エナジージェル"Jackie Shotz"（prototype） - blues after hours
エナジージェル（パワージェルやカーボンショッツ等）を自作してみた。後で調べてみたら自作している人が結構いる（自転車乗りが多い？）みたいですね。 市販されているジェルはマルトデキストリン（粉飴）が主成分。エネルギー補給食として医療の現場で使用されている食品らしいです。要はカロリーを摂取するのに大さじ1杯の砂糖は甘すぎて食べれなくてもマルトデキストリンなら微甘なので大さじ１杯以上の量を摂取出来る、みたいな感じですか。（砂糖もマルトデキストリンとほぼ同じ3.8ｋｃａｌ/1g) では作ってみます。 材料はマルトデキストリン（粉飴）と「ほっとゆず・かりん（希釈用）」。あと塩を少々。 僕が目指したのは40gで120ｋcal程度のジェル。市販されているジェルの標準的な性能を目指してみました。あとオリジナルジェル作りで注意したいのがジェルの粘度。マルトデキストリンの比率を高めればカロリーは高くなるけど喉通
ランニング時の目標心拍数算出の数式は？
先日、母がランニングのためにスポーツ・ハートレート・モニターを購入したと言う話を書いた。実際使ってみて驚いたのは、思った以上に心臓というのはその瞬間瞬間で細かく心拍数を変えており、ほんのちょっとした動作でも急に心拍数が上がったかと思ったら、次の瞬間にはすぐ心拍数が落ちるなんてことも良くあるということだ。 そうすると、実際ランニングの時の体調・ペースを心拍数を目安にコントロールしようとした時、どれくらいの心拍数を目標にすれば良いのだろうか？ 個人差も結構あるようだし、当然年齢によっても変わってくるわけだが、概ね目安となる数式がある。でも、これが、特に年配者には案外当てはまらないのかも？と言う話になった。 私の聞いていたのは、 最大心拍数＝220－年齢 トレーニング心拍数＝最大心拍数×運動強度％ 運動強度： 練習内容 50-60%： ウォームアップ、回復、減量 60-70%： 長距離走の基礎
はじめて走るウルトラマラソンガイドブック
ウルトラマラソンに参加してみたい！ でも、私に走れるかしら？ 大会の参加料は、いくらかしら？ 制限時間は何時間かしら？ そして、そもそもウルトラマラソンって何km走るものなの？ などなど、ウルトラマラソンをはじめて走ろうと思っている方の疑問に応えるために、ウルトラマラソンのガイドブックを作成しました。 詳しくは管理人のページでお話しますが、管理人自身、今年はじめてウルトラマラソンの大会に出場して、何とか完走しました。はじめてウルトラマラソンに出場するにあたって、自分なりにいろいろ調べたり、考えたりした結果が、このサイトです。 ウルトラマラソンは、ハーフマラソンやフルマラソンとはまったく別の競技と言っても過言じゃないと思います。一番の違いは、ゴールしたときの達成感、満足感です。もちろん、ハーフマラソンでもフルマラソンでも、ゴールしたときの気分は、とても素晴らしいものがありますが
ランニングの怪我予防に役立つ柔軟性や姿勢の測定方法/千葉美浜区のランニングクラブ
ランナーのための柔軟性と姿勢チェック ランニングの繰り返しによる疲労で、筋肉の柔軟性が低下すると、傷害発生の原因となってしまいます。 定期的に筋肉の柔軟性をチェックし、柔軟性を維持することが大切です。 また、怪我の起こりやすい姿勢や動作もチェックして改善することで傷害の予防につながります。 ランナーのための筋柔軟性チェック 【ＦＦＤ（フィンガー・フロアー・ディスタンス）テスト】 ふくらはぎ（下腿三頭筋）、モモ裏（ハムストリングス）、お尻（殿筋群）、腰（脊柱起立筋）の柔軟性をチェックするテストです。 指先～手のコブシが床に着く状態が良好でしょう。 背面部の筋の柔軟性の低下は、腰痛などの傷害の原因となります。 【ＳＬＲ（ストレート・レッグ・ライジング）テスト】 モモ裏の筋（ハムストリングス）の柔軟性をチェックするテストです。 脚が90度挙がる状態が良好とされています。 ハムスト
鍵屋のタイプとサービス
鍵屋と一言でいっても、お店によって鍵に関するサービス内容は違ってくるものです。出張型と店舗型でもサービス内容は異なってくる場合が多くあります。緊急の場合は、出張型の鍵屋に依頼をする方がおすすめです。その理由は、店舗型の場合は、営業時間も短く従業員も少ない場合がほとんどなので、なかなかすぐに対応してくれるところが少ないからです。緊急で今すぐに鍵を開けて欲しいという依頼もなかなか引き受けてもらえない場合が多くあるのです。出張型の鍵屋の場合は、２４時間営業していて年中無休のお店が多くあります。そのため、夜中に車の鍵を紛失してしまったりしても安心なのです。さらに、年末年始やお盆などでも営業しているので、いつでも相談することができるのです。最近では、鍵が壊れたわけではなくても、防犯面から玄関の鍵を交換したいというお客さんも多くおられるのです。新しいものに交換することで、安心して生活することができるよ
ランニングレッスン マラソントレーニング トライアスロン ZWORKS
