食事制限 痩せたいとは思うけど、食事制限は苦手だなぁと感じていませんか。 食事制限なしで痩せるという都合のいい方法がもしもあるとしたら嬉しいですよね。 実は、そんな希望を叶える方法があるんです。 食事の摂取方法を工夫、運動習慣や生活習慣の見直しで、 摂取カロリーを抑えずにダイエットできる可能性は充分にあります。 今日は、食事制限なしで痩せるダイエットの工夫10項目をご案内します。 食事制限なしで痩せるダイエット：①水分補給が大事 食事制限なしで痩せるダイエット：②高カロリーの食事 食事制限なしで痩せるダイエット：③食べ過ぎたらプチ断食 食事制限なしで痩せるダイエット：④1汁3菜で 食事制限なしで痩せるダイエット：⑤間食やおやつのタイミング 食事制限なしで痩せるダイエット：⑥～⑩の項目 ＜まとめ＞ 食事制限なしで痩せるダイエット：①水分補給が大事 水分補給 過食防止の水分補給がきわめて大事
筋トレをするとテストステロンが増えていろんな良い効果があるって聞きますが、実際に筋トレにフォーカスしたらどうなるのでしょうか？ テストステロンはホルモンなのでテストステロンの値が高くなると筋トレへもいい影響が出ます！さらに筋トレをすることでテストステロンの値が高くなります！ では、筋トレへどんないい効果があるのか、筋トレでどうやったらテストステロンの値が高められるのかなどをお伝えしていきます。 筋トレにテストステロンはどんな効果がある？ テストステロンは筋トレには非常に効果があるホルモンです。 具体的には筋肥大に効果があります！ テストステロンは細胞核に働きかけ、筋肉を太くする指令を発してくれます。 そのため、テストステロンの値が高くなると、筋肉がより増強されるスピードが早くなるということです。 逆に、年齢が上がっていってテストステロン値が低い方は筋トレをしてもなかなか筋肉がつきにくかった
今までのストレッチは逆効果？効果的なやり方とタイミングがあるので紹介！間違った方法でパフォーマンス低下 - 何して遊ぼう
２０１８、１、２４更新 どうもニコ（@makokankkoo）です！ 野球で肉離れを起こしたことをきっかけに、ストレッチの種類・タイミングを見つめ直すため調べたところ、意外なことがわかりました。 今の現役アスリートの方々は当たり前かもしれませんが、ぼくがスポーツに携わっていた時は知られていなかったことばかり。今まで何やってやんだろう、って感じです。 なので、これからスポーツをされる方、昔の知識が常識だと思っている方、参考にしていただければと思います。 1.静的ストレッチとは 2.動的ストレッチとは 3.静的ストレッチは怪我の予防にはならない？！ 4.ストレッチ後はパフォーマンスが低下する！ 5.トレーニング前にするべきストレッチ方法！ 6.静的ストレッチはトレーニング後にしよう！ 7.寝る前にも効果的、睡眠の質を上げる！ 最後に 1.静的ストレッチとは スタティックストレッチ（Static
2024年3月の食費とある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら資産約4000万円突破したアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 ★★kindle書籍出版しています★★ 30代で3000万円貯めたアラフォー主婦が実践するお金の習慣 作者:伊藤ゆりあ Amazon 一人時間を楽しむぼっち主婦の孤独のすすめ 作者:伊藤ゆりあ Amazon 子どもの幸せを考える教育方針と環境の選び方 作者:伊藤ゆりあ Amazon 台湾ハッピー家族旅行 笑顔と感動がいっぱいの年末年始 作者:伊藤ゆりあ Amazon 毎月公開している週末の食材調達と2024年3月の食費公開をさせて頂きます。 夫婦フルタイム共働きで、週1
睡眠の質を上げて健康とキレイを手に入れよう
痩せたい・美肌になりたい・健康になりたいを叶える 上質な睡眠 仕事 に、子育て に、、、何かと忙しい毎日のスケジュールをこなすために、ついつい 睡眠時間 を犠牲にしがちですが、 睡眠 は実は日中のダメージ修復ができる唯一の時間です。健康 で キレイ になりたかったら、本気で眠るべきです。それこそ、スケジュール帳に「眠る！」と書いてもいいくらい。 それでなくても日本人は世界トップクラスの睡眠負債を抱えているのです。睡眠負債とは慢性的な「ちょっと 寝不足 」で病気のリスクを高めたり、毎日の生活の質を下げること。 睡眠時間 を削って仕事や遊び、 育児 をし毎日失神したように眠る。 寝起きが悪い のが普通で、いつも気分が晴れず体調が優れない。土日はその分、遅寝遅起き、、、これでは、寝たつもりでも、 睡眠 本来の役割はは果たせません。 睡眠 は体の機能をフル活用するために必要なことなのです。 短時間
