筋トレを続ける技術〜意志力をマネジメントしよう - リハビリmemo
なぜ筋トレが続かないのでしょうか？ この問いに進化生物学者のDaniell Liebermanはひとつの答えを提示しています。 「そもそもヒトは筋トレをするようにデザインされていない」 200万年という長い石器時代に、ヒトは獲物を狩るために長い距離を走り、正確にものを投げれるように身体を進化させ、獣から身を守るために恐怖や不安といったネガティブな感情もつように適応させてきました（楽観的では獣に襲われる）。現在の身体や感情があるのには、生き延びるために進化の過程で選択された合理的な理由があるのです。 そして、筋トレを続けられずに、テレビの前でゴロゴロしてしまうことにも進化論的合理性があるとLiebermanはいいます。 食べ物が少ない時代では、限られたエネルギーを狩猟や性交、獣からの逃避に費やすことが優先されてきました。余暇の時間に筋トレをしてエネルギーを無駄遣いしていては、狩猟などの機会を
27歳主婦が3つの「おうち筋トレ」で“冬太り”を解消してみた - ソレドコ
食欲の秋、忘年会ラッシュ、正月太り……。 「何故だろう、寒い季節はごはんが美味しい……」 ぬくぬくとしたお家に引きこもり、美味しいものを食べてゴロゴロする。 至福の時間をずっと過ごしていたいのに、気を抜いているとすぐに春がくる。 冬の間に育ったおなかの脂肪を触りながら願う 切ないことに、願うだけでは何も変わらなそうなので、「3,000円以下」かつ「かさばらないもの」を使って春に向けての体作りをやってみようと思います。期間は1カ月！！ 体作りに成功！ したのにあっという間に5kg増量 というわけではじめまして、 @mami_y09です。 イランに住んでいる27歳です。筋トレと美味しいものが好きで、ブログを書いています。 http://mami-y09.hatenablog.com 人生最大に太った結果、恋とも愛とも縁遠い生活をしていた2年前。父親に懇願されて、パーソナルジムに入会し、体作りに
腹筋ローラーの効果を検証。8kg痩せた腹肉ビフォーアフターをとにかく見てほしい。
運動苦手、根性なし、甘いもの大好き、食欲の化身、完全無欠の万年ダイエッター！！（だんだん強く） おまけに若くない。基礎代謝も落ちてる。詰んだ(^q^) かと思われた私が今年、半年で8kgものダイットに成功しました。 なにをどうやったのか、そのすべてをひとつの記事にまとめようとしたら腹筋ローラーが出てくるまでに4000文字、というわけのわからないことになってしまったので、まずは腹筋ローラーを褒めたたたえるだけの記事を書きます。 捨て身のビフォーアフター腹肉写真を見て行ってください。 え～今さら～？痩せられるのか～？と半分諦めてる『若くない女子たち』に捧ぐ。 いいか、私のあとに続け！！！！！ はじめに甘いものは好きですか。そうですか。私も好きです。ド好きです。 甘いものは癒しですよね。甘いものがないと生きていけない。 運動は嫌いですか。わかります。私も嫌いです。 運動の方もたぶん私のことが嫌い
「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」 ：朝日新聞デジタル
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「筋トレはじめました」…フライト3700時間のドローンオペレーターが語る【業界のリアル】
減少の一途を辿る労働力を、自動化でどう補うか。少子高齢化で世界の先頭を走る日本の「課題解決」の過程には、世界中から注目が集まっている。 現在、自動化を促進するテクノロジーとしては、ロボット、AI、IoTなどが注目を浴びている。なかでも、一際、人々の関心や好奇心を惹きつけて止まないのが、空飛ぶロボット=ドローンだ。 ドローンを有効活用できると期待されている領域は、非常に多岐にわたる。空撮はもちろん、配送や農業、警備、災害支援など枚挙に暇がない。とはいえ、それぞれの領域に則して機能的、法律的課題をすべてクリアし、しかもビジネスとして成果を挙げている“実用例”は、騒がれているほどには多くはない。「ドローンを有効活用する方法」を実際に見つけるため、現場では関係者たちによる試行錯誤が、日々、続いているのが現状だ。 「ドローンを使ったビジネスで成立しはじめている分野は？」 関係者たちにそんな問いを投げ
オンライン英会話のおすすめ比較ランキング【安くて効果的な英語学習】 - クラシックス
