はじめに 前回の記事で「血糖値改善取り組み報告は2カ月サイクルから4カ月サイクルに変更しました」とお知らせしましたが、それでも目に見える血糖値改善はありませんでしたので4カ月後の報告をサボってしまいました。 平成21年5月20日以来の血糖値改善報告になりますが、この6カ月間の血糖値改善奮戦記をお届けします。 結果的には「この6カ月間ほとんど血糖値の改善は見られなかった」と言う事になりますが、これが意味することは今取り組んでいる血糖値改善対策の限界を示唆していると解釈します。それでは詳しく報告します。 5月下旬～11月中旬の食事療法の目標と実績 5月下旬～11月中旬の運動療法の目標と実績 5月下旬～11月中旬のストレス管理の目標と実績 今回の血糖値はどうだった？ 試行した運動療法と改善策（最新順） 紹介：ウォーキングを続けるポイントは継続可能な仕組み作り！ 5月下旬～11月中旬の食事療法の目

（2019年12月掲載：2021年5月26日再掲載） はじめに 糖尿病改善対策の一つ、運動療法としてウォーキングを始めてから5年経過。そして血糖値が大きく改善効果したことはこちらの記事「ウォーキング運動効果で血糖値 大幅改善！糖尿病治療に最高の友！ 」でご紹介しました。 ただ、ウォーキングだけではどうしても血糖値HbA1cが6.5％より低くならなかった。そこで取り組んだのがジョギング。なんと、たった数カ月で6.5％の壁を破り6.0％、血糖値が劇的に改善。しかし、長くは続かなかった。 そこで取り組んで運動療法が負荷のかからない早歩き。 本記事ではジョギングで血糖値が大きく改善できたお話と早歩きについてお伝えしますのでよろしくお願いいたします。 血糖値HbA1cの推移 ウォーキングで血糖値を 6.5％まで改善、ただそれ以上は無理 ウォーキングとジョギングの組み合わせで 6.5％の壁を破ったぞ！

はじめに セイン先生は、著書“日本人が「使いすぎる」英語”で私達日本人だけが頻雑に使うお決まりフレーズを次の３パターンに分けて紹介しています。 社交辞令的で心がこもっていないと感じるフレーズ 言い方次第では違うニュアンスで伝わってしまう注意が必要なフレーズ 言い換えればネイティブに好感されるフレーズ 本記事では“日本人が「使いすぎる」英語”から特に注意が必要なフレーズに絞っていくつか掲載し本書の紹介とします。一部のフレーズはこれまでの記事に掲載済みであることをご了承ください。 “日本人が「使いすぎる」英語”本の紹介 Part 1　基本会話より Part 2　海外旅行より Part 3　日本国内より Part 4　ビジネスより “日本人が「使いすぎる」英語”本の紹介 デイビッド・セイン著 237ページ 一通り読むのに1.5～2時間 文庫本なので携帯可 中古本なら100円＋ 目次 Part1　

はじめに セイン先生曰く「私たちの英語表現の入り口は「文法」であるため、どうしてもきちんとした文章を思い浮かべがち。また、日本語をそのまま訳そうとするので、妙に長い文章になってしまう」。 「短く、シンプルな英語」で話すトレーニングが、本書“「長い英語」短縮レッスン”の目指すところ。日常会話で頻雑に使う表現がたくさん掲載されているので英会話の勉強にもなります。 本書にはセイン先生が他の著書で取り上げた表現が多数掲載されている（使用頻度の多い表現を扱っているので当然そうなる）。復習も兼ねて読んでみて下さい。それでは本書に掲載されている表現をいくつか紹介します。 「日本人の長い英語」短縮レッスンの本紹介 Part 1　省エネ英語で話す Part 2　SVO、SVCに当てはめる Part 3　簡単な英語で話す Part 4　It、get、takeを使う Part 5　ネイティブ流の簡潔表現を使う

はじめに ヨーグルト手作り実績 ヨーグルト別発酵温度・発酵時間 ヨーグルト手作りに失敗はない ヨーグルト手作りお役立ち情報 食品の安全性や効果などについて知ろう おわりに はじめに ヨーグルトの作り方はほとんど変わらない、と思っている方が多いのではないでしょうか？ 市販品ヨーグルトからヨーグルトメーカーを使って手作りする場合、一般的に言われているのは、 発酵温度は40℃～45℃ 発酵時間は7～8時間 これは間違いではない。ただ、発酵時間が長くなりすぎると酸味が強すぎて食べにくくなり味も変わったりする。 当然、市販品から手作りする時にはネットから情報を得ようとするが、人気のR-1を除くと情報がなかなか見つかりにくい。その上、発酵時間の情報はまちまちである。 そこで、これまでの調査結果や手作り経験から導いたヨーグルトの発酵温度と発酵時間を表にまとめましたのでご紹介します。 ヨーグルト手作り実績