スリープケアカウンセラーの内容と仕事について 睡眠はもちろん人間にとって必要なことであり、人は人生の3分の1は眠っている時間と言います。ただ色々な理由によって眠りにくかったり、すぐに起きてしまったりと、睡眠に障害を持つような方も多いです。多くの方は寝具を変えたり、サプリメントを服用するなどしますが、それだけでは根本の改善は行えません。そこで登場するのがスリープケアカウンセラーです。 スリープケアカウンセラーについて 厚生労働省の調査では、日本人では5人に1人が睡眠に関して悩みを持っていると言います。しかしそのような悩みを抱えていても、多くの方は、「睡眠薬は使わない」「病院には行くほどでないだろう」と軽く考え、寝具を変えたり、サプリメントを使う、お酒を飲むなどして対処しようとするようです。スリープケアカウンセラーは、睡眠の正しい知識を知り、眠りについてのメカニズムを学んでいきます。自信の睡眠
できることなら早起きして朝活したいけど、そもそも早起きが苦手で朝起きれない・・・ なんて人が多いのではないでしょうか？ そんなあなたの為に、僕がこれまで行ってきた 早起きする10のコツを教えます！ 目覚ましは起きる時間に いきなり大幅な早起きをしない 前日に朝活の目的を決めておく まずは一回だけやってみる 記録をつける 仲間を探す イベントに参加してみる 早く寝る 睡眠の質を上げる 起きられなかった日があってもいい 目覚ましは起きる時間に 最近は目覚まし時計の替わりに、スマホのアラームを目覚ましにされている人も多いと思います。 例えばこの様なアラーム設定をしている人はいませんか？ 5時30分に起きる予定だから、5時から10分おきに設定しておこう。 もし、5時30分に起きられないことも考えて、その後も10分おきに設定しておこう。 これダメです！ 早起きの第一のコツとして、起きる時間にだけアラ
2015年1月26日追記 UP３を発売しているJAWBONE様から発売日未定と発表がありました。 商品ページに表示されている「再入荷お知らせメール」ボタンからメール登録いただくと、販売めどがつき次第連絡をさせていただきます。 ライフログで目覚め、ライフログで1日を終えるKEN360です。 JAWBONE UPシリーズは、iPhoneやAndroidのアプリと連携することで、睡眠・歩数・移動距離・消費カロリー・感情を測定、記録できる手首に付けるタイプのライフログアクセサリです。 そんなライフログバンド・JAWBONE UPに、新しいモデルが出ました。なんと2つも！ 本命は正当進化のハイエンドモデル。防水機能や心拍数計を追加した『ライフログ 防水リストバンド UP3 BY JAWBONE』。 もうひとつは前モデルとほぼ同じ機能なのに約6,500円で買える『ライフログ クリップ型モデル UP M
睡眠で痩せるは本当？ - Kou’s blog
ここ一年間で、体重が10kg増量中のKouです。 皆さんは体重が増えてきて痩せないと！っと思った時どのようにして減量していますか？ ランニング スポーツ 食事制限など行っている人が多いと思います。 体を動かす事がとても大事ですよね！ それと同時に睡眠も大事なのはご存知でしょうか？ 今回は睡眠に関する減量について紹介をさせていただきます。 睡眠で痩せる？ 過食の原因は睡眠時間？ 減量に大事な「成長ホルモン」 睡眠時間を確保しましょう！ ◉眠りについての3時間が大事 眠りの質を上げるには？ ◉朝に太陽の光を浴びる ◉朝食はしっかりと食べる ◉昼間眠くなったら15分の仮眠 ◉運動をする ◉お風呂はぬるま湯で ◉寝る前にカフェインを摂取しない 就寝前はプロテインがおすすめ！ ◉寝る前にPC スマホ類（ブルーライトを浴びない） 最後に 睡眠で痩せる？ まず初めに言いますと 寝てるだけでは体重は落ちま
おはようございます。がさつ女子(＠gasastujoshi127)です。「やりたいことがいっぱい！」「今、何をすべきなのかわからない…」なんて頭がごちゃごちゃしませんか？ 私も趣味や仕事・家のコトなど…やりたいことがたくさんありすぎて時々、自分を見失います。(笑)頭の中がごちゃごちゃすると作業効率が低下しますよね。 そこで今回は頭がごちゃごちゃしたときに思考をスッキリさせる８つの方法を紹介します。「考えがまとまらない」「何をすべきか頭の中でごちゃごちゃしている」なんて方は参考にしてくださいね。 頭の中がごちゃごちゃしすぎてよくわからない…。 頭の中のごちゃごちゃを解消する対処法８個 1.やりたいことリストを書き出す 2.今の現状を把握する 3.断捨離をする 4.運動をする 5.マインドマップを作る 6.選択肢を減らす仕組み作り 7.情報を制限する 8.心身ともにリラックスできることを行う
