30代おっさんのダイエット術
この5年くらいで80kg超から55kg以下まで減量して維持できているので、心がけたことの一覧を書いていこうと思う。 自炊それまでは母の作ってくれる食事と昼食は外食で賄っていたので、とりあえず全て自分で作ろうという話になった。 野菜多め自分は沢山食べてしまう人間なので、人より多く食べるという点を曲げる気はなく、じゃあ何を食べていいのかと考えた時、第一候補に挙がったのは野菜だった。 イモ類は別にして、大抵の野菜はカロリーを気にする必要がないので、手当たり次第に野菜を常備して人の3倍くらい野菜を食べる生活が始まった。 なお食費は2倍くらいに膨らんだ。 脂質少なめタンパク質、炭水化物、脂質の中で最も不要なのは脂質だと判断した。 揚げ物は基本的に断ち、スーパーで買う肉もなるたけ脂身の少ない赤身を選ぶようになった。 料理に使う油もできるだけ上質なものを摂りたかったので、オリーブ油と米油を主軸に料理する
今回12月1日から約2週間で体重マイナス5キロを達成しました。 無理なダイエットでしたので、全てはおススメできませんが、できる限り健康的に減らしました。 その中からおススメのダイエット法を6個ご紹介します。 無理なダイエットで【2週間で-5キロ】した方法6選 無理なダイエットで【2週間で-5キロ】した方法6選 ①朝は味噌汁のみ、腸内環境を整える ②難化性デキストリンで食物繊維を取る ③日光を浴びながらスクワットを行う。 ④昼食はミックスナッツを食べながらウォーキング。 ⑤夜は炭水化物を抜き、食べる時間を意識する。 ⑥早寝、睡眠時間は7時間以上とる。 ※おまけ ひどい二日酔いで水分を出し切る。 最後に 無理なダイエットにはこんなデメリットがある。 最近仕事のストレスなどもあり、暴飲暴食が続いてました。 ひっさしぶりに体重計に乗ると、なんと70キロオーバーでした。 体脂肪も20％越えです。スー
ダイエット、減量は食欲のコントロールが重要です。 分かっているけど、ついドカ食いしてしまって翌日体重計に乗って後悔。 ダイエットに何度も挫折する方、食欲をホルモンでコントロールできますよ。 どーもー、hayahiroです。 今回はダイエットの大敵、食欲をコントロールできるホルモン「レプチン」を学びたいと思います。 ダイエットは食事が9割です。 どれだけ筋トレ、ランニングしても過剰にカロリーを取ってしまうと体重は減りません。 ダイエット中のドカ食い、分かります。 本当にやっちゃうんです。でもそれはホルモンコントロールで抑えることができます。 食欲抑制ホルモン「レプチン」とは レプチンは脳の視床下部に作用して満腹中枢を刺激して、食欲を抑える役割があります。 レプチンという名前はギリシャ語の痩せるという意味の「leptos」が語源です。 レプチンは食事をすることで分泌されるホルモンです。 人間は
こんにちは、Minisakiです。 36才独身、起業に失敗して人生迷走中の「崖っぷち」な私が２ヶ月間で ジムに行かず 器具を使わず 動画エクササイズ２ヶ月でどれだけ太ももと二の腕が絞れるか 運動を継続してメンタルは安定するのか？ に挑戦・検証していきます。 ただ痩せるだけを目的にはせず、色々な心境の変化があって今回チャレンジすることにしました。 記録はこのブログに１週間ごとに加筆して更新していきます。応援してくださいね！ チャレンジのきっかけ フリーランスでうまくいく人は筋トレをしている 現状分析となぜ太もも二の腕痩せなのか？ 1.9/4〜9/10の進捗 2. 9月後半の進捗 チャレンジのきっかけ 私は今リゾートバイトをしながらライター・ブロガーの活動をしています。 仕事にも慣れ、ブログも100記事書いたところで、振り返りをしました。 ブログを２ヶ月間更新をしてきて、ふと気づいたことは ブ
40代ダイエット 脂肪を落とす調味料・痩せる習慣で痩せない体質を克服！20代30代より有利な面も - 新作ソシャゲおすすめランキング｜事前登録リリース日まとめ一覧｜新作アプリ最新スマホゲーム