これまで市販のR-1ヨーグルト・カスピ海ヨーグルト・BifiXヨーグルトを種菌としてヨーグルトを手作りしたがいずれも大成功。植え継ぎも何度も繰り返した。今回紹介するのはギリシャヨーグルトの作り方。 9月の初めに〇〇市の集団健康診断に行った。そこで「〇〇の朝ごはん」という健康推進のイベントがあり朝食を無料提供していた。朝飯抜きで受診したのでイベントに参加。その時提供されたのがギリシャヨーグルト。 ご存じのようにギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトと比べてタンパク質は３倍。イベントの関係者曰く、「ギリシャヨーグルトはフレイル予防に良い」。「フレイル」って何？ それではフレイルとギリシャヨーグルトの手作りを紹介します。 なお、これまで10種類ほどの市販ヨーグルトを使って手作りと植え継ぎを重ねてきた経験から皆さんにヨーグルト手作りに役に立つ記事を紹介。ご参考までにご覧いただければ幸いです。 ヨーグ

はじめに どうしてBifiXを選んだの？ グリコのBifiXヨーグルト商品 ヨーグルト菌の種類と効果 ビフィズス菌BifiXの作り方など ヨーグルトの手作り情報 食品の安全性や効果などについて知ろう おわりに はじめに これまでR-1ヨーグルトとカスピ海ヨーグルトを種菌として手作りしたが、いずれも大成功で、植え継ぎも何度も成功した。 手作りする上で何も問題はないのだが、植え継ぎを何度も繰り返せばいつも同じヨーグルトを食べることになる。贅沢なんだろうが少々飽きてしまいますね！ そこで今回はBififXを手作り。ブルガリアヨーグルト又は高タンパク質のギリシャヨーグルトでもよかったが、ある理由でBifiXにした。 それではビフィズス菌BifiX・R-1乳酸菌・クレモリス菌FC株の効果のまとめやその作り方などを紹介します。 どうしてBifiXを選んだの？ 理由は2つ、 ● ビフィズス菌BifiXが

（2019年8月25日掲載：2022年3月30日更新） はじめに FIFAワールドカップ2022カタール大会アジア最終予選は10試合中6試合を消化。我々の日本代表は4勝2敗でB組2位。2次予選では、8試合で46ゴールをあげたチームが最終予選では5試合でわずか5得点と想定外？の苦戦を強いられている。 本記事では、最終予選の見どころ・日程・メンバー・結果についてお伝えしますのでよろしくお願いします。 追記：7大会連続7度目のW杯出場、おめでとう！ なお、こちらの記事もご覧いただければ幸いです。 W杯開幕直前のFIFAランキング1位の国のワールドカップ優勝は何回？ FIFA W杯：1勝1分1敗ならグループ・リーグ突破の確率は意外と高い !? アジア最終予選の見どころ・日本代表メンバー予想 最終予選 日本代表の日程と試合結果 FIFAワールドカップ2022カタール大会への進出条件 アジア2次予選の

はじめに フランス国内（ヨーロパ全域に適用可能）個人旅行計画に便利な中・長距離移動手段検索・予約ツールはいくつかある。 例えば、列車・バス・飛行機ならComparaBUS、omio(旧GoEuro)。バスならFLiXBUS、Eurolines（都市間移動）、Megabus（FLiXBUS利用）など。 しかし、旅行計画を立てる上でどのツールが良いかは旅行計画の進捗度合いで異なる。このブログでは 3段階に分けておすすめの利用ツールとその使い方を簡単に説明。 それではフランス旅行経験をベースに60以上の記事を書いている私のおすすめツールを紹介しましょう。 なお、最近の旅行関連記事、 個人旅行に必見：楽しみが増す旅行日程表の作り方（ヨーロッパ版） 海外旅行：お得なダイナミックパッケージを探すならこのサイト！ 海外旅行で盗難被害などを防ぐため実例で簡単な防止策を紹介 フランス旅行前に知っておこう、買

（2019年8月16日掲載：2021年4月14日更新） コロナの影響で東京オリンピック開催そのものが懸念されていますが、東京五輪サッカー競技が始まるまでに3ヵ月ちょっと。2021年4月14日に出場国が全て決定。 東京五輪の開催期間は2021年7月21日 ～8月7日。6都市7会場で開催される東京五輪サッカー競技の出場国と過去の成績を紹介します。 2020東京オリンピックサッカー競技では、 男子：16チーム 女子：12チーム 男子では、コロナの影響で北中米カリブ海最終予選が延期されたが2021年3月末に2枠がメキシコとホンジュラスに決定。 女子では、2枠残っていたが、アジア枠では、4月13日、中国が韓国に勝利し五輪出場決定。もう一枠はアフリカと南米のプレーオフ。4月14日、チリがカメルーンを下し五輪出場決定。 サッカー五輪競技の歴史・出場資格・出場国数など 大陸別出場枠と出場国 直近5大会の五