マラソン大会当日をベストな状態で迎えるためにも、前日の過ごし方は大切です。 練習や食事など、あらゆる場面で気を使うでしょう。 大会前日には、お風呂やサウナが効果的と言われています。 そのため、大会前日にはしっかりと入浴をしてください。 ただし、大会当日をベストコンディションで迎えるための注意点もあります。 正しい入浴方法やサウナの入り方を把握しておきましょう。 自分の力を最大限に引き出すために、入浴やサウナを有効活用してください。 ここでは、お風呂やサウナの効果と活用するときの注意点について説明します。 お風呂やサウナの効果 お風呂やサウナは、マラソン大会前日に非常に効果的です。 体を温めることによって、血行が良くなるので疲労回復に役立ちます。 特にサウナは、疲労回復のために始まったと言われています。 サウナはフィンランド発祥で、労働者の疲労回復に役立ってきました。 マラソン大会前日には、
毎日の睡眠は、私たちにとって絶対に必要なものですが、ただ寝ているだけでダイエットできることをご存知でしたか？ 逆に、ストレスなどで不眠状態が続くと太ってしまうこともあります。 寝るだけダイエットで大切なのは、睡眠の質とホルモンの分泌です。ここでは、なぜ質の良い睡眠をとると痩せるのか、また、質の良い睡眠をとるにはどうしたら良いかについて紹介します。 スポンサーリンク なぜ、質の良い睡眠をとると痩せるのか質の良い睡眠とは私たちの睡眠は長すぎても、短かすぎても体に良くはありません。健康で長生きしたいならば6時間～8時間の睡眠がベストです。 ところが、睡眠は時間だけでなく、質も大切なのです。質の良い睡眠とは、ぐっすりと熟睡でき心身の疲れがとれて、朝スッキリと目覚め爽快感のある睡眠のことです。 私たちの睡眠には、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠があり、その二つは交互に繰り返して現れます。
みんなお疲れ！ ゴールデンウィーク楽しんでますか！ 俺はと言うと、 「こんなにテンションの上がらない大型連休が存在するのか...存在していいのか...？！」と新鮮な思いで日々を過ごしています。 あまりに暇なので ・彼女と外で会ってたわいもない話ができるって幸せなことだったんだな... ・彼女に会えないってこんなにも辛いことだったんだな... ・彼女のご家族は元気かな？お取り寄せグルメでも送ろうかな... とかいろいろ考えてるんですけど、その度にコロナが来る前から自分には彼女がいなかったという驚愕の事実に気付き何度も何度も深く傷ついています。病気だけではなく精神攻撃まで仕掛けてくるとは血も涙もない行いで本当に許せないですし悔しい思いでいっぱいです。俺、コロナの野郎は絶対に許しません。 さて、本題だ。（前置きがくだらない 現在、コロナ鬱なんていう言葉も出てきているぐらい今後メンタルに何らかの不
毎晩疲れて家に帰ると、シャワーを浴びて布団に倒れ込む。翌朝はアラームで無理やり目覚め、前日の疲れが残ったまま身体も心もグッタリ。そんな毎日を繰り返していませんか？実は就寝前に簡単なストレッチをするだけで、その日の疲れをその日のうちに取り除き、翌朝すっきりと目覚めことができます。 今回は、翌日に疲れを持ち越さないために睡眠の質を上げる”就寝前の10分ストレッチ”を紹介します。 まずは睡眠の質を落とす原因を知る 朝起きてもなんだかスッキリせず、前日の疲れが残っているのを感じる原因は、疲れではなく、睡眠の質が低下していることかもしれません。 睡眠の質が低いと、いくら寝ても疲れが取れることはありません。そのため、眠りの質を良くするためには睡眠の質が低下する原因を探り、それに対処することが大切。 原因として考えられることの1つに、睡眠前の食事があげられます。睡眠に入る30分から1時間くらいに食事をす
サンキャッチャーの虹を見逃す日々 ここ最近は、結構早起きしないとサンキャッチャーの作る虹が見られません。 「ああ、今日も虹を見逃してしまった・・・」とがっくりします。 instagram@ofumi_3 この写真は5月頭に撮影。 サンキャッチャーの虹を見逃す日々 夏限定で早起きを習慣化したい 日が昇ってから起きないと心が安定しない 早起きして眠くならないための「夜の工夫」 アイマスクと耳栓を導入 寝る前のスマホ断ち シャキッと起きるための朝の工夫 起床後のルーティンを考えてみた プチご褒美を用意する 夏限定で早起きを習慣化したい 早起きを習慣化したいなと思います。 毎日コツコツと進めたいことがあるので、一番頭がスッキリしている朝の時間を有効活用したいです。 今は25時前に寝て朝8時に起きているので、 これをどうにか1時間半〜2時間ほど早めたいです。6時半起きですね。 日が昇ってから起きない
