夏季休暇の最終日は、自宅でイタリアンランチ。トマトソースには、ニンニクをたっぷり入れました。お味は… Bono★ ピンピンのフレッシュバジルは、香り良し✧ イタリアでは日本でいうところの「紫蘇」みたいなものなんでしょうね。 福島の叔母が送ってくれた「でっかいパプリカ」は浅漬けと酢豚に使用。 もう少し凝ったものを作ろうかとも思いましたが、至ってフツーの使い方になっちゃいました^^; 【8/14トレーニング記録】 ◆スクワット（～70kg） ◆フロントスクワット（～40kg） ◆ベンチプレス（～55kg） ◆体幹トレーニング（バランスボード使用） 所属ジムでのベンチプレス集中指導（別名鬼指導）により、1RM更新55kgとなりました。 ベストフォームを自分で探求していくのもひとつですが、仕事上の経験からも、第三者視点は必要だと感じています。 ベンチの重量は上がったり下がったりだし（←あるあるらし
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 20日(月) 脚の日 21日(火) 背中の日 22日(水) 胸の日 23日(木) オフ 24日(金) 尻腹の日 25日(土) 肩腕の日 26日(日) オフ 今週のまとめ 八雲百貨店 アサノトレ コーナー20回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2021.12.20-12.26 今週のテーマ 八雲百貨店8、20日クリスマス会場オープン、そして26日年越会場オープン。運営にかなりの時間を必要とする。そしてその他の力仕事も今週がピークなので、引き続くシンプルなメニューで負担をかけ過ぎず、乗り切れることを第一に過ごす。 トレーニングログ 20日(月) 脚の日 5:03start スク
南島原市健康体操クラブZUTTOWAKAI
半島・離島・山間部の要介護率が高い問題に取り組むわけ28年間東京にいたZUTTOWAKAI代表が 筋力運動教室を長崎でやろうとした時。 東京の知人の多くは「びっくり」。 長崎県の補助金も不採択。 それでも、ZUTTOWAKAI代表が活動を続けるのは……！
アレだ、肉が食べたいとか、魚が食べたいとか思う時があるだろう？ 確かに俺にもあるはずなのだが、最近、簡単なもので済ましているせいなのか、腹に入れば良いという感じになっている。 作るのが面倒という事ではないのだが、腹減った、すぐ食べられる物で、の繰り返しになっている。 一応今日は、何食べようかな？ とは考えるのだが、有り合わせの物でいいか？ となってしまっているのだ。 この前仕入れた、クリスマス用の骨付き鶏ももも、タラのフィレも、そのまま冷凍庫に落ちついているしｗ ラーメンとか蕎麦が好きなので、よく食べるが、簡単に出来るという点が良いのかもしれない。 スープの素と麺つゆがあれば、フライパンだけで済むし、後片付けも簡単で済むしねｗ この前多めに作った、タチと長ネギの味噌汁は、ご飯と合体するだけで、味噌おじや風になって簡単だ…、別名cat riceとも言うらしいが、あっさり、ごくりと飲み込めるの
「HIIT（読み方：ヒット/ヒート）」と呼ばれるトレーニングは、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる最強メニューとして人気です。HIITとは何か、どのようなトレーニングメニューがあるのでしょうか。 HIIT（ヒット）とは 「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略で、いわゆる高強度インターバルトレーニングを指します。 インターバルトレーニングとは、“高負荷（キツイ）運動”と“低負荷（やさしい）運動”を交互に入れるエクササイズのこと。 その強度をぐんと高めたものがHIITです。 HIITの効果とメリット。最大の効果は「短時間で脂肪燃焼効果が期待できる」こと HIITのメリットとしては、次のものが挙げられます。 短期集中でダイエット効果が出やすい 一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果をも
