いのっちの手紙 (単行本) 作者:斎藤 環,坂口 恭平 中央公論新社 Amazon 斎藤環と坂口恭平による往復書簡である。読んだのはしばらく前になる。坂口恭平さんは双極性障害を患っていた。「患っていた」？ 過去形になるようなdisorderなのか。でも、どうもそのような状態になったらしい。それは精神科医の斎藤環先生も認めているようである。そして、盛んに坂口さんの生活や心のありようをたたえる。たしかに、もうなにか悟ってしまったかのようなありようだ。一方で、世俗と完全に切れていない生々しい話もでてくる。しかし、それもこれもうまくやっている。「いのっちの電話」（個人的ないのちの電話の活動）もやる。そんな坂口さんの多才さを斎藤先生がほめちぎっている、そんな感じの本だった。 「ふーん、こういう人もいるのか」、と思った。というか、坂口恭平の著作は何冊も読んでいる。読んでいるので、なんとなくはわかってい
ストレスの多い現代社会では、対策しないと知らず知らずのうちに自分の「心」を削っていくことにつながります。 心が壊れると、その修正には多大な時間を要します。 本記事ではストレスフルな社会を生き抜くために日常生活で取り組みたい対策を紹介していきます。 日常に疲れを感じている方 心が休まらないと感じている方 何事もネガティブに考えてしまう方 生きていることが辛いと感じている方 メンタルヘルスマネジメントを勉強した私がその具体的な方法を紹介していきます。 心を守るための対策 食事による対策 マクロ管理法で食事管理する たんぱく質を摂取する たんぱく質の必要性 たんぱく質の摂取量 生の野菜・果物を食べる 睡眠による対策 睡眠時間の確保 平日も休日も就寝・起床時間を変えない 朝日を浴びる 運動による対策 1週間に6時間以内の運動 運動の種類は筋トレでも有酸素でも両方でも可 週3回、30分の運動習慣を身
Health Science | Garmin
ヘルスサイエンス Garmin製品の提供する個人の健康やアクティビティについての洞察の多くは、心拍数データから直接、もしくは分析によって得られています1。 これには、一日のストレスを追跡したり、BodyBatteryエネルギーモニタリングを行ったり、呼吸数と睡眠の確認、そして燃焼カロリー数計算などの機能が含まれます。 心拍数は、歩行速度、ランニング速度、もしくはサイクリングパワーデータ（互換性を持つデバイス上）と組み合わせると、VO2maxで測定された心肺フィットネスの詳細をさらに詳しく見ることも可能です。 心拍 心拍とはどのようなもので何を教えてくれるのでしょうか？ 心拍数は、1分あたりの鼓動の数です。心拍数の追跡は、運動強度を測定し健康状態を把握するための明確で便利な方法です。心拍数は、身体の最も重要なバイタルサインの1つで、年齢、性別、その他の身体的特徴などの要因によって異なります一
綺麗に痩せる方法を知りたい女性へ。本記事では、男女のダイエットの違いから、女性が綺麗に痩せるコツまで大公開！おすすめの運動メニューも解説していますので、気になった方はぜひ活用してみてください！ 女性の太り方の特徴｜男性との違いは？ 女性の太り方の特徴、男性との違いは？ 女性の太り方として最も特徴的なのが、「皮下脂肪」が付きやすいという点です。皮下脂肪とはその名の通り、皮膚のすぐ下にある脂肪のことで、腕や太もも・お尻といった全身にまんべんなく付きます。 特に女性は、妊娠や出産をするため、子宮などの臓器を守るのに皮下脂肪が多く蓄えられるのです。また、皮下脂肪は、一度付くと落としにくい脂肪とも言われ、太るとすぐに見た目に出てしまうのも特徴。 一方で、男性は太ると「内臓脂肪」が付きやすいのが特徴。内臓脂肪とは、主にお腹周りの内臓付近に付く脂肪のことで、手足が細いのにお腹だけ出ている男性が多くなるの
スマートウォッチを使っていて良かったこと。もはや必需品です
…ガジェット好きはともかくとして一般ユーザーならスマートウォッチは一台で十分だと思いますけど、とにかく「こういうのが好き」なので…。ということで、10年近くスマートウォッチを利用していて良かったと思うことをまとめてみました。 かのあゆは基本的に通勤や、プライベートで秋葉原（自宅から秋葉原までは片道2時間かかります）に出かけるときは自転車を利用しています。もともと気分転換や運動不足解消も目的にしていたので長距離を走るのは苦ではありません。 で、Apple Watch Series 6とXiaomi SmartBand 7 ProはGPSを内蔵しているのでサイクリング時のルートを正確に記録してくれます。 Xiaomi SmartBand 7 Proでは単体でルート確認ができるのですが、簡易的なものなので詳細は母艦側で確認する必要があります。あとからマップで実際に通ったルートを確認できるので「そ
奮発して松茸ご飯＆各種きのこの便秘解消・ダイエットお役立ちポイント - まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ
松茸の炊き込みご飯 こんにちは。 いつもゆくスーパーでアメリカ産の松茸が売られていました。 年に一回のことだから奮発して？購入（1パック900円）。 まずは松茸の炊き込みご飯を楽しみ、残りは焼き松茸で。 本日は松茸の効果・効能から各種きのこのお役立ちポイントなど ご紹介してまいりますね。 松茸の効果・効能について きのこ全般のダイエット効果 わかりやすい各種きのこのお役立ちポイント 最も身近なきのこしいたけとダイエット 舞茸はダイエットや生活習慣病に効果的 シメジに含まれるレクチンに食欲抑制効果があり エノキのキノコキトサンが脂肪を排出・便秘予防に良い エリンギはデトックス効果が期待できます ナメコのβグルカンに腸内環境改善・便通促進効果 松茸の効果・効能について 秋の味覚の代表的なものに松茸（マツタケ）があります。 その独特の香りや味もさることながら、健康にも注目される 物質が含まれてい
岐阜市の岩戸公園。 昼間は暑いので早朝に登山に出かけました。 午前5時前スタート。 自分以外にも早朝から歩いたりジョギングしてる方がちらほら。 健やかな雰囲気の公園。 駐車場の背後に見えるのが鷹巣山。 まずは鷹巣山を目指して登っていきます。 公園は24時間開放。 トイレ有り。 まだ陽が当たらない時間なので涼しい。 ここから登り始め。 鷹巣山の登山道は岩場が多い。 注意して登ります。 30分ほどで登頂。 山頂からの眺めが良いです。 ベンチもあります。 体力に自信のない方は鷹巣山だけ登って下山するのもOK。 鷹巣山山頂（232m） 見覚えのあるキャラクターたちが登頂を祝福。 奥には岐阜城も見えます。 今回は洞山へ向かって歩みを進めていきます。 登山道の分岐点。 ルートのバリエーションはいろいろ。 洞山、白山神社方面へ。 一部ロープがある場所がありましたが、全体的には平坦な登山道。 しばらく歩く
【ひとり箱根駅伝(往路)】フルマラソンのオフシーズン！一人でタスキをつないでみた①【調整と準備】 - ロボテッチ通信
[目次] かすみがうらマラソンを振り返って かすみがうらマラソン後の練習 ウエイトトレーニングとスパーリングを再開した 体重は64kg台、体脂肪率1桁をキープ中 ひとり箱根駅伝のルール ひとり箱根駅伝の準備 誰も見ない関連記事 何もないな。誰もいないな。快適なスピードで。道はただ延々続く。話しながら。歌いながら。by奥田民生 かすみがうらマラソンで見事にサブ3.5を逃したロボテッチです。 かすみがうらマラソンを振り返って フルマラソンで3時間半切り！絶対決めるから！と啖呵を切ったのに達成できず、11分41秒も遅い3時間41分41秒でマラソン大会を終えました。11分41秒も遅いなんて！なんということでしょう！？努力はしたんですけど、良い結果にはなりませんでした。 よくよく考えてみると、反省点も色々と見えてきます。なんと言いますか、サブ3.5ギリギリの実力だったことが今回の敗因と思います。大学
続・Pontasanの運動記´⑤ - Pontasanの日記
年末年始でとんでもない体重アップになるので 1週間お休みした、運動記w 全く落としきれなくて、今週は再開はしたものの 体重は大幅アップです(; ･`д･´) こ、ここから落としていくぞ〜！？ (果たして落ちるのか・・・？w) おはようございます、ぽんたです。 1月9日 連続達成記録 やっている運動 最後に おすすめ計測機のご紹介 XiaoMi Smart Band 8 InBody おすすめの運動器具 1月9日 ちなみに元旦の時点の体重が なんと60.00Kg！？ まさかの大台突破です(´ω｀;) ここ数年の頑張りが一瞬で吹っ飛んでいるような？w お餅を食べたり 初詣では屋台で色々食べたり、子供達と外食に行ったりと 体重が減る要素が、どこにもありませんでしたw そして毎週の定番である、前日の体重は 夜のお風呂上がりの時点で、58.80Kg。 前回のお風呂上がりの体重と比べて、2.00Kgも
実は太りやすい？真夏のダイエット-夏太りの原因と対策｜100kgからのダイエット・リバウンド対策キープ編-week10 - とつとつと
どうも！とつとつです。 100kgからのダイエット・リバウンド対策キープ編-week9では、先週1週間で1.1kg減り、体重は68.1kgになりました。開始時の体重100.6kgから32.5kg減りました。 totsu-totsu.hatenablog.com 本当の成功を手に入れるためリバウンド防ぎ体重キープを目指します。 リバウンド対策開始10週目！この1週間の結果 開始時の体重 先週の体重 今週の体重 増減 体重推移 一週間体重をキープして思ったこと 実は太りやすい？真夏のダイエット 夏太りの原因と対策 夏太りの原因 基礎代謝の低下 糖質中心の食事 冷たい飲み物やジュースの摂取 運動不足 睡眠の質の低下 夏太りを防ぐ対策 適度な運動 毎日体重を計る まとめ さいごに ■過去の連載記事 100kgからのダイエット・リバウンド対策キープ編-week1 100kgからのダイエット・リバウン
