まとめ　431TSS 2/28月　お休み 3/1火　160rTSS 3/2水　62hrTSS 3/3木　33hrTSS 3/4金　お休み 3/5土　130rTSS 3/6日　46hrTSS 来週の計画 まとめ　431TSS 引き続き週2回の長距離走で量を稼いだ週。疲労はしっかり溜まっていますが、土曜日のひとりマラソンで自信は失くしてしまったのでした。 ●週末の3F*1 先週末　90 今週末　91 ●バイク+ラン+スイム TSS　:　431TSS 時間　：　6:33くらい バイク　:　70kmくらい ラン　:    40kmくらい スイム　:  0m FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.81/㎏ ●週末の重さと脂肪 先週末　NA 今週末　NA 2/28月　お休み 3/1火　160rTSS 夜　帰宅ラン25km 隅田川→荒川ルート再び。いや三度か。この日は北千住あたり

まとめ　450TSSくらい 10/4月　80rTSSくらい 10/5火　お休み 10/6水　47TSS 10/7木　100rTSSくらい 10/8金　お休み 10/9土　60TSSくらい 10/10日　合わせて150TSSくらい 来週の計画 まとめ　450TSSくらい 日曜日、ひと月ぶりにバイクで彩湖練習会に参加→ツキイチで楽したが、エアロポジションはまだ早かったようで痛みがぶり返してしまった。 来週のバイクはL2ローラーだけにしよう。 ●週末の3F*1 先週末　51 今週末　60 ●バイク+ラン+スイム TSS　:　450くらい 時間　：　4:40 バイク　:　67km ラン　:    37km スイム　:  0m FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.81/㎏ ●週末の重さと脂肪 先週末　na 今週末　67.8 10/4月　80rTSSくらい 帰宅ラン12km

まとめ　573TSS 7/26月　筋トレ 7/27火　39TSS+75rTSS 7/28水　62TSS 7/29木　20TSS+35TSSくらい 7/30金　筋トレ 7/31土　195hrTSS 8/1日　112hrTSS+36rTSS 来週の計画 まとめ　573TSS 最近感じていた「坂のタイムがでない」とか、「帰宅ランでキロ5分きるのがしんどい」とか理由がわかった。いや、うすうす気づいていたし、ただ向き合いたくなかっただけなんだが。しゃあないかーと思って乗った体重計が示した重さは「72kg18.8%」持久系スポーツを楽しむ者としては恥ずかしい数値。9月のレースまでに「67kg15%」あたりまで戻そうと思う。 ●週末の3F*1 先週末　79/105/-27 今週末　78/103/-15 ●バイク+ラン+スイム TSS　:　573 時間　：　10:51 バイク　:　217km ラン　:  

先週もレスト週だったけど、日曜の彩湖8時間耐久走(450TSS)の結果、週間TSSは750超え。全然レストではなかったので改めて今週をレスト週にした。 7/5月 脚、腰、上半身、首のダメージが深い。階段を一段降りるたびに足裏から脳天に突き抜ける衝撃。初めての経験だ。ツライ。 7/6火 火曜は肉ランチの日。 神保町のラムミートテンダーでラムライス。 7/7水 整体の日。 しかしすでにウルトラマラソンのダメージはない。 御茶ノ水のリスタイルで60分整体+20分お腹コース。 7/8木 レスト週だけど脂肪燃焼の目的でローラー30分は日課として継続している。アクティブリカバリーである。 7/9金 在宅勤務の日。 8時から16時まで働いてから、サクッとプールへ。 今日のお題はクロール両サイド息継ぎと2ビートクロール。最初の25mで息継ぎを(youtubeのおかげで)マスターできた模様。先週は水飲みまく

