避暑地北海道でも、週一のヨガ教室に通っている。 この教室ではレッスンの最後にストレッチポールを与えられ、自由にごろごろとする時間が設けられているが、私はこれの使い方をちゃんと習ってなくてとなりの生徒さんの見よう見まねでやっていたのだが、この前先生にやり方を聞いてみたら、いろいろ教えてくれた。 正しい使用法を知るのはとっても大事。 効かせたいところに効くマッサージもできるし、何より背骨が整う。 なかなかいいではないの。 私はいいと思ったことはすぐ取り入れるので（行動力だけは早いと言われる）（後先考えないとも言われる）、その晩すぐに楽天でぽちっとした。 何がいいって、一番は、ただ上に「寝てるだけでいい」ってところ。 朝のヨガも夜寝る前のストレッチも、そりゃあね、いいって分かってますとも。 だけど、人間すぐ「さぼりたい病」が出る。 ヨガもストレッチもウォーキングもやったあとは爽快だけど、やるまで
ウォーキングの効果を最大限に引き出し、怪我を予防するためには、適切なストレッチが重要です。ウォーキング前とウォーキング後のストレッチには、それぞれ異なる目的と方法があります。以下に、ウォーキング前後のストレッチの順番と具体的な方法を紹介します。 ウォーキング前のストレッチ（動的ストレッチ） ウォーキング前には、筋肉を温め、血流を促進し、体を動かしやすくするための動的ストレッチが効果的です。動的ストレッチは、関節の可動域を広げ、筋肉を活性化させる動作が中心です。 足首回し 片足を軽く上げ、足首をゆっくりと大きく回します。左右それぞれ10回ずつ行います。 膝上げ 立った状態で、交互に膝を胸の方に引き上げます。左右それぞれ10回ずつ行います。 前屈と背伸び 両足を肩幅に開き、体を前に曲げてつま先に手を伸ばします。次に、両手を上に伸ばして背伸びします。これを10回繰り返します。 肩回し 肩を前後に
◆個人情報の管理について◆ 本サイト【https://yama5600.tokyo/】（以下、当サイト）では、 お問い合わせ内容に関する対応・確認・相談および、 情報提供のメール送信（返信）の目的以外には使用しません。 お問い合わせの際に取得しました個人情報を第三者へ開示することは一切いたしません。 警察や裁判所などの公的機関より、書面による請求がありました場合、 法令順守・公序良俗に従い、ただちに請求のあった個人情報を開示します。 ◆当サイトに掲載されている広告について◆ 当サイトでは第三者配信による広告サービス 「Google Adsense（グーグルアドセンス）」を使用しております。 広告配信にはCookieを使用し、当サイトを含めた過去のアクセス情報に基づきまして、 広告を配信しています。 広告を配信する際、ユーザー様の当サイトや他サイトへのアクセスに関する情報 （氏名、住所、電話
太もも裏のストレッチは腰痛改善に非常に効果的です。 なぜなら、腰痛と太ももの裏の痛みには密接な関係があるからです。 太もも裏の筋肉（ハムストリングス）が硬くなると、腰や骨盤に余分な負担がかかり、腰痛が悪化します。 これを防ぐためには、ハムストリングスをしっかりとほぐし、柔軟性を保つことが重要です。 太もも裏のストレッチを行うことで、腰痛の改善だけでなく、坐骨神経痛の予防にも役立ちます。 特に長時間のデスクワークで同じ姿勢を続ける人にはおすすめです。 ストレッチによって筋肉の緊張がほぐれ、股関節や膝の動きがスムーズになります。 一方で、無理にストレッチを行うと逆に筋肉を痛める可能性があるので、注意しましょう。 正しい方法で無理なく行うことが重要です。 ストレッチを取り入れることで全身のバランスが整い、腰痛予防にもつながりますので、ぜひ試してみてください。 今回の記事では、腰痛と腿裏の痛みにつ
腰痛持ちさんの硬い部分を全部まとめてゆるめる！寝たまま腰痛ストレッチ【眠る直前でもできる】（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