いかにして筋トレで大事な食事のことを考えなくてよいか常に考えているYASEOです。ずぼらな性格なのですみません…… トレーニー向け冷凍宅配弁当 びるめしを今回は紹介します。 宅配弁当は栄養士さんなどが作っている場合があり栄養価が高いご飯が食べられるのが特徴です。介護弁当とかも栄養価は高かったりするので侮れないです。 びるめしはボディビルダーであり、パーソナルトレーナーでもある管理栄養士が監修したストック型デリバリー弁当として有名です。 筋トレに良い食事を考えるのも意外と難しくもあり面倒でもありますが、少し専門性の高い食事をまずは知る機会としても良いかもしれません。 早速ネットから注文してみたいと思います！初めてなのでお試しの選べる3食セットを注文してみました。 びるめし について まずは「びるめし」について紹介します。実際知っている方は飛ばしても良いかと思います。 先ほども紹介しましたが
筋トレ速報 筋トレ器具を中心に筋力トレーニング関連情報のまとめブログ。筋肉を鍛える人たちの筋肥大に役立ちそうな口コミや話題を集めています。ジムやホームジム、自重トレなど。
スローライフを直訳すると、ゆっくりとした生活とでもいうのだろうか？ 自分の中では大自然の中で、時間に縛られる事なく、ブラブラ自由に過ごすイメージであるｗ 大自然の部分を除けば、スローライフ出来てるのか？ と思うのだが、朝早く起きようだとか、散歩に行こうだとか、筋トレしようだとかを考えている部分がちょっと気にかかる。 スローライフに、そういうのは有りなのだろうかとは思うが、自分がやりたいと思ってる事なので、それ自体はOKだが、サボる事があると言う部分に引っかかるのだ(/ω＼) なら、書くなよ、という事だが、つい考えてしまったのだから仕方がないｗ ネットで検索すると、心を充実させ、ゆっくりと歩み、精神的な豊かさを取り戻す？ ような事だという。 自然の中で、車中泊しながら、ダラダラと酒を飲んで過ごす事ではないという事なのは、理解できたが、人それぞれの生き方なので、自分で、これが俺のスローライフだ
YouTubeが見れない(*´Д｀)（おやじの恋快適化計画）
前回に続くが、俺のネット環境は今、崩壊している。 企画してたAGMバッテリーの調査や、走行充電のやり方等についての情報を得られないのである。 なんてったってgmailのサイトだって開かないのである(*´Д｀) 昨日なんて一日に数十回、どんなときもWiFiをリセットしたり、再起動したりしたのだが、当たりを引く事が出来なかったのである。 簡単に言うと、画像を多数用いているサイトは完全に無理ｗ テキストが中心のサイトなら、時間はかかるが何とか見られる感じだ。 そうだね～、ウインドウズ９５時代の１４４０（イッチョンチョン）モデムより遅いイメージだねｗ この時代にネットをやっていた方なら理解できると思うが、海外などの情報を得るのにnewsgroupを利用してたのだが、そこで画像なんか開くと、イメージの上方から1ｍｍずつ時間をかけて、徐々に解放されてくるのだ。 現在みたいに一瞬では現れてはくれないし、
「筋トレ指導に際し根本的に押さえておくべきことを知りたい」という読者から、メルマガ『届け！ボディメイクのプロ「桑原塾」からの熱きメッセージ』の桑原弘樹塾長の元に質問が届きました。桑原塾長は、筋トレとは本能に逆らう不合理な行為であり、それゆえに苦痛でサボりやすいと解説。4つのポイントを伝えますが、まず最初に自主的であるということの大切さを強調しています。 筋トレ指導で押さえておきたいポイントは？ Question 筋トレを指導していく際に、根本的に押さえておくべきポイントって何かありますか。対象はまちまちですが、学生の野球やラグビーなどがメインです。（36歳、男性） 桑原塾長からの回答 ウエイトトレーニングの指導は本当に難しいと思います。それはテクニック的な側面もさることながら、気持ちの面でのお膳立てがしっかりとしていないと、どんどんと効果が漏れていってしまうからです。 筋トレをしたからすぐ