40代のダイエットに必要な、痩せる知識・痩せる習慣を身につけて、健康で美しいスタイルを保つ方法をシェアします。 40歳を超えると、今まで以上に筋肉量も減少し、カロリーを消費する代謝が落ちるので、痩せにくい体になります。 冷え性にもなりやすくなるので、当記事で紹介する予防策・改善方法を実施し、万病のもとである肥満と一緒に予防・解消しましょう。 目次（タップで下の本文に自動移動できます） 40代の痩せる習慣で代謝を改善 20代～30代より有利なダイエットもある 健康なダイエットは調味料が大切 内臓脂肪・皮下脂肪が減る調味料 玄米や大麦が材料の黒酢がダイエット向き カロリーよりも糖質を減らす 長続きしないダイエットは禁止 湯船に浸かり代謝を上げる 血行・血流を改善して冷え性も予防 睡眠が強い空腹感を抑える 痩せホルモン 空腹・デブホルモン『 グレリン 』 食欲を抑える痩せホルモン『 レプチン 』
うちの家族全員、ヨーグルトが好き ４人で食べると１食で１パック（400g）をペロリと食べちゃいます。 週に２～３個は食べてるかもしれません。 こんにちは、節約リーマンのしんふぁぶです。 www.tv-asahi.co.jp 年末のアメトーーク！の家電芸人でヨーグルトメーカーが紹介されていました。 ヨーグルトメーカーはピンキリですが安い物で３０００円程度で購入出来ます。番組の中では１０回ほどで購入額の元は取れそうだとの事です。 ヨーグルトはかなり食べますし節約と自分でも作ってみたいと思いました。 ヨーグルトメーカー購入 ヨーグルト作り開始 水切り(ギリシャ)ヨーグルトを作ろう ヨーグルトメーカー購入 様々なメーカー、機種が存在するのですがアイリスオーヤマのヨーグルトメーカー 「IYM-013」を購入しましたよ。 ぶっちゃけ愛用している「ホットクック」でもヨーグルトは作れるのですが、ヨーグルト
30代女のレコーディングダイエット〜9日目〜
朝食サンドイッチ(左)、コーヒー 間食トッポ1/2箱昼食サラダチキン、トマト、きゅうり、トマトクリームパスタ、麦茶夕食チーズトースト、レモンサワー体重67.0kgひとこと今日は午後からひとりで過ごすことができたので、夕飯を適当に済ませてゴロゴロしていました。ひとりの時間って本当に最高。ゴロゴロ大好き。本読んでYouTube観てイヤだけど仕方なしにお片づけをして←w今日を振り返ると食べているものがダイエット感ない気がしないでもないですが、ダイエット前よりはたんぱく質の摂取ができていると思います。といっても鶏肉ばかりになっているので、もっといろんな種類のたんぱく質をとっていかないとなあというのが反省点。お酒はやめることは難しそうです←一応明日は休肝日。
ボルダリングを始めたころ、筋力の無さも手伝って自分の体が重く感じたことはありませんか？そこでみんな始めるのが減量（ダイエット）だと思います。 だって5㎏の体重を持ち上げる筋肉をつけるより、5㎏減量した方が楽ですよね。 わたしもに一時期激やせをしてBMIが16付近まで落ちたとことがありました。 しかし体が常にダルくて、生理も止まって全然いいことなし。そこで教わったのが、筋肉をつけながら減量を成功させる方法。今では無理せずBMI18くらいで安定しています。
30代女のレコーディングダイエット〜6日目〜
朝食トーストの残骸、プロテインバー、コーヒー、いちご間食しらすおにぎり、ささみ昼食具だくさんサンドイッチ(挟み方が雑すぎるw)、コーヒー、いちご夕食カオマンガイの具(鶏肉とサラダ)、レモンハイ体重67.5kgひとことなんとなく、・雨の日は食べすぎる・昼に多めに食べると夜少なくて済むみたいなことが掴めてきました。そろそろローギアからセカンドギアに切り替えてダイエット頑張っていこうと思います。キツかったらすぐまたローギアに戻します 笑
30代女のレコーディングダイエット〜16日目〜
朝食プロテインバー、コーヒー昼食ゆでたまご2つ、麦茶間食ソフトクリーム、カフェラテ夕食ちょっとしたステーキ、サラダ、水体重66.75kg(前日比 +0.35kg、トータル0.45kg減)ひとこと昨日やんちゃな飲み食いをしてしまったので体重が増えてしまいました。今日は控えてみたけれど(と言いながらソフトクリーム食べてるけど←)、生理が来てしまったため明日の体重も増えっぱなしの可能性が_(:3 ｣∠)_💦焦らずやるつもりでも、増えると焦りますね。のんびりやらないとな〜。リバウンドしないぞ！リバウンドしないぞ！