ベッドに入って横になったときに腰回りの違和感を感じませんか？あとは寝るだけと思ったのに、また起き上がってストレッチをするのは面倒、でも違和感が気になって寝つきが悪くなりそう…そんな時におすすめの、寝たままできる腰痛ケアのためのストレッチをご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜腰痛持ちさんの硬い部分を全部まとめてゆるめる！寝たまま腰痛ストレッチ ■寝る直前にも感じる腰の違和感 日中の活動やストレスによって腰の筋肉が緊張していると、横になることで筋肉がリラックスしようとする際に痛みや違和感を感じることがありますが、そんな経験はないでしょうか？また、筋肉が硬くなっている場合、寝る姿勢や寝具によってその緊張が悪化することもあります。そのため、寝る前に腰痛対策のストレッチをすることは、緊張や痛みを軽減するためには効果的です。 ■腰痛対策で硬さをやわらげたい部分 では、腰痛対策ではどこをストレッ
こんばんは！ 7月になり2024年も半分終わったなって思った時に気づいてしまったのですが・・・ 仕事辞める前と比べると太った気がするのです（特にお腹周り） 太った原因としては ・仕事辞めて平日自宅に篭ることが増えて仕事しているときと比べると運動量減った ・実家に住んでいたときと比べると21:00以降に夕飯やデザート食べることが増えた ・実家に住んでいたときにやっていたストレッチ・筋トレをサボりがちになっていた ・仕事辞めてからの平日の昼食がインスタント麺ばかり食べてる かなと😭 一番ショックだったのは最近、恋人に「あれ？お腹大きくなったよね？」と言われたことです😭 自分でも最近太ったなと自覚していて週に1・2回1時間散歩してはいましたが・・・ それだけではダメですね。。。 ってことで、 今日から筋トレ・ストレッチすることを再開しました！ 以前Xのタイムラインを見ていた時に「これなら私で
【公式】ZENWINGS | ストレッチという新しい福利厚生 | TOP
オフィスに二畳のスペースを用意するだけ。 日本最高峰のパーソナルトレーナーが あなたの体の不調を整えます。 肩や腰のお悩みに特化しているからこそ たった20分での施術が可能。 ZENWINGSが従業員様の ビジネスパフォーマンス向上に寄与します。
〈股関節がガチガチに硬い人向け〉バスタオルで負担を軽減！寝たままできる股関節のゆるストレッチ（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
股関節がガチガチに硬くて、一般的なストレッチがつらい人必見！寝たままできるゆるストレッチのご紹介です。丸めたバスタオルやブランケットなどを使うので、負担がかかり過ぎず、無理なくキープできますよ！ ◆動画で詳しいやり方を見る→バスタオルで負担を軽減！寝たままできる股関節のゆるストレッチ ■体が硬い人はここを意識！ストレッチのポイント ストレッチには、筋肉の緊張を解き、関節の可動域を広げるメリットがあります。でも、ガチガチに硬くなった状態ではなかなか効果を感じられないこともあるはず。日ごろから体が硬い…と感じている人は、３つのポイントを意識してストレッチを行いましょう！ ■■１快適さを重視する 伸びた時に「気持ちがいい！」と感じられるのがストレッチです。痛みと戦いながら行うのはNG。かえって筋肉を傷つけてしまうことがあり危険です。反動をつけるのもケガのリスクにつながり、おすすめできません。苦痛
運動やめてストレッチとかにしたらん？
運動やめてストレッチとかにしたらん？
「腰がピンポイントで痛む」 「ピンポイントで腰が痛い原因は？」 「腰の痛みを治したい」 と腰への痛みについて、悩みを抱えてはいませんか？ ピンポイントで腰痛が発生する主な原因は、筋肉の緊張、脊椎の問題、または内臓疾患からきている場合があります。 これらの原因を特定するには、適切な医療機関での診断が必要ですが、腰への痛みは正しいストレッチや軽い運動が痛みを軽減することができます。 適切なストレッチを行うことで、腰の筋肉をリラックスさせ、血流を改善し、痛みを自然と和らげることが期待できます。 ただし、痛みが激しい場合や症状が長期間続く場合は、自己判断せずに専門家の診断を受けることが大切です。 無理なストレッチは逆効果になることもあるので、セルフケア整体院のnobu先生のYouTube動画を見ながらストレッチをすることをおすすめします。⇩ 登録者数144万人いる格闘家整体師のnobu先生のYou
