ジョギング 〜一人で行う自主トレーニング〜
ジョギングはスポーツにはかかせない「ウォーミングアップ」のひとつです。ウォーミングアップの代表といえば「ストレッチ」ですが、このストレッチを行う前にもジョギングで体を温めてから行うのが一般的と思います。 スポーツの基本は走ること、ここではジョギングを通して、正しいランニングフォームも身につけましょう。正しいランニングは技術上達の早道かも知れません。 走る喜びとは、夢や目標を現実に変えていく喜びであり、計画をひとつひとつクリアしていくトレーニングの喜びです。走っている自分と対話する喜び、リラックスした体を楽しむ喜び、さらにはレースに出場して完走する喜びだと思います。 しっかりとした目標を持ち、ジョギング計画を立て、走る喜びを肌で実感しながら楽しんで下さい。 ジョギングでの注意点 ・季節や条件に合った動きやすい服装で行う ・走ることにあまり神経質にならず、リラックスした気分で行なう ・できるだ
体脂肪落としたい！ジョギング初心者なのでアドバイス下さい。
【服装について】 厚着をして汗をかいても水分が出るだけで、脂肪が燃えるわけではありません。快適な服装で長く走った方が、脂肪燃焼にも体力アップにも効果があります。 どこにお住まいでしょうか。これからの関東以南ですと、Tシャツやノースリーブにショートタイツでもいいくらいです。歩いていると少し寒く感じるくらいの服装の方が、走っているときには快適だと思いますけど。 ただし、真夏でも日焼け帽子のために長袖・長ズボンで走る人もいます。その場合は、冷感素材のウェアを着たほうがいいでしょう。 エネルギー消費量は体重に比例するので、おもりを付けて走れば、エネルギー消費は増えます。ただ、おもりを付けなくても、ちょっとだけ長く走れば、けっきょく同じことです。おもりなしで楽な分、少しだけ長く走った方が楽しくていいと思います。 また、ジョギングの着地時には、体重の約3倍の重さが脚にかかります。余分なおもりをつけて走
ジョギング 初心者のための方法・効果
ジョギングは有酸素運動の代表的な運動です。体脂肪を効果的に燃焼させダイエットに最適です。 また高血圧症、糖尿病、動脈硬化などの｢生活習慣病｣の予防にも効果があると言われています。 さらには、ストレスの解消に役立ち、心身をリフレッシュさせる効果があります。 ジョギングは決して速いスピードで走り続ける必要はありません。おしゃべりが出来る程度のスピードでいいのです。 トレーニングを続けて体力がアップしていけば自然とスピードも速くなっていきます。 そして走る時間、距離も少しずつ長くなって、走ることに快感を覚えてくると言われています。 ウォーキングから始めた人が物足りなくてジョギングに移行することも少なくありません。時速6キロのウォーキングと時速8キロのゆっくりジョギングを比較すると、同じ時間運動した場合の消費カロリーはジョギングの方がウォーキングよりも約2倍の消費カロリーになります。 ある程度体力
マラソン大会に向けてのトレーニング方法
ゆっくり長く走るLSDというトレーニングがいいでしょう。ただし、10分や15分しか走れないようであれば、それはLSDとしては、速すぎるし、短すぎます。 実際に有効なLSDを行うのであれば、まず、「走る」という意識を捨てましょう。足を少しずつ前に出していくような感じで、「こんなに遅くていいの？」と思うくらいの速さで走ってみてください。息はあまりきれず、鼻歌を歌えるくらいの速さがいいでしょう。適切な速度は人によりますが、質問者さんの場合なら、1kmに8分以上はかけたいですね。100mで48秒、50mなら24秒以上です。もっと遅くてもかまいません。こう言えば、どのくらい遅いのか、わかりますよね。 この速度なら、20分や30分は、すぐにでも走れるはずです。また、あまり遅すぎて走りにくかったり、どうしても20分で息が切れてしまうという場合は、できるだけ速歩で歩くのでもかまいません。短い時間を速く走る
国内ソーシャルブックマークサービスまとめ
ソーシャルブックマークサービスは、ウェブ上にブックマークを保存して情報を整理したり、共通の興味を持つ人を発見したり、繋がることが（も？）できるウェブサービスです。 海外では、del.icio.us や Digg などが有名ですが、日本発のサービスは現在どれ位あるんだろうと国内のソーシャルブックマークサービスを調べてみました。 使ったことがあるものから今回初めて知ったものまで、サービスによって機能もさまざまで、いろいろな特徴を持っています。 （詳細は公式サイトでご確認ください） ギークな人もそうでない人も、インターネット生活に欠かせないウェブサービスになりつつあるようですね。 ポータル系 はてなブックマーク livedoor クリップ （サムネイル付き） Yahoo!ブックマーク（サムネイル付き） gooブックマーク（サムネイル付き） @nifty クリップ FC2ブックマーク（サムネイル付
無題のドキュメント やる夫で学ぶ会話のコツ
無題のドキュメントとは ブックマークして頂けると光栄です。 「管理人にまとめさせたいスレ」 を募集しています。 面白いスレがあったら、そのスレの URLを教えて下さい！ メールフォームはこちら TOP絵も募集中です！ 今までに頂いた絵←多謝!! やる夫がゴミ問題に興味を持つようです 癒されるAA貼ろうぜ あたしニート ツナ缶のうまい食い方教えてくれ 女子アナ画像ください！！！！！ 漢字怖すぎワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ ２ ０ ０ ８ 年 最 も 笑 っ た ス レ タ イ 東大卒無職だがなんか質問ある？ スーツ姿の女性の画像が欲しい 花山薫ちゃんてどんな娘なんですか？ おすすめのエレクトロニカ教えてちょ おい、志村けんのブログがギャルみたいになってるぞｗ 古畑任三郎があの村へやってくるそうです む ろ ふ し の
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