現代人は多くが睡眠不足に悩まされている。特に日本人の睡眠時間は先進国で最短水準だ。睡眠不足を抱えるビジネスパーソンが仕事の生産性を維持するには「睡眠の質」が重要とされる。ではその「睡眠の質」はどう確保すればよいだろう。一方、質の良い睡眠に対する需要の高まりを受け、睡眠ビジネスが注目を集めている。中でもセンサーなどの技術を活用して良質な睡眠を促す「スリープテック」市場が活気づいている。ただ、果たしてそれらは本当に効果が期待できるのだろうか。 睡眠に関する疑問はつきない。そこで、睡眠にまつわるあれこれについて「スタンフォード式最高の睡眠」の著者で睡眠研究の権威、米スタンフォード大学医学部の西野精治教授に聞いた。（聞き手・葭本隆太） 「早く起きるために早く寝る」は意味がない ―睡眠時間がなかなか取れない現代のビジネスパーソンが良い睡眠を行うためのポイントを教えてください。 眠り始めの深いノンレム
現代人は多くが睡眠不足に悩まされている。特に日本人の睡眠時間は先進国で最短水準だ。睡眠不足を抱えるビジネスパーソンが仕事の生産性を維持するには「睡眠の質」が重要とされる。ではその「睡眠の質」はどう確保すればよいだろう。一方、質の良い睡眠に対する需要の高まりを受け、睡眠ビジネスが注目を集めている。中でもセンサーなどの技術を活用して良質な睡眠を促す「スリープテック」市場が活気づいている。ただ、果たしてそれらは本当に効果が期待できるのだろうか。 睡眠に関する疑問はつきない。そこで、睡眠にまつわるあれこれについて「スタンフォード式最高の睡眠」の著者で睡眠研究の権威、米スタンフォード大学医学部の西野精治教授に聞いた。（聞き手・葭本隆太） 「早く起きるために早く寝る」は意味がない ―睡眠時間がなかなか取れない現代のビジネスパーソンが良い睡眠を行うためのポイントを教えてください。 眠り始めの深いノンレム
睡眠の質を上げて健康とキレイを手に入れよう
痩せたい・美肌になりたい・健康になりたいを叶える 上質な睡眠 仕事 に、子育て に、、、何かと忙しい毎日のスケジュールをこなすために、ついつい 睡眠時間 を犠牲にしがちですが、 睡眠 は実は日中のダメージ修復ができる唯一の時間です。健康 で キレイ になりたかったら、本気で眠るべきです。それこそ、スケジュール帳に「眠る！」と書いてもいいくらい。 それでなくても日本人は世界トップクラスの睡眠負債を抱えているのです。睡眠負債とは慢性的な「ちょっと 寝不足 」で病気のリスクを高めたり、毎日の生活の質を下げること。 睡眠時間 を削って仕事や遊び、 育児 をし毎日失神したように眠る。 寝起きが悪い のが普通で、いつも気分が晴れず体調が優れない。土日はその分、遅寝遅起き、、、これでは、寝たつもりでも、 睡眠 本来の役割はは果たせません。 睡眠 は体の機能をフル活用するために必要なことなのです。 短時間
今朝 無謀な減税策で混乱を引き起こした責任を取って、イギリスの首相がたった45日で辞任しました。 前任のジョンソンは嘘をついたため辞任しました。国会で118回も嘘をついた安倍晋三や急激な円安で31年ぶりの物価高でも企業に補助金をばらまくだけの岸田を放置する日本とはなんと違うことでしょうか。 物価高は円安が主導する局面に：9月コアCPIは31年ぶりの3％台 | 2022年 | 木内登英のGlobal Economy & Policy Insight | 野村総合研究所(NRI) 情けないよなあ。 ま、自民党だけじゃなく野党も似たようなものですが。 こちらはこの前食べた葡萄のタルト🍇。 仕事の帰り道にあるケーキ屋の店頭に残っていたのを見て、つい買ってしまいました。この店は土日は行列で入場制限をするくらい流行っているので、店に入る気にもなりません。だから平日の夕方 残っているケーキがあると手が
「まさか自分が。間違いなんじゃないか……」 中川恵一先生は自分が膀胱がんとわかったとき、そう感じたという。 早期発見の“本当の大切さ”「膀胱がんの最大のリスク因子は喫煙です。タバコを吸わない私にはあまり縁のないがんだと思っていました。それだけに、エコー検査で自分で見つけたときは『まさか』と思いました」（中川先生、以下同） 中川先生はお酒が大好きなこともあり、肝臓に脂肪がたまる脂肪肝になっていないか、自分で定期的にエコー検査を行っていた。 せっかくエコーを当てるのだからと、ついでに膵臓や前立腺、膀胱などもチェックしていたところ、2017年に膀胱に小さな影があるのを発見。 ところが、「たいしたことはないだろう」とこれを放置し、1年半後に再びエコー検査をしたところ、1.4cmのがんを見つけたのだ。 「定期的にチェックをしながら、なぜ最初の段階で精密検査を受けなかったのか。『まさか自分が膀胱がんに