これは、リライトした記事になります いつもよく眠れなくて悩み抱えていませんか？女性っていつも大変ですよね。 朝から晩まで忙しくて大変疲れているのではありませんか？ 横向き専用枕知っていますか？横向きで寝ることで睡眠の質を上げてスッキリした朝をむかえませんか？ このブログでは、少しでも悩みを抱える女性を解決する情報をお伝えしたく書いています 今回は眠りについて第二弾です。もしよければこちらもどうぞ 不眠が悩みの女性へ10年眠れなかった田中さんが作った物は？ よく眠れる枕！？ＹＯＫＯＮＥ２って何 正直全然安くないので、興味ない方はどうぞスルーしてください。 ＹＯＫＯＮＥ２は名前の通り、横向き寝専用の枕です。 ＹＯＫＯＮＥ２はいびきを軽減し睡眠の質を上げ、朝に疲れが取りやすくなる枕です。 又フィット感を追求し理想の固さを実現、頭の重みを効率よく分散されるリラックスウレタン素材を使用し あなたにフ
【超簡単】日光浴でうつ対策！「知っておきたい」日光浴とうつの関係
日光浴をしないと「うつ」になるって本当？小さい時に「外で遊びなさい」と言われたことはありませんか。 外で遊びなさいというのは、まさに日光浴の大切さを示している理にかなったもので、太陽の光に当たることは、さまざまな健康効果があります。 ビタミンDを生成してカルシウムの吸収を促したり、免疫力をアップさせたり、幸せホルモンといわれているセロトニンの分泌を促したりします。 つまり日光に当たらないと、ビタミンDが不足しカルシウムの吸収がへり、免疫力の低下、セロトニンの分泌が低下してしまうのです。 例えば、「SEうつ病」という言葉はご存知でしょうか？ SE（システムエンジニア）の人には、うつ病発生率が高いのでこういった言葉ができたようです。 SEの方々は大変多忙な上に、人間よりもシステム環境を優先するので、気温や湿度、また、コンピューターが「直接日光に当たらないようにしている」ため、うつ病の発生率が高
うさぎの日常 22☆兎、初めての使用～トゥルースリーパー、低反発マットレス～ - うさぎ-NO-日記～イラスト＆写真でお届け～
うさぎ日記☆目次 使ってみました!安眠マットレス☆写真 兎のラビコ☆トゥルースリーパーの上を歩く 兎のラビコ☆いよいよ使用実況へ 人によるトゥルースリーパー(低反発マット)☆使用感想 うさぎLINEスタンプ☆販売中 過去記事☆その他の うさぎの好きな物 日記 楽しんで頂けたならポチお願いします ラビコ 「 旦那さん～すみませーん マットレスを新調したと聞いたもの ですから」 ラビコ「 どんな感じか 使ってみてもイイですか」 平成30年1月ラビコ☆3歳 使ってみました!安眠マットレス ☆写真 うさぎがマットレスではしゃぐ話だよ♡ と、旦那にお願いしたかどうかは分かりませんが、気付けば旦那がラビコをNewマットレスの上で遊ばせていたので、何気に観察してみました 腰痛持ちの旦那が 意を決して購入したマットレスは コレ 【正規品】トゥルースリーパー プレミアム（シングル）【送料無料！】【True
資産3500万円超え家庭の2023年11月の食費公開 部活休むだけでこんなにも食費が違うなんて - 貧しくても豊かになりたい
2023年11月の食費とある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら30代で資産3000万円を突破しているアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 ★★初のkindle書籍★★ 30代で資産3000万円超えの我が家の事を包み隠さず紹介しています。 kindle端末でなくても、スマホ・PC・タブレットでも読むことが出来ますので、良かったら見てみて下さい。 30代で3000万円貯めたアラフォー主婦が実践するお金の習慣 作者:★★YURIA Amazon 2023年最後になってしまいましたが、毎月公開している週末の食材調達と2023年11月の食費公開をさせて頂きます。 YURIA家では夫婦フルタイム共働きで
【ポケモンスリープ】ポケモンの新作iOS／Androidアプリゲームが登場！どんなゲーム？プレイした感想！ - yunico's fluffy life
皆さん、普段よく眠れていますか？ 布団に入ってからスマホぽちぽちして寝るのが遅くなりがちなyunicoです、こんにちは。 今日は可愛いポケモンに癒されながら、睡眠の質を上げるきっかけにもなる、ポケモンの新しいスマートフォンアプリ『ポケモンスリープ』についてご紹介します。 Pokemon Sleepとは 遊び方 ①睡眠を記録する ②起床してから ③その他の時間帯 実際にプレイしてみて こんな人に向いている チュートリアルが難しい？ 感想 Pokemon Sleepとは ポケモンスリープは、ポケモンを寝ている間に楽しめる、革新的で面白い新コンセプトのiOS／Androidアプリです。 ポケモンGOの成功を受けて、新たなアイデアを取り入れたアプリとして開発されました。 2019年にアプリの発表があり、2020年にリリース予定でしたが、少し遅れて2023年リリースとなりました🙌🏻待ってました〜