Source:www.dinos.co.jp子供の運動器具として有名なトランポリンですが、最近ではダイエット効果のあるエクササイズとして子供だけではなく大人からも人気を集めています。自宅にいながら簡単に楽しくエクササイズができるので運動不足解消には最適です。 コロナウイルスの影響で自粛中の有酸素運動としても大変おすすめです。 今回はトランポリンの選び方と効果、おすすめ人気ランキングをご紹介します。 トランポリンの効果とはトランポリンのダイエット効果について トランポリンを使って5分ジャンプするだけで、ジョギング1km分に相当するカロリー消費があるといわれています。 その効果はジョギングや縄跳びの約1.5倍もの運動量におよび、楽しみながら手軽に有酸素運動でダイエット効果を得ることができます。 全身を使ったトランポリンの有酸素運動は脂肪の燃焼を促進してくれるので手軽にダイエットをはじめたい方に
あると便利！水泳ダイエット初心者のおすすめアイテム＆必要な持ち物 - 赤兎馬おじさんの足跡 ～経験値のお裾分け～
「水泳ダイエットしたいんだけど、必要な持ち物はどんなもの？」 「プールデビューしたいけど、あると便利なおすすめアイテムは？」 「ジムのプールに行きたいけど、どんな格好をしたら良いの？」 「快適に楽しくトレーニングを続けるための便利グッズとは？」 こんな悩みにお答えします。 当ブログにお立ち寄り頂きまして、ありがとうございます！m(_ _)m こう見えて実は、買い物は基本的にコスパ重視な赤兎馬おじさんです。 水泳ダイエットを始めたくて、スポーツジムのプールに通いたいと思っても、 必要な持ち物と泳ぐ格好をどうしたら良いか悩んじゃいますよね。(;´Д｀) プールでも購入可能な場合がありますが、折角ならあらかじめ自分が気に入った物を 用意しておきたいし、長く使いたいものです。 そんな初めてのあなたに、プールへ通うのに必要な持ち物と、持っていると便利な おすすめグッズをご紹介します。 目次 水泳ダイ
分からなさを楽しむ - K Diary
今日食べたラーメン。いわゆる二郎インスパイアというやつである。ラーメン、とりわけ二郎系に関しては健康に悪い、死ぬ、太る、豚の餌、などとよく言われているが果たしてそうだろうか？このように野菜を増量をすることによって、たくさんの野菜を摂取することが可能だ。また、おれは二郎系ラーメンを食べるときは大抵昼に食べる。そうすると、夜になる頃でもそれほど腹が減っておらず、晩ごはんはあまり取らなくなる。そのため、トータルの摂取カロリーは朝昼晩ちゃんと食べるよりも低い。さらに、二郎系ラーメンを食べることから生まれる罪悪感から普段よりも運動をしないとなあ、という気持ちになり、いつもより長い時間ジョギングしたり、通勤の歩く距離を増やしたりする。そのように考えると、結果的に二郎系ラーメンというのは健康食と言えるのではないだろうか？ 現代思想 2019年12月号 特集=巨大数の世界 ―アルキメデスからグーゴロジーま
皆さんこんにちは！２連休なのでちょっと体を動かそうとしてジョギングをしてきたkeythanです(*^_^*) ジョギングをしながらちょっと疑問に思ったことがありました。。 【歩く】と【走る】ってどっちがダイエットにいいんだろう？？ 今回の記事は効果的に痩せるために知っておいて損はない情報を紹介していこうと思います！！ 痩せたいと思ったら走りがち 【走る】VS【歩く】 走る(ランニング) 身体的効果 精神的効果 歩く(ウォーキング) 身体的効果 精神的効果 まとめ 痩せたいと思ったら走りがち 体重計に乗って太っていることが判明したとき、焦りますよね笑 そんなときに人は「走らなくちゃ」という気持ちに駆られるんです。でも走るのってきつい、長続きしないイメージがありますよね。でも走ることで汗をたくさんかきますし疲労感も大きいので達成感は得られます。実際問題、走るのは効果的なんでしょうか？？僕も今ま
ハッピーバースデートゥーミー。28歳になりました。世の中はコロナで暗いニュースばかりですが、私は誕生日を家から一歩も出ずに満喫しました(ﾟ∀ﾟ) 買い物も外食もしなかったけどめっちゃ充実！ という事で、自粛中のお篭りバースデーを振り返ってみます。 朝は8時頃起床。朝食はヨーグルトとコーヒーというシンプルな物。 ちょこ氏が開催してくれた自宅スイーツバイキングを全力で楽しむ為にカロリーを控えていたのです。 じゃーーん。セブンのスイーツが勢揃い。 ケーキ屋さんのケーキもいいけど、手軽に沢山の味が楽しめるコンビニスイーツも最高です。 バイキングとは言っても一気に食べるのは勿体ないので、ちょこ氏と半分こして明日、明後日までゆっくり楽しもうと思います(о´ω`о) スイーツの後は日課になりつつあるWiiフィットで運動をしました。 バランスWiiボードくんもお祝いしてくれるなんて🥺笑 そしてお祝いもそ