おやじが一人でする事 (｀・ω・´)ゞ（おやじの恋快適化計画）
師匠が仕事の期間中は自宅へ帰還するので、俺は基本的に一人で過ごす事になってしまうｗ AB型の特性で、時折一人の時間を欲する仕様となっているので、ちょうど良いのかも知れないが、あまりに長い期間だと、退屈になってくる(/ω＼) 今週は、税務署へ行こうと思っていたが、車屋から点検日だとの連絡があったので、翌週へ延期することにしたのだ。 車の点検か～、あと半年ほどで車検の締め切り日がやってくるので、多分、次のを買えと、迫られるに違いないが、あいにくと俺は無職であるため、金がないと言い切れるｗ とは言っても、俺の車は１１年目なので、いわゆる安全装置と言うか、自動ブレーキはもちろん、一切の警報システムが存在しない車両である(/ω＼) しかもだ、６５才前なので、後付け出来るアクセル制御等の装置の補助金は出ないのだｗ ６５才からかよ(；一_一) あ～、ネットで〔 車・安全装置・後付け 〕とかで検索すると出
俺って普通なのか？（おやじの恋快適化計画） | 急ぐなって
時々思う…、ちょっとした事でも、あれこれと考えて、ネット検索し、自分の正当性を確認する行為ｗ もちろん、調査結果で自分の考え方や行動がおかしい場合は、そのような認識に置き換える。 が、無理に直そうとはしないｗ 人とのコミュニケーション率が低く、他人様に迷惑をかける事が少ないから？ もあるし、生い先短い、おやじがこれ以上洗練されてもなぁ、なんて思うｗ これを、見ている皆さんも、自分の良い所と悪い所があると思うが、なかなか的確な対応策は分からないと思うんだが、俺だけか？ まあ、対人関係の失敗などは、直すことが可能だとは思うが、時が経てば、また同じような事を、しでかすような気がするｗ そんな事を考えてると、気が滅入るので、人様にご迷惑をかけない程度の、行動と言葉使いに落ち着くのではないだろうか？ それで良いのだｗ という事で、夜型から、なかなか抜け出せない俺は、誰に迷惑をかけている訳でもなく、罪
ソーラパネルとポータブル電源（おやじの恋快適化計画）
半年位になるか？ Amaz〇nの安売りの時に仕入れたポータブル電源とソーラーパネルｗ 夏場はガンガン陽が当たって発電状況も良かったが、冬になって降雪や曇りが多くなると、まったく充電できない日もあった。 もともと車中泊で使おうと思っていたが、家でも使った方が電気代の節約になるんじゃね？ とスマホやポータブルWi-Fiを充電してるのだが、師匠と二人だと満充電で３日ほど持つ。 だが、どこかの説明で読んだのだが、ソーラーパネルから充電しながら、スマホなどへ充電しない方が良いとあったので、ながら充電はしていない。 上位種は、ながら充電も可となっているので、できない事はないと思うのだが、故障したら嫌なのでやらない(/ω＼) そんなヘタレが、今企んでいるのがソーラーチャージャーを使用して、ながら充電を可能にしようというものだ。 新兵器、お蔵入りか？ 実は、ソーラーパネルを仕入れた時に、ついでに用意してお
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君は何を今見つめているの(*´Д｀)（おやじの恋快適化計画）