まとめ　TSS490 6/14月　筋トレ+82rTSS 6/15火　63TSS 6/16水　74TSS 6/17木　31TSS+135rTSS 6/18金　筋トレ 6/19土　お休み 6/20日　100TSS 来週の計画 まとめ　TSS490 仕事は光明が差しつつあるか。はたまた。ひと月前と比較すると体調はだいぶ良くなってきた。今できる事は多くないのでたんたんと前に進むだけなのである。 ●週末の3F*1 先週末　70/83/-14 今週末　68/65/3 ●バイク+ラン TSS　:　490 時間　：　9:49 バイク　:　174km ラン　:    30km FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏ ●週末の重さと脂肪 先週末　69.0/18.5 今週末　na 6/14月　筋トレ+82rTSS ●夜　帰宅ラン　11km 月曜日は定時脱社→帰宅ランの日です。 気

まとめ　TSS489 5/3月　お休み 5/4火　お休み 5/5水　お休み 5/6木　22TSS+167rTSS 5/7金　筋トレ 5/8土　193hrTSS 5/9日　107hrTSS 来週の計画 まとめ　TSS489 連休後半は部屋の模様替え大作戦のため、全く身体を動かさなかった。 ●週末の3F*1 先週末　71/54/16 今週末　71/75/-4 ●バイク+ラン TSS　:　489 時間　：　8:31 バイク　:　175km ラン　:    19km FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏ ●週末の重さと脂肪 先週末　na 今週末　na 5/3月　お休み 実家から自宅への帰路。道の駅でソーキそばをいただく。 5/4火　お休み 模様替え大作戦1日目。 まずはお父さんの自転車部屋を子どもに明け渡す。断捨離を進めていたのでスムーズ。それでも不用品が出てきた

まとめ　TSS231 4/19月　お休み 4/20火　15TSS 4/21水　15TSS 4/22木　15TSS 4/23金　33TSS 4/24土　182hrTSS 4/25日　お散歩3km 来週の計画 まとめ　TSS231 先週末のもろやまトレランのダメージ(筋肉痛)がひどい+仕事インターバルが高強度なことを言い訳にして平日はアクティブリカバリーのみ。仕事はあと2週間の辛抱かな。231TSSなんて週末2日で達成する負荷だ。 おそらく今は底。辛抱の時。 ●週末の3F*1 最近は3Fではなく1Fになっているな。 先週末　80 今週末　74 ●バイク+ラン TSS　:　231 時間　：　4:57 バイク　:　123km ラン　:    3km FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏ ●週末の重さと脂肪 先週末　na 今週末　68.0/18.3 4/19月　お休

まとめ　TSS403 4/12月　93rTSS 4/13火　61TSS 4/14水　36TSS 4/15木　56TSS 4/16金　筋トレ 4/17土　休み 4/18日　157rTSS 来週の計画 まとめ　TSS403 うまくトレーニングが積めない日々が続いている。クソ真面目ゆえに、仕事のアレコレが私生活に影響を及ぼし始めたか。最も忌み嫌うパターンだ。何とかせねば。 ●週末の3F*1 先週末　78 今週末　80 ●バイク+ラン TSS　:　403 時間　：　7:11 バイク　:　83km ラン　:    33km FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏ ●週末の重さと脂肪 先週末　68.0/18.3 今週末　68.5/17.7 4/12月　93rTSS ●朝　筋トレ ●夜　帰宅ラン10km 20時脱社なので電車移動して10km帰宅ラン。これくらいの距離なら毎

3/29月 レスト週でも筋トレはやる。 いよいよ今年度もあと3日だ。やれる事はやった。 後は腹据えてやろう。 3/30火 朝は60分の脂肪燃焼ローラー。 夜は帰宅ラン。脱社が21時になってしまったが土曜のレースに向けた回復力を考慮すると、火曜がラストチャンス。 3/31水 レスト週のローラーはL2と決めているので気が楽だ。起きてサドルをまたぐまでの動作に迷いがない。 4/1木 異動初日。 変化を楽しむ余裕をもって前向きに日々を過ごしていこう。色々あるなあ、である。 今年は、これまで積み上げてきたフィジカルが、ストレスに曝されるであろうメンタルを守る事が出来るかのテストでもある。 4/2金 初任者なりにアレコレ考えてみるも限界がある。 今年度は全て受け入れながら経験値を積む時間なんだろうな。 4/3土 彩湖の100kmデュアスロンに参加。 家族総出で応援に来てくれる。ありがとう。 レース後は