6歳4歳2歳の3人育児に奮闘中の「gu-gu-life（グーグーライフ）」がっちゃんです。 太った。悲しい。痩せたい！と、泣き喚いた3ヶ月前。 www.gu-gu-life.com 結果、1キロたりとも痩せることができませんでした。涙 そこで、もう一度ダイエットを仕切り直したいと思います。 私のダメダメ習慣 コーヒー牛乳が好きすぎる 出かけない日は一歩たりとも動かない とにかく姿勢が悪い 気力が続かない 目指す姿 痩せるために始めたこと 姿勢矯正ベルトをつけてみる 骨盤矯正＆着圧ガードル ルイボスティー1L お腹痩せに集中した筋トレYouTube 365日痩せたい 私のダメダメ習慣 コーヒー牛乳が好きすぎる 朝ブログを書く時に1杯。 昼ごはんを食べ終えて1杯。 夕方ブログを書く時に1杯。 気がつけば最低でも3杯は飲んでいる私…。 コーヒーと牛乳ってやっぱり高カロリー。 出かけない日は一歩た
30代女のレコーディングダイエット〜12日目〜
朝食プロテインバー、コーヒー昼食サンドイッチ（野菜とサラダチキン）、ゆでたまご、いちご、カフェラテ間食アルフォート2枚、ちょっとした餅夕食 肉じゃが、カツオのたたき、サバの味噌煮のカケラ、ごはん3口、レモンサワー体重66.75kg（前日比：-0.15kg、初日から0.45kg減）ひとこと初日〜5日目ぐらいの荒れた食生活から徐々にダイエットっぽい食事になってきました。引き続き、タンパク質を意識してとっていきたいと思います！
30代女のレコーディングダイエット〜11日目〜
朝食プロテインバー、コーヒー昼食サンドイッチ、サラダチキン、サラダ、コーヒー間食アルフォート２枚、パンケーキの残骸夕食きゅうりとニンジンのサラダ、トマト、餃子1個、サバの味噌煮、レモンサワー体重66.9kg(前日比±0.0kg、初日から-0.3kg)ひとこと小児科に2人連れて行って習い事の送迎して風呂してメシして寝かしつけのリアルタイムアタックが過酷すぎてそっちで痩せちゃうそう！
超簡単すぎ！5分でできてしかもヘルシー♪鶏肉の照り焼き | 30代からでも3ヶ月で-10kgを実現！毎日バリバリ働くサラリーマン向けのダイエット講座
今夜のおかずはガッツリ食べたい！ そんな時にすぐ作れるヘルシー系照り焼きチキンのダイエット飯の紹介です。 いつもの茹で鶏肉のストックがあれば問題なし！ 調理時間は5，6分もあればできるのであっという間に作れます^^ 照り焼きだけどヘルシーな仕上がりのダイエット飯なので、ダイエット中でも躊躇なく照り焼きが食べれます(笑) ヘルシーバージョン鶏の照り焼き 【材料】 ・茹で鶏(もも肉)1枚 223kcal たんぱく質16.2g 脂質7.8g、糖質0g 【照り焼きのタレ】 ・醤油 大さじ１ ・アガベシロップ 大さじ１ ・リンゴ酢 大さじ1/2 398kcal 糖質12.5g 合計 621kcal たんぱく質16.2g 脂質7.8g 糖質12.5g 【作り方】 ①フライパンにオリーブ油を大さじ１を入れる ②茹で鶏もも肉を入れて中火で両面を軽く焼く ③照り焼きのタレを入れ、とろみが付くまで焼く ※この
朝食6:30ソイジョイ、コーヒー9:00バナナ、ヨーグルト、麦茶昼食11:30オートミールたまご雑炊、納豆キムチ13:30チーズ、鶏胸肉少し、パイナップル間食プロテイン、小分けチョコ2つ、鉄分とビタミンのサプリ夕食明太子パスタ、ビール体重65.25kg(前日比 -0.6kg、トータル -1.95kg)ひとことなんか急に体重落ちましたΣ( ˙꒳˙ )オートミールの影響だと思うのですが、急に体重減らしてシワシワになるのも嫌なので、いったんパスタ回してきました。ゆっくり痩せたいんだ〜🐌(言い訳？)
30代女のレコーディングダイエット〜4日目〜
朝食プロテインバー、ブラックコーヒー、トーストの残骸昼食ペスカトーレ、サラダ、写ってないけどゆで卵、麦茶夕食どんぶりめし←(ぉぃ)、納豆、イカの塩辛、ささみ、トマト体重67.4kgひとこと休肝日！だからおこめドカ食い！(やめなさい)
30代女のレコーディングダイエット〜2日目〜
朝食トースト(ジャムとバター)、スクランブルエッグ、ブロッコリー、りんご、コーヒー昼食ささみ、やきそば、昨日のお寿司の残り(5貫)、麦茶おやつガリガリ君の桃味夕食ごはん、ささみ、 鮭の西京焼き(1/2切れ)、青椒肉絲もどき、ベーコンといんげんのガーリック炒め、グリーンサラダ、レモンハイ体重67.25kg(前日比+0.05kg)ひとことダイエットしてる人の食事に見えないですね(笑)。家族分の食事が写っている写真もあるから仕方ないか(そういうことではない)。とはいえいきなり我慢するとリバウンドするというのは経験上わかっているので、ゆっくりやっていきたいと思います。チョコ食べてないだけでエラい！