任天堂が発表した「謎のリング」の正体は冒険しながらフィットネスも楽しめる一石二鳥なアドベンチャーゲーム「リングフィットアドベンチャー」
2019年9月6日、任天堂が突如Nintendo Switchの関連製品として「謎のリング」を発表しました。このリングの詳細が明らかになり、体を動かしながらゲームをプレイするアドベンチャーゲーム「Ring Fit Adventure(リングフィットアドベンチャー)」で使用する専用コントローラーであることが判明しました。 Ring Fit Adventure™ for Nintendo Switch™ – Official Site https://ringfitadventure.nintendo.com/ Nintendo Switch向け新商品の情報を公開しました。くわしくはこちらの映像をご覧ください。 pic.twitter.com/kVSbiZdqKI— 任天堂株式会社 (@Nintendo) Nintendo Switch向け 新商品 映像 - YouTube 「やあ皆さん。初公
毎日2回犬の散歩をしています。午前に1.3km午後に2kmは雨天でも欠かさず歩いています。犬のための散歩ですが連れて歩く本人の健康のためにもなればと思っています。歩く距離もさることながら速度も気ままな犬任せで休憩回数も多いため思ったような体力向上の成果も見えず逆に年月を重ねるごとに低下していっているように思えます。 いつも散歩の途中にApple Watchからワークアウトの通知がきます。記録をとるつもりもないので放っておきます。しかしその日は散歩と健康について思うところがあったのでは歩くのではなく小走りで犬の散歩をしてみました。すると案の定Apple WatchにSiriから通知です。「ワークアウト中のようですね 記録しますか」というような誘いです。ランニングとかジョギングというほどではないけれど少なくとも通常の歩きではなく走るを意識しているので承諾して記録することにしました。 帰宅して散
1.6キロ増加 左膝の腸脛靭帯炎とハムストリングのケガで8月の月間走行距離は38キロ。行きつけの整形外科からMRIを撮るので、走らないようにとドクターストップがかかり全く走れなかったのが、体重増加の原因かと思います。 あと9月に異動があり1回/2日ほど飲みに行っていたのもカロリオーバーになっていたと思います。カロリー計算アプリのMyFitnessPal もサボっていたので、どれくらいカロリーを摂取していたかわかりませんでした。 腸脛靭帯炎 とりあえず体重は地道にジョギングをするとして、ジョギングをしていると出くわすケガとして、腸脛靭帯炎という炎症に出くわすことがあります。 腸脛靭帯炎とは膝の外側にある靭帯と膝の骨が擦れて炎症を起こすケガで、ジョギングのように膝の曲げ伸ばしを繰り返すので、ランナー膝とも呼ばれています。 私はこの腸脛靭帯炎で今年の一月ぐらいから、リハビリに通っています。通常だ
任天堂のニンテンドースイッチ対応体感型ゲーム「リングフィットアドベンチャー」は一夜にして価格が跳ね上がり、ゲーマーから「2020年に最も投資すべき資産運用商品」などと冗談交じりに呼ばれている。原因は他でもない。今回の新型コロナウイルスによる肺炎で、人々がこれまでになく家にこもっていた今年の春節（旧正月、今年は1月25日）連休期間に、この健康をサポートするゲームが、「ダイエット」という永遠のテーマと相まって瞬く間に人気を博したのだ。 2019年10月、任天堂はフィットネス機能を売り物にしたスイッチ対応体感型ゲーム「リングフィットアドベンチャー」を打ち出した。付属デバイスの「レッグバンド」と「リングコン」などを利用して、ジョギングやスクワット、レッグ・レイズなどのトレーニングをすることで、キャラクターの操作、モンスターとの戦い、ステージクリアなどを行うことができる。 このゲームはある意味で「ゲ
健康や減量のためにウォーキングをしようと考えていますが、実践の時間帯はいつがいいのかと迷います。 『専門医が教える 糖尿病ウォーキング！』（扶桑社）という著書がある糖尿病専門医・臨床内科専門医の福田正博医師は、「食べたものを燃焼してエネルギーに変えるにあたって、効率が良い時間帯が多くの研究で明らかになっています」と話します。 詳しく聞いてみました。 1日1時間を歩くと25日で体重が1キロ減 はじめに福田医師は、ウォーキングで消費するカロリーについて、次のように説明をします。 「ウォーキングや自転車、水泳、ジョギングなどの有酸素運動は、脂肪を燃焼しやすいことがわかっています。ウォーキングで消費するエネルギーは、1日に1万歩を歩く場合、時間にして1時間となり、およそ300キロカロリーです。お茶碗に大盛り1膳分を食べたときのカロリーに相当します。 月に25日間行うと、合計7,500キロカロリーに