中学生の時くらいか？ 青い三角定規の太陽がくれた季節というヒットソングがあった。 その時、俺は何を見つめているのかが分からない…、というのが俺だった。 さて、俺はこれから何を目指して行くのだろう？ とは考えたが答えはなかったのだ。 その後も、何の目標もなく過ごしてきた結果が、今の俺である(*ﾉωﾉ) まあ、全部が中途半端だったという事なんだけど、そんな今の俺は、何を見つめているのであろうか？ 仕事を辞めた時は、早めに働こうと考え、介護の資格を取りに行ったが、就業せずに無職のままであるのだ(/ω＼) 一人で、ぼんやりと日常を過ごしていると、特に考えなければならない事も無く、飯食っちゃ寝の毎日。 このままではいかんと、ゲームオンリーからブログ運営を初めて、頭を使う事を自分で推奨し、今まで続いている。 挫折感無し それまでも車で近隣を巡っていたのだが、師匠と出会ってから車中泊に関心を持ち、宴会場
UMIDIGI F1 Playの幅は、今までと比べると1ｃｍ程広い。 今まで100均のスマホホルダーを利用してたが、キツキツだったので、絶対に入るはずはない (‘ω’)ノ 運転しながらゲームをやる訳ではないので、どこかに置いてても良いのだが、いつでもサッと取り出せる位置にないと、何処へ置いたかさえ忘れる事もあるからねｗ それに車から充電するにも何かと役に立つグッツなのだ。 という事で、近くのドンキ・ホーテに、お安いのを探しに、とりあえず行ってみる事にしたｗ これ迄はエアコン吹き出し口に取り付けていたので、同じような位置になるのが望ましい、おじさんは新しい事に慣れるのに時間がかかるからだ(/ω＼) 割とすぐに見つかったので、すぐに決めた、と言うより、お安いのが余りなかったから、選択肢が少なかったという方が正解か？ しかし、これで今までと、ほとんど同じなので、不都合はなくなったｗ 半分はバッ
Gabby Landsverk ［原文］ （翻訳：大場真由子、編集：Toshihiko Inoue） Apr. 07, 2024, 08:00 PM ライフスタイル 108,114 マウンテンクライマーは、ジムに行かなくても体幹を鍛えることができる効果的な運動だ。 ただし、腰が下がったり、上がったりするなど、間違ったフォームだと運動効果は薄れてしまう。 マウンテンクライマーの効果を最大限にするには、最初は正しい姿勢に集中しゆっくりと動くようにしよう。 マウンテンクライマーは、ジムに行くことなく、心拍数を上げて、全身を鍛えることのできる自重運動だ。 ｢マウンテンクライマーやその他の種類のプランクを正しく行えば、クランチ（腹筋運動）よりも効果に腹筋を鍛えることができる｣とニューヨークを拠点とするパーソナルトレーナーでMFストロング（MF Strong）創設者のミリアム・フライド（Miriam
筋トレに最適な「タンパク質の摂取量」とは？
By bruce mars 身体をつくる役割を持つ栄養素のタンパク質を主成分とするプロテインサプリメント(プロテイン)は、「トレーニング後に飲むと筋肉がつく」として、ボディービルダーだけでなく一般的なトレーニング愛好者の間にも定着しつつあります。そんなプロテインを「どの程度の量飲むのが最適なのか？」という疑問について、イギリスのシェフィールド・ハラム大学でスポーツ栄養学を教えるデビッド・ロジャーソン氏が解説しています。 Protein powder, shake, and supplement: how much can our body actually use? https://theconversation.com/protein-powder-shake-and-supplement-how-much-can-our-body-actually-use-129829 タンパク質は人
オリンピックHEXバーラバー110KGセット78,100円(税込) クイックカラーブラック クイックカラーイエロー クイックカラーレッド オリンピックHEXバーアイアン110KGセット61,600円(税込) クイックカラーブラック クイックカラーイエロー クイックカラーレッド 【スタンダードヘックスバー】 レギュラーHEXバーアイアン109KGセット55,000円(税込) クイックカラーブラック クイックカラーレッド クイックカラーイエロー レギュラーHEXバーラバー109KGセット62,700円(税込) クイックカラーイエロー クイックカラーブラック クイックカラーレッド *公式ショップ価格を比較しています。