幼児高等教育が子供の成長に効果があると報道されています。音楽を聞かせたり、脳を活性化させるトレーニングを取り入れるなど、様々なものが取り上げられています。子どもが生まれたうれしさから、とても熱心に研究している親たちもいます。この現象は今に始まったことではなく、数十年前から提唱している評論家もいます。 確かに、それによって才能が開花し後に成功を収める人もたくさんいます。特に芸術の世界では、幼い時期に様々な経験をすることが良いといわれています。しかしながら、すべての子供に当てはまるわけではありません。全ての人が成功するのであれば、すべての親たちが幼児教育に取り組むことでしょう。子供の感性は幼児期に形成する、これは本当でしょう。環境が人を育てるのも本当でしょう。 大切なのは子供の成長を妨げないことです。才能を伸ばすことより、特別な能力を見つけてあげることより、子供の成長を邪魔しないことこそが重要
1ヶ月でバキバキに！腹筋ローラーで最速お腹ダイエット！
しっかりと腹筋を鍛えて、格好いいお腹を手に入れたい。 けれど、普通の腹筋を淡々と毎日やるのは飽きてしまって無理そう…。 そんなワガママな悩みを持つ人には、ぜひ腹筋ローラーを使ってもらいたいです。 腹筋ローラーは安い価格の筋トレグッズなのに 自宅でもジム並に効果の高い筋トレができる、夢のようなアイテムです。 この腹筋ローラーを使って、板チョコのような腹筋を手に入れたひとは数知れず。 そんな腹筋マシンについて、効果や使い方などをご紹介していきますね。 腹筋ローラーとは 効果の高いトレーニングができる腹筋ローラーとは、いったい何なのでしょうか。 見てみると、どこかで目にしたことがあるかもしれませんが 車輪の真ん中からバーが伸びているだけの、三輪車の前輪みたいなものです。 バーにはグリップが付いていて、これを両手で持ちながら地面にゴロゴロすると 車輪だけが回転して、前後に動くことができるのですね。
スクワットを完璧に習慣化するには、歯磨きタイムとの抱き合わせが有効 - 還暦からの再起動
ダイエットや筋力アップに励まれている皆さんのブログを拝見し、一発奮起。 スクワットを開始してから、今日で11日目。 嬉しいことに、わずかながら体脂肪率が減少し、骨格筋率が増加するなど、少しづつ効果も実感しています。 あとは、このスクワットをいかに継続するか。 月単位、年単位、いえいえ命がある限り、続けていきたいと思っています。 ただ、運動を習慣化するのは、なかなか難しい💦 これまでの私の失敗はというと・・。 続かなかったジム ２年ほど、ジムに通って、筋トレやスタジオプログラムに通った私。 それはそれで楽しかったし、効果もありましたが、自分自身の入院や両親遠距離介護など予定が立て込み、次第に足が遠のいてしまいました。 お世話になったインンストラクターさんの休職も、足が遠のく要因に。 そしていったん足が遠のくと、再び通うだけのモチベーションがわき上がってくることはなく、今に至っています。 週
運動習慣のない私が筋トレを始めたらいいことばかりで驚いた - 日めくりインドア女子
運動や筋肉とは無縁の人生をおくってきました。 ある日、テレビで見かけたインストラクター女性の肉体美と「初心者でもはじめられる筋トレ」に興味を持って、「趣味どきっ 美筋ボディーメソッド」のテキスト本を買ってみました。 NHK 趣味どきっ！（月曜） 体の中からキレイになる！ 美筋ボディーメソッド 2017年4月〜5月［雑誌］【電子書籍】 posted with カエレバ 楽天市場で購入 Amazonで購入 テキスト本にはテレビで放送されていたなかでも基本的なトレーニングが載っています。 早速はじめてみたトレーニングはこの3つです。 足腰にきくスクワット 足を肩幅にひらいて立つ お尻を付き出す 両腕を斜め前にあげる 腕をあげたままでお尻を膝よりも低い位置まで落とす かかとを意識しながら立ち上がり、腕をおろす なんですが、初めてのときはとてもお尻を落とすことができませんでした。 初級編として、後ろ
～体幹トレーニングメニュー、オススメ５選～ | Fitness Junkie フィットネスジャンキー
今回は、「姿勢改善に効果的なストレッチ」という記事でも触れたように、キレイな姿勢を保つためにも大きく関わってくる体幹の筋力トレーニングで、自分が試していた中でも特に効果があったエクササイズをメニューとして挙げていこうと思います！ 体幹トレーニング…最初はこんな地味なトレーニングが本当に効果があるんだろうかと、半信半疑だった自分も確かに効果が得られました。 体幹とはカラダのどこを指しているのか？？ 体幹という言葉は皆さんも良く聞くと思うのですが、胴体を中心として実際どこからどこまでが体幹という定義や境界線は、指導者や伝え手側によって少し曖昧になっているので、広背筋という背中の筋肉も入っていたり、大胸筋という胸の筋肉、お尻の筋肉も入っていたりいなかったりするのです。 (※解剖学的には左右の手脚と頭部を除いた「胴体部分が体幹」になるので、これらは全て体幹の筋肉ということになる） 定義こそ少し曖昧
