30代おっさんのダイエット術

この5年くらいで80kg超から55kg以下まで減量して維持できているので、心がけたことの一覧を書いていこうと思う。 自炊それまでは母の作ってくれる食事と昼食は外食で賄っていたので、とりあえず全て自分で作ろうという話になった。 野菜多め自分は沢山食べてしまう人間なので、人より多く食べるという点を曲げる気はなく、じゃあ何を食べていいのかと考えた時、第一候補に挙がったのは野菜だった。 イモ類は別にして、大抵の野菜はカロリーを気にする必要がないので、手当たり次第に野菜を常備して人の3倍くらい野菜を食べる生活が始まった。 なお食費は2倍くらいに膨らんだ。 脂質少なめタンパク質、炭水化物、脂質の中で最も不要なのは脂質だと判断した。 揚げ物は基本的に断ち、スーパーで買う肉もなるたけ脂身の少ない赤身を選ぶようになった。 料理に使う油もできるだけ上質なものを摂りたかったので、オリーブ油と米油を主軸に料理する

[ilktm]

（ダイエット法を）ブクマせどブクマせどなおわが身体軽くならざりぢつと腹を見る

[crimsonstarroad]

痩せるられるかどうかって、結局、お腹減った状態に耐えられるかどうかにかかってる気がする。

[kiwamaru100]

筋肉は大事だよ！体重を何のために落としたいのか考えてみたら分かるはず。数字を追いかけたい訳ではないでしょ？

[eiki_okuma]

結局足腰と股関節がしっかりしてると80,90でもピンピンしてるんだよね。歩かなくなるとあっという間。若い内から歩く習慣と筋肉を維持する適度な筋トレをしておくと健康に長生きできる

[zZwIwl]

すごい。仕事で頭使ってイライラしたときにお菓子やアイス食べるの本当にやめたい。

[ustam]

30代ならそれでいけそうだな。問題は40代後半からだ。

[nikutetu]

これからはいかに予防医療して健康寿命伸ばす方向じゃないと大変な未来にはなりそうなんだよな。

[meishijia]

痩せたきゃ脂質減らして摂取カロリーより消費カロリーが多ければいいのだけど『いい身体』を目指すなら、タンパク質とって炭水化物とって筋トレして筋肉つけて痩せましょうねということなんよな。

[toya]

30代ならまだ代謝がなんとかなりそう（当方アラフィフ）

[pendamadura]

PFCバランスとウエイトトレーニングだけでいいぞ

[casa1908]

「ダイエットは一生するもの」みたいなことはよく聞くが、甘いものもスナックも揚げ物も好きな人間はどうしたらいいんだろう。一生その楽しみを失うしかないのか。そこまでストイックになれない。

[kyazum]

誰か子持ちのダイエット成功譚買いてくれ。一人暮らし、独身は自身でコントロールできるからどうにかなるんじゃないか、と言い訳しながら今日もビールが美味い。

[number917]

意思強強な増田やな。しかし筋肉もいらないからとにかく細く軽くなりたいって女性みたいだ

[mockmock9876]

血液、肝臓、内臓脂肪、皮下脂肪の順にエネルギーを蓄えたり消費したりするんだから、ダイレクトに内臓脂肪を減らすみたいな考えはそもそも間違いだし無駄だよ。

[shields-pikes]

「ダイエットは一生続けるもの。リバウンドは、ダイエットを辞めただけ」という言葉が刺さった。そりゃ食事制限すれば痩せるし、食事制限を解けば太るんだよな。痩せる方法は知ってるけど、ダイエットしたくない。

[namaHam]

ダイエット系では珍しく真っ当な内容。ダイエットの話は痩せて維持できている人の話以外はなんの意味もないと思う。

[neogratche]

そんだけできる精神的強固さを持っていてなぜ80kgも太ってしまったのか、その方が謎だよ

[pptppc2]

個人的に30代前半と後半では全く痩せやすさが違うと思ってる。それにしても25kg減はすさまじいが…。あすけんでカロリーは基本的に収めてるんだが現状維持が精いっぱいなのよねぇ。

[collectedseptember]

膝を労ってくれ

[ginga0118]

ダイエットは体重を減らすものじゃない

[MochikingChuck]

心がけていることがほぼここ二ヶ月くらいの自分のそれ!!体重の経過(○ヶ月で○キロ)も教えてほしいな~

[inuinumandx]

豚鼻が鳴るようになって『痩せなよ』と言われた朝…

[mera85326b]

ちゃんと続けているのが立派だな…とキャラメルフラペチーノを飲みながら読んでいるぼくはもうだめだ

[acies]

こどおじで草

[kensetu]

おつ〜

[marony0109]

だれか40代おっさんのダイエット術を教えたくれ！できれば一番楽なやつを

[imakita_corp]

腰痛に良さそうなアイソメトリックの副産物としてこの１月で75kg超→71kg/171cm。体を動かす系は背中ほぐし目的のママチャリ散歩をゆっくり半時間。あとyoutubeで美人講師を舐め回すように見ながらのストレッチやヨガ

[acealpha]

純粋に痩せたいときに筋トレはNG この人の理屈は正しい まあ目的を純粋な体重に置くのか、健康になるのか、それぞれで正しいやり方はある

[cvtbgspuda]

独り身だとダイエットに打ち込めるから痩せられるんだよね。家庭持つと困難を極める。まあこれはいいわけなのでなんとか痩せないといけない。

[alt-native]

昨年から10kg減らした自分は、1日に何回も体重計に乗った。人間は時間帯で体重が増えたり減ったりするし、どの行動が体重増減に影響するかを洗い出せる。

[pinossos]

すごい。大学受験術のページを開いたら一日15時間勉強する前提のスケジュールが書いてったときみたいな気分になった

[rakuteen]

凄いんだけど極端すぎるだろ（笑）

[mayumayu_nimolove]

ブコメにあるように40代後半からが勝負。ここからの折り返しが長い。

[uchiten]

増田とほぼ同じ身長、体重だけど腹回りの皮下脂肪はほんとにしぶとい。

[btoy]

アラフィフだけど増田と同じ感じの食事の改善だけで半年で10kg減った。まぁ自分は血圧とHbA1c下げるのが目的なんだけど。／筋肉が減ったせいか背中がこりやすくなった。ちゃんと運動しないとだめだね。

[Akech_ergo]

食費に余裕があるなら、食べるものを野菜で置き換えるのは有効だと思う。

[Gka]

運動の消費カロリーはたかが知れてるので運動では痩せないよ…痩せる時は脂肪と筋肉の両方が減るので減る筋肉を補うための運動は必要。でも自重トレは意味ない…痩せると腹筋100回とか楽だけど負荷が軽くなっただけ。

[Shinwiki]

内臓脂肪と皮下脂肪の落とし方に違いはあるの？

[takashiski]

読み流してたけど、全体的になかなかハードなことやってるなぁ。実際には慣らし期間や移行期間あったのかもしれないけど。

[jintrick]

“一生死ぬまでダイエットする、というのがダイエットの基本だ。” いいこと言った!