永遠のテーマである部分痩せ。気になるポイントを狙い撃ちして痩せられれば一番ですよね。今回は部分痩せが出来るのか出来ないのかの検証と私の考えも踏まえた内容になります！ ダイエット方法などは下記の記事を参考にしてください↓ jus-diet.hatenablog.com jus-diet.hatenablog.com そもそも体脂肪を減らすには 部分痩せは出来るのか？ 結論 まとめ そもそも体脂肪を減らすには 体脂肪を減らすには基本的には一日の総カロリーを消費カロリーが上回らなければなりません。 そのためには適切な食事・運動・睡眠のバランスが大事になります。 どれが欠けても健康的にダイエットすることは不可欠になりますので気をつけてください。 部分痩せは出来るのか？ 個人的には出来るという考えです。 否定派の意見では体脂肪は全身均一に落ちるので不可能という考えで多くのトレーニング理論や科学誌でも
永遠のテーマである部分痩せ。気になるポイントを狙い撃ちして痩せられれば一番ですよね。今回は部分痩せが出来るのか出来ないのかの検証と私の考えも踏まえた内容になります！ ダイエット方法などは下記の記事を参考にしてください↓ yasetra.com そもそも体脂肪を減らすには 部分痩せは出来るのか？ 結論 まとめ そもそも体脂肪を減らすには 体脂肪を減らすには基本的には一日の総カロリーを消費カロリーが上回らなければなりません。 そのためには適切な食事・運動・睡眠のバランスが大事になります。 どれが欠けても健康的にダイエットすることは不可欠になりますので気をつけてください。 部分痩せは出来るのか？ 個人的には出来るという考えです。 否定派の意見では体脂肪は全身均一に落ちるので不可能という考えで多くのトレーニング理論や科学誌でも取り上げられています。 ですが人の体はそんなに単純に作られているとも思い
ステイホームになってから毎日お世話になっているYouTubeアラサー健康ちゃんねるの竹脇まりなさん。 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！【痩せるダンスダイエットで正月太り解消！】#家で一緒にやってみよう 彼女が発信するマンションでも出来るエクササイズや筋トレが実に楽しくてカラダに効くので毎日の日課に。 【女のマグマ】究極の減量飯マグマを３合炊きで女子力高めにアレンジ！【沼越えの美味しさ！】シャイニー薊さんの減量飯 そんな彼女が紹介してくれた女のマグマ、という減量ご飯を作ってみました。もともとこれは、同じくYouTubeでマッスルグリルというチャンネルを運営しているシャイニー薊さん考案のレシピで、それをまりなさんが女性流にアレンジしたもの。 さらにそれを手元にあるものだけでやってみたのが、今回の私流女のマグマです。 材料 玄米 1合 にんにく
皆さん、こんにちは！ TOM夫婦の嫁です！ 今日は私が1年で20㎏のダイエットに成功した方法と、その時に使った効果抜群だったアイテムを紹介していこうと思います！ ビフォーアフター ダイエット方法 1．お風呂に最低でも1時間つかる 2．マッサージを徹底する 3．メディキュットを履いて寝る 4．積極的にヒールを履く 5．タイトめな服を着る 6．野菜を必ず毎食食べる 最後に ビフォーアフター 私の最高体重は70kgで、1年間で50㎏まで痩せました。 なぜこんなに太ってしまったかというとカナダに留学していた時に1日5食食べる生活をしていたから。 カナダにいるときは70㎏あっても、私は痩せている方だと思い込んでました。 なぜならば、100㎏級の人たちが周りにたくさんいたし、背が165㎝と高い方だったので、そんなにデブ感が出なかったら。 今思い返すとかなり太っています(笑) 足は大根だし、なかなかの厚
前回の記事では、『バズる文章教室』という本を読んで、読者ファーストの文章を目指したい、文章は一生修行、なんて書いて、自分でハードルあげちゃったな〜(・_・;)なんて思っているわけですが、 www.mamannoshosai.com 自分が書きたいと思ったことを書いて、それが読んでくれた誰かにとっても楽しかったり役に立ったりする、というwin‐winの関係を目指せたらいいですよね！ …ということで、今日は、最近私の役に立っていることを書いてみたいと思います。 綺麗なお姉さんの宅トレ ママン的おススメ動画 体のメンテは心のメンテ 綺麗なお姉さんの宅トレ この間、お弁当を作りながら、PodcastやYouTubeを適当に流していたとき、YouTubeでなんだかとっても綺麗なお姉さんに目が止まりました。 お顔立ちも綺麗というか可愛いというか美人で、声も可愛らしく、話し方もハツラツとしていて、「アラ