30代女のレコーディングダイエット〜14日目〜
朝食プロテインバー、ナッツ、ドライフルーツ、コーヒー昼食サンドイッチ、昨日のカツレツと焼きそばの残り、コーヒー間食アルフォート1枚、キャラメルラテ夕食謎ライスの残骸、あずきバー、ポテトチップス、レモンサワー体重65.30kg(前日比 -0.2kg, トータル-0.9kg)ひとこと1ヶ月1kgずつ減らしてリバウンドしない身体にしようと思っていたのですが、14日目の朝で既にほぼ1kg減の状態に。ということでもう少し好きなもの食べようと思います。ポテトチップスうめえ！あずきバーうめえ！
「痩せるとバストが貧相に…だから食べちゃうんです」ダイエットを繰り返す30代女性は脂肪注入で変われるか？ 人気の豊胸術「脂肪注入法」で、リバウンド続きだったダイエット人生に終止符を打った女性がいます。 現在、34歳の八田さん（仮名）。試したダイエットは、代表的なものだけでもフルーツダイエット、ゆで卵ダイエット、玄米ダイエット、エゴマ油ダイエット、黒酢ダイエットなどなど。さまざまなダイエット法にチャレンジしてきましたが、結果を出せず苦しんだそうです。 そんな彼女が30歳を過ぎてから巡り合ったのは 、発想を180度転換をした痩身法でした。理想のボディラインを手に入れた八田さんの、20年にわたるダイエット歴史を振り返ってみましょう。 小学生のときから、ダイエットを繰り返してきた30代女性 きっかけはTVの顔痩せの特集だった 八田さんが初めてダイエットに挑戦したのは小学校6年生のときでした。 たま
【30代】男女別に紹介！ ダイエットにおすすめのパーソナルトレーニングジム6選 - パーソナルジムNAVI@スポニチBIZ
入会金41,800円コース料金107,800円～総額149,600円～期間・回数1カ月（75分×8回）～支払い方法 銀行振込、クレジットカード（VISA、JCB、MASTER、AMEX）、口座振替返金保証〇 ※全額返金の適用条件を満たしている必要があります。 ※全額返金制度の適用条件はHPをご確認ください。 店舗名北海道（札幌）、宮城県（仙台）、東京都（経堂、池袋、池袋東口、上野、秋葉原・神田、新橋・銀座、蒲田、渋谷・南青山、恵比寿・目黒、押上、自由が丘、新宿東口、新宿西口、神楽坂、牛込神楽坂、三軒茶屋、下北沢、荻窪、北千住、錦糸町、錦糸町四ツ目通、赤羽、西葛西、日暮里、町田、八王子、二子玉川、立川、吉祥寺、明大前、笹塚）、 神奈川県（横浜、関内、川崎、新丸子、藤沢、本厚木、たまプラーザ・鷺沼、橋本）、埼玉県（志木、所沢、東川口、大宮、南越谷、浦和、春日部、所沢、戸田、朝霞台）、千葉県（稲
30代女のレコーディングダイエット〜18日目〜
朝食ゆでたまご、トーストの残骸、プロテインバー、コーヒー昼食オートミール、めかぶ、イカの塩辛、鶏大根、トマト、塩昆布きゅうり間食コカコーラゼロ、おせんべい2枚、スイカ🍉夕食おにぎり、レモンサワー体重66.45kg(前日比 -0.5kg、トータル-0.75kg)ひとこと明日でなんとかミニマムまで体重が戻せそうです( ´ ` )ﾎｯ 生理前〜生理中の食欲増加とむくみによる体重増、どうにかならないものですかね_(:3 ｣∠)_ ダイエットの定番メニューにプロテインドリンクとオートミールを追加してみました。62kgを切るまでは、・鶏胸肉・プロテインドリンク・プロテインバー・オートミールこの4つでパーティー組んで冒険していこうかと思います。それ以降については追々。
30代女のレコーディングダイエット〜5日目〜
朝食プロテインバー、ブラックコーヒー、トーストの残骸午前のおやつささみ、ホームパイ2枚昼食タンパク質ぶちこみサラダ、まぜそばおやつおにぎり夕食ほっけ、サラダ、レモンハイ体重67.5kgひとこと記録してるとなんとなくサラダとかタンパク質をとるようになりますね。糖質を制限するのは難しそうですが、リバウンドするのも嫌なので、スローペースでしれっと体重落として行けたらと思います。