続・Pontasanの運動記㊶ - Pontasanの日記
先週は、ギリギリ50Kg台に戻る事ができませんでした。 今週こそは！ と思っていたのですが、前日の風呂上がりの体重を見ると 逆に増えてしまっていそうです・・・。 せっかく、チートデーの食事を2食までで抑えているのに なぜだ〜(; ･`д･´) おはようございます、ぽんたです。 10月4日 連続達成記録 やっている運動 最後に おすすめ計測機のご紹介 Mi Smart Band 7 Mi Watch InBody おすすめの運動機 10月4日 それでは毎週の定番、前日の体重。 昨日の夜のお風呂上がりの時点で、61.30Kg。 前回のお風呂上がりより、0.20Kg多いです(*_*; 50Kg台に戻るどころか、逆に増えてしまう勢いです・・・。 それでは、今週の結果発表です。 60.00Kg→60.10Kg 0.1Kg増w 大幅増とはなりませんでしたが、やはり増えるのは悲しい。 体脂肪率は22.4
今、何歩？歩数計アプリを入れてみた
───僕の周りで歩数計アプリが流行り出す。 その原因はコロナ太りだ。 お医者様から脅されたのだろうか？、脱メタボから始まる、食事制限、ジム通い、ジョギング、自転車通勤、その他諸々。違う、違う、そうじゃない。もうね、僕らはそんなに若く無い。転んだら後が大変、雨が降ればそれでゲーム終了、つまり五十過ぎれば無理は禁物。 ───数年計画での肉体改造なら話は別だろうけれど、僕だって命は惜しい。 あれだ、、、ジョギングと健康を結びつけ、ジョギングの神様と呼ばれたアメリカのジム・フィックス氏でさえ、ジョギング中にこの世を去ったのだ。それらこれらを踏まえ、激しい運動は避けて僕は歩く事から始めた。去年の9月から始めたウォーキングは、今月で8ヶ月目に突入する。 ───何が変わった？。 そう訊かれると「う〜ん、、、歩けるようになったかな？」そんな回答しか出来ない自分が少し悔しい。もっとこう、「この身体を見て分か
ダイエットとは？ 体重を落とす食事療法のことです 結論 世の中に出ては消えるたくさんのダイエット方法、高須クリニック、高須幹弥医師の13本の動画を見ました。 13本をまとめると、美しくやせるのはこれら３つを毎日実行すること、だと理解しました。 1． 基礎代謝+毎日の消費以上のカロリーを取らない 厚生労働省によると年齢別基礎代謝は 30-49歳 1,150kcal/日、50-69歳 1,100kcal/日、70歳以上 1,020kcal/日 ざっくり言うと 1日2000kcal以上 食べない 2． 3大栄養素 (タンパク質・脂質・炭水化物)をバランスよく食べる 理想的には タンパク質 20-25%、脂質 15-20%、炭水化物 50-60% 日本人は、タンパク質を意識して増やし、炭水化物を減らすこと 3． 無酸素運動と有酸素運動を両方行う 無酸素運動： 筋トレ。 例えば、上体をそらし気味に
エプソムソルトで痩せやすい体質に！入浴だけで簡単ダイエット！
「エプソムソルト入浴で痩せる？」、「脂肪は燃焼するの？体重は減る？」、「エプソムソルトでダイエット効果は本当にあるの？」などエプソムソルトでの痩せるダイエット効果について気になっている方も多いではないでしょうか。 今回はエプソムソルトの気になる痩せるダイエット効果について詳しく解説していきます。 関連記事：エプソムソルトのおすすめ人気ランキング8選！白髪や毛穴ケアにも効果的！ エプソムソルトの痩せるダイエット効果とは？通常の入浴よりも高い温熱効果やデトックス効果（発汗作用）を得ることができるエプソムソルト。 エプソムソルトには脂肪を燃焼しやすい体質に改善し、有酸素運動と同等の効果が期待できると言われています。 それではさっそく、エプソムソルトの痩せるダイエット効果について詳しく解説していきます。 高い温熱効果で脂肪燃焼しやすく痩せやすい体質に 実は、通常の入浴でもダイエット効果があることは
明日で仕事納め - 子持ちワーママの独り言
今日も仕事の前にウォーキング＋ジョギング。 消費したカロリーは514kcalで燃焼した脂肪は66g。 でもクリスマスだし年末だし、特に体重は減ってない。それだけ食べすぎているという事か。そろそろ1日半の断食プログラムを実行しようかな。 毎日続けられたら良いんだけど、こんなに運動に時間をさせられるのはリモワの日のみ。毎日リモワではないので、出勤した日は歩数は5,000～6,000歩で程度で脂肪を燃焼するような運動はナシ。毎日リモワしたいような気もするけど、結局今のままのリモワ+出勤のバランスが一番良いんだろうな。 今、ちょっと仕事がバタバタしているので、歩きながら「まずあの仕事を済ませてから、次はこっちの資料を仕上げて…あ、あの件をまとめるのを忘れてる…」と色々なことを思い出して純粋に散歩を楽しめなくなってるそんな師走。 白モクレンの冬芽（多分） ランキングに参加しています にほんブログ村
