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部分別筋力トレーニングメニュー | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）
部分別筋力トレーニングメニューでは、体の部位ごとの具体的な筋トレ方法を写真や画像を使って解説しています。 筋力トレーニングの準備 ウォームアップから始めよう ストレッチの方法と注意点 筋肉の衰え防止にストレッチ 首・肩・胸のストレッチ 背中・腕のストレッチ 脚・腰のストレッチ ストレッチで筋力が低下する？ クールダウンの方法と効果 筋トレを本格的に始めたい人、効果が出ずに悩んでいる人におススメ。 筋肉を大きく・強くする方法から、挫折せず筋トレを続ける方法、栄養学に関することまで、読むのに苦労するくらいボリュームがあります（笑）。 腕の筋力トレーニング 太くたくましい腕はTシャツを着ていても注目の的です。 筋トレ：腕の前側(力こぶ)1 筋トレ：腕の前側(力こぶ)2 筋トレ：腕の後側1 筋トレ：腕の後側2 筋トレ：手首 その1 筋トレ：手首 その2 腕の筋力トレーニング 腕の筋肉を活性化して、
ストレッチのコツ、あるいは「実録！ 体育教師に『なにその硬さ。お婆さん？』と嘲笑されたわたくしが開脚前屈で胸をぺったり床につけられるようになるまで」 - みやきち日記
わかったー！ どんなに頑張っても体が柔らかい人ほどには柔らかくならなかったストレッチのコツが、ようやくわかったー！！ そんで昨夜は、生まれて初めて開脚前屈で胸がぺったり床につけられたよ！ 立位体前屈でも、指先だけじゃなく指の付け根までぺったり床につけられたよ！ 嬉しいよおおおおう！ コツは股関節の使い方と、下腹に腹圧をかけて「押す」動作にありました。それを教えてくれたのが、『スポーツ選手なら知っておきたい「からだ」のこと』という本です。昨日この本を買ってきてそのとおりやってみたら、いきなり「胸ぺったり」ができて驚愕したんですよ。以下、この本に載っている開脚前屈と立位体前屈のやり方を簡単に要約して書いてみます。 開脚前屈のやりかた これにはふたつのステップがあります。 股関節をストレッチしてみよう(1) (pp40-41) 座った状態で、膝をやや曲げて両脚を大きく開く。 股関節を外旋させ、ひ
亀田興毅『減量・ダイエット』
亀田興毅オフィシャルブログ「今」Powered by Ameba 亀田興毅オフィシャルブログ「今」Powered by Ameba ボクサーの減量と、 みんながやろうとしてる減量は違う。 でもボクサーの減量でも２通りあって、 脂肪がある選手は、 １か月、２カ月かけてカロリーを計算して、 低カロリー、高タンパクの食事をしてゆっくり脂肪を落としていくやり方。 これはみんなでも出来るし、 リバウンドをしにくい体を作るやり方。 もう１通りは脂肪がなく、 落とすところがない選手の場合は水分で落とす。 これはまた言うけど、 まずみんなでも出来るダイエット。 １キロの脂肪を落とすには、 約７２００キロカロリーの消費が必要。 ちなみに７２００キロカロリー消費するには、 結構運動が必要。 １キロ走って、体重が５０キロの人で約５０キロカロリー消費。 １０キロ走って約５００キロカロリーの消費。 １時間走ってたら
ランニング、ウォーキングの前のストレッチ方法 | ストレッチ方法.net
■実施タイミング 【運動前】 ■目的 【怪我の予防・パフォーマンス向上】 ランニング・ジョギング・ウォーキングなど走るスポーツの運動前に行なうストレッチの方法です。 下半身を中心に全身のバランスを考慮された１１種類のストレッチを解説しています。ランニング・ウォーキングなど有酸素運動の前に実施してください。 1種目ずつストレッチ秒数をカウントしていますので、動画を見ながら一緒に実践してください。 初めから一緒に実施するのが難しい場合は、１種目ずつストレッチフォームを学んだのち一緒に実践してみると良いでしょう。 ストレッチマットを利用すると関節などに負担がかからず安全にストレッチできます。 【ストレッチ・メニュー】 動画実演順 【１】 背中・・・20秒静止 ┗ あぐらをかいた状態で、体を前に倒します。 【２】 お尻~太もも裏・・・左右各20秒静止 ┗ ひざを持ち胸に引き付けます。 【３】 お尻
ジョギング 初心者のための方法・効果
ジョギングは有酸素運動の代表的な運動です。体脂肪を効果的に燃焼させダイエットに最適です。 また高血圧症、糖尿病、動脈硬化などの｢生活習慣病｣の予防にも効果があると言われています。 さらには、ストレスの解消に役立ち、心身をリフレッシュさせる効果があります。 ジョギングは決して速いスピードで走り続ける必要はありません。おしゃべりが出来る程度のスピードでいいのです。 トレーニングを続けて体力がアップしていけば自然とスピードも速くなっていきます。 そして走る時間、距離も少しずつ長くなって、走ることに快感を覚えてくると言われています。 ウォーキングから始めた人が物足りなくてジョギングに移行することも少なくありません。時速6キロのウォーキングと時速8キロのゆっくりジョギングを比較すると、同じ時間運動した場合の消費カロリーはジョギングの方がウォーキングよりも約2倍の消費カロリーになります。 ある程度体力
カーリングについて自分が知っているいくつかのこと（続きあり）
土曜の午後という多くの人が見ている時間帯に、地上波中継で「わかりやすいゲーム」で 勝てた事の意味というのはとても大きかったと、日本チームの勝利に心から酔いしれた。 ただ、Twitterなんかを見ていると、素人の自分でもいくつか答えられそうな話題があったので、ちょっとそれらをまとめてみようと思う。 (技術、戦術については、それっぽく話す事もできるが自分には無理） ラウンドロビン後半戦に向けて、観戦者にとって何かの足しになってくれれば幸い。 （2/23 多くの皆様にお読みいただきありがとうございます。お礼を兼ねて続きを書きましたので、よろしければご覧ください。） 解説の小林さんの絶叫についてずいぶん話題になったあれだが、別に意味もなくかっこつけて「Yeeeeees!」と叫んでいたわけではない。 ハウス（サークル）の中央に、その後ろにある石を弾いて散らす事なしに自分の石を持ってくるには、 投擲時
サッカーが好きだ！ブログ | スポーツナビ＋
2009年12月11日 来年はワールドカップ 日本は… デンマーク、オランダ、カメルーン いやぁ、すごく厳しいグループに入りましたね。 ざっと見た感じで、C,D,E,Gは日本にとっては厳しいかなって感じ。 グループEの国との相性とかを考えると、おそらく突破可能性は10％満たないんじゃないかと。 ちょっと悲観的過ぎかな。いや、でもそのくらいの差はあると思う。 で、唯一の望みとしては、ヨーロッパ組がアフリカになじめないとか、 そういう開催地関係の要素のみで、天候とか環境と？ そのくらいしかないのがつらい。 あと、主力の怪我とかね。 監督に関しても、かなり望み薄で、僕の中では、名将が3人そろってる印象。 もちろん、岡ちゃんは入ってないよ。 チームが機能すれば、間違いなくその手腕を発揮する3人。 それで、実際機能しちゃってるんだから、かなりたちが悪い。 ということで、僕が一番キツい相手と思うのがデ
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