ブレインスリープピローは脳の休息メカニズムや睡眠科学に基づいてつくられた、睡眠の質を高めてくれる枕です。 寝心地の良さやフィット感はもちろんのこと、頭にたまりがちな熱を放出し、快適な睡眠へと導いてくれます。 朝までぐっすり眠れないという不眠気味の人や、日中眠気に襲われることがあるという人におすすめです。
Relaxation 睡眠不足を部屋から解消しよう！寝室を見直してぐっすり眠れる空間を 更新日：2016.11.27 | 生活習慣 | 癒し | 睡眠 | 30〜40代の約2割が、睡眠をしっかり取れていないそうです。睡眠が不十分だと、疲労がたまったり、仕事がはかどらなかったり、さまざまな悩みが出てきてしまいます。 ここでは、自身の寝室を見直して、睡眠の質を上げるノウハウをご紹介します。 ぐっすり眠れる部屋、見直すポイントとは まず、睡眠の質を上げるために、自分の寝室がどうなっているか、以下のポイントから見直してみましょう。 うるさい環境ではぐっすり眠れない 慣れれば大丈夫と思っていても、人は雑音がある環境ではぐっすり眠れません。家が交通量の多い道路に面している、あるいは近くに深夜営業の飲食店などがあるといった場合は、そこからの音が原因で睡眠の質が下がっている可能性も。 明るい部屋は睡眠を妨
あなたは睡眠時間はどれくらいとっていますか。 「何時間睡眠をとるのが理想？？」「睡眠が短いけど大丈夫？？」など、睡眠に関する疑問も多いものです。 今回はそんな睡眠についてお悩みのあなたに、理想の睡眠時間についてご紹介させていただきます。 理想の睡眠時間とは 一般的には理想の睡眠時間は1日7時間から8時間ぐらいと言われています。 しかし、明確な医学的根拠があるのではなく、人の睡眠時間の平均が6〜9時間という統計からだされた平均時間にすぎません。 近年では日本人の平均睡眠時間は減少傾向にあり、2015年の国民生活時間調査では、日本人の国民全体の1日の睡眠時間（全員平均時間）は、平日が7時間15分、土曜7時間42分、日曜8時間3分となっています。 特に睡眠時間が短いのは、平日の男性30〜50代、女性40代・50代であり、最も短いのは女性の50代となっております。 いずれも平均睡眠時間が7時間を切
誰もが毎日していることなのに、意外なほど正しい理解がされていないのが「睡眠」です。今回は、睡眠に関する「よくある質問」3つに答えます。 「寝るときに靴下」はOK？ NG？ 東京疲労・睡眠クリニックの梶本修身院長 冬場は寝るときに足元が冷えて、毎日靴下をはかないと眠れない――という人も多いと思います。しかし、東京疲労・睡眠クリニックの梶本修身院長は「靴下をはいて足を温めると睡眠の質を下げるので、必ず素足で寝ましょう」といいます。 靴下をはくことで足元がしめつけられ、血流が悪くなってしまったり、体温調整ができなくなってしまったりすることがその理由。通気性の悪い靴下を選ぶと、冷えた汗が靴下内にこもってしまうこともあります。どうしても寒くて寝付けないときには、足元をしめつけない緩めのサイズで、通気性の良い素材のものを選ぶと良いでしょう。 ただし、できれば就寝前に足元をよくマッサージして血流を良くし
【睡眠の質改善！？】転職すれば、仕事でのストレスがなくなり質の良い睡眠ができるのか？！ | 鬱から始まる二度目の人生
こんばんわ 仕事を辞めて、そのままストレートにきた人と比べて劣等感を感じる暇っ子です。 仕事を点々とする=ダメな人間ってイメージが暇っ子的にはあるのかもしれない…。 バツイチの人やバツニの人でもそういう感情になる人は少しはいそうね。 劣等感からのスタートだっていいじゃないか(笑)ポジティブに生きます。 今回は、『暇だから、仕事をやめて違う所にいけばストレスから解放されて、睡眠の質が上がるのか試してみたよ！！』 つねに、スマートウォッチを付けていて良かった(笑) 同じ時計なので、データの誤差は少ないと思います！ 睡眠の質とは… いかに、深い眠り(ノンレム睡眠)の多く取れるか？が肝になってきますね。 睡眠は、浅い眠りと深い眠りを交互に起きます。寝たら、ずっと深い眠りではありません。 長く寝てるからといって、睡眠の質が上がるわけでもありません。 短い睡眠(ショートスリーパー) ＝ 睡眠時間の内、