あんこと麦と あんこ・麦・まる、元保護猫の３にゃんと母ちゃん父ちゃんの楽しい４コマまんが、人間の話、昭和の話もあります 2020年3/22日に一周目クリア 負荷20で少しずつ上げつつここから本番と意気込んでたのに！ 4月6日に背中の痛みで整形外科に。 頚椎症とわかりそこからリングフィットはお休みしてました。 それから約2か月… 少し前からやっと再開出来ました！わーい 3か月かけてゆっくり負荷を上げて体重は-1kg リングフィットもver.upでジョギングも出来るようになって ここから本気出すぜ！ という矢先の中断からの2か月ぶりの再開 体が重いです…( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 負荷は休止前の24を維持 首に負担がかかりにくい筋トレ中心で50kcl～70kcl これだけだと消費カロリーが少ないので その後走ります リングフィットのジョッギングもあるのですが 腕を動かすギミックが痛くなるのと、距離
がっちゃんです。 ついに。 ついに昨年末に東急オアシスのツイストステッパーを購入しました！！ 「ただ歩くだけでしょ？」なんて思っていた私ですが、10分も踏み続けるとめちゃくちゃ 負荷がかかって、散歩以上に汗をかいています。 家なのにこの運動量…すごすぎる…！！ 購入に踏み切ったきっかけ ステッパー購入で候補に上がったもの 連続使用時間 ステッパーのタイプ ステッパーの候補 エアロライフ「コアビクサー」 アルインコ「2WAYステッパー」 東急オアシス「ツイストステッパー」 ツイストステッパーの使い方 ツイストステッパーの使い心地 購入に踏み切ったきっかけ 昨年末に始めたジョギングとウォーキング。 www.gu-gu-life.com 始めたことはすごくよかったのですが、直後に寒波が訪れ外での運動ができない日が続きました。 「今日、運動できていない…どうしよう」 「続けたいのにこんなに日が空い
最近では、生活習慣病の予防のために、 内臓脂肪を健康診断でチェックするようになっています。 基本的に、内臓脂肪が多くなっても具合が悪くなることはありませんので、 検査で判明するまでわからないでいたという人もいます。 自覚症状が無いといって放置しておかないで、 自分の健康のために何かしたの対策をすることをおすすめします。 メタボは、内臓脂肪がたくさんあると、危険性が高まります。 生活習慣病の原因になる高血圧や、血中脂質は、 皮下脂肪よりも内臓寄りのポジションにある内臓脂肪の多さに影響します。 内臓脂肪は、皮下脂肪よりも、健康を害する可能性がある体脂肪ですので、 対策を講じることは重要になってきます。 皮下脂肪より増えやすい内臓脂肪ですが、減らすことも比較的容易ですので、 内臓脂肪の増加が健診で指摘されたら、減らすための取り組みを行いましょう。 どのようにしてダイエットをすればいいかがわかれば
こんにちはsannigo（さんご）です。いつもありがとうございます。 今日は、認知症がこわいというお話です。アラ還ともなると「長生きしたいですか？」と聞かれたら誰もが「いいえ」と答えたくなる年齢かもしれません。 なぜなら、ご家族がいる方ならまた別の答えをされるのでしょうが、独り者で家族と呼べるような人も居ない一匹狼のようなものだと今後生きていくための資金も必要ですし、何より認知症になってしまったら1人ではどうにもできません。 なぜこのようなことを突然言い出したかといいますと、先日最終回を迎えたフジテレビのドラマ「朝顔」を見ていたからです。 最終回では、朝顔さん（上野樹里）のお父様（時任三郎）は、認知症の初期の症状が出てまだら記憶のような状態。 だけど、朝顔たち家族は、これからも父親と同居して支え続けるというなんとも涙がこぼれるほどの家族愛があふれていました。 娘夫婦と孫の深い愛情に支えられ
水泳ってカロリー消費が多いって本当？ そんな疑問にお答えしよう！ こんにちは！ともまるです！ 今回は水泳がカロリー消費が大きいと言われる理由についての記事を書いていきます。 一般的にダイエットをするには運動をしろと言われます。特に水泳がカロリー消費が大きいぞと言われますが皆さんはこの理由をご存知でしょうか？ また、どうすれば更にカロリーを消費出来るのか知りたくはありませんか？ この記事を最後まで読んでもらえれば、水泳のカロリー消費が高い理由とそれの効果的な高め方がわかると思います！ 水泳のカロリー消費が大きい理由 水泳のカロリー消費の高め方 高い脈拍を維持する バタ足を多めにする まとめ 水泳のカロリー消費が大きい理由 さて本題です。 水泳のカロリー消費が大きい理由はズバリ、 ・不慣れであるから です。この一点につきます。 なんやねんそれ とツッコミを入れたくなると思いますが、これが1番大
