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わたしがパーソナルトレーニングをはじめて２年。その前にも5年くらいはジムで１人トレーニングはしてました(スポットで8回のパーソナルはやったことあり)。なんでパーソナルになったかというと、ズバリ 意志が弱いから なんですう。ちょっと面倒くさいと「今日は止めて明日にしよう」になり、そのうち行かなくなる。行ったとしても２セットもやると「今日はコレで勘弁してやろう」となり、ライトなトレーニングしかできない。刑務所に入っててやることないか、大会に出ようくらいのモチベーションがないとなかなかできないものです。しかしパーソナルだと予約があるから、面倒くさくても渋々行かないといけない。 で、パーソナルトレーニングは女性のユーザーのほうが実は多い。部屋に入るからすれ違うことはあまりないのだが、女性はだいたい20〜30代がメイン。男性は30〜50代でわたしは年長から２〜３番目。ww ただし女性はお金が続かない
久々のケトルベル トレーニングをした！〜ダイエット120日目 - 四十路マンの肉体改造計画‼︎〜ウォーキングダイエットの果てに
今朝の体重は 開始から-6.9kg 昨日から変わらず。 早120日目…ほんと早いな〜、時間が経つの。始めた頃は本当に痩せれるとは思わなかった。そして今はまた増やす方向に向かっている、こんなことはダイエット当初は予想してませんでした。 今朝は余裕を持って出勤。電車待ちの時間にiHerbでプロテインを購入しました。 安い！ 朝はウォーキングして会社に向かいました。汗は少しかいたくらい。少しといっても臭いが気になるので着替えます。 今日は予告通り残業しましたが、残業時間に会社マッチョがいたので筋肉情報を色々聞きました。 どんなトレーニングをしてるか聞いたところ、あまりネットや本を意識せずに狙った部位に効くようにダンベルを使っているらしい。そう言われると自分は情報に振り回されてるな〜って考えさせられました。トレーニングの名前なんて気にしない、筋肉に効いていればいい！今度ジムトレ行った時はもっと色々
中年になってから運動の楽しさに目覚め、ウェイトトレーニングや草野球を楽しんでいるフリーライター、マリオ高野です。 野球などの球技では反復練習を繰り返し、動作を身体に染み込ませることは大変重要だと思いますが、筋トレの場合は動作に慣れてしまうと向上が止まります。マンネリ化を感じると、MAX重量を上げたり回数を増やしたりして刺激を変えるのが有効とされているので、今回は「新たな刺激」を求めて「ケトルベル」というトレーニングを始めてみました。 こちらがケトルベル。身体の左右差を補正したり、肩こりや腰痛など不調を改善したりする効果も期待できるとのこと 筋トレ初心者から上級者にまで支持される ケトルベルとはハンドルのついた鉄球のことで、18世紀にロシアで生まれたとされる歴史の古いトレーニング器具です。トレーニング初心者でも、ダンベルやバーベルなどより扱いやすく、見た目がオシャレな製品も増えたことから、最
ケトルベルで腹筋を鍛える
タルムード翻訳中。少々時間かかりそう……まあ多分少なくとも数年くらいは必要かなと(笑)解説書より本体を丸ごと読むんだよと思っていたものの、解説書をかじる方が賢明かもしれません。 300円くらいの安いやつ読書してみては。読書のすすめ。 ケトルベルネタを出すのも久々ですが。 毎日健康のためにケトルベルをブンブン振り回すようにしてます。これは24キロあるのでさすがにブンブンとはできませんが、半分の12キロでやってます。 ・で、ここではラジオ体操第2の 「強く、強く、弱く、弱く」 というヤツを思い出しつつ聞いてもらいたいんですが、あれとケトルベルとが非常に相性がいいなと最近気づきました。 要するに左右にあんな感じで強弱をつけつつブンブンとぶん回すというわけですが、いかにも腕に効きそうな感じなんですが、実はけっこう腹筋にも負担がかかっていることに気づきました。ブンブンとぶん回した時に、遠心力がかなり