ダイエットのためにストレッチをしたい。ただ、ストレッチの方法が分からないし、どんな効果もあるのかよくわからない。 という方は多いのではないでしょうか？そこで本記事では『自宅で簡単にできるストレッチメニューとそのダイエット効果』について紹介を致します。 本記事をご覧になることで、ダイエットを目的としてストレッチをスムーズに取り組めるはずです！ 運動とストレッチの組み合わせがダイエット効果を高める 運動とストレッチを組み合わせるとダイエット効果を高めることができます。 ストレッチをするだけで劇的なダイエット効果を得ることはできません。ただ、ストレッチをするだけでダイエットに間接的に働きかける効果は見込めます。 ストレッチをすることでダイエットにも繋がる理由を下記で解説を致します。 睡眠の質が高まる ストレッチを行うことで、睡眠の質を高めることができます。 人間の身体は、睡眠中に成長ホルモンとい
YouTubeチャンネル《なるねぇ【笑けるダイエット】》をご存知でしょうか？僕はといえば…申し訳ありません、存じ上げていなかったのですが、記事執筆にあたり初めて《なるねぇ【笑けるダイエット】》を開いてみたら…159万人…!!チャンネル登録者数159万人…!!超人気のYouTuberじゃないですか。 159万人のフォロワーがいる有名人、しかし何も知らなかったので更に今調べてみました。なるほどなるほど身長164cm、1998年7月26日生まれの福岡県民。…ですよね、僕も現在佐賀在住ですから喋り方が聞き慣れた感じだぞと思ってました。ちなみに僕は九州人ではなく静岡からの移住で、佐賀に来た当初は九州弁の聞き取りにかなり苦労しました。その点、なるねぇのトークはとても聞き取り九州弁ですね。 さてさて、何も知らなかったと書きましたが、それなら何故記事するのか。それはですね、ここ最近毎晩目に入ってくるんです
突然の、小学校の休校発表から１週間。 まずは、奥様の対応が素早くて感心しました。 政府からの発表があった翌日、さっそく、 小学4年生の息子に向けて、 A4の紙に完璧な「１日の過ごし方」の表を作成。 勉強する時間を決めるだけでなく、今回の 休校によって学校で学ばないこととなった部分を 自習できるよう、教科書の中のどのページを やるのかまで、科目別に指示したのです。 で、さらに感心したのが、 この表の通りに息子が動いている ことでした。朝食を食べ終えて、 ８時になるときっちり机に向かって、 母親の作った時間割の通りに きちんと勉強するのです。 なにしろ、45分おきに15分間設けられた 休憩時間になっても、 「キリのいいところまでやるから」と、 勉強を続ける始末。 ホントに俺の息子か？ と疑いたくなるような真面目さ。 ともあれ、真面目で勉強熱心な、奥様の血を 受け継いでいることは間違いないです。
最も効率的な内腹斜筋の筋トレは！？お腹痩せには欠かせません！骨盤の安定にも関係 - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は骨盤を安静させる筋肉である内腹斜筋について解説します。 筋肉シリーズ第26弾です。ではどうぞ！ 内腹斜筋の特徴 内腹斜筋の起始停止・作用 内腹斜筋の筋トレ・ストレッチ 内腹斜筋の筋トレ 内腹斜筋のストレッチ 内腹斜筋と骨盤 まとめ 最後に 内腹斜筋の特徴 内腹斜筋は腹筋群の中でも腹横筋の次に体の内側にある事から、ローカルマッスルとも呼ばれています。体や骨盤を安定させて、姿勢の保持に役立っている重要な筋肉です。ここの筋肉を鍛える事でお腹周りが引き締まって見える上に体が安定して動きやすくなります。 内腹斜筋の起始停止・作用 内腹斜筋 起始：鼠径靭帯の上方1/2、腸骨稜の前面2/3 停止：第10～12肋骨下縁 作用：体幹の屈曲、同側回旋、同側側屈 両方の内腹斜筋が働くことで体幹の屈曲が起こるとなっていますが、補助的な作用で
こんにちは♪ 雨雨フレフレもっと降れ〜‥‥‥‥‥。 今日も雨でございます。 明日も早出てございます。 筋肉痛であります(´；ω；｀) 今日から６月です！ パチパチ！！！（拍手！） 早いものですね〜‥‥‥‥。 １年のうちに６か月も経ちましたよ（汗） 仕事帰りに、体重計と一緒に写せる日めくりカレンダーを買いに行こうかと思いましたが、１年の半分は終わった状態なので買うのもバカバカしいっと(´；ω；｀) そこで登場したのが、前のスマホ！ このスマホで日時と体重計の数字を記録。 わざわざ買う必要ないよね♪(☆▽☆) ６月から新たに始める『脚パカダイエット』。 今回参考に頑張ろうとしている脚パカ動画はこちら♪(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ… ーーーーー 【地獄の９分】寝たままだけど超きつい！足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう！【痩せるダンスダイエット】【#家で一緒にやってみよう】 ーーーーー 寝ながらでき
