食物繊維の効率的な摂り方普段の食事で食物繊維、ちゃんとれていますか？ただ野菜を食べれば食物繊維が摂れるわけではありません。ひたすらサラダを食べ続けないといけないわけでもありません。食物繊維は効率的に摂取しましょう。 1. 自分にどのくらい食物繊維が必要なのかを考えましょう 毎日何を食べたか、どのくらい食べたかを記録しましょう。普段の食事の食材それぞれの食物繊維をインターネットで調べてみましょう。アメリカでは1日平均14gの食物繊維を摂取しているそうです。 本来の必要な1日の量 50歳以下の男性=38g 50歳以上の男性=30g 50歳以下の女性=25g 50歳以上の女性=21g 2. 少しずつ普段の食事に食物繊維をプラスしよう もし1日に10g食物繊維をとれているのであれば、いきなり明日は35g摂取しよう！とするのはやめましょう。腸内菌が摂取する食物繊維の量に慣れなくてはいけません。そこで、数週間かけて少しずつ変