1枚目が昨年6月に撮ったものでこのとき105kg以上あったはず。 2枚目は今撮ったもので、現状の体スペックは以下のとおり。 体重：95.0kg 体脂肪率：28.5％ 肉体年齢：43歳 ちなみにこれは晩飯後の測定なので、飯前ならもっと痩せてるはず。 1年で10kg近く痩せたことになるけど、これは昨年秋に痔瘻＆クローン病疑惑が出てからびびって食事を見直したから。 食事のはじめに野菜をたくさんとる 動物性の脂肪はなるべくカットする 乳酸菌などを積極的に摂り便通を良くする など。あとウォーキングも意識してするようになった。 で、今日病院に行って痔瘻ではない認定が貰えたので、本格的にダイエットを進めていこうと思った。食事だけでなく筋トレとかも積極的にやっていきたい。 ダイエットすることで見た目が今よりも美しくなれば、今ほど人と関わるのが億劫じゃなくなる、初対面の人にバカにされにくい、昔の知人にあった
リミテスト【コーヒー味】はちょっとビターな大人の味だな。 | 30代からでも3ヶ月で-10kgを実現！毎日バリバリ働くサラリーマン向けのダイエット講座
※「本ページはプロモーションが含まれています」 トッシー こんにちは！トッシーです! 今回は久々にプロテインのレビューです^^ 今回紹介するプロテインは、 リミテストの【コーヒー味】 プロテインでコーヒー味って、 あんまり見かけないですよね？ それでコーヒー味はどんなもんか？ という興味がでたのでさっそく購入。 では毎度おなじみの評価はこちら↓ 美味しさ：【3】 泡立ち：【3】 ダマになりにくい：【4】 【特徴】 ◎味は少し苦味があり、ほどよい甘さ ◎ほとんどダマにならず溶けやすい ◎豆乳で割るとカフェオレ感が強くなる 泡立ちは少し多いかなという印象。 でもダマができないのはすごく良い◎ 味は後味に苦味が残る感じで、 あえて例えるなら、 【WONDAのモーニングショット】 これを更に苦くした味に近いかなと。 プロテインのココア味は、 どちらかといえば甘みが強調されてます。 でも、このコーヒ
どうも、手取り14万手取り10万独身アラサーみそぱんなです。 ※コロナ禍の影響で収入が激減してます。 ダイエット11週間目結果報告 6月20日からスタートしたダイエット、 今日で11週間目、77日目でございます。 今までの記録 【6月】 ▲1kg 【7月】 ±0kg 【8月】 ▲0.3kg 今週の記録 そして11週間目の今日、 先週より『▲1.2kg』でした！ トータル って事で、 ダイエット開始からトータル ▲2.5kgという結果。 おおお！ やっと変動した😅 長い長い倦怠期だったわ…本当に心折れそうな位でした。 一人でコソコソとダイエットするならまだ良いけど、週一でブログに報告してたのでもう減らないのが恥ずかしくってたまらなかったです(;´∀｀) 第一の壁である、二十歳の頃の体重まであと0.4kg！ もうちょい！もうちょい！！ 今週or来週迄には達成するぞー！ そしたら第二の壁、第三
ＧＷは妹が帰ってきたので、嬉しかったです。 一緒にカフェに行ったりしました。 カフェは混んでいて、ざわざわしている私の苦手な空間でした。 慣れたいけどなかなか難しい・・・ 若者が苦手で、私の悪口言ってると勝手に被害妄想が出てしまいます。 自信がないのもそろそろ良くならないかなー。 そういえば、5月からパートとして働いてます。 朝行ったらタイムカードをピッと。時給が発生するので嬉しいです。 自分で稼いだお金で買い物するのは自信に繋がります。 なので、パートになれて嬉しいし、やっと認められたかと感じます。 もうすぐ事業所に来て5年になるのに、遅いでしょって。 従業員さんと同じくらい働いてるし、休憩もそんなに取らないし、もっと早くパートで良かったと思う。 でも、日ごろの頑張りが認められたんだと前向きに考えようと思います。 利用者から従業員になるのはあまり無いことだと思うし。 自分を認めて自信を持
フライングダイエット日記 脂肪を落として資産を増やそう - 30代独身 こども部屋おばさんの華麗なる投資と美容と時々浪費の日々