前腕と手首の筋トレ方法｜頻度や回数をマスターして太い腕を作ろう！ - Fitmo
監修者 中島 健 NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） 【プロトレーナー解説】「前腕」は腕の中でも露出しやすい部分であり、ここを鍛えているだけで、見た目の印象は大きく変わります。ダンベルなどの器具を使えば自宅でも十分に鍛えることができます。前腕の筋トレは毎日やってもいいのか？頻度や回数も合わせて解説します。 前腕の筋肉はとても多彩！ 前腕の筋肉は全身の中で見ると非常に小さいのですが、その種類はなんと約10種類にも及びます。肘・手首というとても複雑な動きをする関節に関わっているため、それぞれが細かい役割分担をしているというわけです。筋トレではそうした筋肉を「前腕筋群」と総称してトレーニングをすることが一般的です。 しかし、その前提として「前腕は様々な『角度』から筋トレをした方がいい」と覚えておきましょう。 これから紹介する3つのトレーニングでは、手首を前後に動かすものや左右に
筋トレをルーティン化する方法6選
筋トレをルーティン化するのは大変ですよね。今までやってこなかった動作を習慣化するのですから、どうしても難しい部分があると思います。 ここでは、筋トレを続けていくのに効果的な方法、考え方を学ぶ事で、ルーティン化しやすい環境作りの構築を目指します。 自分に合っているな、という方法があったら、積極的に取り入れて筋トレの習慣化を目指しましょう。 1．効果的なルーティン化の方法1-1．まずは少ない回数から 筋トレを始めた最初の頃は、どうしても気持ちに気合いが入りやすく、高い目標を設定しがちです。 初めから、高い目標を設定するのもいいのですが、一回や二回やっただけで疲れてしまい、その後続かなくなったという事がないようにしましょう。 まずは、筋トレの回数よりも筋トレを続けていく事のほうが大事です。初めからきつ過ぎると続かないので、初めのうちは、自分の限界より少ない運動量を設定し、無理なく続けられる筋トレ
効率の良い筋トレがマッチョな身体を作る！その方法とは？ - Fitmo
監修者 千陽 ハーヴェイ NSCA認定パーソナルトレーナー 多忙な現代人の共通のテーマとも言える「効率化」。なんとか限られた短い時間で、理想の筋肉を手に入れたいと思っている人は多いのではないでしょうか。今回の記事では、効率よく筋トレをしてマッチョな体を手に入れようというテーマで情報をシェアしていきたいと思います。 筋トレの効率化について 筋トレは長い時間、回数を増やしていけばよいというものではありません。それは「間違った認識」です。まず、その意識を改めましょう。 筋肉というのは、破壊し、回復させ、超回復という工程を経て筋力増強という結果に至ります。つまり、基本的には破壊して回復するまでの間に、インターバルを入れる必要があるということになります。破壊を繰り返していると、回復に至らないために、筋力は傷つく一方のため、毎日の筋トレは逆効果になることもあります。 しかし、毎日おこなっても問題なく、
30代、40代が駅や会社でエレベーターを使ってはいけないこれだけの理由 | 文春オンライン
みなさん、筋肉を鍛えていますか？ もう20年近くも医療の取材をしているのですが、「健康維持には筋肉が肝心だ」と最近になってより強く思うようになりました。五十路にもなると駅の階段を昇るのが苦痛になり、目（老眼）と足腰から老化を自覚するようになります。そろそろ、高血圧や糖尿病など生活習慣病も用心しなければなりません。 そんな「50代の壁」を健康に乗り越えるためにも、30代、40代のうちから、筋肉を意識して鍛えておく必要があるのです。若い頃に怠けていると、そのツケが50代、60代になって出てきます。ですから不摂生を自覚している人は今日からでも、ぜひ筋トレを始めてください。 太ってなくても糖尿病の原因になる「脂肪筋」が怖い！ 「週刊文春」にも書きましたが、実は、糖尿病予防には筋肉も重要なことがわかってきました。順天堂大学大学院医学系研究科代謝内分泌内科学が114人の日本人を対象に調べた研究によると
筋トレはダイエットにも！？筋肉をつける方法で美しい肉体に！｜いわこわらいと
趣味を紹介しちゃうよのコーナー。筋トレです。 ええ筋肉で話ですよ。 ムキムキマッチョな筋肉に憧れている男性は多いと思います。 筋肉がつくとなんだかうれしくないですか！ 僕は1年前、体重が51ｋｇで痩せ気味だったのですが、この前健康診断のとき体重、計ってみたら58ｋｇに増えてました。 これ筋肉ついてね？筋肉だよね！筋肉しかないね！いや太ったとかじゃなく筋肉だからね！ なぜなら僕は長年太らないことが悩みだったのです。それが7ｋｇ増ですよ！何があったんですか！ ・・・もしかしてブログ書きながら夜中にカップめんとか食べるようになったから太った・・・？ いや、建築やってるし！力仕事もするし！ 筋肉です！僕はそう信じたい。 この前、知り合いの女性と話していて、 「やっぱ2次元も3次元も男は筋肉だよねー」 まず2次元と3次元を一緒にするなと言いたいですが、筋肉・・・好きみたいなんですよ。筋肉トークがとま