バックパックの背中「汗」問題を解決! これを取り付けるだけで夏場でもさらっと快適【今日のライフハックツール】
高級枕の末路 - ＷＩＣの中から
ムスコ散歩を終えて洗濯物を取り込み、ヨレヨレの枕カバーをグデグデの枕にセットするとき、ふと「この枕とも長い付き合いだな」と気が付いた。安い上に使い古された枕カバーに包まれたそれは、かつて２万円以上を出して購入したものだとは、とても思えない風格だ。 この枕を買ったのは社会人２年目くらいの時だったか。「睡眠の質を上げて仕事のアウトプットの質もアップ！」、と精神的に向上心あふれていたかつての僕は、有り余る残業代を手に某枕専門店に乗り込んでいった。 睡眠コンサルティングっていうのかな。店では寝ているときの姿勢や重量のかかり具合などのデータを取った上で、僕に最適な枕の形、クッション材の提案がなされた。僕は提案を言われるままに飲んだ。ちょろい客だ。これが若さとも言える。 高い枕は僕の睡眠の質を上げてくれた、思っていた。けどそれは本当に枕の性能故だったのか。データに裏付けされた自信と、高い金を出した満足
抜け毛の量は、季節によって増える！ 「最近なんだか、いつもより抜け毛多い気がする……」と思ってるあなた。 いきなり抜け毛の量が増えると、ビックリして心配になりますよね。 「もしかして、このまま薄毛になるのではないか？」と、がっくり肩を落としている人もいるかもしれませんが、それは自然現象の可能性があります。 じつは、季節によって抜け毛の量が変わると言われているんです！ 季節による抜け毛なら、季節が過ぎれば抜けなくなります。 ただし、それぞれの時期によって抜け毛の原因と対策が違うので、これからご説明していきたいと思います。 いちばん抜け毛が増えるのは「秋」 季節の抜け毛がいちばん増えるのは、「秋」だと言われています。その理由をご紹介していきます。 夏の「皮脂」や「紫外線の影響」が遅れて出てくる 秋は、夏の疲れが出やすい時期だと言われています。体調にも影響があるように、抜け毛にも影響が出てくるん
この部分にできるニキビを一般的には顎ニキビと呼びます。 その中でも今回は、①についてご紹介していきます。 顎ニキビの特徴は、他の部分にできるニキビに比べて、膿みやすく痛いのではないでしょうか。ワタシも経験があるのですが、プツっと何かできていると思ったらスゴク痛いんです。 そしてぷっくりとふくらんでいて、鏡で見てみると白っぽくふくれ上がっている。 この白く見えるのは「黄ニキビ」と呼ばれていて、中に膿がたまっている状態です。 皮脂が非常に多い場所なので、菌が繁殖しやすい環境が整ってしまうんです。 そのため炎症を起こして、膿がたまってしまうというメカニズムなんですね。 しかも、これがなかなか治らない！ 顔を洗う時にうっかりつぶしてしまって、膿が出てくることもあるのではないでしょうか。 そしてすぐに、ふたたび白いぷっくりした顎ニキビが再形成されるんです。 それを何度か繰り返してしまうと、膿と一緒に
2023年5月の食費とある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら30代で資産3000万円を突破しているアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 今回はここ最近毎月公開している週末の食材調達と2023年5月の食費公開をさせて頂きます。 YURIA家では夫婦フルタイム共働きでスーパーでゆっくり買い物が出来るのは週末のみ。 混雑して大変ですが、ルーティンとなっています。 値上げラッシュが続いているせいか、毎週行っている格安スーパーが大混雑でかなり大変です･･･。 資産3000万円超えで共働きしている家庭はどんな食材を購入しているか参考にさせて頂けると嬉しく思いますので、引き続き継続したいと思います。 20
16.April.202211:50 カテゴリ世界一の鬼才岩波英知の魔法岩波英知先生の経歴・プロフィール口コミ 岩波英知先生の経歴、プロフィールについての口コミ（覚醒瞑想、脳覚醒プログラム） ドリームアート岩波英知先生の経歴・プロフィール岩波先生の経歴・プロフィールについてまとめてみました。 上のリンク先のオフィシャルサイトにも簡単な経歴が書かれてあります。 岩波先生は76歳で、脳覚醒状態へ誘導する技術を10代の頃がずっと研究してきたそうです。 そして、周りの潜在意識レベルに働きかける技術レベルの低さに落胆し、自分で生み出してやろうとして、現在の奇跡的な神技につながっています。 まずは私の知る限りの岩波先生の経歴や現状を書いておきます。 脳覚醒技術の開発やセミナー、心理療法の仕事は別に、教育関係の仕事を仕掛け成功したり、大きな損失を被ったり、波乱万丈だったようです。 大きな借金を抱えても返