ケトルベルを買うか迷ってる！〜ダイエット90日目 - 四十路マンの肉体改造計画‼︎〜ウォーキングダイエットの果てに
私悩んでます…ケトルベルを買うかダンベルを買うか！ ケトルベルとはこんな筋トレ器具。 マッチョの国、ロシア生まれのトレーニング器具です。 色々なトレーニング方法が有りますが代表的なのがスイング。 Kettlebell Swing ダンベルがピンポンに筋肉を鍛えて肥大させるのが目的なのに対してケトルベルは反動を使い全身を引き締めます。また有酸素運動の効果もあるので脂肪燃焼にも効果的！また体幹も鍛えれる‼︎ スイングだけでもこれだけの筋肉に効きます。 脊柱起立筋 ハムストリング 大臀筋 腹筋 腕 他にもこんなトレーニングがあります。 ケトルベルの使い方 | 広島の24時間ジム『ハコジム』 良いことだらけのケトルベル。ただし、弱点は筋肥大し辛いらしい。筋肥大を狙うならダンベルが良いって言うじゃな〜い。ケトルベルでもカールとかも出来るので有る程度はダンベルと同じことが出来るみたいなんである程度は筋
欲しいケトルベルがSALEになってる〜ダイエット93日目 - 四十路マンの肉体改造計画‼︎〜ウォーキングダイエットの果てに
SALE 9/11昼まで★ ケトルベル 16kg ダンベル ケトルダンベル トレーニング 器具 ケトルベルトレーニング ウエイトトレーニング 体幹トレーニング インナーマッスル 持久力 筋肉 筋トレ エクササイズ 初級 中級 上級 自宅 ジム [送料無料] このタイミングでSALEとか…迷うじゃないか！ 天啓と受け取って買うべきか！？ 本日の体重は 開始から-8.0kg 可もなく不可もなくです。 今日は嫁が休みなので朝ごはんと自分の弁当を作ります。 一階に降りると…あれ？子供が2人とも起きてる！なんかバタバタ聞こえると思ったんだよな〜。 今日はいつもより遅くに保育園に行けるのに…いつもこれくらい早く起きてくれ。 朝ごはんの用意をしていると食欲旺盛な娘からぶどうくれくれとせっつかれました。 ぶどうを数個渡してコーヒー淹れてウインナーと卵焼き焼いて弁当詰めて…忙しい！嫁が休みの日の朝はまあこん
ケトルベルが届くぞ〜‼︎〜ダイエット99日目 - 四十路マンの肉体改造計画‼︎〜ウォーキングダイエットの果てに
今朝の体重は 開始から-8.1kg また落ちてるな！？たった100gだけだけど。食事に関しては全然摂生してないんだけどな〜。 鏡を見ると昨晩風呂場で感じたのと同じで贅肉は落ちてるけど身体はゴツくなってきたような。締まってきたんですかね？いい方に考えましょう🎶 体重も落ちてる事だし今日もウォーキングは無し、これからは身体の感じに合わせてウォーキングするかしないか決めようと思います。ケトルベルも来るしね🎶 午前中の仕事を終えて息子の学習教室に同伴するために帰宅。帰りの電車で佐川の追跡サービスをチェック。配達中になってる…着々と近づいて来てるな、ケトルベル！ワクワクが止まらない‼︎ 家に帰ってきても不在通知はなし、まだ来てないか。昼ごはんを食べ息子を息子の保育園に迎えに行って学習教室に行きました。 学習教室から帰ってきても不在通知は無し。30分ほどしてから今度は娘を保育園に迎えに行き帰宅後は
究極の筋トレ（ケトルベル）
タルムード翻訳中。少々時間かかりそう……まあ多分少なくとも数年くらいは必要かなと(笑)解説書より本体を丸ごと読むんだよと思っていたものの、解説書をかじる方が賢明かもしれません。 300円くらいの安いやつ読書してみては。読書のすすめ。
ケトルベル、効果有りを確認！鍛えれてない所に効いてくる‼︎〜ダイエット100日目 - 四十路マンの肉体改造計画‼︎〜ウォーキングダイエットの果てに