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普段、全身鏡で自分の姿を見る習慣はありますか？ 鏡がなくてもお腹の出っ張りは気づけますが、鏡なしではお尻のたるみを見逃します。 大抵はお腹の出っ張りと同時に、お尻の崩れも始まっているものです。そしてお尻のたるみが始まると姿勢が崩れ、脚は短く見えてしまいます。 今回はお尻の筋肉に着目し、男女問わず引き締まった臀部を作るトレーニングとストレッチを紹介します。 お尻の筋肉とは お尻の筋肉は総称して「臀筋群（でんきんぐん）」と呼ばれ、いくつもの筋肉で構成されています。 もっとも表面にある大きい筋肉が「大臀筋（だいでんきん）」、深部にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」や「小臀筋（しょうでんきん）」。 そして股関節の動きをコントロールする「梨状筋（りじょうきん）」などが代表的な筋肉です。 お尻の筋肉を鍛えるトレーニングとストレッチ お尻がある股関節は、さまざまな方向に動かせる関節です。前後・内外・内外へ
ハーフラックじゃ圧迫感凄そうだし値段も値段だと思ってスクワットラックにしたけど今思えばあの時より安く買えることはもうないし。MBCパワーと鬼が値段も安い。ボディメーカーのいいところは高さが190cmないところ。他メーカーは210cmあって家で懸垂したとすると頭ぶつける pic.twitter.com/4Wth6gdjzi
好きな事をして生きる事は楽しい事なのだが、俺みたいな中途半端な人間は、何故かこのままで良いのか?? と考える。 最近は、限られた人としか接触していないので、嫌な思いをする事もなく、させる事も無い筈だから、なおさらだｗ 多分このままで、いられ続けられるのかどうか？ その点が不安になるのだと思う。 何か、しなければ壊れてしまうような気がしているに違いない (*´Д｀) まあ、只、食事をして寝るだけが「生きる」と言う設定なら続くのだろうけど、人様が社会の為に懸命に働いているのに、俺は余裕こいてゲームだの車中泊だのに、うつつを抜かしているのだ。 とりあえず引き籠ってないで、外に出ているので、良しとしているが、何かしなければならないと言う現役の気持ちを引きずったまま、無職になったのがいけないのだろう。 ただ、ダラケきった体を酷使するフルタイムの仕事はもう出来ないと思い込んでいる訳でもない、と感じてい
雪かき (*´Д｀)（おやじの恋快適化計画）
久しぶりに連荘で雪かきをしたｗ 気温が高めなので湿った雪で、なかなか重量感がありそうなのが難点だ。 それに暴風雪波浪警報が出ているだけあって、風も強く、吹き溜まりが形成される恐れが高いのである。 こういう時は貯めずに、こまめに排雪しておかないと、後でものすごく苦労することになるのは経験済みだ(｀・ω・´)ゞ 函館の気温は翌日には６度まで上昇し、昼頃は雨交じりになるようだが、安心してはいけないｗ 夕刻よりまたマイナスになるのはお約束だからね。 今回は昨年と風向きが違うみたいで、吹き溜まりの位置がいつもと違うが、相変わらず車庫前と玄関前にはこんもりと小さなお山が出来ている。 重そうな雪達 さて、翌日だがベランダの様子を伺うと、FFストーブの排気管は健在で、そのまま点火してもOKだった。 昨日のうちに、一度排雪したからね、その成果も加味していいだろうｗ 次は玄関前だが、昨日２回の除雪をしたが、そ