腰が痛い時に、ストレッチや体操のどちらかが予防に効果的だと思っていませんか？ 実は、日本人の多くが悩む腰痛は、姿勢の悪さや長時間の立ち仕事、座り仕事が原因となっています。 しかし腰痛があるときに、ストレッチや体操をするだけでは不十分です。 まず、なぜ腰痛が起こるのかを理解した後にストレッチを心がけることで腰痛予防につながります。 この記事では、腰痛の原因とそのケア方法について詳しく紹介します。 腰痛の原因は筋肉？腰回りの筋肉3つの役割と腰痛の関係 背骨は、ブロック状の椎骨が32〜34個重なってできています。 頭から順に「頚椎（けいつい）」「胸椎（きょうつい）」「腰椎（ようつい）」に分かれているのが特徴です そして腰椎は5つの椎骨で構成され、その下に仙骨と尾骨がつながっています。 腰椎を支えるのは筋肉と靭帯ですが通常、腰椎は前方に緩やかなS字カーブを描いています。 しかし、周りの筋肉が弱まる
阪神タイガース選手も実践するタオルストレッチのやり方5選「首のこり、猫背、イライラ…体の不調も吹き飛ばす」 (1/1)| 介護ポストセブン
スマホやパソコンの使い過ぎで首こりや不眠、不定愁訴に悩まされていませんか。そこで、『1回30秒・おうちでほぐれる タオルストレッチ』（東洋館出版社）の著者で治療家の仲林久善さんにおすすめのタオルストレッチを紹介してもらいました。「女性は体の構造上、呼吸が浅く、胸呼吸をする人が多いため、胸まわりの筋肉が緊張して首や肩がこわばってしまう。そこで胸筋を伸ばし、ほぐして柔らかくする必要がある。タオルを使えば、自然に引っ張る動作ができて伸ばせます」（仲林さん・以下同）という。「首のこり」「猫背」「睡眠障害」「イライラ」「不定愁訴」に効くタオルストレッチを実践してみて！
20代の女性が腰痛に悩むことは珍しくありません。 仕事や日常生活の中で腰に負担がかかり、痛みを感じることが多くなります。 腰痛の原因は多岐にわたりますが、ぎっくり腰や椎間板ヘルニア、姿勢の悪さが挙げられます。 特に20代の女性は、筋肉の弱さや運動不足から腰痛を発症することが多いです。 適切なストレッチを取り入れることや、正しい姿勢を意識することで、腰への負担を減らし、痛みを予防できます。 ストレッチや運動を行うメリットとして、腰痛だけでなく、肩こりや首の痛み、頭痛の予防にも繋がります。 さらに、全身の血行が良くなり、日常生活での疲れが軽減されることも期待できます。 一方で、間違ったストレッチや過度な運動は逆に腰に負担をかけ、痛みを悪化させる可能性があります。 症状が改善しない場合や、強い痛みを感じる場合は、専門家に相談することが重要です。 今回の記事では、20代女性に多い主な腰痛の原因、女
運動ぎらいで筋力ゼロ。しかも仕事で一日中座りっぱなし。姿勢の悪さから、コリや痛みなどさまざまな体の不調に悩まされていたという漫画家のいしかわひろこさん。「何か運動をはじめないと…」と危機感はつのるものの、世の中のエクササイズはハードルが高い！ そこで取り組んだのが、筋力と柔軟性が足りなくてもできる、超低ハードルな健康エクササイズ「ゆるトレ」。動きはゆるくても、続けていくうちに体が動かしやすくなり、体の悩みが少しずつ小さくなっていくのを実感したそう。 一晩寝ても回復しない…そんなしつこい疲れとガチガチボディにじわ〜っと効く！ 仕事や家事の合間にすぐできる「ズボラゆるトレ」を試してみませんか？ ※本記事はいしかわひろこ著の書籍『筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ』から一部抜粋・編集しました