朝の目覚めがいい方ですか？ ？ それとも目覚ましを止めて二度寝してしまうタイプでしょうか？ また、夏などは早く布団から出られることができても、 冬などは寒暖差が激しいために出られないということはない！？ 『今日、明日から仕事……』 だけど、連休になれば夜更かしたり、 いつもより長い時間寝ていたり……と睡眠のリズムを一定に保てずに,,,, などなど崩した生活リズを、朝型の生活リズムに戻さないといけません。 また、多くの方々が 『朝起きると、人よりも多くの時間を有効活用できる。』 『朝起きると生産生産が高いから早く起きよう!!』 とは言うけど、自分には無理だよ(^^; と思っていませんか!? この考え方や行動って、以前私が思っていたことなんです。 うつ病の症状もあり朝起きるのが辛く、 『朝なんて来なければいいのに、、、、』 と思っていたり、 出社ギリギリまで寝ていた私が、 今は朝4時や、4時
運動習慣は、脳内に多大な利益をもたらします。 「海馬」は、記憶や学習機能に関係し、感情のコントロールにも関係するエリアですが、この海馬は有酸素運動により活性化されます。また、快楽ホルモンといわれるドーパミンや睡眠に重要な役割を果たすセロトニンなどの脳内物質も運動すると分泌されます。人と動物の両方の研究において、ランニングマシンを利用した中強度の有酸素運動は、脳の大脳基底核(だいのうきていかく)や、海馬、線条体(せんじょうたい)、前頭前野(ぜんとうぜんや)などでのドーパミンの合成や受容体発現、神経伝達を増加させると報告されています。 また、老化やアルツハイマー型認知症の改善に関しても、好影響の報告があります。これはマウスでの研究ですが、運動が、脳のグリンパティックシステムを活性化して、Aβの脳組織への沈着量を減少させることが明らかになっています。また、自発運動が、アルツハイマー型認知症のマウ
青髭のあらゆる原因と解消を徹底網羅！あなたに当てはまるのはどれ？ | コンプレックスを解消したら生きるのがラクになった…
どれか、あるいは複数思い当たることがありませんか？では、そんな青髭を解消するには、どんな方法があるでしょうか？ ピックアップしてみました。 食生活を見直そう とは言え、食生活の見直しなんて面倒くさいと思っていませんか？ そうなんです。日々の食生活や生活習慣なんて、そうやすやすと切り替えるなんてことできませんよね。 ので、そんなに完璧を目指さなくてもちょっと気にかけるだけで、ずいぶん違ってくるようですよ。 時間はかかりますが…。 男性ホルモンを抑制する食事をすることで、ヒゲが薄くなる効果が期待できるようです。 特にベターな食材は、大豆や豆乳。 これらの食材には、「イソフラボン」という女性ホルモンに良く似た働きをする成分が入っていて、男性ホルモンを抑えてヒゲを薄くする働きがあります。 ヒゲを薄くする主な食べ物は、大豆や豆乳、納豆、豆腐、醤油や味噌 など、大豆製品が男性ホルモンの分泌を抑えてくれ
2023年2月10日、女優の広末涼子さんが、東京・表参道の「パラッツォ フェンディ 表参道」で行われた同店のオープンを祝したレセプションイベントに登場されました！ https://news.livedoor.com/article/detail/23688905/ ミニスカートで美脚を披露し、今も昔も変わらぬ美脚が話題に！ そんな広末涼子さんについて、 ・美脚の秘訣 ・今と昔の美脚を比較 をまとめました！ よろしければ、最後までお読みください！ 合わせて読みたい↓ 松本若菜の若い頃が美人過ぎる！経歴や夫、演技力も紹介！ 当イベントでの美脚が話題を呼んだ広末涼子さん。 ミニスカートと厚底ブーツを纏い、美脚を披露したことについて、 「ミニと厚底、ちょっと懐かしいスタイルが、自分の高校時代を思い返させてくれる、懐かしくて新しいファッションだなと思って気に入っています。 今日は華やかな場所なので久
質のいい睡眠を得るには、就寝時間より起床時間が大事！
最近睡眠サイクル乱れすぎて、自律神経がおかしくなり、頭痛を頻発してしまうという状況に陥り猛反省したので、質のいい睡眠を得る方法について書きたいと思います。 夜間10時～2時の睡眠は重要か？ 皆さん、夜間10時～2時の睡眠は重要か？というのが1番気になるところでしょう。 人の成長ホルモンが出るのが夜間10時～2時と言われていますので、そのゴールデンタイムで眠るのは重要事項の一つではあります。ですが、夜間10時～2時に寝る事よりも大事なのは、規則正しく起きる事です。 もちろん夜10時に寝て朝6時に起きられる事が人間生活としてベストですが、夜10時に寝て朝2時に起きる日もあれば、夜10時に寝て朝6時に起きる日もあるでは睡眠の質は下がります。 良い睡眠を得るには、規則正しく起きる事が、睡眠につく時間より大事なのです。ゴールデンタイムに就寝につくために、朝いつもより早めに起きる事を選択するより、眠る