マウンテンクライマーはすばらしい体幹エクササイズだが、正しい姿勢で行うことが重要だ。 Morsa Images/Getty Images マウンテンクライマーは、ジムに行かなくても体幹を鍛えることができる効果的な運動だ。 ただし、腰が下がったり、上がったりするなど、間違ったフォームだと運動効果は薄れてしまう。 マウンテンクライマーの効果を最大限にするには、最初は正しい姿勢に集中しゆっくりと動くようにしよう。 マウンテンクライマーは、ジムに行くことなく、心拍数を上げて、全身を鍛えることのできる自重運動だ。 ｢マウンテンクライマーやその他の種類のプランクを正しく行えば、クランチ（腹筋運動）よりも効果に腹筋を鍛えることができる｣とニューヨークを拠点とするパーソナルトレーナーでMFストロング（MF Strong）創設者のミリアム・フライド（Miriam Fried）はInsiderに語っている。
人を責めるのは何でなのか??（おやじの恋快適化計画）
自分は失敗しません、間違いはありませんという人間は極少数の天下人だと思うのだが、普通の方が自分のことを棚に上げて人の行動に意見を言う方がいるという。 俺は、人は弱い生き物だと何度も記述しているが、ある意味自分自身への防御として使ってた意味合いが強い(/ω＼) なんせ俺は、自分で決めた事も続けられない、ダメ人間だと自覚する部分もあるが、それが人だと思っているというのも、ある訳だ。 なので、人様の言動や行動について自分から、とやかく言うつもりはないし、言われたくもない、と言ったところか。 では、何故人は人の行動に意見を言ってしまうのだろう等と考えると、多分、自分の正しいと思う気持ちと違うからだ…、と思うぞ(*ﾉωﾉ) これが、人の社会から争いを無くせない原因なのだと、分かってる筈なのに修正できないのが人類である。 まあ、それだけだとは言えないが、人間個人の保身や欲望、情報不足等で、ややこしくな
筋トレYouTube ライザップ丼
40代 不動産投資家の日常 2021年12月末に43歳でアーリーリタイアを達成しました。不動産投資、全世界投資、節約、家族愛、アーリーリタイアを目指す過程・達成後の生活スタイルなど、宜しければご覧ください。
沼とはいきなりコイツは何を言い出したのかと思われそうなタイトルだが、沼とはマッスルグリルのシャイニー薊さんが提案したトレーニー向けの（重要）れっきとした減量食である。氏のチャンネルでその特徴が説明されているので、まずはこちらをご覧頂こう。 はい。 これが沼である。要するに鳥肉の入った緩めのおじやなのだがとにかく低脂質でかつ食べやすく、栄養のバランスも優れている。幾つかのビタミンが抜けているという問題点もあるが（後述）基本的にコレだけ食べれば良いという代物であり、たっぷりの食物繊維も入っているため腹持ちも良く調理時間も短いため社会人のダイエット向きの料理と言える。 見た目以外は。 見た目以外は。 沼の長所脂質が少ない PFCは43:7:50で約1620kcal、全て食べても1日の推奨摂取カロリーに達しない上にたんぱく質が十分で太りにくい。現代人の食事というのは、とにかく脂質が多いためダイエッ
みひろ♡スタンプフォロバアカウント @mihiro_nanode ｢最近ちょっと元気がなくて｣｢中折れしがちで｣ってお客様には絶対｢スクワット効くから！！｣ってプレゼンしてるんだけど、実際マジで効くから！！！息子さんの不調は血管系血圧系の病気じゃなければ筋力不足だから！！！ twitter.com/nakasone_haiji… 2020-10-02 14:47:05 えいみ @amy_tb @nakasone_haiji こんばんは！ スクワットで太ももの内側の内転筋が鍛えられると骨盤底筋群も強化され、勃起力が向上し、中折れもなくなります 電車の中で大開脚している男性は内転筋が衰えているため脚を閉じられない＝勃起力が弱まっているということになるので「こいつ勃起力弱いんだな」となります 2020-10-01 23:50:57
