エアコンをつけたまま寝ると朝だるい理由 熱帯夜対策を再考する（西多昌規） - エキスパート - Yahoo!ニュース
エアコンをつけたままにしたがらない理由夜間も気温が25℃を下回らない「熱帯夜」の季節がやってきた。2007年夏に東京23区実施されたアンケート調査では、25℃を下回らない熱帯夜条件になると睡眠障害の人が増加し、特に暑さの厳しい都心・内陸部では、30％近くにも上った(1)。省エネルギー意識が高まっているとは言え、エアコンの冷房なしに夏の夜を過ごすことは考えにくくなっている。 一昔前ならば、エアコンは寝つくときだけつけておき、寝ついたところの時間でオフになるようにタイマーをセットしておくのが、一般的だった。しかし昨今のこの暑さでは、エアコンが切れれば、暑さのあまりたまらず目覚めてしまう人も多いだろう。寒くなりすぎないようにやや高めの温度に設定して、一晩中エアコンをつけておくというアドバイスが、最近では主流である。 ただこのように助言すると、 「エアコンつけっぱなしで寝ると、次の朝だるいんですよ
ちゃんと眠れていますか――働き盛りが危ない「睡眠負債」 - Yahoo!ニュース
「太りやすい」「空気が読めない」「勝負に弱い」、そんな悩みの原因は、もしかしたら「睡眠負債」かもしれない――わずかな睡眠不足が積み重なり、知らないうちに命に関わる病気のリスクが高まったり、仕事のパフォーマンスが大幅に低下したりしてしまう。そんな「睡眠負債」と呼ばれる状態が、日本人の、特に働き盛りの人々に蔓延しているという。睡眠負債の弊害は個人だけでなく国家レベルにも波及しており、世界的シンクタンクによる分析では、日本だけで年間15兆円の経済的な損失を生んでいるとも指摘されている。睡眠負債の実態と、対策について取材した。（取材・文＝NHKスペシャル「睡眠負債が危ない」取材班/編集＝Yahoo!ニュース 特集編集部） 「きちんと寝ているはずが、通勤時間や仕事中につい、うとうとしてしまう」 「仕事や家事で、思わぬミスをしがち」 「特に原因が見当たらないのに疲れやすい」 こうした症状に少しでも心当
寝つきが悪い人必読！！布団に入って１０分以内で入眠する方法。 - 仲良し夫婦の家計簿
１０代の頃は一日９時間くらい寝ていましたし、２０代の頃も布団に入ればすぐに寝れていた私。 ところがここ数年、かなり寝つきが悪くなっていました。 特に旅先で環境が変わると、ほとんど寝てない事もしばしば。 そんな私の睡眠が、最近劇的に解消されてきました！！布団に入って１０分も経たないうちに寝ています。 今日は、睡眠について変えた事を書いてみます。 目次 アイマスクを使う 音楽を聴きながら寝ている 眠れないのは、ルーチン化された日常だから 眠れなくても焦らない アイマスクを使う アイマスクを使い始めました。 こんなん。ブラジャーみたいだけど（笑） 目元が暗いというだけで、かなりの安心感があります。 正直、朝起きた時は取れている事がほとんどなのですが。 あまりに朝早く目覚めてしまっても、アイマスクをすればすぐに２度寝出来ます。 明け方の４時とか５時に目覚めてしまうと、外の明るさで時間まで寝ようとし
自律神経を整えて疲れにくい体を作る生活習慣の50のポイント - ファミコン世代のおっさんブログ
何だか疲れがとれない、動悸や息切れがする、気持ちの浮き沈みがあって情緒不安定… そんな症状を訴えると、「自律神経が乱れているんじゃない？」などと言われたりしますよね。 そもそも自律神経とは何でしょう？ ・自律神経とは 自分の意思とは関係なく、刺激や情報に反応して無意識のうちに働いている神経のことで、私たちが眠っていたり、何かに熱中している間も問題なく身体の機能が働くのは自立神経のおかげなのです。 自立神経には、心と体を活動的にする働きをもつ「交感神経」と、安静時や夜に活発になる「副交感神経」があって、この２つがバランスよく働くことで健康状態を保つことができるのです。 つまり、自立神経を整えることが体の不調を解消するためにもっとも重要なことともいえます！ そこで、今回は自律神経を整えて疲れにくい体を作る生活習慣の50のポイントをご紹介！ どれもちょっとした心がけでできることばかりですから、「
早寝早起き習慣、７時間睡眠時間確保の方法を考える！ 「だったらどうする？」
身体のコンディションがいいと、とても気持ちの良い１日をすごせます。 身体のコンディションは、良質な睡眠をとることがとても大切です。 夜10時から真夜中の２時に睡眠をとると、お肌もきれいになるとはよく聞くお話。 現在、早起きはできるのですが、寝るのがどうしても遅くなってしまいます。 そうすると、だんだん疲れが身体にたまって病気になったり、ケガにつながります。 それを改善するためのプランを考えました。 ★早寝して７時間睡眠時間を確保する！ だったらどうする？ 夜10時に寝たい。←ベッドに入りたい どうしても10時30分になってしまう。 【 やりたいこと 】 ① 1番やりたいことは、７時間睡眠時間確保。 ② 4時半起床(本当は4時） � ⬇︎ ◉ 中間プラン ① ６時間30分睡眠時間 ② ５時起床 ⬇︎ ◉ ５月２日現在の新プラン ① 10時30分就寝 ② ５時起床 【 だったら、どうする？ 】
【早起きのコツ】4時半起きが楽しくなる方法 - 200光年軍隊手帳の中身
以前、早起きのコツとして書いた記事が大反響を得ました。 その後も早起きを継続中だったのですが、突如起きれなくなったり、4時半が5時、5時半にズルズル伸びていったりと『早起きのスランプ？』に陥ってしまいました。 しかしここ最近また4時半起きが定着してきましたので、原因と解決方法の側面から更に見えてきた早起きのコツを紹介したいと思います。 早起きの習慣は簡単に定着した パフォーマンス・マネジメント あなたの人生を変える睡眠の法則 早起きの習慣が途絶えた原因 早起きは三文の得を知ってしまった 早起きして良かったこと 1.自己効力感を得られる 2.頭がクリア 3.優越感 4.朝の空気が美味しい 5.音楽が心に響く やっぱり早起きしましょう 早起きの習慣は簡単に定着した 早く起きることはあの辛い朝をイメージしてしまうと難易度が高いものと思ってしまいますが『早起きの仕組み』さえ作っていれば簡単に定着す
｢14時頃に眠くなる人｣が知らない睡魔の正体 | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準
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冬の朝起きれない人へ、スッキリ起きられる11の目覚ましテクニック・習慣
加賀照虎（上級睡眠健康指導士）上級睡眠健康指導士(第235号)。2,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。 取材依頼はお問い合わせから。 インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから。 １. 朝起きれない５つの原因以下の５つのポイントが朝起きれない最大の原因です。特に冬は、２つ目の原因「低血圧・低体温」が強く影響します。 １−１. 肝臓の疲れが原因アルコールの分解もそうですが、体内で作り出される「疲労物質のアンモニア」も肝臓で解毒されます。肝臓が疲れていると働きが低下し、体内に毒素がたまりがちになります。そのため、眠っても疲れが取れにくくなり、朝起きるのが辛くなります。 このケースに該当する場合は、習慣を変えることでスッキリ起きれられるようになります。 １−２. 低血圧・低体温ヒトの体温は眠
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睡眠時間が短い人の脳は老化が早い：研究結果