お腹まわりに脂肪が多く、ダイエット運動や筋トレに励む人は多いでしょう。痩せているのに下腹だけぽっこり出ている人もいます。 単純に体脂肪が多かったり、あるいは腹筋が弱い、姿勢が悪いなど多くの原因がありますが、今回は脂肪が多く筋肉が少ない人に向けたお腹太りダイエットについて、MELOS記事をまとめていきます。 お腹がぽっこり出る原因 お腹が出ている原因の多くは「脂肪」です。 体の中心であるお腹まわりはほとんど動きがないため、脂肪が蓄積しやすい部位と言われています。お尻も同様の理由で太りやすい部位です。 また、痩せているのに下腹だけ出ている人は、お腹に筋肉がなく内臓の位置などが下がっている、骨盤のズレなどが考えられます。 お腹痩せしたいなら「腹筋トレーニング」より先にやるべきことがある 「有酸素運動＋筋トレ」がもっとも効率的！ お腹痩せというと、シットアップやクランチのような腹筋運動をイメージす
その肩こり・腰痛は椅子が原因かも！？意外と重要な椅子の高さと硬さ、座面の角度について解説します！ - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は日常でよく椅子に座る機会が多い人、デスクワーク、在宅ワークの人への肩こり・腰痛に対する記事です。 ではどうぞ！ 腰痛と椅子の関係 椅子の高さが高すぎる 肩こりへの影響 腰痛への影響 椅子が高さが低すぎる 肩こりへの影響 腰痛への影響 座面の硬さ・柔らかさと腰痛 硬いクッション 柔らかいクッション 座面の角度と腰痛 まとめ 最後に 腰痛と椅子の関係 以前に長時間椅子に座って腰痛が出る人の座り方の特徴について書きました！ その記事がこちら➡長く椅子に座っていると腰が痛くなる人の座り方 その時は、骨盤の前後傾や足の位置について書いていきました！軽く高さや椅子の角度についても触れましたが今回はその部分に焦点を当てて書いていきたいと思います！ 椅子の高さが高すぎる 机に対して、椅子の高さが高すぎる場合に問題となっているのが、
筋トレダイエットのメニューはこれ！継続したら効果が出てきたよ☆アラフォー主婦、ダイエット始めます！ - 選びながら生きていく☆
こんにちは♪【やまち】です。 突然ですが、筋トレダイエット始めました！！ 現在始めて2週間ほどが経過したところ。 その筋トレダイエットの経過をTwitterに投稿したら、筋トレメニューは何をしてますか？というご質問をいただいたので、ブログでわたしの取り組んでいるメニューを紹介します☆ 40も過ぎれば、格段に痩せずらいのが現実( ;∀;) でも見た目的変化も出てきて、俄然やる気がアップしています☆ 気になる方はぜひ一緒に始めませんか～？？ 筋トレダイエット始めました☆効果が出てきてやる気アップ中です！ わたしが、Twitterにあげた投稿がこれ！ おはようございます⑅◡̈* 筋トレ始めて2週間！ だいぶ見た目に変化が出てきたよ！ 夏は毎日ビール飲んでてビールっ腹だったの🤣 お腹中心にトレーニングしてたけど、これからはヒップもやるぞ！#筋トレ#ダイエット pic.twitter.com/05
フラフープダイエットにより2週間で2kg痩せた嫁が次に狙っているもの - keigoman’s diary 注文住宅物語
新型コロナウイルスの影響によって、 スポーツジムに行けなくなった我が家の奥様が、 家の中でフラフープを始めた というお話を先日しました。 www.keigoman.com ただ回すだけではつまらないので、小一時間、 歌いながらフラフープをエンジョイしています。 「２階席のみんな～」 みたくなっているけど！ ……という話をしたわけですが、なんと、 フラフープの成果は着実に出ているようでして、 「この2週間で2kg近く痩せた」 とご満悦です。 【キャッシュレス5％還元】フラフープ ダイエット 用 大人用 ダイエット器具 器具 大人 お腹 ダイエット お腹周り 引き締め くびれ 腹筋 下腹部 エクササイズ 組み立て 運動 お腹 痩せ グッズ ウエスト 価格：1980円（税込、送料無料) (2020/3/8時点) 楽天で購入 タニタの体重計によれば、 体年齢も5歳若返ったとか。 で、 その結果、ど
自宅で出来るYouTubeエクササイズは竹脇まりなさんの動画がおすすめ☆彡 - 40代主婦、変化とのゆるりとした戦い☆彡
こんにちは！ こちらのブログをご覧いただきありがとうございます!(^^)! スムージーダイエットを続けて1ヶ月近く経ちますが、体重は2kg減りました。 私的には、1ヶ月で3kg痩せて欲しかったのですが、40代にもなると新陳代謝というのも落ちるし、食事だけではなかなか難しいですね。 10代、20代の頃って1食抜くと1日で2kgくらい落ちる感じでしたが、今は1食抜いても体重がほぼ落ちません！ これってすごい違いですね。 それで、やはり運動も毎日取り入れなくてはと思い、自宅で出来る運動をしていこうと考えました。 犬の散歩は毎日30分くらいしているのですが、それだけでは特に効果はないみたいです。 5月頃にコロナ太りを4kgして、その時も食事制限とYouTubeで竹脇まりなさんのエクササイズをしていました。それを1ヶ月半くらいしたら戻ったんですよね。 やっぱり運動も大事ですね！ 竹脇まりなさんのおす
