オフィス＆家で出来る柔軟体操シリーズ、今回はハムストリングのストレッチ方法をご紹介します。太もも裏にある筋肉【大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋】の3種類を効果的に伸ばせる柔軟体操とは何なのか。正しいやり方からコツまで学んでいきましょう。 太もも裏にある『ハムストリング』ってどんな筋肉？ 太もも裏のストレッチメニューをご紹介する前に、まずはハムストリングがどんな筋肉について解説していきます。 ハムストリングは大腿四頭筋や内転筋群と同様に、太ももを形成している筋肉群です。筋肉群とは筋肉の集合体を指し、ハムストリングは【大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋】の3つから構成されています。ハムストリングに含まれている3種は全て二関節筋(股関節と膝関節をまたぐ筋肉)ですので、股関節と膝関節の動きに影響を与えています。 また、ハムストリングの強化は下半身全体の安定や太ももの引き締めなど、男性はもちろん、女性にと

最強の「背筋の鍛え方」を徹底解説。背中を鍛える効果的な筋トレとして、バーベルやダンベル、マシンなど器具を使った方法はもちろん、自宅でできる簡単な自重トレーニング、ストレッチ方法まで背筋の全てをご紹介します。男の行き様を背中で語りましょう。 背筋を筋トレで鍛える効果｜どんな良いメリットがあるのか？ 背筋は、普段からよく使われる重要な筋肉ですが、実際に鍛え直すことでどんなメリットがある筋肉なのか。 背筋を筋トレで鍛えることで得られるメリットは以下。 基礎代謝が向上して痩せやすく、太りにくい体になる腹筋を同時に鍛えられる猫背の改善に役立つ肩こりの改善腰痛予防・改善スーツが似合う逆三角形の体を作れる 筋肉は、猫背や逆三角形の体など、とにかく見た目に関わる要素が強い筋肉なため、鍛えれば鍛えるほど見た目もカッコよくなっていきます。 筋トレは、ファッションの一部。この機会に背筋の筋トレに取り組んで、見た

ダイエットで減らすべき脂肪「皮下脂肪」。しかし、脂肪には「内臓脂肪」と2種類あり、両者の違いも気になりますよね。そこで今回は、皮下脂肪と内臓脂肪の違いや見分け方を徹底解説！さらに、皮下脂肪がなかなか落ちない原因や落とし方、皮下脂肪を減らす筋トレメニュー・有酸素運動・食事法もレクチャーします。 「皮下脂肪」とは｜太ももに付くのは皮下脂肪っていうの？ 皮下脂肪とは、その名の通り皮下、つまり皮膚のすぐ内側につく脂肪を指します。 全身のあらゆる場所につく脂肪で、主にお尻や太ももといった下半身につきやすく上半身にはついてもあまり目立ちませんが、増えてくると体のラインがふっくらとして丸みを帯びるのが特徴です。 外部から圧力がかかった際に体を保護したり、寒冷時に体が冷えすぎるのを防ぐ役割を持っており、基本的には食べ過ぎや運動不足が原因で増えると考えられています。そのため、食生活を見直したり運動を習慣とし

「モデルのような美脚になりたい」と考えた経験はありませんか。今回は短期間で太ももが痩せるダイエットメニューを徹底解説します。太ももが細くなる運動や筋トレ、マッサージやストレッチの正しいやり方をご紹介。理想的な太もものサイズと太ももが太い原因も併せて確認してみてください！ 【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる！ 太ももを補足するためには運動よりも食事の内容が重要です。 理由は簡単。 運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。 でも、食事を抜くダイエットは厳禁。 食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。 すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。 しっかり食べることカロリーは抑えること続けること ダイエットでは、この3つを意識す

経営者の外見に隠された思想に迫るルックス経営学。今回は、iPhoneを生み出し世界に衝撃を与えたApple創業者「スティーブ・ジョブズ」に迫ります。ノームコアスタイルで知られる彼には、驚きのファッション哲学がありました。その原点とは日本だった！？ 天才が愛したファッション哲学とは 今記事では、Appleの創設者「スティーブ・ジョブズ」のルックスについて着目します。“ノームコア”や“シンプル”な着こなしに隠されたジョブズのファッション哲学とは？ジョブズの原点に隠された秘密を紐解いていきます。 ジョブズの一般的なルックスイメージ 出典：https://www.amazon.co.jp/ スティーブ・ジョブズのルックスを思い浮かべる時、どのようなルックスをイメージされますか？多くの方が、スニーカーにデニム、黒のタートルネックを着ている姿をイメージされることでしょう。iPhone発表のプレゼンでも

自己表現ってどうやれば良いかわからない時ってありますよね。そこで今回は、自己表現の意味や表現が苦手な人の特徴、うまくできない原因、自己表現の重要性をレクチャー！ 「自分の気持ちを伝えられない……」自己表現が難しいと感じている人へ。 人生の目的は様々ありますが、自己表現を通して生まれ持った自分の才能やチャンスを生かし、精一杯自分らしく生きることもその一つです。 ただ、一言で自己表現といっても、そもそもやり方がわからなかったり、うまくいかなかったりなど、壁に当たることも少なくありません。 そこで今回は、自己表現がうまくいかない人の原因や特徴をはじめ、自己表現の方法の重要性を詳しくご紹介します。 前提として「自己表現」とは？ 自己表現とは、自分自身の思いや考えをストレートに周囲に伝えたり、自分らしい生き方を実際に取り組んでその通り実現することです。 そのアプローチは人によって正解は様々ですが、自

ストレスや疲れを感じた時、リラックス方法を試して気分転換したいですよね。そこで今回は、簡単にできるおすすめのリラックス方法を家・職場・職場以外の外出先・寝る前に分けて合計23選ご紹介します！脳や体のリフレッシュに、ぜひ役立ててみてくださいね。 疲れた時のリラックス方法を知りたい方へ。 学校に通う学生でも社会で活躍する大人たちも、世の中全ての人がストレスを抱えて生きています。ストレスが溜まったら、すぐにでもリラックスしてスッキリしたいですよね。 そこで今回は、様々なシチュエーションのリラックス法をご紹介します。 家や職場、外出先で試せる事、そして、寝る前に試すことでリラックスしてゆっくり眠れる方法などを詳しく解説していきます。 最後に、勘違いしがちなNGのリラックス法のご紹介もしますので、ぜひ参考にしてくださいね。 リラックスしないで、ストレスを溜めたまま放置するとどうなるの？ 毎日を当たり