ダイエット開始から100日…3桁になると結構経ったな〜って思うがダイエットをしてる人やビルドアップを目指す人にしたらようやく努力が目に見えてきたでしょって言うくらいの時間でしか無いんですかね？ では今朝の体重は 開始から-7.5kg 昨日は昼に弁当とラーメン食べるわ、夜も普通に食べるわなんでそりぁ増えるよね。 身体の感じはと言うと、首、肩甲骨周り、背中、腰に緩めの筋肉痛が！あれだけのスイングでも効いてるのか…あまりジムで鍛えてなかったところが筋肉痛になったんですかね？弱い所が鍛えられるなら確かに全身引き締めには良さそう。 あと、腹筋が少し張ってる。ロシアンツイストを少ししたからか？ほんとに少ししかしてないけど！？ ロシアンツイストとはこんなやつです。 シックスパックを作る方法 ロシアンツイスト 腹筋はロシアンツイストで鍛えるか、出来れば毎晩。 ロシアンってつくと強いくなれそうなイメージがあ
ジムでケトルベル的な動きを試してみた！〜ダイエット91日目 - 四十路マンの肉体改造計画‼︎〜ウォーキングダイエットの果てに
やっぱりケトルベルを振り回している夢を見ました…何かを暗示しているのでしょうか？ では今朝の体重は 開始から-8.2kg 増えてても驚かない、体重を計ってもドキドキ感がないですね。なるほどって感じ。 いつも通りプロテイン、乳酸菌ゼリーとごぼう茶を飲んだ後コーヒーを淹れる準備をしてから子供らを起こします。 で子供が起きたら着替えをさせて、ようやく朝ごはんとなります。 子供の寝起きがいい日は直ぐ終わる流れですが機嫌が悪い日はなかなか進まずイライラしちゃいます。自分が子供の頃はそんな態度だと怒られて下手したら朝ごはん抜きになるところです。怒ったり叩いたりすると嫁に怒られるので出来るだけ冷静に対処します、が時には流石に叩かないけど怒ってはしまいます…。 今日は寝起きが良く直ぐの朝ごはんとなりました。 テレビの情報では今朝は順調に電車も動いており遅延もなし。 今日はウォーキング出来るかなっと思って出
7月2日に終わった16kgのケトルベル・スイング・チャレンジに続いて、4kgアップの20kgでのチャレンジをスタートさせたのだが、本日無事に完走した。ケトルベルによるコンディショニングについては、以下。 kcys.me 16kgの30日ケトルベル・スイング・チャレンジについては、以下。 kcys.me 20gk、初日から2日目ぐらいまでは、前に体を持っていかれる感覚があり、体幹をしっかりと固めてスイングする必要があったが、3日目ぐらいから適応できて、安定してスイングできるようになった。 【大人のラジオ体操カード】大臀筋や股関節にしっかりと負荷と稼動を感じながらスイングをするようにすれば、呼吸も適度に上がって、エアコンの効いた室内でも、汗をかく。 30日目は250回なので、50回を5セット、インターバル8分でこなしたが、最後は汗まみれで心地よくフィニッシュすることができた。 IVANKO(イ
ケトルベルを注文した！ダンベルよりケトルベルを選択した理由‼︎〜ダイエット96日目 - 四十路マンの肉体改造計画‼︎〜ウォーキングダイエットの果てに
今朝の体重は 開始から-7.5kg 流石に64kg台に入ると動揺するな😨でも筋肉付けるにはここで食事を減らしてはいけないし…もう少し様子を見て耐えるか！ ブログタイトルの通り注文しました！16kgのケトルベル‼︎ SALE 9/11昼まで★ ケトルベル 16kg ダンベル ケトルダンベル トレーニング 器具 ケトルベルトレーニング ウエイトトレーニング 体幹トレーニング インナーマッスル 持久力 筋肉 筋トレ エクササイズ 初級 中級 上級 自宅 ジム [送料無料] ダンベルとどっちを買うかを迷ってましたがこのように考えました。 (1)ケトルベルは身体を引き締められる ケトルベルは有酸素運動にもなるし体幹も鍛えられます。ダンベルはそれが出来ない。 割れた腹筋が欲しい僕には魅力的。 (2)ケトルベルでも肥大を狙ったトレーニングも出来る 16kgを使った片手のカールとかは今は無理ですか、両手
【完全保存版】ケトルベルで全身バキバキ！厳選トレーニング10選