昨日（7/18）、全国で664人の新規コロナ感染者が確認されたと発表がありました。 東京は、3日連続で300人近い新規感染者数。 少し前までは、夏休みは一泊旅行ぐらいしたいなぁなんて、宿を探したりもしていました。 実家にも帰ろうとしていました。 でも、この状況では難しい。 これから1年ぐらい、レジャーはなるべく近場で、家族のみで過ごすことになるのかな。 特に私は、仕事を在宅勤務のみに切り替えたので、買い物と幼稚園の送り迎えぐらいしか外に出ていません。 家族以外との対面での会話は、たまたまママ友に会えば少し立ち話をするぐらい。 このままだと毎日つまんない（人に会いたい！出かけたい！）という気持ちに押しつぶされそう。 そんなわけで、この場でいくつかプチ目標を立てて、生活にメリハリをつけたいと思います。 転職の為に… パソコン 英語 下半身太り解消 庭の整備 さいごに 転職の為に… 今の在宅の仕
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、股関節痛に対して有効なストレッチと筋トレの方法についてご紹介します。股関節痛と言っても様々な原因がありますが、できるだけ共通して有効なエクササイズをご紹介いたしますので、この記事を読みながらぜひ実践してみましょう！ ではどうぞ！ 股関節痛に有効なストレッチ 腸腰筋 ハムストリングス 大腿筋膜張筋 殿筋 股関節外旋筋 股関節内転筋 股関節のストレッチ効果のまとめ 最後に 股関節痛に有効なストレッチ 股関節は自由度が高く、関与する筋肉も多いため筋肉のアンバランスや固さなどにより不安定になりやすい関節です。 ・曲げる ・伸ばす ・外と内に動かす ・捻じる など360°に動く特徴があります。 特に固くなりやすい筋肉のストレッチを紹介します！ 腸腰筋 腸腰筋は股関節を曲げる筋肉で腰骨を安定させる筋肉です。 ストレッチ方法はこ
きのこダイエット スーパーで安価で入手できる「きのこ」。 低カロリーで食物繊維・ビタミンﾝB群も豊富な優秀食材です。 このきのこをダイエットに活かさない手はありません。 今日は今私がはまっているきのこ・舞茸を中心とした 簡単レシピ3選のご案内です。特に麺類の汁は飽きることがありません。 是非、毎日の食生活に取り入れてみてくださいね。 きのこのダイエット効果について きのこダイエットで痩せる：豚肉と舞茸で作る蕎麦の汁 舞茸の有効成分の特長 きのこダイエットで痩せる：舞茸の炊き込みご飯 きのこダイエットで痩せる：きのこの甘辛トンテキ ＜まとめ＞ きのこのダイエット効果について きのこイラスト 体内リセット！くろちゅらら ■低カロリー! きのこダイエットの最大の特徴といえば､やっぱりそのカロリーの低さ｡ 種類によって多少差はあるものの､だいたいのきのこが､ 100gあたり20kcal前後と低カロ
YouTube最高！ 観ながら聴きながらできる楽しい体操 二重アゴ 「二重顎」に効果YouTube動画とファッション - あい青子「大好きだった曲」と「手離し服」で幸せを感じる「認知症の予防と介護」 二の腕 【二の腕】たるんに効くYouTube動画とファッション - あい青子「大好きだった曲」と「手離し服」で幸せを感じる「認知症の予防と介護」 ときましたので、 今回は下腹と脚ですよ お腹や太もも、気になりませんか？ ^_^ 脚とお腹といえば「あしパカ」 とても簡単で、みなさんご存知かも ただ寝そべって、脚をパカパカするだけ でも、内腿と腹筋に効きます 「本気バージョン」もあります コチラです 【地獄の９分】寝たままだけど超きつい！足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう！【痩せるダンスダイエット】【#家で一緒にやってみよう】 - YouTube 彼女が可愛いから、がんばれます ^^ 名
ぽっこりお腹解消にはドローインで腹横筋を鍛えることが重要だった！ - まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ
お腹ぺったんこ 「ドローイン」、皆さんはご存知でしょうか。 私は何となく知っていましたが、全くやってはいませんでした。 私のダイエットの目的のひとつが「ぽっこりお腹解消」にあります。 ぽっこりお腹解消には通常の腹筋をやるのでは効果はなく 「腹横筋（ふくおうきん）」を鍛える必要があると確信しました。 同じ悩みの方、まずは一か月やってみませんか。 ぽっこりお腹解消はドローインで叶う：序章・腹横筋について ぽっこりお腹解消で腹横筋を鍛える：ドローインやり方 ＜まとめ＞ ぽっこりお腹解消はドローインで叶う：序章・腹横筋について 腹横筋 最新型体感リセットウェア いやー、私自身・無知だったですねぇ。 ドローインの重要性・効果を知って「これだッ！」っと目覚めた感じ。 まずは簡単にお腹の３つの筋肉について勉強しておきましょう。 腹直筋・・・よく言うシックスパックという部分です。 タテに6つに割れたりする
