老化とは「年をとるにしたがって身体の機能が低下すること（by 明鏡国語辞典）」。 昨日、この機能低下の感覚がドーンとやってきた。半日の仕事が終わり、いつものように帰りの電車でiphoneから報告書を書きかけたが、どっと疲れに襲われ、目を閉じた……帰宅して、シャワーを浴びて「あまざけ」を飲んだら、そのままソファに直行。泥のように眠っていた。1時間半！ その後、夕方だけど飲みたくなって珈琲で覚醒し、こんな時こそやろうと、いつもの夕方ヨガ！ 昨日の仕事は、シドニーからの仲良しシニアの2カップル（7月に自宅を一緒に出て、別々にヨーロッパ各国を巡り、日本で一緒にフィニッシュというなんとも優雅な旅！）。いつもよりスローペースで特に疲れるようなことはなかった。では、前日の12日ぶりのジョギングがこたえたのか、それとも週末のジャズライブのハイテンションが影響したのか……いずれにしろ、老化の足音が聞こえたの

台風7号が関東地方に最も接近した日の午後、予約していたワークショップに行ってきた。ラテンの要素を取り入れたベリーダンスの単発クラス。 ベリーダンスは約20年前に流行った時に、ジムのクラスで取ったくらいの経験しかなく、今回は2回完結の振付の後半だったため、ちょっと無謀なチャレンジだったけど、大きな雨粒がスタジオの窓ガラスをたたきつけるなか、アラブの音楽に身を任せる体験はかなり刺激的（＋鏡に映る自分の肌の黒さ……ジョグウェアの日焼けがくっきり……認識してはいたものの、あまり気にしていなかったので、ちと衝撃的）だった！ 久しぶりのダンスに調子づいて、先日は、母絡みの用事で出かけた帰りに、ジムのスタジオレッスンにもトライしてきた。40代後半の時は、常勤の仕事が終わった後に、通っていた地元のジムと同じ系列の別のスタジオに好きなレッスンを受けに行くなんてこともしていた……レッスン開始は、今の就寝時間よ

この三連休は、仕事もなくプライベートの用事もなかった。時間に追われないので、朝のルーティンも珈琲タイムもすべてがゆっくり。こんな自宅時間が大好き。 しばらくさぼっていた掃除も少しだけ丁寧に。もうすぐ息子や娘がそれぞれ子供たちを連れて泊まりにくるのだ。アップテンポの音楽の力を借りてやっつける。床拭きや窓拭きでさえも、楽しいものになる。やっぱり、エネルギッシュなのに、どこか哀愁を感じるラテン系が好きだ。 www.youtube.com ジョギングやヨガは、時間さえあればひとりでできる。同じことをやっても、毎回何かしら違いや気づきがあり、おもしろいのだ。そして、身体を動かすと、掃除のあとと同じく、爽快感と心地よさが待っている！

この時期のお客さんは、夏休みに入ったお子さんを連れたファミリーが多い。 ロンドンからのファミリー。明治神宮の境内でパパの片足のサンダルのソールがはがれてしまった。引き返してABCマートやアディダスで新しいのを購入することも提案したが、このまま何とか歩いてみるという。なので、だめもとで、第三の鳥居の横にある事務所で、可能ならボンドかアロンαを貸してもらえないかお願いしたところ、なんと、即答でOK！涼しい室内で修繕終了。 ブリュッセルからのファミリー。12歳の男の子が、歌舞伎座ギャラリーで気分が悪くなった。ジェットラグと暑さが原因か。築地でランチの予定を変更して、同じビルの寿月堂へ。事情を説明すると、すぐに冷たいタオルと氷入りのお水を提供してくれた。隈研吾氏デザインの竹アートで涼しげな個室に通してくれ、男の子にも笑顔が戻った。 旅にハプニングはつきもの。ハプニングさえもいい思い出になったなら、

折に触れて、見返す文章がある。『雨のなかの日時計』（角川文庫 by 片岡義男）という小説のなかに出てくる女性の言葉だ。 自分できめた方針や基準に厳格にしたがって、自分で自分を作ることをぜひともやってみたい…… 奥付を見ると、「平成三年一月二十五日 初版発行」とあるから、最初に読んだのは、30代になったばかりの頃か。 マイルールの設定それ自体や、それに対する遵守度合は、私の場合、もっとゆるゆるだったが、30年以上の間、この言葉はずっと頭の片隅にあった。 細かいマイルールは、もちろん、時の流れとともに変わる。 たとえば…… 6年前、ヨガのオーバーユースで梨状筋辺りを傷めて普通に歩行できなくなり、3か月後に復活してから定めたひとつが「階段があるなら、荷物が重くないかぎり、階段を使う」だ。とにかく、筋力をつけたかった。 駅では、プライベートなら、よほど疲れていないかぎり階段。東京駅構内の中央線プラ