まとめ　TSS500 3/22月　筋トレ 3/23火　33TSS 3/24水　47TSS+159rTSS 3/25木　16TSS 3/26金　筋トレ 3/27土　187rTSS 3/28日　58TSS 来週の計画 まとめ　TSS500 4月から異動することになりました。 L5〜L6強度のメンタルストレスにさらされる事を覚悟しています。ここまで積み上げたフィジカルで何とか凌いでいく所存であります！ ●週末の3F*1 先週末　78/95/-17 今週末　77/79/-3 ●バイク+ラン TSS　:　500 時間　：　6:37 バイク　:　92km ラン　:    42km FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏ ●週末の重さと脂肪 先週末　68.0/18.3 今週末　68.5/17.7 3/22月　筋トレ 3/23火　33TSS ●朝　carson-5 平日のル

まとめ　TSS393 2/15月　筋トレ 2/16火　30TSS 2/17水　56TSS 2/18木　55TSS 2/19金　28TSS 2/20土　175hrTSS 2/21日　49rTSS 来週の計画 まとめ　TSS393 振り返ると2週連続でTSSが400以下だ。 あれ？太ったかな？激務(当社比)を言い訳に夕飯後にデザートを食べ過ぎてしまったかな？ 仕事は多忙を極めている。もう俺を巻き込むのはよすんだ！ ●週末の3F*1 先週末　na 今週末　81/86/-6 ●バイク+ラン TSS　:　393 時間　：　8:11 バイク　:　199km ラン　:    7km FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏ ●週末の重さと脂肪 先週末　68.5/18.0 今週末　na 2/15月　筋トレ 8時から22時までテレワーク。リビングを執務室に使っているので、家族が

まとめ　TSS650 11/9月　筋トレ 11/10火　L5ワークアウト30分ローラー　34TSS 11/11水　L3ローラー45分 38TSS+帰宅ラン19.3km 232rtss 11/12木　 お休み 11/13金　筋トレ 11/14土　コムリン彩湖朝練12周 79km 128TSS + runarx スガヤ練　2kmインターバル3本 78rTSS 11/15日　彩湖トラックラン 10km 139rTSS + ZTT彩湖朝練 来週の計画 まとめ　TSS650 ３勤１休の３週目。 カラスに灸すえられた。小学生以来かな？疲労感はないのだけれども身体は反応しているとすれば、ちょうど良いタイミングでレスト週を迎えることになるな。 ●週末の3F*1 先週末　82/95/-13 今週末　81/85/-5 ●バイク+ラン TSS　:　650 時間　：　7:15 バイク　:　126km ラン　:  

まとめ　653TSS 10/12月　筋トレ 10/13火　L5ワークアウト30分 43TSS+帰宅ラン 19.5km 220rTSS 10/14水　筋トレ+Bクラスグループライド 35TSS 10/15木　 Aクラスレース45分　62TSS 10/16金　筋トレ+帰宅ラン19.39km 225rTSS 10/17土　お休み 10/18日　彩湖トラック5km 71rTSS 来週の計画 まとめ　653TSS ３勤１休の３週目。 レース２週前なので目一杯やる週としたが疲労度高く、うまくいかず結果無理して疲れの上塗りをしてしまった感覚。 ●週末の3F*1 先週末　88    97    -9 今週末　87    85    2 ●バイク+ラン TSS　:　653 仕事量　:　1356 時間　：　6:05 バイク　:　64.6km ラン　:    44.2km FTP　:　275(4.16w/kg)