除菌スプレーでストレス発散 新型コロナウイルスでほとんどの人がストレス満杯と思います。 一部のパチンコ店に足を運ぶ人、サーフィンやレジャーを楽しむ人、 気持ちは解らないではないですが、他人に迷惑をかける可能性大なので、 控えてほしいものです。 さて今日は、私が独断と偏見で？考えた室内でできる ユニークなストレス発散法をご紹介したいと思います。 特にダイエットで太りぎみの人は参考にしてくださいね。 一時しのぎの対症療法的なものもありますので 暖かい気持ちでご覧いただけたら幸いです。 ダイエットでストレス太り：除菌スプレーで発散 ダイエットでストレス太り：こんにゃく爆食いで発散 ダイエットでストレス太り：温野菜を食べて発散 ダイエットでストレス太り：くびれを作る運動で発散 ＜まとめ＞ ダイエットでストレス太り：除菌スプレーで発散 スプレーでシューッ！ 消毒液は不足していても除菌スプレー容器をお
運動不足解消 新型コロナウイルスの影響で巣ごもり生活が多くなりましたね。 太ってしまったという方が多いようです。 当然、便秘にも良いはずがありません。 便秘対策を大きく分けるとやはり「食事と運動」ではないでしょうか。 食事では食物繊維と水分の摂取が基本中の基本。 一方の運動となると運動の習慣がない人にとっては厳しいですよね。 今日は、私がやっている家で誰にでもできる簡単な運動を3つご案内しますね。 月曜断食ダイエット・近況報告 便秘解消に家でできる3つのオススメ運動メニュー 便秘にも運動不足解消にも効果的：腰回し運動 便秘にも運動不足解消にも効果的：お尻歩き運動 便秘にも運動不足解消にも効果的：スロースクワット ＜まとめ＞ 月曜断食ダイエット・近況報告 体重の推移 6/27（土）体重68.1㎏ 体脂肪率17.1 月曜断食スタート日 6/28（日） 67.8㎏ 6/29（月） 67.9㎏
ダイエット 女性 ダイエット成功というのは容易ではありません。 だからいつの時代も多くの人が悩む訳です。 痩せられない原因は「食べ過ぎ」と「運動不足」と言い切るのは簡単です。 でもこういったことって案外理解できていませんよね。 今日は、あなたのダイエットへの自覚を促すために 的をついた耳が痛い7つの忠告として詳細をお伝えしたいと思います。 ①ダイエットでなんで痩せないの？食べ過ぎだよ！ ②ダイエットでなんで痩せないの？運動しなよ！ ③ダイエットでなんで痩せないの？姿勢が悪いよ ④ダイエットでなんで痩せないの？食事のバランス悪くない！？ ⑤ダイエットでなんで痩せないの？代謝が悪い！ ⑥ダイエットでなんで痩せないの？我慢のし過ぎだよ！ ⑦ダイエットでなんで痩せないの？諦めるな！ ＜まとめ＞ ①ダイエットでなんで痩せないの？食べ過ぎだよ！ ご馳走 1食595円～ 管理栄養士＆医療専門チーム監修の
以前はしっかり見えていたシックスパック 年を重ねるに従い、シックスパックの上に座布団が乗っかっているような感じ(^◇^;) トレーニングは続けているので、お腹触ってみると、皮下脂肪の奥に確かに凹凸がある。 シックスパックは健在なんですが脂肪の奥に隠れているんです。 筋トレもしている、ウオーキングもしている 確かに薄くはなったお腹周りの脂肪ですが、なかなかシックスパックが顔を出してくれません。そんな時に目にしたのがフラフープダイエット créer フラフープ 大人用 ダイエット 大人 子供用 組み立て サイズ調整可能【初心者向け 重さがあると回しやすい 】 (ピンク) 週に3、４回、10分ずつやるのが良いらしい 週に3、４回程度なら楽勝ですよね。それに10 分と言っても、4分やって2分休んでまた4分で良いらしいんです♪それなら楽勝だ（＾Ｏ＾☆♪ 実際やってみるとそう簡単ではなかったです(･_
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt タイトルの通り今回は、浮き輪肉をごっそり根こそぎ落とす筋トレとストレッチを紹介します！あなたのその浮き輪のようにお腹にまとわりついているお肉たちは、意外な部分が原因で痩せないのかもしれません。今回はそんなあなたに有効な方法を紹介します。 ではどうぞ！ VS浮き輪肉 浮き輪肉を落としたいなら骨盤を中間位にしよう 骨盤を中間位にするためには股関節が重要 くびれを作っていこう！ 最もおすすめしたい筋トレ3種類 浮き輪肉を落とすヨガのポーズ 最後に VS浮き輪肉 最近、浮き輪肉という言葉を初めてyoutubeで見ました。自分の中でしっくりきた言葉で確かに浮き輪の様に見えるなと思いこの記事を書いています。 浮き輪肉を落とすために重要な部分について2つ紹介します。その2つとは、 ①股関節 ②骨盤です。 そして引き締めに有効な筋肉は、
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt ついに・この度・なんと・この弱小ブログをはじめて低空飛行のまま1年間経ってしまいました。今回は月1恒例の運営報告記事です。13か月目に行ったことと収益について書いていきます。 一か月の結果 13か月の累計 検索流入推移 感想 前回の運営報告はこちら↓↓ www.bodymakerpt.work 一か月の結果 期間は5/20～6/19です。 5/20：216記事目投稿 5/21：217記事目投稿 5/23：218記事目投稿 5/24：219記事目投稿 5/25：220記事目投稿 5/26：221記事目投稿 5/27：222記事目投稿 5/28：223記事目投稿 5/29：224記事目投稿 はてブ掲載 5/30：225記事目投稿 はてブ掲載 5/31：226記事目投稿 6/1：227記事目投稿 はてブ掲載 6/2：228記事