こんにちは！３密を避ける目的で「徒歩通勤」をしているぽんちゃんです。 ５月１日から３ヶ月弱徒歩通勤を継続してきましたが、いよいよコロナで延期されていた健康診断が今週実施されます。 今まで「メタボ」の通知を受け取るだけの健康診断が、今年は標準体型で挑むことになりそうです。 ある意味節目のタイミングになりますので、集計をしたいと思います。 7月17日(日)集計 歩数と体重 最後に 7月17日(日)集計 開始時(4/30)の体形 身長：１８０ｃｍ 体重９１．６ｋｇ 稼働日 ７２日 歩数累計 １，４５８，４６９歩 １日平均（歩数） ２０，２５７歩 総消費カロリー １４５，８４７ｋｃａｌ 体重増減 －１７．８ｋｇ（７３．８ｋｇ） 歩数の累計は１４５万歩、一日平均歩数の２万歩は距離にすると約１７ｋｍになります。 気になる体重は１７．８ｋｇ減量の７３．８ｋｇ この結果を簡単にまとめますと １８０ｃｍ９２
【美容】サウナスーツのダイエット効果ってどんな感じなの？
サウナスーツのダイエット効果に関するスレをまとめました。《汗をかくために多少のカロリーは消費するけど、、、微々たる量らしい。》《水分抜けるだけ。水分補給すれば戻る》 …など多くのコメント。 (参考)サウナスーツに脂肪燃焼効果はない (まとめ)サウナスーツの効果って「汗を掻く＝痩せる」？ (参考)サウナスーツ効果を最大限に引き出す方法 Twitterまとめ 関連記事リンク 関連動画(Youtube) サウナスーツに脂肪燃焼効果はない 2021年12月11日 結論から言えば、サウナスーツを着るだけでは脂肪を減らして痩せることはできません。サウナスーツを着用して体重が落ちるのは発汗によるもので、これは「上昇した体温を正常に戻すため」に身体が発生させる現象です。汗をかけば体内の水分が減るので体重は軽くなりますが、けして脂肪が燃えて痩せるわけではないのです。 暮らしーの 只今の注目記事！ サウナスー
雑談：東京都心は18度超え - ドミナゴのブログ
どうも、ドミナゴ（@Dominago50）です。 今日はもう完全なる春の陽気でした。 DMM英会話のお友達紹介コードは267989084です。 入会時にこのコードを入力すると紹介した方、紹介された方双方にプラスレッスンチケット3枚が貰えます。（誰が利用したかこちらには分かりません） 春の陽気に誘われて 春の陽気に誘われて 気温が18度を超える春のような一日でした。 今日は体が重かったですが、ジョギングは気持ちよく出来ました。 部屋の中も暖房無しで暖かく、仕事をしていると眠くなってきちゃいますね。 天気予報を見ると、明日以降も日中は暖かいみたいですね。 明日は20度超えの可能性もあるということで、気温差による体調不良には気をつけたいところです。 体調でいうと、明日は健康診断です。 ダイエットの成果が体重に反映されていますでしょうかね。 その他、血圧や内臓脂肪も気になるところです。 健康診断が
1日6時間座っている人は早死にする! (ベスト新書) 作者:坪田 一男 出版社/メーカー: ベストセラーズ 発売日: 2013/07/09 メディア: 新書 書名：1日6時間座っている人は早死にする！ 著者：坪田一男 ●本書を読んだきっかけ タイトルが引きつけるキャッチだったので ●読者の想定 最近だるいとか、老いた感じがする 最近運動不足でお悩みの方 人は運動した方が良いという科学的 な根拠が知りたい人 ●本書の説明 プロローグ ・座りっぱなしで、身体を動かさない 生活を「セデンタリー・ライフスタイル」 という、タバコ、アルコールの飲み過ぎ 不健康な食事と並んで 癌、糖尿病、心血管障害、慢性呼吸器系疾患 を起こす原因となり、年間200万人の 死亡原因になっている WTOが推奨する1週間に150分の運動は 慢性疾患のリスクは減らすが 食事カロリーの制限をしなければ 体重増加は防げない 第１
筋トレやダイエットをしてて知ったこと
・カレーと牛丼のカロリーがとにかく凶暴。グラムあたりだと家系ラーメン(スープ完飲時)すら軽く凌ぐ勢い。同じくグラムあたりだと、意外と豚骨ラーメンは幕の内弁当なんかより低カロリー ・筋肥大を目指すなら低重量×高回数。筋力強化を目指すなら高重量×低回数 ・「HIIT数分で1000キロカロリー消費！」はなにがどうあれ完全なウソ。これを平気で言い触れるYouTuberの罪は重い ・ジム行くなりしてフリーウェイトに取り組まない限りはデカくはならない。ブルースリーみたいに筋肉ムキムキ(※デカくはない)、で頭打ち ・体重の増減は例外なく摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まる。例えば、「2500kcal摂取の2000kcal消費というカロリーバランスの生活を続けてきたけど、〇〇という食品を積極的に摂ったから、△△というサプリを欠かさず飲み続けたからみるみる痩せていきました！」はありえない ・タンパク