8月1日から レコーディングダイエットもかねて ダイエット日記始めます。 今日は7月30日ですが ちょっくらフライングして、レコーディング 朝 ごはん 味噌汁 煮物の残り 焼き魚 卵焼き うんうん、いい感じの朝です 間食10時 めっちゃ大量のチョコと甘いコーヒーがぶ飲み はい、本日はもう終了です。8月1日から頑張ります。 8月の目標をリマインドいたします。 資産 ＋22万円 脂肪 －3キロ 3キロきついなーじゃあ、やっぱ今日、明日でいったん太っておいたほうがいいのかも(笑) 筧美和子さんって超きれいで好き あと、杉原杏璃さん、株女子で、本ほしかったけどまだ買ってないや！ 外見が超きれいで賢く資産運用しているとか、ものすごく憧れます！ 株は夢をかなえる道具 女子のための株式投資入門 （単行本） [ 杉原杏璃 ] 価格: 1540 円楽天で詳細を見る
-10kg目指せ！まずはエクササイズDVDからやろう！ | 30代からでも3ヶ月で-10kgを実現！毎日バリバリ働くサラリーマン向けのダイエット講座
ダイエットを始めたけど、最初はどのような運動をしていいのか分からない！ という人におススメなのがエクササイズDVDです。 今回は、これからダイエットを始めるにはエクササイズDVDがオススな理由などが分かりますので、最後までよんでくださいね^^ ダイエットは３段階に分けられる ダイエットで効率よく痩せるには、3段階の時期に分けて行うことが基本になります。 その時期とは、 ①減量期 ②糖質コントロール期(筋肉向上期) ③体型の維持期(スタイルキープ) です。 ダイエットはこの順番をすっ飛ばすと必ず失敗します。 なので、これからダイエットを始めるあなたが最初にやること。 それは「体脂肪を落として減量すること」です。 これから痩せるぞ！となると、まずは体脂肪を落とすことが最優先です。 なので、まずは減量することからダイエットが始まります。 よくダイエットで挫折する人は、いきなりカッコイイ体を作ろう
30代女のレコーディングダイエット〜17日目〜
朝食プロテインバー、コーヒー間食カステラ2切れ、おせんべい昼食鶏肉と大根の煮物、プロテインドリンク夕食明太子、米化オートミール、鶏大根体重66.95kg(ぎぃやああああああ！！！)ひとこと生理で食欲がバグって浮腫みも出ていてなんともイヤあああああ！！！！！炭水化物を抑えてタンパク質多めにとっておりますが、米の塊を食べたくて仕方ないイィィン！！！🍙🍙🍙🍙🍙一応夕方以降にむくみはとれたっぽいので、明日の朝には体重減ってるでしょう🙏🙏🙏多分……(笑)。
たった7分!?超時短ダイエットレシピ～炒め物編～ | 30代からでも3ヶ月で-10kgを実現！毎日バリバリ働くサラリーマン向けのダイエット講座
こんにちは！ 【社会人ダイエットコンサルタント】のトッシーです! 今回はダイエット飯のレシピを紹介します^^ 鶏肉とブロッコリーの中華炒め 【材料】 ・鶏もも肉1枚(200g) 400kcal たんぱく質16.2g 脂質15g 糖質0g ・茹でブロッコリー(約50g) カロリー14kcal 糖質：約1.2g 合計：414kcal たんぱく質16.2g 脂質15g 糖質12.2g(←調味料の糖質を含む) ・だしスープ 100ml ・だし醤油 小さじ１ 作り方 ①ブロッコリーを耐熱容器に入れ、500Wのレンジで1分半加熱する ②フライパンに、オリーブオイル大さじ1を入れ、フライパンをよく温める ③フライパンにブロッコリーを入れ、しんなりするまで炒める ④鶏肉、だしスープ、だし醤油を入れて、全体を混ぜ合わせる ※鶏肉は茹でてあるので、温める程度で構いません^^ ⑤全体にとろみがついたら、お皿に盛
30代女のレコーディングダイエット〜10日目〜
朝食プロテインバー、コーヒー昼食サラダチキン、にんじんときゅうりのサラダ、なすの油みそ炒め、間食子どもの日のお祝いをしていないとグチグチ言われたので31アイスに行きました。女の子なんだけどな(笑)チョコマシュマロ、31アイスで売ってるカフェフロスト モカ(コーヒー×チョコのフローズンドリング)夕食ごはん、わかめスープ、油みそのナス、鮭の西京焼き、サラダ、たまごやき体重66.9kgひとことサヨナラ！67kg台！ということで、今朝の体重は66kg台です。0.9は無視です←もう67kg台には戻りたくないよ！……と思ったはずなのですが、間食で300kcal以上とってしまいました。おでかけするとね。どうしてもね……(笑)。今日は休肝日。明日の朝の体重はどうなることでしょう……凹〇 ｺﾃｯ
