睡眠の時間と質の改善のために良いこと悪いこと メモ - 晴れのうらかた

よく眠れるようにしたいなら、基本的には寝る前2時間程度はリラックスして過ごした方がよい。 リラックスして交感神経優位の状態を副交感神経優位の状態に切り替えていないから、いつまでも頭が興奮して眠気が出ないという可能性がある。 また、寝る直前までゲームをしたりスマホを触ったりして交感神経が優位なまま眠っても、体が回復せずに疲れが残ってしまうので、やはりリラックスをして頭や体を寝る体制に切り替えておくことが大切である。 ①入浴 簡単にリラックスする方法としては、入浴するとよいだろう。 寝る前90分には入浴を終えることで、体の深部体温が適度に下がり、眠りにつきやすくなる。 注意する点としては、スマホなどのデジタル機器を浴室に持ち込まないことである。 入浴はリラックスの効果が大変高いものだが、例えばスマホを浴室に持ち込んでそれを見ながら入浴をするというのは、視覚情報が脳を興奮させてしまうため、リラッ