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RIZAP×ファミマのカップ麺『野菜たっぷりちゃんぽん』を食べてみた！ダイエット中でも食べれる低糖質カップ麺 - ケトルベルで筋トレしようぜ！
shinji ケトルベル トレーニングにはまってます！16kgと8kgを愛用／筋トレ、ダイエット、アンチエイジングが趣味な健康オタク／デブ活も好き／筋トレやダイエットの結果には個人差があり、効果を保証するものではありません／商品の実体験記事の執筆をご希望の場合、お気軽にお問い合わせください ／資格：ネットショップ実務士レベル1／基礎心理カウンセラー RIZAP×ファミマ カップ麺『野菜たっぷりちゃんぽん』を食べてみた！ ダイエット中にカップ麺は禁物！！ なんせ高カロリーですからね カロリーは400kcal〜800kcalぐらいのものまであります でもRIZAP×ファミマのカップ麺は驚くほど低カロリーでした！ ダイエット中でも食べれる低糖質カップ麺 RIZAP×ファミマ『野菜たっぷりちゃんぽん』 早速食べてみます。 熱湯で5分！ 糖質を抑えたノンフライ麺に野菜がたっぷり！ これでなんと、たっ
スポーツジムに通うのもやめ、自宅にあった3kgと5kgのダンベルも処分して、ボディメイクとコンディショニングのベースを、ケトルベルを用いたスイングのみで行うことにしたのだが、すこぶる調子がいい。用意するものも必要に応じた重量のケトルベルのみで、畳一畳分のスペースでできるし、短時間でしっかりと息も上がり、楽しい。 AmazonでIVANKOのものを購入したのだが、ウォームアップやスイング以外の動作用として8kg、メインが16kg。遠心力が働くので、16kgでもしっかり効く。 IVANKO(イヴァンコ) ケトルベル 8kg IV-KDB-8KG IVANKO(イヴァンコ)Amazon 少し前まで、気が向いたらスイングを好き勝手な回数行っていたのだが、数日前から「30日ケトルベル・スイング・チャレンジ」と称して、回数を定めてぶんぶん振り回している。 【30日ケトルベル・スイング・チャレンジ】 個
皆さん、ケトルベルはご存知でしょうか。 ケトルベルとは、その名の通りケトル（やかん）のような形をしたトレーニング器具で、ロシアの軍隊でも使われているなどその有用性に注目が集まっている器具でもあります。 先日、スポーツジムを退会し、代わりにそのケトルベルを購入してみたのですが、ダンベルとは違う独自の理念、独自のトレーニング法などが中々面白く、すっかりハマってしまったので紹介したいと思います。 基本は振り回す ケトルベルを使ったトレーニングの基本は「振り回す」ことです。 「持ち上げる」でも「ゆっくり負荷をかける」でもなく「振り回す」です。 基礎動作スイングの動画 これが「スイング」という基礎動作になります。室内でやって手がすっぽ抜けたら確実に大惨事です。敷金はまず帰ってこないでしょう。 最初は、両手でケトルベルを持って行う「ダブルアーム・スイング」をお勧めします。 一般的なイメージのトレーニン
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自宅で楽ちんに筋トレできて、めちゃくちゃ効くのはケトルベルと思い知りました。
見た目以上のスゴい運動量！ 「ケトルベル」で楽しく手軽にワークアウト♪ - 価格.comマガジン
20kgの30日ケトルベル・スイング・チャレンジ完走、次は懸垂チャレンジを模索 - 僕が家を建てる理由はだいたい百個くらいあって
ケトルベルでボディメイクとコンディショニング（30日ケトルベル・スイング・チャレンジ） - 僕が家を建てる理由はだいたい百個くらいあって
ケトルベルが最強のトレーニング器具と言える理由 - パーソナルジムガイド
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