ランニング パーソナル レッスン（皇居外苑／横浜海の公園） 皇居外苑の周回コースを利用して パーソナル・ランニングレッスンを開催しております。 ◇ 東京マラソンへ出場する方 ◇ 初フルマラソン大会へ出場する方 ◇ ランニングの初めての方・ひとりで走るのが不安な方 ◇ 走り方を基礎から習いたい方 ◇ ランニング・フォームを綺麗な走りにしたい方 ◇ ランニング・タイムを向上したい方 ◇ ハートレイト・ランニングをしたい方 皇居の周回コースを一緒に走りながらアドバイス致します。 皇居周回は平坦なコースではありません。 上り坂・下り坂・平坦な所と走り方もいろいろです。 ケガのない、長く走れる走りのテクニックやトレーニング方法をご指導致します。 パーソナルトレーナーは ハワイアイアンマントライアスロン世界大会を１０回完走した経験を基に 豊富なトレーニングと競技ノウハウを生かしたアドバイスをしていきま
ストレッチ＆エクササイズ 7.下肢部（足）のストレッチ
通常は、一つの動作を筋肉が十分に伸びたところで約20秒くらいキープし、これを3回くらいおこないますが、状態に合わせて適宜増減してください。また痛みを感じたりした場合は無理をせず、中止してください。 特に膝に障害がある方は、膝を深く曲げる動作で痛みが強まることがあります。十分注意しておこなってください。
南青山・清水湯：表参道交差点徒歩２分の、生まれ変わった銭湯
■その他の各サービス・料金に関しては「サービス・料金」をご確認ください。 清水湯では、いろいろなサービスでお客様をお待ちしております。 疲れた心と身体をきれいさっぱり洗い流しに、ぜひお越し下さい。 「南青山で、ひとっ風呂。」 充実のリラックスをご提供する、清水湯は、都市ならではの銭湯です。 全館軟水使用をはじめ、高濃度炭酸泉、シルク風呂など、銭湯の主役“お湯”に、徹底的にこだわりました。健康と美容に役立てていただけるように、風呂の基本を大切にしています。 また、明るく清潔感溢れる館内インテリア、ドリンクなどのサービスも充実したレストスペース、皆さまの安心・安全をまもる、バリアフリー化など、清水湯ならではのホスピタリティをご提供していきます。 南青山、表参道。この地で100年のときをとおして 「清水湯」は、憩いの場でありつづけています。 これからもこの街で、みんなが集える安らぎの
歩きたくなるみち５００選＞特集｜社団法人 日本ウオーキング協会
〒113-8530 東京都文京区湯島1-2-4 神田セントビル TEL：03-5256-7855 FAX：03-5256-7856 E-MAIL：jwa@walking.or.jp 日本各地には、ウオーカーに評判の自然に恵まれ、歴史を感じさせ、気分爽快にしてくれるみちがある。それらのみちを選定することで、地域振興、町おこし、村おこしにもなるのではないかと、(社)日本ウオーキング協会は、「美しい日本の歩きたくなるみち」５００選を選定することを提案した。幸い国土交通省、日本放送協会、共同通信社、全国地方新聞社連合会などの賛同を得、後援をいただき、選定作業を２００３年(平成１５年)からスタートした。 老若男女、誰もが親しみやすく、安全に歩くことができ、難所がなく、かつ眺望にすぐれ、外国人にも「ビューティフル」と言われるようなみちであること。5キロから２０キロ内の距離であること。そして全国４７都
多摩のジョギング道−戦車の轍を辿る道・尾根緑道
町田市の南西部を東西に走る町田街道、その街道の北側に横たわる多摩丘陵の稜線 上に一条の緑道がある。尾根緑道という。標高数十ｍばかりの低いなだらかな丘陵 の尾根道にはゆったりとした遊歩道が整備されている。丘陵を取り巻く景観は稀に 見る素晴らしさで、かつての雑木林の風景はもちろん、丘陵裾野に広がる市街地の 風景がまた絶景である。運がよければ富士山さえ遠望することが出来る。 ところでこの尾根道はかつては戦車道路と呼ばれていた。先の戦争中、相模原にあ った軍需工場で製造された戦車が実戦に供される前のテスト走行ルートとして使用 されたのだ。週に一度程度の頻度で走行した模様だ。ノモンハンでソ連軍の近代装 備の前に大敗した帝国陸軍は、欧州でのドイツ機甲師団による電撃作戦のすさまじ い戦果をみて、ようやく戦車の重要性を認識し開発を急いだようだ。 真新しい戦車がキャタピラーの音を丘陵にこだまさせつつ、土
プロが教えます。！正しいランニングシューズの選び方！
GWのアウトレットでこんなシューズを発見しました。 一見リーボックのポンプフューリーですが よく見ると3本線が入ってます。 コラボもここまで行くといよいよ 出尽くした感は否めません。 カジュアルだけでなくアスレの シューズも然りです。 久しぶりの投稿でしたが、 また暫くお休みします。 シューズマスター野村です。 大晦日です。 今日で【プレミアムランニングシューズセミナー】の販売を 終了させていただきます。 長年のご利用本当に感謝いたします。 さてコロナ禍でセミナー開催を自粛してきましたが、 従来からのお客様には個別コンサルを実施してきました。 広くご案内はできませんが、密度の濃いコンサルができました。 特に厚底シューズによる故障についてのお問合せが多いのですが 使い方が多岐にわたるため練習内容、バランスチェック、 シューズチェック等を実施してランナー様と対策を模索してきました。 ただ基本は
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