競馬を無観客で開催するのなら、○○の営業も停止+根本的にやるべきことをもっと伝えるべし 2020年3月2日 健康 こんばんは♪ はむはむ競馬塾のスカーレットです( ´∀｀) 競馬の無観客開催は今後も続きそうです。 野球や相撲も無観客で行われましたね。 競馬と違い、野球や相撲で無観客だと選手のモチベーションって下がりそうです。 あとなんかシュールそう( ´△｀) www.hamuhamu5.com でも正直、こんなことをしても根本的な改善にはなっていないと強く感じます。 人が大勢集まるという状況を減らすということに対して、全く意味がないというわけではありません。 でも人が大勢集まる場所って他にもあります。 現実的に実行できるかどうかはさておき、感染拡大を防ぐにはどうすれば良いのかを考えてみました。 競馬を無観客にするなら…これを機に意識を変える 競馬を無観客にするなら… 競馬やを無観客で開催
寝苦しい夜が続いていますね。でも、睡眠はとても大切。 私が実践している快眠のためにおススメの３つの習慣についてお伝えします。 快眠について考えすぎて、眠れないかも？というのは冗談ですが、私のような50代は睡眠の質も悪化しやすいそうなんです。 老化と同じで睡眠力が年齢とともに落ちてしまうと、眠りが浅くなり夜中に何度も目覚めたり、朝早くに起きてしまうことが多くなります。 そのため疲労が十分に取れないだけでなく、健康を害してしまう恐れもあるんです。 そういえば夜中によく目が覚めるなあと思い当たることはありませんか？ ポチッと応援、嬉しいです。感謝♪♪ まず反省です 実は私は良くないことと思いつつ、どうしても夜更かしになりがちで睡眠時間の不足が悩みなんです。 最近話題になっている「睡眠負債」も結構ふくらんでいそうなんですよ。 もっと早く寝て睡眠の質を上げねばと思っているのですが、仕事で帰りが遅くな
全国に緊急事態宣言が出されましたね。 私の住んでいる県は、感染者が数名で 比較的安全な地域で、直接生活に影響はなかったのですが ついに来週から職場の出勤が自粛になるようです。 完全に自宅待機というわけでなく、 ５割の出勤ということに。 来週は、大事な（大事だと思っていた）会議も中止になりました。 あれっ？中止にしても仕事に支障ないのね(^▽^;) ってことはそれほど重要な会議ではなかったってこと？ けっこうね、今まで当然と思っていた仕事が なくてもいいんじゃね？と思えることが多々あることに気づきました。 今回のコロナのことで、今まで当然のようにあった 会議や研修などが中止になったり 出張せずにテレビ会議を開催しています。 働き方、どんどん変わっていきますね～ 時間をずらしての出勤も認められましたし、 私も来週は出て休んで出て休んでってな感じです。 さあ、休みがたっぷりありますよ～♪ 何しま
2022年8月のとある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら30代で資産3000万円を突破しているアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 今回はここ最近毎月公開している週末の食材調達と2022年8月の食費公開をさせて頂きます。 YURIA家では夫婦フルタイム共働きでスーパーでゆっくり買い物が出来るのは週末のみ。 混雑して大変ですが、ルーティンとなっています。 散歩でよく通る道にあるドラッグストアに一部商品だけ毎日安く売られていることが発覚したので、プレーンヨーグルト・納豆・鯖缶はそこで買う事になりました。 おまけにコロナ禍支援でポイントバックまであり。 どれも毎週購入していて、必ず常備しています。
「春のせいか、最近ずっと眠い」 「なかなか朝起きれない」 「一日中、ぼーっとしてしまう」 『春眠暁を覚えず』という言葉もあるように、この時期「なんだか目が冴えない」という方も多いのではないでしょうか？ 春は一日の温度変化が大きいために自律神経が乱れやすく、体内の睡眠誘導物質の働きが不規則になりがち。 そのため、なかなか起きられなかったり、本来は寝るはずじゃない時間帯に眠くなってしまうです。 そこで今回は、春の眠気を乗り切るための方法をご紹介します。 就寝に38～40度のお風呂にゆっくり浸かる 質の良い睡眠をとるには、深部体温が下がり始めたタイミングで布団に入るのが効果的です。 深部体温を下げるには血行を良くし、体の中心の熱を手足などの表面に移動しやすくする必要があります。 寝る1時間前に湯船に20分ほど浸かって体温を上げ、汗がひいた頃に布団に入るようにしましょう。 スムーズに深部体温が下が
連日の「6時間睡眠」で脳の認知機能が「徹夜レベル」に、目を閉じてるだけではダメ…ノーベル賞候補の睡眠学者が教える“睡眠常識のウソ” - Smart FLASH/スマフラ[光文社週刊誌]