まとめ　747TSS 9/28月　筋トレ 9/29火　L5ワークアウト30分41TSS+帰宅ラン23.24km220rTSS 9/30水　血液循環走50分51TSS+リスタイル 10/1木　 筋トレ+血液循環走45分48TSS 10/2金　筋トレ 10/3土　彩湖朝練10周 138TSS 10/3日　彩湖デュアスロン　5km+40km+3km 214TSS 来週の計画 まとめ　747TSS ３勤１休の１週目。週末の朝に時間があったので週間700TSS超えでCTLは90復活。過去を振り返ると90台は回復が早まるのでよりトレーニングできた気がする。が無理はダメよ。 ●週末の3F*1 先週末　85   97   -12 今週末　90   116   -26 ●バイク+ラン TSS　:　747 仕事量　:　3464 時間　：　7:50 バイク　:　180km ラン　:    31.4km FTP　

まとめ　485TSS 9/21月　荒川土手ラン　21km 225rTSS 9/22火　お休み 9/23水　血液循環走40分　35TSS 9/24木　 筋トレ+血液循環走60分65TSS 9/25金　筋トレ 9/26土　お休み 9/27日　彩湖トラック5km+彩湖土手上45分+赤羽月例マラソン5km21:19 来週の計画 まとめ　485TSS ３勤１休の３週目だが、５週間後にレースなのでレスト週に変更。 ●週末の3F*1 先週末　85   97   -12 今週末　85 ●バイク+ラン TSS　:　485 仕事量　:　2848 時間　：　4:49 バイク　:　na ラン　:    na FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏ 9/21月　荒川土手ラン　21km 225rTSS 起きたら7時で自転車は断念。天気も良いので景色みながら長距離(当社比)ランニングと洒

まとめ　717TSS 9/14月　おやすみ 9/15火　血液循環走30分37TSS 9/16水　ひとりデュアスロン彩湖2020　194TSS 9/17木　 血液循環走60分59TSS 9/18金　筋トレ+帰宅ラン21.1km 220rTSS 9/19土　彩湖トラック5km57rtss+土手周回40分117TSS 9/20日　お休み まとめ　717TSS ３勤１休の２週目。 平日休暇を利用してひとりデュアスロンをやってみた週。 ●週末の3F*1 先週末　84  104  -20 今週末　85   97   -12 ●バイク+ラン TSS　:　717 仕事量　:　2848 時間　：　8:14 バイク　:　191km ラン　:    35km FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏ 9/14月　おやすみ 9/15火　血液循環走30分37TSS ●朝　血液循環走30

まとめ　758TSS 8/24月　筋トレ 8/25火　グループライドB60分67TSS+帰宅ラン18.58km 8/26水　筋トレ+L4ワークアウト20分23TSS 8/27木　 Bクラスレース50分77TSS+Cクラスグループライド60分64TSS 8/28金　お休み 8/29土　彩湖10周133TSS 8/30日　彩湖8周117TSS 来週の計画 まとめ　758TSS ３勤１休の３週目。 良く練習できていると思うがCTL77と低調。 ●今週の3F*1 月　73 58 15 火　77 82 -6 水　76 74 2 木　77 79 -3 金　75 69 5 土　76 79 -3 日　77 84 -7 ●バイク+ラン TSS　:　758 仕事量　:　4893 時間　：　9:41 バイク　:　271km ラン　:    18.61km FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加によ

まとめ　502TSS 8/17月　筋トレ+帰宅ラン18.6km210rTSS 8/18火　おやすみ 8/19水　L5ワークアウト30分40TSS 8/20木　血液循環走50分50TSS+L5ワークアウト20分28TSS 8/21金　筋トレ+L4ワークアウト25TSS 8/22土　土手ラン400m8本70rTSS 8/23日　グループライドC60分69TSS 来週の計画 まとめ　502TSS ３勤１休の２週目。 CTL75と練習不足。12月に羽生でスーパースプリントのデュアスロンが開催されるようなのでそこを目標レースにして、9から11月までの3か月積み上げよう。 ●今週の3F*1 月　80 97 -17 火　78 84 -6 水　77 77 0 木　77 75 1 金　75 67 8 土　75 69 6 日　75 67 7 ●バイク+ラン TSS　:　502 仕事量　:　2145 時間　：