男女問わず人気の「腹筋トレーニング」。その中でも、今回は横腹の筋肉「腹斜筋（ふくしゃきん）」がテーマです。 一般的な筋トレでは鍛えにくい腹斜筋を鍛える方法と、効果を高めるコツを解説します。 お腹の斜めの筋肉「腹斜筋」とは。どこの筋肉？ お腹の斜めの筋肉を「腹斜筋（ふくしゃきん）」と呼びます。 腹斜筋には、表層の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と中～深層の「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」があり、どちらも同時に鍛えることが可能です。 腹斜筋と脇腹は間違いやすいですが、脇腹は、腹斜筋の表層にある筋肉「外腹斜筋」を指します。 そして、内腹斜筋はインナーマッスルとして分類される筋肉のひとつでもあります。 関連記事：インナーマッスルとは。効果的な鍛え方とトレーニングメニュー 腹斜筋を鍛える最強筋トレ まずは自重トレーニングメニューから解説していきます。 サイドクランチ 横向きに寝て、両膝を軽く曲げ、脚
体重が増えた 二年半で14キロ痩せに成功している私ですが コロナのせいか3キロほど体重がふえてちょっとショック。 でも始めた筋トレ等で太るのも自然の姿というので 太った原因ははっきりしない。 ただ食生活には油断があったと思うので反省。 ここのところの私の生活習慣改善をご紹介したいと思います。 ご参考になるところがあれば幸いです。 生活習慣改善チャレンジ：朝晩のトマトジュース 生活習慣改善チャレンジ：食生活を反省 生活習慣改善チャレンジ：夜バナナダイエット採用 生活習慣改善チャレンジ：筋トレ等は継続 ＜まとめ＞ 生活習慣改善チャレンジ：朝晩のトマトジュース 豆乳おからパウダー・ホットトマトジュース 管理栄養士監修！つるかめキッチン トマトジュース180mlほどをレンジで（1分半）温めて オリーブオイル・豆乳おからパウダーを入れて飲んでいます。 ※ホットトマトジュースにするのがポイント！ ※ト
ダイエットしたい人が下半身を筋トレすべき理由3つ - ～おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるダイエット・ボディメイク・筋トレお役立ち情報
こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇♀️ okmbrog.hatenablog.com 皆さん筋トレってどこからやりますか？「男性は大胸筋一択だぜ！」と私のカレは言ってますし、私はお腹痩せしたいからまずは腹筋かなあなんて思ってました。 よくダイエットしたい人は「下半身をメインでまずは筋トレするべき」と言われますが今回はその理由について解説していきます。やっぱり何事もちゃんと理由を学んでその上で自分で噛み砕いて理解した方が腹落ちしますし何よりやらされ感なく能動的に取り組めますよね。 下半身の筋肉をしっかりと鍛えることは体型維持において明確に利点があるので是非ただ何となく脚の筋肉を鍛えているという人は是非参考にしてみてください。 それでは早速行ってみましょう！ ダイエットしたい人が下半身を筋トレすべき理由3つ 筋肉の
無料で受けられるパーソナルジムでのトレーニングを受けてみてはいかが【女性専門ジムや料金が安いところもご紹介】 - ～おかめズブログ〜緩く楽しく幸せに生きるアラサーパワカの人生戦略
こんにちは！おかめです。 トレーニングを初めて約半年程経過しました。 youtubeの動画を見たりたまーに彼氏くんとジムに行ってウエイトを使ったトレーニングをしたりしていますが、どうしても我流の域を出ないんですね。 勿論痩せたり身体の変化は出てきていますが、さらに良い身体にしていくためにパーソナルトレーニングやオンライントレーニングを受講してみてモチベーションを高めようかなと思った訳です。🔥 とは言えお金は可能であればかけたくないのがおかめ流なのでまずは無料で色々体験してみよう！！ そう思い今回は無料で体験できるサービスをピックアップしてみました。 専門家からトレーニングを受けてみたいけど、とりあえず無料がいいぜと思う方には役立つと思うので読み進めてくださいね。 それでは早速行ってみましょう。 無料で体験できるオンライントレーニング オンライントレーニングは場所も時間も選ばず誰でも受ける
