理には気をつけたいものです。 alexは基礎知識を学びながらトレーニングをしてボディーメイクをしています。 さらにalexの売りは食事制限なしです♬ 毎日トレーニングをする中で、トレーニングに対する考え方も変わってきており、最近では自分なりの哲学みたいなものまで現れてきました。 ダイエットやトレーニングをしている人は、体の部位を分けて鍛えています。 alexもそのうちの人です。 胸と肩、脚と背中など人それぞれですが、セットにしてトレーニングをしている人が多いと思います。 なぜ部位で分
ジムでトレーニングをしている人は怖いイメージがある⁉︎ - トレーニングと音楽
おはようございます！ alexことアレちゃんです♫ 最近、フィジーク選手とお話しをさせて頂いて、alexは肩を大きくすることが優先とご指導頂きました。 さらに昨日、そのフィジーク選手に肩のトレーニング方法を３０分くらいかけて教えて頂きました。 わざわざ自分のトレーニング時間を中断してまで、本当に丁寧に教えて頂き、嬉しかったです！ みなさんのジムでトレーニングをしている人のイメージってどうですか？ なんか怖いイメージやとっつきにくいイメージって少しくらいはあるのではないでしょうか？ 人は見た目で判断されがちなのですが、トレーニングをしている人たちはみなさんとても気さくで優しいです。 ではなぜ怖いイメージがあるのでしょうか？ alexが思うには、 ・体格が大柄の人が多い。 ・ムキムキの人が多い。 ・真剣な顔でトレーニングをしている。 ・高重量を挙げる時に、声を出している。 ・高重量のマシンを挙
ガムだけでダイエット！トレーニングにも効果的である！ - トレーニングと音楽
おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 過去最大クラスの台風が去ってから、昨日と今日の暑さがハンパないですね、、、（笑）。 最近割と涼しかったため、体が暑さに対応できていません、、、（笑）。 ところでみなさん、「ガム」って食べていますか？ コンビニやスーパー、ドラッグストアなど多くの種類のガムが手軽に買うことができますね。 alexのいつも食べているガムはキシリッシュです（笑）。 スタンダードのガムで甘くないものです。 alexは運転中や買い物をしている時、トレーニングをしている時もガムを食べています。 ここで今日はガムについてです。 ガムを噛むことによってダイエット効果があり、トレーニングにも効果的なのです。 まずはガムのダイエット効果についてです。 ガムを噛むことのメリットをご紹介します。 ・満腹中枢を刺激して満腹感が得られる。 ・唾液が促進されて消化を助ける。 ・小顔効果
３ヶ月で生活の一部！ダイエットや筋トレ！継続は力なり！ - トレーニングと音楽
おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 腰痛もほとんど完治して、本日より再度トレーニングを開始します！ 約１週間の休養です。 ３月からトレーニングによりボディーメイクをしてきましたが、１週間筋トレをしなかったのは初めてです。 流石に半年続けているため、トレーニングが生活の一部になっていました。 よってなんか気持ち悪いというか、不安な気持ちよなりました（笑）。 例えるならば携帯電話を忘れた時のように（笑）。 いつも持ち歩いているスマートフォン。 電車の中や寝る時、トイレにまで持って行く人も少なくないと思います！ 急いでいる時に忘れると１日中不安ですよね？ alexもこの１週間、トレーニングができずそんな気持ちでした（笑）。 同時に改めて今思うことがあります。 たかが１週間トレーニングをしなかっただけで、これだけ不安だということが嬉しく思います。 みなさんもダイエットやトレーニング
懸垂でカッコいい背中を！女性は綺麗なクビレを手に入れる♬ - トレーニングと音楽
おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 九州の佐賀県で水害が発生していますね。 alexには何もできません、これ以上被害が拡大しないことを心から祈っています。 最近のジムは、女性の方背中を鍛えている方を良く見かけます。 マシンで鍛えている方、懸垂をしている方、ビッグ３のデッドリフトを行なっている方など様々です。 背中の筋肉は、体の部位の中でも２番目に大きな筋肉でしたね！ 大きな筋肉を鍛えることはダイエットやボディーメイクの近道です。 男性は、憧れの逆三角形へ。 女性は、憧れのクビレが手に入ります。 背中を鍛えるトレーニングは多くありますが、簡単にできる背中のトレーニングは「懸垂」です。 懸垂は別名、「チンニング」と言います。 このチンニングという言葉もトレーニングの基本の言葉ですので覚えておくと良いでしょう♬ このチンニングは、広背筋を主に鍛えることができます。 広背筋とは腰の
ダイエットは５年以内に９９％がリバウンドする！？ - トレーニングと音楽
おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 今週はずっと天気が悪いじゃないですか！ せっかくプールへ行こうよ思っていたのに、、、（涙）。 ８月もあよ約１週間！ 本当に時が流れるのが早いです。 ９月になれば暑さも少し和らいで、すぐに秋、冬となっていくのですね、、、。 まだ夏が終わっていないのに寂しくなってしまっている今日この頃です（笑）。 alexは衝撃的な記事を読みました。 「ダイエットの９９％が５年以内にリバウンドする」というのです、、、。 しかも科学的な発表もされています。 そんなはずがない！ 継続すれば必ず理想の体型は維持できるとalexは強く思いました！ 読んでみると、、、。 ダイエットをした方の多くが、ダイエット前、もしくはそれ以上の体重になってしまうという衝撃的な結果です。 ダイエットする前以上の体重って、、、。 その理由は、ダイエットを一生懸命に頑張っても、落ちた体重
精糖（砂糖）の完全抜きダイエットの結果が凄かった！ - トレーニングと音楽
おはようございます！ alexです♬ 梅雨の時期のジメジメや気温の高さでエアコンが心地よいですね♬ alexもすでに家にいる時はエアコンを必ずかけています。 寝る時も朝までエアコンをかけて寝ています（汗）。 しかしエアコンの部屋にずっといると体が怠いですね、、、。 朝起きて体調が優れない日も多々あります。 今年は頑張って扇風機なども活用して、エアコンをなるべくかけないように頑張ります♬ 毎年夏には風邪をひくので、今年こそは体調管理をしっかりとしたいものです。 最近雑誌でこんなページがありました。 ある方が、「２週間の間精糖を抜くダイエット」についてです！ 精糖とは言わば「砂糖」です。 フルーツ、果実などの天然の糖は摂取します。 ２週間の間だけ、自炊で糖を管理します。 １日のカロリーは約２０００calです。 まぁ普通のカロリーですね♬ alexの個人的なイメージですが、糖は脳にも良く、摂取す
HMBを貰った♬良く分からないけどとりあえず飲んでみる！どうなるかな（笑） - トレーニングと音楽
おはようございます♬ alexです。 みなさん！ 夏に向けてもしくは健康のため、もしくは美容のためにダイエット、筋トレをしているでしょうか？ 運動が苦手とか億劫だとか言う方もみえると思います。 しかし、それって意外に自分で勝手に決めつけているだけの場合があります。 まずは行動！ 少しずつで良いのでダイエット、筋トレをしてボディーメイクをしてみて下さい♬ alexは先日クレアチンを頂いたとご紹介させて頂きました。 www.alexalexx.com クレアチンは継続して飲んでいます。 まだ効果は自分では分かりません（笑）。 また頂きものをしました♬ 今回の頂きものは「ＨＭＢ」です。 何！？ ＨＭＢって？？ でも筋トレ、workoutでボディーメイクに良いサプリと聞くと飲んでみたくなります（笑）。 alexはＨＭＢの知識は全くありませんでした（笑）。 プレゼントして頂いた方には、筋トレ前に飲む
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トレーニングをして自己満足をしてしまった、、、。 - トレーニングと音楽