今週のお題は「夏野菜」。最近、我が家の食卓に頻繁に登場する夏野菜はピーマンだ。 カフェを運営している元ジム友から教えてもらった（大感謝！）レシピは、とても簡単で、しかもとても美味しい。へたも種もとらずに、しっかり洗ったピーマンをまるごとフライパンで炒め、しんなりしてきたら鰹節をいれて醤油をたらっとまぶす（レシピでは麺つゆだったけど、ストックがないのでグルテンフリー醤油を使っている）。これだけ。温かくても、冷蔵庫で冷やしておいても、どちらも食が進む。 今日の仕事は、UKからの4人家族。渋谷のホテルからだったので、早めに行って先週オープンしたばかりのサクラステージの場所を確認する（渋谷は工事中のところが多く、苦手な街なのだ）。ママは、残念ながらフライト疲れでホテルに残ったが、出張で来日経験のあるパパとティーンエージャーのボーイズふたりは、暑いなかでも元気だ。最後は、リクエストのあった銀座六丁目

最近、ゆるランをするときに、胸椎あたりの体幹を回旋させることを意識している。みぞおちの後ろ側を起点に肩を左右にスライドするように腕をコンパクトに振る感じ。 これは、先日の整体で教わった体幹回旋ストレッチ（↓）の動きの応用。 うつぶせに寝て、上半身を持ち上げる（手は肩の真下、骨盤は浮かないように）(*注) 肩甲骨の真ん中を起点に、左右の肩を前後にスライドさせる 肩を引いた側のかかとを見るようにする (*注)「脊柱伸展のオンハンドの姿勢」というらしい この動きに意識を向けて走ると、足が勝手に前に出る感覚を持つ。以前に、CASIOとASICSコラボのランニングデバイス「Runmetrix」のモーションセンサー先生から「足が後ろに流れがち」だと指摘してもらったが、少し改善できるかも。 そして、身体の軸も意識できる。ラテンダンスの時の「みぞおちから下が脚」の感覚とも似ている。スピードを意識していた時

母を訪ねてきた。２日目の朝、松山城に隣接する東雲神社まで散歩。蝉の大合唱のなか、階段を上る、上る、上る！毎朝お参りしている人は足腰が鍛えられるだろうなぁ～と思いながら、先日松山城北側で発生した土砂災害の犠牲者のご冥福を祈り、母の健康と笑顔をお願いする。 松山市の東雲神社／ANA機内で観た『アーガイル』は凝ったストーリーでおもしろかった 行き帰りの機内でスパイコメディ映画『ARGYLLE／アーガイル』を観て、急に見たくなった映画『ニキータ』。1990年のフランス映画、リュック・ベッソン監督のはリアルタイムで見ておらず、最初に見たのは、1993年のハリウッドリメイク版、『アサシン（Point of No Return）』だった。日本でもAXNで放送されたマギー・Q主演の『Nikita (TV series)』は毎回録画して楽しませてもらった。 まったく同じストーリーではないものの、殺人の罪を犯

一度やってみたいと思っていたピラティスを体験してきた。 リフォーマー（写真の右端↓）というマシンを使う骨盤ベーシック50分の無料トライアルクラス。ピラティスにはマットピラティスとマシンピラティスがあるらしいが、マシンを使うことで筋肉や関節への負荷を調整できるため、初心者にもお勧めとのこと。 当日は定員4名のところ、私を入れて2名だったので、先生がしっかり見てくれた。私は、脊椎分離症（第5腰椎）があり、反り腰気味なのは自覚していたけど、やはり先生のご指摘もその通りだった。日常生活でも、骨盤が前傾でも後傾でもないニュートラルの状態を意識することが大事だと学んだ。長い年月をかけて身につけた身体の癖、ニュートラルに戻すにはそれなりの努力が必要なようだ。 pilates-kasane表参道：街の喧騒から離れた落ち着ける空間 (※写真はスタッフの方の許可を得て撮りました) 一昨日は暑くて木陰を探しての

私の朝食にコーヒーは欠かせない。コーヒーグラインダーとコーヒーメーカーが毎朝せっせと働いてくれる。 しかし、数か月前に、グラインダーがスイッチオンしても機能しなくなり、コーヒーメーカーについている小さなミルでしのいでいたが、ついにコーヒーメーカーのポットも、不注意から割ってしまった。壊れたコーヒーグラインダーはボダム社、コーヒーメーカーはなんと「National」とある。いつから使っているのか記憶にないが、調べたところ、2008年に「National」が「Panasonic」に統一されたらしいから、少なくても16年はお世話になったようだ。 お世話になったコーヒーメーカー(National)とグラインダー(Bodum)／新しいDe'Longhiのペア 新しく購入したデロンギのコーヒーメーカーとグラインダー。大切に使いたい。もし、これから同じくらいのスパンでお世話になるなら、私は80歳になって

