腸腰筋の筋トレ＆ストレッチ｜腰回りの筋肉の鍛え方【総集編】 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』
「腸腰筋（ちょうようきん）」、別名「深腹筋（しんふっきん）」。腰回りのインナーマッスルです。 この筋肉は、どこの部位にあり、鍛えるとどんな効果やメリットがあるのでしょうか。効率よく鍛える方法やトレーニング種目もまとめています。 腸腰筋とはどこにある筋肉？ 腸腰筋を、あまり聞きなれない筋肉名だと感じる人もいるかもしれませんね。 腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。深腹筋（しんふっきん）や深部腹筋群と総称され、いわゆるインナーマッスルの部類に入ります。 背骨の腰の辺りから始まる“大腰筋”と、骨盤の内側の上部から始まる“腸骨筋”が組み合わさっており、骨盤を通り抜けて太ももの内側についています。 腸腰筋はどんな働きをする筋肉なのか 腸腰筋は、おもに以下の働きをします。 腰をS字状にキープする 腿や膝を持ち上げる動きを行う 立ち姿勢を保つ際に、重力に抗う抗重力筋として働く 見えない位置にある
開脚なんて絶対無理、という人でも開脚ベターっが夢じゃない！ 絶望的に硬い体が無理なく柔らかくなる、魔法のストレッチ【書籍オンライン編集部セレクション】
宮城県生まれ。 専門学校卒業後、理学療法士の資格を取得し、6年間、公立の急性期病院にて、脳外科、整形外科、呼吸器、がん、スポーツ外来のリハビリに従事。その傍らトレーナーとしてインターハイや国民体育大会へ同行した。その後、訪問リハビリ、フィットネスジムの責任者を経て、現在はYouTuberとして活動している。 「体が硬くて困っている人をゼロにしたい」を信念に動画を配信しているYouTubeでのチャンネル登録者数は開始後1年で30万人を突破し、今も日々伸び続けている。 オガトレの超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ チャンネル登録者数50万人突破！ 大人気ストレッチ系YouTuberの理学療法士が、どんなに体の硬い人でも絶対に柔らかくなるストレッチを教えます。 骨格と筋肉の構造に熟知した理学療法士が考えたやり方なので、体を痛めない！ ケガをしにくくなる！ むくみが取れて、やせる！
自宅でできる！筋膜リリースの効果的なやり方（専門家監修＆完全版） | 健康 ×スポーツ『MELOS』
多くのメディアで紹介されている「筋膜リリース」。トリガーポイントのフォームローラーやテニスボールなどを用いて行っているのを見た人もいるでしょう。全身のこりや痛み、姿勢の悪さといったカラダの不調を整えるだけでなく、関節の可動域を拡大して競技パフォーマンスをあげるダイレクトな効果が期待できるとして、アスリートのトレーニングにも取り入れられているほど。 そこでMELOSでは、筋膜リリース、筋膜マニピュレーションの日本第一人者として知られる医学博士の竹井仁さんによる監修のもと、「筋膜リリース」の基礎知識やその効果、そしておすすめのセルフケア実践編までお届けします。 《INDEX〜目次〜》 筋膜リリースとは 「筋膜リリース」の効果とは ツラい肩こり＆首こり解消に「筋膜リリース」が効果的な理由 実践編┃肩こり・首こりを解消する「筋膜リリース」のやり方 実践編┃全身のこりを解消する「筋膜リリース」のやり
筋膜とは？ | トリガーポイント™ 公式サイト
トリガーポイント™は、 筋膜をリリースして柔軟性を高める、 セルフケア製品です。 TRIGGERPOINT™について PICK UP グリッド トラベル 旅行、ジム、外出先などに最適なコンパクトサイズ 詳しく見る ナノ LTE マルチローラー 足裏、前腕などの小さな部位へのアプローチに最適 詳しく見る STK トラベル 8つの独立した歯車形状 詳しく見る マッサージボール MBX MB1™の2倍の硬さで、筋膜・筋肉に強い圧迫が可能 詳しく見る PRODUCTS フォームローラー ハンドヘルド フットローラー ボール HOW TO トリガーポイント™製品の、 正しく効果的な使い方を解説します。 HOW TO
ぽっこりお腹は「そる腹筋」でペタンコに。腹筋は回数より“質” | 女子SPA！
筋トレ＝つらい、しんどい。このネガティブイメージをくつがえす本、その名も『「そる」だけでやせる 腹筋革命』（飛鳥新社）。「そる」だけなら誰でもできる！ と飛びついてしまった私。 著者の中村尚人氏は、理学療法士でヨガインストラクター。今日まで約2千人のインストラクターを養成し、腰痛などで悩む約1万人の患者さんを診てきたそうです。これは期待できそうですが、なぜ「そる」だけでオールオッケーなのでしょうか。その根拠を、本書が説明してくれました。 まず従来の腹筋運動は、「縮める腹筋」です。寝転がって上半身を起こすやりかたですね。ところが、「解剖学的にも、筋の硬さから見ても、腹筋は伸びる力のほうが、縮める力よりはるかに強いのです」と言うではないですか。 さらに、「縮める腹筋は、腹筋を縮めて背筋を伸ばすので、腹筋本来の役割に反した使い方をします。非合理的なトレーニングなので、疲れる割に効果は望めません」
膝が痛い原因は固い筋肉 | アロマサロン心花（ここはな）
年齢に関係なく、ひざ痛で悩んでいる人は多いかもしれません。 その原因の多くは、ひざ周りの筋肉にあります。 足には、膝を動かすために必要な筋肉が、たくさんあります。 柔軟性のある筋肉は血行も良く、同じ動作をしていても凝ることはありません。 でも、年齢を重ねる毎に、使わない筋肉は柔軟性がなくなり、固くなっていきます。 また、固くなった筋肉に引っ張られて、歪みが起き、別の筋肉が緊張し、痛みが出ることもあります。 そんな足の筋肉ですが、どんなものがあるのでしょうか。 膝を動かすための筋肉 太もも前面の筋肉と、太もも後面の筋肉、ふくらはぎの筋肉の３つで膝を支えています。 立ち上がる 歩く 走る 膝を曲げる 膝を伸ばす ブレーキをかける などの動作の時に使う筋肉です。 ＜太もも前面＞ 大腿四頭筋 大腿四頭筋は、立ち上がる時に使う筋肉で、４つあります。 大腿直筋（だいたいちょっきん） 膝を曲げる・伸ばす
180度開脚する方法 体が硬い人のためのストレッチ体操
うちのサイトへご訪問いただいた方からの質問で、1番多いのは「180度開脚したいんですけど、どうやるのが近道ですか？」です。 これについては、ちょっと誤解があるようなんで、180度開脚の正しい方法をご紹介しましょう。と言っても、すでにやり方は紹介しているんですけど、前々から質問が多かったので、補足します。 180度開脚は股関節を柔らかくすればできる！…と思っていませんか？実はこれが違うんです…。 まずですね、180度開脚は背中と腰が柔らかくないとできないんですよ。普通に床に座っても、背中が硬いと後ろに倒れそうになるんです（笑）体の硬かった私がそうだったので、同じ経験をしている方も多いと思います。 太腿が突っ張るし、背中が伸びないため、上体が前に倒れないんですよね。 ダイエット方法 ネタ本で紹介しているストレッチは、開脚、左右開脚ができるように、編成しているんです。最初は簡単なストレッチ（柔軟
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