腹筋よりも効果あり？スクワットダイエットの正しいやり方 | nono ダイエット
スクワットダイエットとは、筋肉量の多い下半身を中心に全身に程よく筋肉をつけることで基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼させるというダイエット方法です。 スクワット15回で腹筋500回に相当する効果がありダイエット効果が期待できるだけでなく、スクワットによって鍛えられたふくらはぎによって血行促進が促され、血行不良やむくみ解消効果も得られます。 スクワットダイエットを成功させるコツは、正しい姿勢・正しいやり方で行うことです。間違った姿勢で行うことは効果が減るばかりかケガの原因にもなります。 スクワットダイエットは、正しい方法で行えば、下半身を中心とした全身の筋肉に刺激が入るおすすめエクササイズです。 「1ヶ月で3kg痩せてダイエットに成功した」「8ヶ月で16キロ痩せた」という口コミもある人気のダイエット方法ですが、今回はスクワットの正しいフォームや方法から、行えばよい回数・期間（毎日行う必要はない理由な
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ぽっこりお腹を劇的に解消する！体幹トレーニング記事まとめ
2015.10.13 更新日 : 2015.11.21 ぽっこりお腹を劇的に解消する！体幹トレーニング記事まとめ ダイエット 9,439View ぽっこりお腹を解消する方法として体幹トレーニングが良いと聞いて調べているのではないでしょうか？お腹がぽっこりしていて、筋トレをしたりダイエットを繰り返したという方も多いことでしょう。体幹トレーニングは、ぽっこりお腹を解消してくれるのはもちろんのこと、痩せにくい体を作ってくれる非常に効果的なトレーニングです。しかし、間違った方法では効果は薄くなってしまいます。今回は、はてなブックマークでも大人気だった体幹トレーニングをご紹介します。 鬼トレ）10回できたらスゴイ！？東大教授も勧める体幹トレでキレキレ・メリハリボデーにトライ – スノーボード カービングターン上達のまとめ！ 鬼トレ）10回できたらスゴイ！？東大教授も勧める体幹トレでキレキレ・メリハリ
“握力の強さ”で日本一に 「ウェブ魚拓」創業者はいかにして肉体派プログラマーになったか | HRナビ by リクルート
ウェブページのアーカイブを保存しておくために欠かせない「ウェブ魚拓」は2005年にリリースされた老舗サービスだ。ユーザーからの切実なニーズに応え、有料課金で長いあいだ継続的に収益をあげている稀有な事例である。 そんなウェブ魚拓を運営する会社の創業者である新沼大樹さんはどんな人物なのか。前回は開発秘話やネット炎上について聞いたが、今回は新沼さん本人の知られざる一面に迫った。 スタートアップ経営者として成功していながら、なぜかネット業界よりも、“筋トレ業界”で有名のようだ。（取材場所は宮城県内にある新沼さん宅） トランプを素手でやぶるのはトレーニングだった –すごい…。このトランプはどういうことなんでしょうか？ トランプを破るのは“握力”における有名な技で、一時期流行ったんです。流行ったといっても、できるは人あまりいないかもしれませんが。 –新沼さんの場合はもう簡単に破けちゃうものなんですか。
暮らしの情報サイトnanapiはサービスを終了いたしました | nanapi [ナナピ]
2020年8月31日(月)をもちまして、nanapiに関わるすべてのサービスは終了いたしました。 nanapiは、2009年のサービス開始より「みんなで作る暮らしのレシピ」という考えのもと、ユーザーの皆さまに生活に関する様々な「ハウツー」を投稿していただく投稿型ハウツーサービスとして運営してまいりました。 約11年間にわたって皆さまからご支援をいただきサービスを継続できたこと、nanapi編集部一同、心より御礼申し上げます。 掲載されていたコンテンツなどのnanapiについてのお問い合わせは、nanapi@supership.jp までお願いいたします。 長きに渡りnanapiを応援してくださり、本当にありがとうございました。
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