愛用していた黒スキニーがさすがに色落ちしてきたので、同じものを購入するためにGAPに足を運んだ。しかし、まったく同じフルレングスのものは販売を終了したとのこと。残念だけど、仕方ないので、似たデザインのアンクル丈のものを購入した。夏だからいいかも。しかも、なんと、定価の60％オフだった。 昨日は、都心は36℃の真夏日。4時間の仕事でも、帰宅したら、スキニーの腰辺りに汗塩ができていた。塩を吹く汗はよくないと聞いたことがある。ふーむ。 ゆるランでも汗だくになる。シャワーを浴びた後には、水と梅干しが大好きだけど、時にはOS-1も。

今夏も猛暑が予想されている。睡眠と栄養に助けてもらって、元気に乗り切りたい。 水とコーヒー以外に、常飲しているのは、サジーとあまざけ。 朝夕にサジー30mlを、疲労を感じたときに米と米麹だけで作ったあまざけを飲む。最近試しに買ってみたのは、黒米を10％使用しているあまざけ。黒米には眼精疲労回復や抗酸化作用が期待できる「アントシアニン」が含まれるという。甘さもつぶつぶ感も問題ない私にはありがたい飲み物だ。 外で休憩するとき、いつもはホットコーヒーかエスプレッソをオーダーするが、この時期はスムージーで栄養素をプラスしようと思う。 L for You青山の麻の実スムージー(一番のお気に入り)／篠崎酒造の国菊・黒米あまざけ／フィネスの豊潤サジー 昨日はシャワーラン覚悟で、折りたたみ傘を持って公園へ。今日は湿気に加えて日差しもあったので暑かった。その分、シャワーを浴びた後の爽快感は格別！

一夜ならず二夜も、よく寝た。繁忙期の疲れがまだ抜けないのか。回復力が低下したもんだ。とはいえ、いったん目が覚めても、また寝られるうれしさよ！ 2日続けてこんなに寝た……昼寝はいらないね（苦笑） 昨日は、ママ友かつ元ジム友のダンスの公演を見に行った。クールなダンスと弾けるような笑顔が満載！一緒に見に行った同い年の友人とふたり、自分たちと同年代の「踊りをやめられない美魔女たち」の音楽に乗ったエレガントでキレッキレッの動きに、目も耳も心もハートになった。このパフォーマンスのためにかけたエネルギーと時間を思い、それを上回るダンスへの情熱を感じ、心からの拍手を送った。強烈な刺激を、ありがとう！！ 昨日のプロ級公演のパンフ／12年前、ジムのイベントで踊ったHiphop to "Smooth Criminal" by MJ♪ 楽しかった❤ 今日は、6月最終日。ランニングの後に立ち寄った神社では、夏越の祓

ちゃんとしたランニングシューズを買ったのは2年半前だった。 sixleaves.hatenablog.com それ以来、走る時は、ほぼこのシューズを履いていたが、最近、2代目を履き始めた。2年3カ月も前に買って、ずっと靴箱で眠っていたシューズだ。 sixleaves.hatenablog.com 古い方のシューズの底を見ると、やはり減り方に左右差がある。きっと、フォームがよくないのだろう。 先日お世話になった整体院は、根本的な改善を試み、3カ月で整体院卒業を目指そうと謳っている。これまで2回の施術での先生の見立ては、下記だ。 左肩甲骨が後ろ→左の横隔膜から上半身を支える圧力（腹圧）が低い→体を支えるために腰を反ってしまう。 右肩甲骨が前→右足に重心→左足が外に張り出して、体を支えるために突っ張ってしまう→この状態だと臀部の筋肉を過剰に使ってしまう。 現状では、まず次のセルフケアをやってみよ

今日（6/21）は、国際ヨガデー。夏至も毎年6/21か6/22だというから、北半球では一年で昼の時間が一番長い日と重なる。3年前にも、このテーマを投稿（↓）していたことを思い出しながら、いつもの夕方ヨガとは別に、午前中にもヨガを練習した。 sixleaves.hatenablog.com ビクラムヨガをやめてから、「現状維持で良し」レベルの熱意なので、進歩はないのだけれど、朝のルーティンの最初にする「立って深呼吸（Standing Deep Breathing）」や太陽礼拝A&Bのおかげで一日を心地よくスタートできているし、夕方の20分ヨガでは日中に使った身体をほぐすことができていると思う。願わくば、走り始めていろいろ傷めたところ（特に中殿筋辺り）の硬さを改善してくれればいいのだが……。 ランダムにポーズを練習。右端の"Standing Head to Knee Pose"は膝ロックもホー

