レッグ・レイズ - Wikipedia
レッグ・レイズ(leg raise)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。 腹直筋下部を主に鍛える。腹直筋上部にも負荷がかかる。重い負荷で行う場合は腹筋台などで傾斜をつけて行う。 概要[編集] レッグ・レイズ系のエクササイズは腹筋のトレーニングにあまり効果的でないという誤解がある[1]。股関節屈筋群が働くためであるが、それは動作の初期段階で関与するだけで、その後の可動域では、脚を上げ骨盤帯を回旋させることに腹筋が主要な役割を果たす。したがって、レッグ・レイズ系のエクササイズも腹筋を鍛えるのに非常に効果的である。 脚を胸に近づけることよりも、骨盤を回旋させることを意識して行う。エクササイズの最中は足を床につけてはならない。腹筋ではなく股関節の屈筋群を使うことになり、下腹部への負荷が減ってしまうからである。 ライイング・レッグ・レイズ(スタート) ライイング・レッグ・レイズ(フィニッシュ) 具
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How to Do Leg Raises
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