座りっぱなしの時間が長い人は、お尻の筋肉が長時間押しつぶされて股関節が硬くなりやすいです。股関節が硬くなると腰痛のリスクも高まります。 とっても簡単な動きを30秒するだけのお手軽なストレッチで、腰痛を予防しませんか？ お尻の血行不良と腰痛 日本人は世界有数の座位時間が長い民族とされています。座る時間が長いと、お尻の筋肉はぎゅっと押しつぶされっぱなしで血行が悪くなります。 イラスト：イラストACお尻の筋肉で背面を覆われている骨盤は上半身と下半身を繋ぐ要であり、骨盤の状態は上半身にも下半身にも影響を与えます。お尻の筋肉は人体で最重量なことも手伝い、お尻の血行不良は全身の血行不良に繋がります。すると、筋肉への血流が滞って酸素や栄養が運ばれにくくなり、疲労物質がたまりやすくなってしまうのです。腰痛をはじめとする慢性痛は血行不良が大きな原因の一つで、その部位だけの問題だけではなく骨盤からの影響が多大
HOME タイプ別おすすめ 甲高さんにオススメ SANDAL ストレッチサテン軽量厚底サンダル 一部8月上旬入荷予定 HOME タイプ別おすすめ 甲低さんにオススメ SANDAL ストレッチサテン軽量厚底サンダル 一部8月上旬入荷予定 HOME タイプ別おすすめ 幅広さんにオススメ SANDAL ストレッチサテン軽量厚底サンダル 一部8月上旬入荷予定 HOME タイプ別おすすめ 幅狭さんにオススメ SANDAL ストレッチサテン軽量厚底サンダル 一部8月上旬入荷予定 HOME レビュー商品一覧 レビュー商品一覧：サンダル ストレッチサテン軽量厚底サンダル 一部8月上旬入荷予定 ブラック アイボリー カーキ ブラック ブラック ブラック ブラック ブラック ブラック ブラック ブラック ブラック アイボリー アイボリー アイボリー アイボリー アイボリー アイボリー アイボリー アイボリー
腰痛を自宅でケアしたいと考えていますか？ 腰痛は心理的な要因も影響することがありますが、痛みの原因を理解し、痛む部分を丁寧に少しずつほぐすことで改善することができます。 この記事では、腰痛の原因と、それに対する効果的なケア方法について詳しく説明します。 筋トレやストレッチ、電気治療、マインドフルネスを活用した治療法についても具体的な方法を交えて紹介します。 腰痛の原因はここにあり！重要な3つの筋肉とは？ 腰椎は5つの椎骨からできていて、その下に仙骨と尾骨があり腰椎を支えているのは筋肉と靭帯です。 普通の腰椎は前に向かって緩やかなS字カーブを描いています。 しかし、腰の周りの筋肉が弱くなると、このカーブがゆがんでしまい、腰痛が起こりやすくなります。 例えば、長時間座りっぱなしで勉強やゲームをしていると、腰の筋肉が弱くなりがちです。 このような状態が続くと、背骨のカーブが正しくなくなり、姿勢が
ユニクロ公式 | ウルトラストレッチドライEXフルジップパーカ
- 立体的な編み地で通気性を確保。 - UVカット機能付き。 - 「ドライEX」機能。 - ウルトラストレッチの機能を持つ素材を使用。 - 腕が動かしやすいラグランスリーブ。 - ファスナー付きのサイドポケット。 - サムホールあり。 - UPF50+。 仕様 - 透け感: なし - トップスフィット: 普通 - ポケット: あり - XS・XXL・3XL・4XLサイズは、オンラインストアのみでの取り扱いとなります。 - 掲載画像には販売予定にないカラーが含まれている場合があります。 - この商品はリサイクル素材を使用。リサイクル素材の使用混率は素材・お手入れを参照。 商品番号: 465203 素材 [01 OFF WHITE, 09 BLACK, 54 GREEN, 62 BLUE] 本体: 61% 複合繊維( ポリエステル ), 39% ポリエステル ( 39% リサイクルポリエステル
「脊柱管狭窄症の人の痛みが軽減した例も」腰痛の悩みに！寝たままできる簡単ストレッチを理学療法士が紹介 改善実例と効果的なやり方 (1/1)| 介護ポストセブン
