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*資とマラソンに関するnobodyplaceのブックマーク (3)

ランニングのピッチと歩幅とタイムの関係
自転車のスピードを決めるのがケイデンスとギア比であるのと同様に、ランニング時の速度を決めるのもピッチと歩幅です。ランナーの筋力や柔軟性、必要する距離などによってこのバランスは変わり、ピッチを上げることをより目指すのがピッチ走法、歩幅を広げることを目指すのがストライド走法です。どちらを採用するかは好みもありますし、どちらにもメリット・デメリットはあるのですが、個人的には歩幅を広げれば広げるほど筋力が必要になり、長い距離を走る上では不向きなような気がします。体がまだ温まっていない走り始めではピッチを上げずに歩幅広めで走る方が楽なのですが、体が動き始めてしまえば、ピッチを維持するように努めつつ、歩幅は余り広げ過ぎないようにするほうが楽です。僕の場合まだまだランナーとしてはよくて中級者程度なので、ピッチも歩幅もまだまだ改善の余地があります。その中で最近1年くらいずっと取り組んできたのが、ピッチを
nobodyplace 2018/10/05
*資

マラソン
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レース当日の食事
フルマラソンで数多くの人が経験する後半のスピードダウン。これは疲労ももちろん影響していますが、エネルギーの不足、枯渇も大いに関係しています。42.195kmを走り切るために必要なエネルギーは、しっかりと食事からとっておかなければなりません。では、何をいつ、どれくらいとったら効果的なのか？　フルマラソンの場合を中心に考えてみましょう。レースのスタートは早朝からだいたいは正午までの間です。ですから主なエネルギー源は朝食からとることになります。朝食では走り続ける燃料（グリコーゲンの材料）となる炭水化物（糖質）を多くとることがポイントです。ご飯やパン、めん類などは糖質主体の食品なので、これらが主に身体を動かすエネルギー源、車にたとえればガソリンとなります。しかしこれらの食べ物が実際にエネルギーとして力を発揮できるようになるには消化、吸収する時間が必要になります。したがって、朝食はスタートの3
nobodyplace 2018/02/06
マラソン

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マラソン大会前に必ずやるべき６つの調整法【レース直前の食事法など】 : RUNART ランナート足の治療院ブログ　
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nobodyplace 2018/02/06
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