仕事復帰に向けて、保育園選びが本格的になった娘。やっと仕事が一段落した私は、そんな彼女をヘルプするために、月曜日も娘宅へ向かった。 しかし、私、なぜだか疲れている～どこかが痛いとか苦しいとかではないのだけれど、「ふぅー」という深呼吸が必要、そんな感じだった。翌日の朝は、仕事もなく外は大雨だったので、目が覚めてもゆっくりとまどろみを楽しんだ。 疲れの原因はわからないが、後からfitbitの健康指標を見たら、月曜日は、睡眠時の1分あたりの呼吸数が爆上りしていて、血中酸素濃度も下がっていた。 こういう数字をいちいち気にしたくはないが、通常の状態と比べて変化がある場合、積極的に休憩をとることは必要かなと思う。 最近は、たくさん走っていた時に比べて体重は増えたが、私にはこのくらいがいいのかもしれない。歳を重ねても自分の脚で歩けるよう、適度な休憩をいれつつ、無理なく身体を鍛えることは続けたい。 またも

今日は、久しぶりに何の予定もない一日。朝、目が覚めて「あ～今起きなくてもいいんだ」と、二度寝を試みるも、結局寝ることはできずに、仕事の日とあまり変わらない朝の時間を過ごす。しかし、リラックス感は全然違う。朝のワークアウトも朝食もマイペースで。モーニングサテライトもゆっくりと視聴する。 今日の『プロの眼』のコーナーで専門家が解説していたのは、中央銀行が好んで使う「建設的曖昧さ（Constructive Ambiguity）」という戦術。「日銀は、今後、大規模な金融緩和からの出口を進めていくなかで、国債の買い入れ額を減額していく方針を示すものの、臨機応変に対応できるよう、そのペースや買い入れ額の金額については敢えて曖昧にしておくだろう」と。 私は、金融リテラシーが低いのでむつかしいことはわからないが、方針だけ決めて細かいことは敢えて曖昧にしておく「建設的曖昧さ」という言葉が心に響いた。 今まで

よく10年ひと昔というが、最近、それを実感した。 ハワイ在住の彼女から連絡をもらったのは今年の2月。6月に家族で日本を再訪するのでガイドをお願いできたらうれしい、と。うろ覚えの記憶をたどり、10年前に担当させてもらったカップルの女性だと判明。ちょうど私がビクラムヨガにはまっていた頃で、まだ若い彼女もハワイでビクラムヨガをやっていて話が盛り上がったのを思い出した。 OKの返事をしてから、メールのやり取りが始まった。実に31通。この10年の間に、若いカップルは3人の子供のパパとママになっていた（そういう私は、この間に3人の孫たちの「ばあば」になった）。 10年前は六本木のグランドハイアットに宿泊していた彼らだけど、今回の宿泊先は、ファミリーフレンドリーなAirbnb。梅雨が始まる前の快晴の日、侍や忍者が大好きな男の子ふたりと、シャイな末っ子の女の子を連れたふたりと再会。心和むひとときだった。

ランニングの距離も短くなり、スピードも遅くなり、頻度もぐっと減ったのに、最大酸素摂取量を示すVO2maxが向上していて、あらっと、びっくりしたのは約一年前（↓） sixleaves.hatenablog.com そして、最近は、さらに走っていないのに、VO2maxの値がまた向上している。なぜかわからない。毎日10キロか10マイルをスピードを意識して走っていたころは、上が50にも届いていなかったのに。 ただ、安静時心拍数は、たくさん走っていた頃は、55bpmくらいが平均だったと記憶しているけど、最近は数値が高くなってきた。一般に、安静時心拍数が低いとスポーツ心臓と言うらしいから、やはり年齢とともに高くなるのかなと思うので、こちらは納得だ。ふ－む。少なくとも私の場合は、VO2maxと安静時心拍数に相関関係はないと言えるか？よくわからないけど、まっ、いいか。数値にはあまりこだわらず、無理のない程

昨秋から、脳の活性化を期待して、朝のルーティンの最後に取り入れるようになった「不完全なカメのポーズ（Half Tortoise Pose）」（↓） sixleaves.hatenablog.com 最近は、これに加えて「カメのポーズ(Tortoise Pose)」も夕方のヨガの時間に練習している。Webサイトには複数のアプローチが紹介されているが、写真の方法（↓）でやるのが今の私には一番やりやすい。ハムストリングと股関節の柔軟性が高まり、腰痛や肩こり解消の効果があるらしい。 両足を肩幅に開き、内側から肩を入れて、お尻を下ろし、両足をゆっくりと前に歩かせ、肩の上に脚を乗せる この二週間、大相撲が両国国技館で開催されている。南門で待っていると、鬢付け油の甘い匂いとともに大きな力士（平均体重150kg超）を100％の確率で見ることができる。なので、チケットの有無にかかわらず、お客さんを何度も両国