1分で眠れると話題の478呼吸法！夜眠れないときは瞑想が効く！ | 睡眠・快眠情報ブログ
寝なきゃいけなのに、眠れない！そんなとき、あなたはどうしますか？ ひつじを数えたり・・・ ホットミルクを飲んだり・・・ 今回はそんな方法よりもっと簡単で確実に眠れる方法があるのでご紹介しましょう。それは、なんと瞑想なんです。 瞑想と聞くとなんだか宗教やスピリチュアルなイメージを持つ人もいるのではないでしょうか。しかし、今や瞑想は大学でも研究が行われ、科学的にも効果が実証されているんです。 瞑想を行うと脳や体がリラックスして、すぐに眠れるようになるんですよ。最近話題を集めている「1分で眠れる瞑想方法」があるので、今回はその方法を紹介します。 1分で眠れる478呼吸法！世界中で話題の瞑想方法を紹介 その方法とはアリゾナ大学医学部のアンドリュー・ウェイル教授が考案した「4-7-8呼吸法」と呼ばれる瞑想方法です。瞑想において一番大切なことは呼吸を意識することで、この478呼吸法はマインドフルネス呼
「お肌のゴールデンタイム」の新事実！美肌の作り方 | 睡眠・快眠情報ブログ
1日8時間以上も寝てるのにお肌が荒れている・・・ 睡眠時間をたっぷりとっても化粧ノリが悪い・・・ そんな悩みはありませんか？ 昼間に紫外線などからダメージを負ったお肌は、夜寝ている間に修復されます。 しかし、ただ寝ればいいというわけではありません。 「お肌のゴールデンタイム」が重要なんです。 このお肌のゴールデンタイムと呼ばれる睡眠時間帯に新陳代謝が活発になり、お肌のダメージが修復されていきます。 昔からこのゴールデンタイムが夜の10時～2時と言われていましたが、実はこれは昔の人の生活習慣から導き出した時間帯でした。 つまり現代人には、この夜10時～2時がお肌のゴールデンタイムというのは、必ずしも当てはまらないんです。 「お肌のゴールデンタイムは夜10時～2時」は嘘だった！ 先ほどもお伝えした通り、夜の10時～2時に寝ることがお肌にいいというのは昔のライフスタイルからの由縁で、科学的根拠は
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