連日の「6時間睡眠」で脳の認知機能が「徹夜レベル」に、目を閉じてるだけではダメ…ノーベル賞候補の睡眠学者が教える“睡眠常識のウソ” ライフ・マネーFLASH編集部 記事投稿日：2024.07.07 06:00 最終更新日：2024.07.07 06:00 「（睡眠時間は）比較的取れているかなと思います。トータルで10（時間）ぐらいじゃないですか」 ドジャースの大谷翔平（30）が、睡眠時間を確保することを大切にしているのは有名だ。5月13日（日本時間）にも、大谷は取材陣に冒頭のように語っている。 「トップアスリートである大谷選手は、常人では考えられないほどに肉体を酷使しているのでしょう。そうなると当然『睡眠要求』は上がりますから、大谷選手が10時間という睡眠時間を必要としていても不思議ではありません」 【関連記事：大谷翔平「朝ごはん食べてから二度寝」は正解なのか…専門家は「寝れば寝るほどいい
![連日の「6時間睡眠」で脳の認知機能が「徹夜レベル」に、目を閉じてるだけではダメ…ノーベル賞候補の睡眠学者が教える“睡眠常識のウソ” - Smart FLASH/スマフラ[光文社週刊誌]](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/fd1935b6be754112580cc0a060196a7b2793e035/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fdata.smart-flash.jp%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F07%2F06232806%2Fsuimin1_thumb.jpg)
1 ： 逆落とし(家) ：2013/10/10(木) 10:46:37.58 ID:dYuRrGy80 BE:1755392639-PLT(12012) ポイント特典 “上質な睡眠”を妨げる、寝る前に絶対してはいけない9つのこと 寝ても寝ても疲れが取れない...。 睡眠時間は足りているはずなのに「朝起きると体がだるい」「まだ眠い」と悩んでいる人も多いはず。 忙しい現代人にとっては、「睡眠時間」を長く取るより「睡眠の質」を上げることのほうが大事になってきます。 睡眠には「メラトニン」というホルモンが大きく関わっていることが分かっています。 このメラトニンの分泌をうまく促すことができれば、短時間でも「上質な睡眠」を得ることできるというわけです。しかし、私たちが寝る前によくする「あること」が、メラトニンの分泌をストップさせ、熟睡を妨げる原因になっていたりします。 寝る前にしてはいけない「あること
『シリコンバレー式超ライフハック』（デイヴ・アスプリー 著、栗原百代 訳、ダイヤモンド社）の著者は、シリコンバレーのテクノロジー起業家、バイオハッカー。 ここ5年ほど、「ブレットプルーフ・ラジオ」というポッドキャストで、あらゆる分野の著名人に対するインタビューを続けているのだそうです。 各分野の一流の人ーーたいていその分野の開拓者――から学ぶためのトーク番組で、不健康な習慣や有害な影響を寄せつけない「防弾能力（ブレットプルーフ）」という思いがタイトルに込められている。 これはすぐれたネットコンテンツに贈られるウェビー賞を受賞し、7500万回ダウンロードされ、アイチューンズのランキングでつねに上位を占めるようになった。この本は、彼らとの大和と、そこから得たデータに基づいている。（「はじめに 『人類市場最強の技』を全部伝授する」より） 具体的には、それぞれのアドバイスを使いやすいものにするため
「脳の疲れを取りたい」 「仕事のパフォーマンスを上げたい！」 「脳疲労をなんとかしたい...」 これは、そんなあなたのための記事。 実は、生はちみつって脳への働きも凄くて、この記事を読み実践することで、あなたは今よりも脳の働きを良くすることができます。 それでは最高の脳を手に入れに参りましょう。 目次 目次 脳の働きを下げる原因 脳に必要な栄養素（ビタミン・ミネラル） 必須アミノ酸も網羅 抗酸化物質で脳の錆を防ぐ 睡眠の質向上で脳を休める はちみつと脳の働きに関する実験 朝食代わりに 間食に はちみつ王子からあなたへ 脳の働きを下げる原因 まず最初に知らないといけないのは、脳の働きを下げる原因。その原因は、「脳の栄養不足」と「脳の酸化」があります。 「脳の栄養不足」とは、 その名のとおり、脳みそが働くのに必要な栄養が足りていない状態。 「脳の酸化」とは、 栄養は足りているけれども、脳自体の
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