最近はゼルダにハマりながらも子供とともに夜10時に寝ることの多いid:d-haru です。 チームのスクラムマスターとして独り立ちしてもうすぐ1ヶ月が経とうとしています。今回認定スクラムマスター研修を受講し、晴れて認定スクラムマスターになることができました。 正直に言うと、すでにある程度スクラム開発を経験していたのと、実際に研修を受講した方やスクラムに詳しい方とお話する機会も多く、ここでどのぐらい学びとれるかいささか不安もありましたが、思いの外気づきもありました。 わたしとスクラム スクラム開発そのものは本格的には今の会社に入社してから経験してスクラム歴半年と少しという状態でした。その前にもウォータフォール開発、アジャイル開発もどき?の経験はありました。 直近ではチームのスクラムマスターを引き継ぐ形となり、自分なりに役割や改善方法を模索している毎日です。 今回の研修は agilergo の
睡眠と抜け毛の関係｜ゴリラクリニックのAGA・薄毛治療
日本人は睡眠時間が足りない国民として有名です。OECD（経済協力開発機構）加盟30カ国中、なんと最下位の7.3時間しか睡眠が取れていないとのこと。しかし日本人だって本当はぐっすりたっぷり眠りたい。そんな気持ちを反映しているのか、いま「睡眠市場」が大変注目されています。快眠効果があると評判になった「ヤクルト1000」が入手困難になるほど売れていることからもよく分かります。 さて今回は「睡眠不足になると抜け毛が増えるのか？」について解説していきましょう。 抜け毛の原因として男性型脱毛症（AGA）や円形脱毛症が有名ですが、それ以外にも様々な原因があることをご存知でしょうか。甲状腺機能低下症などの疾患は脱毛症を合併することで有名です。また喫煙やバランスの悪い食生活、過剰なダイエットなども薄毛をもたらします。 今回は生活習慣の中でも睡眠に着目します。なんと「睡眠不足は抜け毛を進行させる恐れ」があるの
がんになったからこそわかった医師3人が実践「がんに負けない習慣」と「がんが嫌う食材」 (週刊女性PRIME - 06月26日 08:00)
超音波エコーを使って、自分で定期的な脂肪肝のチェックをしていたところ、膀胱の異変を察知。がんとわかった（画像提供／中川恵一医師）「まさか自分が。間違いなんじゃないか……」 中川恵一先生は自分が膀胱がんとわかったとき、そう感じたという。 早期発見の“本当の大切さ” 「膀胱がんの最大のリスク因子は喫煙です。タバコを吸わない私にはあまり縁のないがんだと思っていました。それだけに、エコー検査で自分で見つけたときは『まさか』と思いました」（中川先生、以下同） 中川先生はお酒が大好きなこともあり、肝臓に脂肪がたまる脂肪肝になっていないか、自分で定期的にエコー検査を行っていた。 せっかくエコーを当てるのだからと、ついでに膵臓や前立腺、膀胱などもチェックしていたところ、2017年に膀胱に小さな影があるのを発見。 ところが、「たいしたことはないだろう」とこれを放置し、1年半後に再びエコー検査をしたところ、1
よく眠れるようにしたいなら、基本的には寝る前2時間程度はリラックスして過ごした方がよい。 リラックスして交感神経優位の状態を副交感神経優位の状態に切り替えていないから、いつまでも頭が興奮して眠気が出ないという可能性がある。 また、寝る直前までゲームをしたりスマホを触ったりして交感神経が優位なまま眠っても、体が回復せずに疲れが残ってしまうので、やはりリラックスをして頭や体を寝る体制に切り替えておくことが大切である。 ①入浴 簡単にリラックスする方法としては、入浴するとよいだろう。 寝る前90分には入浴を終えることで、体の深部体温が適度に下がり、眠りにつきやすくなる。 注意する点としては、スマホなどのデジタル機器を浴室に持ち込まないことである。 入浴はリラックスの効果が大変高いものだが、例えばスマホを浴室に持ち込んでそれを見ながら入浴をするというのは、視覚情報が脳を興奮させてしまうため、リラッ
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睡眠研究の権威が語る、最高の眠り方と睡眠ビジネスの懸念 ニュースイッチ by 日刊工業新聞社
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認定スクラムマスター（CSM）研修を受講しました - d-haru’s blog
睡眠の時間と質の改善のために良いこと悪いこと メモ - 晴れのうらかた