理学療法士として総合病院、訪問リハビリ、老人保健施設、デイケア、デイサービス、有料老人ホームなどさまざまな現場でリハビリテーションを提供、その後介護施設の役員を経験する。長年のリハビリテーションの経験から予防の発展と普及に尽力するため、医療ライターとしても活動中。現在は現場でのリハビリテーションの傍ら、一般の方へ腰痛や肩こり予防のパーソナルトレーニングも行っている。 腰痛改善には寝たままストレッチが効果的 腰痛にはさまざまな要因が関わっており、一人ひとりに合ったケアが必要と言えるのですが、多くの方に共通しているのが“お尻周りの硬さ”です。 お尻の筋肉は殿筋（でんきん）と言われ、大殿筋（だいでんきん）や中殿筋（ちゅうでんきん）のほかに外旋筋群（がいせんきん）など小さな筋肉がついています。お尻を通り、足先へとつながる太い神経が痛みの原因となる座骨神経です。この硬くなったお尻の筋肉をほぐすことで
40代の女性にとって、腰痛は非常に身近な悩みです。 何気ない日常の動作が原因で突然の痛みが訪れることもあり、その影響は日々の生活の質に大きく影響します。 では、なぜ40代女性は腰痛に悩まされるのでしょうか？ 腰痛の原因は多岐にわたりますが、40代女性には特に筋力の低下や姿勢の悪化、女性特有のホルモンバランスの変動が影響していることが多いです。 また、日々のストレスや筋肉の硬さも腰痛を引き起こす可能性があります。 40代女性の腰痛の改善には、適切なストレッチや運動がおすすめです。 特に、腰まわりの筋肉を意識したストレッチや、姿勢を正すためのエクササイズが効果的で、筋肉の状態を改善し、痛みを和らげる助けになります。 これらの方法を取り入れることで、腰痛の症状が軽減されるだけでなく、日常生活の質が向上し、より活動的な毎日を送ることが可能になります。 ただし、間違った方法でストレッチや運動を行うと
「腰が痛い時、動いた方がいい？」 「腰痛が悪化しないようにするために、どのようなストレッチや運動を行えば良い？」 と言った悩みを抱えてはいませんか？ 腰痛がひどくなると、どのようなストレッチをしていいのかわからず、逆に痛みが増してしまうのではないかと不安になります。 また、坐骨神経痛や股関節周りの痛みが伴う場合、さらにどの部分を伸ばすべきか悩むことも多いでしょう。 腰痛時に無理なストレッチを行うことは、症状を悪化させる可能性が高いため注意が必要です。 特に痛みが強い時は、急な動きや強い力を使ったストレッチを避け、専門家に相談することが大切です。 腰痛の原因や状態に合わせた適切なストレッチ方法を取り入れることで、痛みの悪化を防ぎながら効果的な改善が期待できます。 正しいストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性が向上し、腰の負担を軽減することができます。 また、予防効果もあり、腰痛の再発を防ぐ助け
阪神タイガース選手が実際にやっている＜タオルストレッチ＞で肩こりや五十肩を撃退【治療家・仲林久善さん】 (1/1)| 介護ポストセブン
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坐骨神経痛は、腰痛や足へのしびれを引き起こす痛みであり、多くの人が効果的なマッサージやストレッチ方法が知りたいと思っているのではないのでしょうか？ この症状は、坐骨神経の圧迫や刺激によって起こり、筋肉の緊張が主な原因となります。 適切なマッサージとストレッチは、坐骨神経痛における痛みやしびれを軽減するのに効果的です。 これらの方法は、腰や膝周りの筋肉をほぐし、圧迫された神経への負担を和らげることができます。 特に、梨状筋や脊柱周りの筋肉に焦点を当てたマッサージが推奨されます。 これらの治療法は、坐骨神経痛による日常生活の制限を軽減し、より快適な動作を可能にします。 また、症状の悪化を防ぎ、将来的な再発のリスクを減少させることが期待できます。 しかし、重度の場合や改善が見られない時は、専門の治療院や整形外科の診断が必要です。 マッサージやストレッチによる改善が見込まれる一方で、専門的な診断と