はじめに この記事は糖尿病の方、生活習慣病を改善したい方、ダイエットしたい方におすすめ！スロージョギングはウォーキングができる方なら誰にでもできる運動。 前回の記事でスロージョギングを試行すると書きました。 あれから2カ月経過し、いつものクリニックで定期検診しました。その結果を踏まえて「スロージョギングはどの程度血糖値改善に効果的なのか」についてご報告します。 スロージョギングとは 設定目標は達成できたか？ ウォーキング＋スロージョギングの詳細 血糖値改善効果は得られたのか？ 更なる血糖値改善を目指してこの先どうする？ 試行した運動療法と改善策（最新順） スロージョギングとは ウォーキングは、 いわゆる「気をつけ」の姿勢で歩く かかとから着地し、つま先で蹴り出すように歩く 歩幅は広くとる 通常のジョギングは、 背筋は真っ直ぐ、アゴを引いて 足裏全体（踵でもつま先でもない）で踏み込むようなイ

はじめに ベトナム旅行（ハノイ・ホーチミン）とアンコールワット観光を2020年2月に予定。東南アジアは出張や旅行で何回も訪ねたが、ベトナムとカンボジアは初めて。ほぼゼロからの準備。 ここまで仕上げるのに約15時間かかったが、計画を立てるのは実際の旅行と同じくらい楽しい。もうすでにハノイの街を散策している気分である。 これまで費やした時間の大半は情報収集。ベトナムやカンボジアなど、東南アジアへの旅行を検討している方には参考になると思います。概略プラン作成に情報した収集も含めてこれまでに準備した内容を紹介したい。 なお、パリ旅行に興味のある方、パリ旅行者必見：費用を抑えるコツ？＋おすすめ予算はいくら？ 及びパリ観光モデルコース、 また、パリ近郊日帰り・前泊・1泊をお考えの方、旅行先選びが簡単で①追加費用がわずか②節約できる裏ワザなどを紹介したパリ発小旅行プラン集も合わせてご覧いただければ幸いで

はじめに フランス旅行でどうしても気になるのが友人や家族へのお土産ですね！ 時間はあまりかけたくない 予算で悩みたくない いつどこで何を買おうかな？ この際、スーパーマーケットで手に入るものは全部スーパーで買っちゃいましょう！　スーパーなら かなりお得（デパートより安いし日本のおよそ半額） どこにでもあるので便利で立ち寄りやすい ばらまき土産の種類が豊富 探す手間がかからない 買うなら現地出発の前日がよい。ただ、買い物袋は持っていくかスーパーで買ってくださいね！ それではスーパーで買えるお土産に関してフランス在住40年の弟が撮った参考価格付の写真で紹介しましょう。 なお、デパートや専門店で買うには買い物マナーに気を付けてくださいね！（最後の見出し「フランス旅行情報」に「フランス旅行前に知っておこう、買い物マナー12選」で紹介） フランスのスーパーマーケット 日本では絶対買えない？お土産（店

はじめに パリ発日帰り旅行してみたいが、行き方や追加費用を考えると迷ってしまう。そのように思ったことはありませんか？ 皆さんにおすすめしたいのが前泊。現地前泊の最大のメリットは宿泊費がかなり節約できること。そのためパリに宿泊して日帰り観光するよりも郊外に前泊して観光する方が出費が少なくなる。 現地への行き方も詳しく紹介しますので迷うことはありません。 それではパリ発：ルーアン観光＋ジヴェルニー観光 モネの作品「ルーアン大聖堂」やジャンヌ・ダルクが火刑に処せられた街として知られるルーアン 「モネの家と庭」や「睡蓮」のモデルとなった庭園のあるジヴェルニー を例に具体的に検証してみましょう。 なお、パリ旅行では姉妹版、パリ旅行者必見：費用を抑えるコツ？＋おすすめ予算はいくら？ 及びパリ観光モデルコース、 また、パリ近郊日帰り・前泊・1泊をお考えの方、旅行先選びが簡単で①追加費用がわずか②節約でき

フランス世界遺産人気ランキングでパリのセーヌ河岸とともにトップにランクされているモンサンミッシェル。フランス旅行・パリ旅行では絶対に外せないですね！ モンサンミッシェル観光に最も簡単な行き方はパリ発現地ツアー（バス）の利用。しかし旅の醍醐味を味わうなら個人旅行に限る！ でも個人旅行となると 行き方が分からない 列車やバスの手配が面倒 ご心配はごもっともですがあなたに必要なのは3つだけ！ パリからのバスでの行き方を知る 詳細な行程表の活用 バスの切符を手配 しかも格安（TGV比で半分以下の料金）で確実にモンサンミッシェル日帰り観光を満喫できるパリからモンサンミシェルへバスによる行き方をドアーツードアーで詳しく紹介（曜日限定）！ なお、パリ旅行ではパリ旅行者必見：費用を抑えるコツ？＋おすすめ予算はいくら？ 及びパリ観光モデルコースの姉妹版、 また、パリ近郊日帰り・前泊・1泊をお考えの方、旅行先