【インターバル速歩】体力・集中力が増して、やせる効果もあり - 美と健康 beauty & healthy
インターバル速歩とは？ 信州大学の、能勢先生が研究した、画期的な運動療法です。 インターバル速歩とは？ 早歩き ３分 ゆっくり歩き ３分 それを30分ぐらい続ける その効果は？ 筋力が付き、20% 体力が上がる 生活習慣病の症状が、20%改善する 医療費が、20%下がる さらに、認知症や、うつ病になりにくくなる インターバル速歩後に牛乳やチーズを摂ると、筋肉を効果的に増やせる ウォーキングやジョッギングとの差は？ 週2，3回、1万歩、歩くと、確かに血圧、血糖値を下げ、血液をサラサラにする効果はあるが、病気を改善したり、病気にかかりにくくなるという、確かな証明がなく、効果のあった人も、そうでない人もいた ジョギングは、体調によって心臓への負担が大きく、心筋梗塞などのリスクがある 米国のスポーツ学会では、運動強度がそれなりに強くないと、体力・筋力はつかない、という発表があり、負荷をかける「イン
体重を落とそうと思ったときに、運動で落とそうと思うと毎日30分ジョギングして、1ヵ月で500g落ちる計算になります。なかなか、大変ですよねw健康的に痩せようと思ったら、1ヵ月1~3kg落とすのが目安となります。1ヶ月3kg痩せようと思ったら、運動で500g痩せたとしたら、残りの2.5kgはやはり食事療法になります。 以前のブログでも書きましたが、ダイエットは短期間にやるものではなく、一生つづけられるかが重要になってきますので、あまりストレスがかかるやり方はおすすめできません。 「食べる投資」という本を参考に、具体的にいくつかダイエット法を考えてみたい思います。 まず、一番簡単なのがカロリーの低い食べ物にスイッチすることです。食べないというのは健康に悪いですし論外です。例えば、パンをご飯にする、洋菓子を和菓子にする、カロリーオフの食品に変えるなどになります。食べないというとハードルはかなり高
筋トレをするなら、効果的に筋肉を大きく（筋肥大）させたいものです。 そのために欠かせないのが「エネルギー（カロリー）摂取量」です。エネルギー摂取量が不足していると筋トレをしても筋肥大の効果が損なわれてしまいます。 『ダイエットすると筋肉量や筋力が減ってしまう科学的根拠を知っておこう！』 逆に、必要以上のエネルギー摂取量を摂取すると脂肪が増えてしまいます。せっかく格好良い身体を目指しているのに、ぽっこりお腹になってしまっては元も子もありません。 筋肥大の効果を最大化させるためには、過不足ない最適なエネルギー摂取量を摂取する必要があるのです。 では、筋トレによる筋肥大の効果を最大化させるための「最適なエネルギー摂取量」をどのように把握したら良いのでしょうか？ 今回は、筋トレのエネルギー摂取量について検証した近年の研究報告をご紹介しながら、このテーマについて考察していきましょう。 Table o
ダイエットをするなら、食事制限と運動はセットで行うべきでしょうか？ ダイエットの効果は、大前提として、エネルギー摂取量とエネルギー消費量からなるエネルギーバランスの収支で決まります。そのため、食事制限によりエネルギー摂取量を減らし、運動によりエネルギー消費量を増やすことは、エネルギーバランスを大きくマイナスにすることから体重減少の効果を高めます。 そうであれば、食事制限と運動をセットで行うことは体重減少に有効と考えられます。しかし、現代の栄養学や運動生理学、社会心理学の知見では、ダイエットをはじめたばかりの初期であれば「食事制限のみ」から行うことを推奨しているのです。 今回は、ダイエットをするなら「食事制限のみ」から始めるべき科学的根拠となる研究報告や知見をご紹介しましょう。 Table of contents ◆ 短期的なダイエットでは「食事制限のみ」でも効果的 ◆ ダイエット初期のフェ
『Nintendo Switch』向けのアクションRPGゲーム『リングフィット アドベンチャー』が10月18日に発売されたが、人気沸騰で、売り切れが続出している。入荷されてもまた即完売と、供給が追いつかない状況だ。 日本国内では圧倒的品薄状態だが、海外では、どうだろうか。まだ在庫が残っているオンラインショップもあるものの、入荷待ちのところも目立つ。どうやら、これは世界的な現象のようだ。どうしても待ちきれないという人は、海外から逆輸入するのも手かもしれない。しかし手配が面倒なため、国内で購入するのが無難ではある。 ファンタジーの世界を冒険しカロリー燃焼 海外メディアも好印象な報道をしている。『GamesRadar』は、ゲームを楽しみながら運動できる点に注目。同作を「鮮やかなファンタジーの世界を冒険しながら、カロリーを燃焼できるゲーム」と評価している（参考：https://www.gamesr
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