ユニクロ公式 | ウルトラストレッチドライEXジョガーパンツ
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プロ野球選手も実践！ タオルストレッチ｜腰痛・ぎっくり腰・冷え症・ヒップアップ・姿勢改善ストレッチのやり方を治療家・仲林久善さんが伝授 (1/1)| 介護ポストセブン
季節の変わり目で急激な気温差が続き、体の不調に悩んでいる人も多いのではないでしょうか。そこで、阪神タイガースの近本光司選手（29才）やJリーガーなどのトレーナーを務める、治療家の仲林久善さんに『1日1回30秒でできるストレッチ』を教えてもらいました。多くのアスリートも実践しているというタオルを使ったストレッチは、慢性的な腰痛や冷え性などが楽になるという。 「タオルを使えばゴムのように伸縮しないので持ち手を固定することができ、余計な負荷もかからず、伸ばしすぎることもなく、誰でも同じフォームでできます。自然に気持ちよく体が伸ばせる実感があるので飽きずに続けられます」（仲林さん・以下同）。おうちで簡単にできるストレッチで不調を改善してみて！ ⇒阪神タイガース選手が実際にやっている＜タオルストレッチ＞で肩こりや五十肩を撃退【治療家・仲林久善さん】
「朝のむくみ、まぶたの腫れ」に効く！ 即効性バツグンのストレッチ
整骨院・リラクゼーションサロンを経て、整形外科リハビリ室での勤務も経験し、体の悩みと向き合いながらクライアントを改善へと導いてきた。さまざまな技術を習得し18年間に延べ6万人以上を施術。柔道整復師や鍼灸師などの国家資格者・整体師・エステティシャンなどが技術を学ぶ学校の教科書も作成し、これまで数々の革新的な無痛小顔矯正・バキバキしない骨格矯正技術を世に送り出してきたゆがみを整える職人。 顔のゆがみがととのうと驚くほどきれいな私が現れる SNSやオンライン会議などで、「あれ？ 私の顔ってゆがんでる…？」と気づく人が増えています。 「足を組む」「片足重心で立つ」などのクセでどんどん進行する顔のゆがみ。 ゆがみの原因にアプローチして、左右対称の顔にととのえるかんたんなホームケアを紹介します。 バックナンバー一覧 朝、起きたときに顔がむくんだり、夕方になると足がパンパンにむくむ……。特に朝は時間がな
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ストレッチポールで整う寝るだけで（五七五） - 風に吹かれて
ウォーキング前後のストレッチの順番 - ウォーキング研究所
ストレッチの正しいやり方が知りたい！NHK.JPが解説するポイント : フィットネスの知恵袋
【腰痛予防におすすめ】太もも裏ストレッチは腰痛改善に効果的！坐骨神経痛の原因や症状について解説
からだを引き締めるために筋トレ・ストレッチすることを再開します - 試行錯誤LIFE
腰がピンポイントで痛い！痛みや部位や症状からわかる原因や対処法・ストレッチで改善しよう
痛い時にやる腰痛のストレッチや筋トレは？腰の痛みに効く予防法や対処法・注意点を解説
20代女性に多い腰痛の原因とは？正しいストレッチ方法で痛みを改善しよう
前屈が無理な人でもできる！ 床に座る姿勢がラクになる「裏ももストレッチ」 - レタスクラブ
こんなに簡単でいいの！？【お尻を動かすだけの腰痛予防】30秒のラクラク股関節ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン
ストレッチサテン軽量厚底サンダル 一部8月上旬入荷予定 | SESTO(セスト)|レディースシューズ公式通販
腰の痛みに効くほぐし方は？ストレッチやマッサージ、ツボ押しのセルフケアで腰痛を改善する方法
【40代女性に多い腰痛の原因とは？】痛みの対策やストレッチでの改善方法を知って健康的な体を作ろう
【腰痛時に悪化するストレッチ運動とは？】正しい筋肉の伸ばしかたで予防し痛みの改善法を知っておこう
坐骨神経痛に効くマッサージやストレッチ方法とは？主な治療法や受診科を解説