室内運動 コロナの影響で自宅での生活が増えましたね。 太ってしまったという方が多くいるとのことです。 ダイエット（便秘）にも良いはずがありません。 ダイエット（便秘）対策を大きく分けるとやはり「食事と運動」ではないでしょうか。 食事では食物繊維と水分の摂取が基本中の基本。 一方の運動となると運動の習慣がない人にとっては手ごわいですよね。 今日は、私がやっている家で誰にでもできる簡単な運動を3つご案内しますね。 ダイエット（便秘）に室内でできる3つのおすすめ運動 ダイエット（便秘）に室内でできるおすすめ運動：腰回し ダイエット（便秘）に室内でできるおすすめ運動：お尻歩き ダイエット（便秘）に室内でできるおすすめ運動：スロースクワット ＜まとめ＞ ダイエット（便秘）に室内でできる3つのおすすめ運動 室内運動イラスト 食事制限や腹筋で凹まないお腹解決！動画レッスン ＜私の運動＞ 3つの室内運動を
スクワット（筋トレ）で体重が増えるのは自然なことのようだけど（雑記） - まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ
スクワット（筋トレ） ダイエットといえば有酸素運動が定番ですが、最近は筋トレのダイエット効果が人気。 新型コロナウイルスで自粛が求められていたこともあって自宅でスクワットを実践。 今日でちょうど一か月です。 GWで体重が2㎏も上がっていたのは正直ショック。 でもスクワット（筋トレ）で体重が増えるのは珍らしいことではないそうです。 今日は、そのあたりのことを書いてみたいと思います。 雑記なので気軽に読んでね＾＾ スクワットで体重が増える理由などなど スクワットで体重増える：BMI値を知る 私がやってるのは腰回し・スロースクワット等の3つ ＜まとめ＞ スクワットで体重が増える理由などなど スクワット・イラスト 【女性専用マンツーマンボディメイクサロンRIZAP WOMAN】 「筋トレによる体重の増加は必ずしも悪いことではなく、 むしろ体の変化の過程といえる場合もあります」とのこと。 これはいく
まず最初の1ヶ月で結果を出す！やること３つ！時間は1日5分だけ！お腹痩せは腹筋じゃない！1日5分でウエストを細くする！簡単！バックランジダイエット
とにかく、ちょっとずつを毎日。 ただ毎日。 シンプルなことを3つだけ。 膝がいたい方はこちらをご覧下さい。 動画① https://youtu.be/k-leT2ik4pY 動画② https://youtu.be/YMmoR6l9FgE 私の著書「はじめての男の自宅筋トレ」はこちらから注文できます！ https://amzn.to/31dLURD 1971年生まれ トレーニング歴32年、指導歴30年 15年連続大手スポーツクラブで売上1位のパーソナルトレーナーが その方法をお教えします！ パーソナルトレーナー「ユウジ」のHP 東京世田谷のジムでのパーソナルトレーニング Zoomでのオンラインパーソナルトレーニング お問い合わせはこちら！ http://www.sexyfitness.biz/ ↑取材のお申込みもこちらです！ Instagram ID sexyfitness
じつは... - mogu2mama’s diary
実は、年末年始にちょっと太ってしまった様なんです。 最初は胃の調子が悪いのかな？と思い、 違うと分かれば、ストレスかと思い 笑 年明けて、10日位は太ったことを 受け入れたくなく、 あ～だこ～だ言い訳を作っていました。 もちろん、怖くて体重計にも乗らず💦 とは言っても、体重は1.5㎏増えたくらい。 仕事ある日は特に、食べること忘れたり 笑。 なので、体重は簡単に落ちちゃいます。 体重だけみれば、元に戻ってるんですけど、 お腹のポッコリしたのが残ってる💦 昔なら、体重落ちればすぐお腹も戻ったのに...😢 やっぱり年を重ねると、こうなるんですね。 「このままにしていたら、いつかヤバイことになる💦💦」 と、やっと状況を受け入れ、 始めたのが、筋トレ。 (息子のオススメ) ⬇️ 【毎日3分】超キツいけど...下っ腹にしっかり効く腹筋トレーニング！【お腹痩せ】 - YouTube これとも
コロナウイルスの影響により、おうち時間が増えましたよね。 運動不足となり、以前よりも太ってしまった…と感じる方も多いのではないでしょうか。 長引く自粛生活で、あなたの下半身はたるみ始めてはいませんか？ とはいえ、そろそろ活動が活発化できそうな雰囲気ですので、着圧レギンスの出番も多くなりそうですね。 また、運動不足や座りっぱなしの姿勢が続くと、下半身のリンパの流れが滞り、体内の老廃物が蓄積し、むくみが生じやすくなります。 そこで今回おすすめするのが、「an・anいいもの大賞」にも選ばれた超実力派着圧レギンス、「ベルミス スリムレギンス」です。 今回は、SNSの口コミを中心にその効果を探ってみましたので、参考にしてみてください。 また、この度、超有名人がこのベルミスを紹介するそうです！楽しみですね！！ ベルミス スリムレギンス公式サイト 救世主は着圧レギンス？ ベルミス スリムレギンスはこんな