サラリーマン向けの肉と野菜をまんべんなく摂れる！ガッツリ時短レシピ | 30代からでも3ヶ月で-10kgを実現！毎日バリバリ働くサラリーマン向けのダイエット講座
◎鶏もも肉としめじの和風蒸し焼き 【材料】 ・鶏もも肉1枚(200g) 400kcal たんぱく質16.2g 脂質15g 糖質0g ・しめじ1袋(100g) 17kcal たんぱく質0g 脂質0g 糖質6g ・パプリカ(100g) 26kcal たんぱく質0.9g 脂質0.1g 糖質6g 合計； 443kcal たんぱく質17.1g 脂質15.1g 糖質12g ◎作り方 ①鍋にしめじとパプリカを敷き詰め、その上に鶏もも肉を乗せる この時に鶏肉にフォークで穴をあけて熱が通りやすいようにしておく。 また、塩を少々ふっておくのも忘れずに。 ②オリーブオイルを大さじ３くらいの量を回しかける ③水50mlを回しかけて、ふたをして弱火で15分ほど火にかける ④醤油小さじ１を入れて香りを付け、ふたをして1分ほど蒸す 完成！ ◎ポイント 鶏もも肉は旨味が出る部位なので、それにキノコ類(今回はしめじ)と一緒
必見！運動すれば仕事ができる人間になる理由 | 30代からでも3ヶ月で-10kgを実現！毎日バリバリ働くサラリーマン向けのダイエット講座
突然ですが、世の中で仕事で活躍している人は、共通してある特徴があります。 それは、日頃から体を鍛えているということです。 なぜ仕事ができる人は日頃から体を鍛える習慣があるのでしょうか？ それは、運動することで仕事で役立つ能力が鍛えられるからです。 この記事を読めば、 ・あなたが仕事で活躍するための能力の身に付け方を知ることができる ・ダイエットや筋トレなどの運動で、その能力を鍛えることができる ということが分かりますので、最後まで読んでみてくださいね^^ 仕事ができる人はなぜ体を鍛えるのか？ 世の中の経営者、国のトップの人たちは、日頃から筋トレや運動を習慣化しています。 世界のハイパフォーマーたちは、なぜ体を鍛えるのか？ まぁ、一番の目的は「健康管理」で間違いないでしょう。 世界のエリートたちは、お金や名声があっても、体が健康でなければ元も子もないということを十分理解しています。 もし健康
30代女のレコーディングダイエット〜13日目〜
朝食プロテインバー、フレンチトーストの残骸、コーヒー昼食サンドイッチ、サラダチキン、サラダ、いちご、コーヒー間食焼きそばの残骸、しょうゆせんべい、アルフォート夕食貧乏人のカツレツ(？)、焼きそばの残骸、サラダ、レモンサワー……からの〆の明太子ごはん体重66.50kg（前日比 -0.15kg, 初日から0.7kg減）ひとこと鶏肉に慣れてきたせいか、豚肉の脂でもたれるようになってきました💦疲労がやばくて食べる予定のなかった〆の米を摂取してしまったンゴ……まあゆっくりやっていきます🐌
【この記事にはプロモーションが含まれています】 はじめに もう、ダイエット諦めないで！ お腹のポッコリ、便秘がち…そんなあなたへ朗報です！ 30代からの菌活ダイエット、始めませんか？ 腸内環境を整えて、理想の自分に！ 最近、なんだかスッキリしない…もしかして、腸内環境の乱れが原因かも？ 腸内環境は、私たちの美容と健康に深く関わっています。 肌荒れ、便秘、ぽっこりお腹 免疫力の低下、疲れやすい イライラしやすい、やる気が出ない こんなお悩み、ありませんか？ 腸活の救世主！AFCの「えんどう豆プロテイン」 AFCの「えんどう豆プロテイン」は、腸内環境を整える24種類の善玉菌を1900億個以上配合！ さらに、女性に嬉しい美容成分もたっぷり配合しました。 欧米で話題沸騰！えんどう豆プロテインで、栄養満点＆腹持ち抜群！ 24種類の善玉菌が、腸内フローラをサポート！ 4種類の美容成分で、内側からキレイ
30代女のレコーディングダイエット〜3日目〜
朝食プロテインバー(写ってないw)、ハムエッグ、サラダ、コーヒー昼食お子さまプレートの残骸おやつモナカアイス夕食ささみ、豆腐ハンバーグ、ごはん少し、サラダ、レモンサワー体重67.6kgひとことなんでダイエット宣言してから日々体重増えてるんだ！(飲み食いしてるからです)連休だから仕方ないと思いつつ、リバウンド防止にこのぐらい緩くてもいいだろうと思いつつ、自分を甘やかす日々(その結果この体型←)。明日こそ、脂質を抑えた食事をするぞ〜。わかんないけど〜。やれたら〜。なるべく〜。できるかわからないけど〜(やる気あるのか？w)
