ジョギング 〜一人で行う自主トレーニング〜
ジョギングはスポーツにはかかせない「ウォーミングアップ」のひとつです。ウォーミングアップの代表といえば「ストレッチ」ですが、このストレッチを行う前にもジョギングで体を温めてから行うのが一般的と思います。 スポーツの基本は走ること、ここではジョギングを通して、正しいランニングフォームも身につけましょう。正しいランニングは技術上達の早道かも知れません。 走る喜びとは、夢や目標を現実に変えていく喜びであり、計画をひとつひとつクリアしていくトレーニングの喜びです。走っている自分と対話する喜び、リラックスした体を楽しむ喜び、さらにはレースに出場して完走する喜びだと思います。 しっかりとした目標を持ち、ジョギング計画を立て、走る喜びを肌で実感しながら楽しんで下さい。 ジョギングでの注意点 ・季節や条件に合った動きやすい服装で行う ・走ることにあまり神経質にならず、リラックスした気分で行なう ・できるだ
体脂肪落としたい！ジョギング初心者なのでアドバイス下さい。
【服装について】 厚着をして汗をかいても水分が出るだけで、脂肪が燃えるわけではありません。快適な服装で長く走った方が、脂肪燃焼にも体力アップにも効果があります。 どこにお住まいでしょうか。これからの関東以南ですと、Tシャツやノースリーブにショートタイツでもいいくらいです。歩いていると少し寒く感じるくらいの服装の方が、走っているときには快適だと思いますけど。 ただし、真夏でも日焼け帽子のために長袖・長ズボンで走る人もいます。その場合は、冷感素材のウェアを着たほうがいいでしょう。 エネルギー消費量は体重に比例するので、おもりを付けて走れば、エネルギー消費は増えます。ただ、おもりを付けなくても、ちょっとだけ長く走れば、けっきょく同じことです。おもりなしで楽な分、少しだけ長く走った方が楽しくていいと思います。 また、ジョギングの着地時には、体重の約3倍の重さが脚にかかります。余分なおもりをつけて走
ジョギング 初心者のための方法・効果
ジョギングは有酸素運動の代表的な運動です。体脂肪を効果的に燃焼させダイエットに最適です。 また高血圧症、糖尿病、動脈硬化などの｢生活習慣病｣の予防にも効果があると言われています。 さらには、ストレスの解消に役立ち、心身をリフレッシュさせる効果があります。 ジョギングは決して速いスピードで走り続ける必要はありません。おしゃべりが出来る程度のスピードでいいのです。 トレーニングを続けて体力がアップしていけば自然とスピードも速くなっていきます。 そして走る時間、距離も少しずつ長くなって、走ることに快感を覚えてくると言われています。 ウォーキングから始めた人が物足りなくてジョギングに移行することも少なくありません。時速6キロのウォーキングと時速8キロのゆっくりジョギングを比較すると、同じ時間運動した場合の消費カロリーはジョギングの方がウォーキングよりも約2倍の消費カロリーになります。 ある程度体力
ジョギング・ウォーキング・スイムに自転車、楽しく続けるなら「ジョグノート」
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