6歳4歳2歳の3人育児に奮闘中の「gu-gu-life（グーグーライフ）」がっちゃんです。 先日から始めたダイエットですが、きちんと痩せたい！5キロ痩せたい！というのが当初の目標でした。 産後とコロナでダルンダルンの怠けた体から、一度でもいいから、自分ができる理想のスタイルになってみたい、そう願っています。 これまでは継続して運動することを目標にやってきましたが、運動も生活に馴染んできたので、少しメニュー化してみようと思います。 今回メニュー化する筋トレ メニュー化して狙う効果 今回メニュー化する筋トレ なんていう動作か分からないので、簡易イラストで失礼します。 あ、上から3つ目、動かさない足は着地しています笑 書き間違えました。 後、これはイラストでは描けなかったのでぜひ動画をご覧いただきたいのですが「腕回し」というメニューも入れていきたいです。 この動画の4分40秒のところに出ています
こんにちは！ やっと新しいパソコンが届きました。 さて、最近外出自粛が続き太ってしまったのでダイエットをはじめました。 最近始めたセルフマッサージダイエット動画がとても簡単で楽なのでシェアしたいとおもいます。 楽に痩せたいママ必見です。 みてね💛 【楽に痩せたいママへ】セルフマッサージダイエット楽ですよ 最強のセルフマッサージ動画４選☆お腹,二の腕,太もも,ふくらはぎ楽痩せ 楽痩せおすすめセルフマッサージオイルは「ヴェレダ」 さいごに 【楽に痩せたいママへ】セルフマッサージダイエット楽ですよ 最近どんどん肥えてきてます。 やだね。悲しいね。 出産するとほんと体型が変わるよね。 さて、アラフォー主婦ぽんこ氏ピーク時の体重が54キロでした。 いまちょっと痩せて53.4キロ。 日々200グラム減っては喜んだり、200グラム増えては落ち込んだりを繰り返しています。 で、最近はじめたダイエット方法
お腹の脂肪を落とす立ち腹筋方法！お腹痩せる立ち腹筋トレーニング【60代女性が66㎏→54㎏】1時間歩くより痩せるダイエットストレッチ
【最新版】ダイエット1週間メニュー6種類プレゼント この無料ライン友達追加で配布中 ↓↓↓ https://lin.ee/TRgXSX0 ↑↑↑ 既に友達追加済みの方は一度ラインをブロックして、 ブロック解除すると最新バージョンが届きます。 【インスタ毎日更新中】 ストレッチ紹介はもちろん ストーリーでダイエットの豆知識、 プロテインアレンジ飲み方 ↓↓↓ https://www.instagram.com/zuborastretch?openExternalBrowser=1 【人工甘味料不使用にリニューアル】 プロテイン スマートタンパク ↓ 楽天市場 https://a.r10.to/hNaBID ↓ アマゾン https://amzn.to/4eiMu44 人工甘味料不使用に リニューアルした理由 https://www.youtube.com/watch?v=qw-W
【都市伝説】酒は百薬の長＆部分痩せ - コピの部屋
コピさんって実はイケメンらしい・・・ 「それは都市伝説じゃなく事実だね」と正しいことを教える男、コピでございます。 お読み頂き、有難うございます。 仕事の関係でブログ記事の作成時間が無くなってしまいました😢 でも僕は、いっつもブログのことを想っています。 「脳内イメージがそのままブログ記事になったら楽なのに」 そんなことを考えたりしますが、毒かエロかのブログになりそうな予感もあります。 ですから今日は頑張って（本性を隠して）記事を書こうと思います。 本日は「それって都市伝説らしいよ」というネタです。 2つだけご紹介します。 酒は百薬の長 大量は体に悪いが少量の酒なら体に良い！ そんなイメージありませんか？ 都市伝説らしいですよ。 アルコールは基本的に身体に悪いです。 ただしお酒が大好きな人が禁酒するとストレスが溜まるので「だったら少量で」ということです。 健康の為にわざわざ少量の酒を飲む
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はヨガシリーズの第32弾です！ 板のポーズ（プランク）について解説します！ では早速、レッツ…..ヨガズボードプランク 板ポーズ（プランク）とは？ やり方・方法 板のポーズ・プランクで引き締まった腹筋を手に入れろ！ 効果 最後に 板ポーズ（プランク）とは？ 板ポーズはこんなポーズです（画像）↓↓ 板のポーズ（プランク）#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ #難しい #ボディケア#エクササイズ #followｍe #bodymakerpt pic.twitter.com/DyNLyMcagm— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年3月3日 少しおしりの位置が高いですね。 動画はこちら↓↓ 板のポーズ（プランク）動画#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ #難しい #ボ
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