30代女のレコーディングダイエット〜7日目〜
朝食サンドイッチ、コーヒー昼食唐揚げ2個、いちごクレープの残骸、キッズカレーの残骸、ビール(小)おやつカフェラテ(加糖)夕食鶏ハム、温野菜サラダ、レモンサワー体重67.0kgひとことようやく初日より低い体重が記録されました。ダイエット宣言してから増え続けているという意味わからない状況を打開！鶏むね肉を積極的に食べることで炭水化物の量が減ってるようです。糖質制限をするつもりはありませんが、引き続き鶏肉を食べていきたいと思います(唐揚げ含む←)。一応5月末までの目標として、65.5kgを見られればいいなあ……みたいな感じです。
超簡単にできる！野菜を多く食べれるダイエット時短レシピ | 30代からでも3ヶ月で-10kgを実現！毎日バリバリ働くサラリーマン向けのダイエット講座
◎ひよこ豆とパプリカのトマト煮(1人分) 材料 パプリカ(100g) 26kcal たんぱく質0.9g 脂質0.2g 糖質6.2g ひよこ豆(100g) 72kcal たんぱく質4.3g 脂質1.3g 糖質13.1g トマト缶(1缶)200g 40kcal たんぱく質2.2g 脂質0.4g 糖質7.6g 合計：エネルギー138kcal たんぱく質7.4g 脂質1.9g 糖質26.9g 作り方 ①鍋にオリーブオイル大さじ1を入れて、パプリカ100gを入れ火にかける パプリカは千切りにして入れましょう◎ ②パプリカがしんなりしてきたら、ひよこ豆100gを入れる ③3分ほど炒めたら、お湯300mlを入れ、コンソメの素小さじ2を入れる ④一煮立ちしたら、トマト缶1缶を入れる ⑤弱火で10分ほど煮詰める ⑥とろみがついてきたら、仕上げに塩こしょう少々入れる (今回はトマトと相性の良いオレガノを入れま
20～30代おすすめダイエット食！！リピーター続出！ - 2ヶ月で－１２Kg体重を落とした人にのブログ「KUBOBLOG」
こんにちは！ KUBOBLOGへようこそ！ ２０～30代の方で、自分の体に不満を持ちそれを、 「もう若くないから・・・・・」 「体力的に無理だ・・・・・」 と、ダイエットをやる前にできないと認めてしまっている方はいませんか？ 20代～30代でも、美しい、カッコイイ、などは求めてしまいますし、とても大切なものだと思います！ 別にきつい運動なんてしなくても痩せることはできます。 逆に運動で痩せようとする方が難しいと思います。 そこで変えるのは、「食事」です！ ダイエットにおいて食事はとても大切です！ 食事の大切さを伝授！！ 太る食事というには、脂質という食べたものが体脂肪になってしまうものが入っていたり、糖質、たんぱく質と血糖値をものすごく上げてしまう食材があります！ ダイエット食というのは、食べていいものが限られてしまい、おいしい食べ物が食べれないという見方を持っていると思います。食べ物が限
15分の時短スープレシピ！豆乳スープのダイエットご飯 | 30代からでも3ヶ月で-10kgを実現！毎日バリバリ働くサラリーマン向けのダイエット講座
今回は15分でできる豆乳スープのダイエット飯のレシピを教えますね^^ 豆乳スープは体が温まりやすいので、ぜひ作ってみてください◎ 簡単ですよ～^^ 鶏肉とブロッコリーの豆乳スープ 【材料】 ・鶏胸肉(鳥皮あり)１枚 223kcal たんぱく質19.5g 脂質11.6g 糖質：ほぼ0 ・茹でブロッコリー(約50g) 14kcal たんぱく質2.5g 糖質：約1.2g 237kcal たんぱく質：22g 脂質：11.6g 糖質：1.2g 【豆乳スープ】 ・水300ml ・コンソメの素(固形2個) ・豆乳 600ml 作り方 ①鍋に水300ml、コンソメの素2個、豆乳600mlを入れて火にかける この時、沸騰しないように中火でこまめに確認する。 沸騰すると豆乳の成分が分離して湯葉みたいな膜が多く出てくる。 ②軽く火が通ったら、塩と胡椒を入れて味を調える ③スープに火が通ったら鶏肉とブロッコリ
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