チョンマゲfitです！ 私は24Hのジムに通ってますが、ジムに通ってると様々なハプニングやあるあるがあります😂 今日は私が遭遇した事をお話していきたいと思います🙌 それではレッツゴー🏃💨 ●すんごいプレッシャー チョンマゲfitは主に、筋トレでそこそこ高重量を扱う為、バーベルラック等があるフリーウェイトエリアに生息しています🐈🏜️ いわゆる近寄りがたいと言われるムキムキエリアです😂笑 結構広いジムなので、バーベルラックも3つくらいあるんですが、平日の夜となると結構な混みよう😲 20分程待つこともザラです😅 ようやく自分の番が回ってきて、フンフン😤とバーベルを上げてセット間の休憩をとっていると ・・・何か禍々しいプレッシャーを感じます😨 な、なにやつ！テロリロリーン～～～⚡～～～（ニュータイプを感知する音） 大体バーベルラックと言うのは自分が鏡に対するように置かれてるの
低脂質＆高タンパク。ダイエッターと筋トレ民のための「トマトささみバーガー」【1週間ささみチャレンジレシピ】 | カラダチャンネル
カラダチャンネル > FOOD > 低脂質＆高タンパク。ダイエッターと筋トレ民のための「トマトささみバーガー」【1週間ささみチャレンジレシピ】 ひたすら1週間「ささみ」をメインおかずにするレシピ・5日め こんにちは。筋トレ栄養士のカトジュンです。 ささみ、ささみ、ささみ〜♫ ささみを食べると〜 カラダ、カラダ、カラダ〜カラダが強くなる〜♪ そんな風につい口ずさんでしまう毎日。え？ どこかで聞いたことがメロディーだって？ それは大胸筋の奥に閉まっておきましょう。 ▲突然ですが筋肉栄養士・カトジュンです。歌いながら腹筋を鍛えてます さて、この「ささみチャレンジ」も5日目に突入しました。そろそろ終盤に入っていきます。ささみとの信頼関係もだいぶ密になってきました。ささみのことならもう、なんでもカトジュンに任せてください。そう言いたくなりますね。 今日はどんなささみ料理にしようかな？ と、ささみと相
カラダチャンネルはカラダを動かすことで変化を感じたい人、いつも健康的で若々しくありたいと願う人、いきいきとした毎日を過ごしたい人のための総合的なフィットネス情報をお届けするWebメディアです。フィジカル向上に役⽴つトレーニング方法、食と栄養にまつわる情報、ファッション、ライフスタイルなどについても発信いたします
今日はマフィンに、キャベツとツナのサラダ、ミネストローネには鶏むねとブロッコリーIN。 玉子はちょうど良い具合に黄身が固まって、白身はトロトロになりました。 塩をひとつまみパラっとかけて、ウマウマ♡ 小さな事だけど、朝からテンションUPです。 さて、今日のパーソナルは「低重量高レップ（回数）」回。 メニューは、ブルガリアンスクワット尻トレ（片手2kg30R2S）→カーフレイズ（ふくらはぎ）→ワンハンドケーブルで大胸筋と広背筋トレーニング→最後の締めにインクラインダンベルカール（片手2kg30R2S）上腕二頭筋。 上の写真は上腕二頭筋のトレーニング「インクラインダンベルカール」 片手2kgと侮る事なかれ。20回を過ぎたあたりから急にキツくなります。 こちらのパーソナルジムでは、セッションの最後の締めに、どのパーツを鍛えるかを選ばせてくれるのですが、私は大体、腹筋か三頭を選びます。 今日は初挑
最も効率的な内腹斜筋の筋トレは！？お腹痩せには欠かせません！骨盤の安定にも関係 - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は骨盤を安静させる筋肉である内腹斜筋について解説します。 筋肉シリーズ第26弾です。ではどうぞ！ 内腹斜筋の特徴 内腹斜筋の起始停止・作用 内腹斜筋の筋トレ・ストレッチ 内腹斜筋の筋トレ 内腹斜筋のストレッチ 内腹斜筋と骨盤 まとめ 最後に 内腹斜筋の特徴 内腹斜筋は腹筋群の中でも腹横筋の次に体の内側にある事から、ローカルマッスルとも呼ばれています。体や骨盤を安定させて、姿勢の保持に役立っている重要な筋肉です。ここの筋肉を鍛える事でお腹周りが引き締まって見える上に体が安定して動きやすくなります。 内腹斜筋の起始停止・作用 内腹斜筋 起始：鼠径靭帯の上方1/2、腸骨稜の前面2/3 停止：第10～12肋骨下縁 作用：体幹の屈曲、同側回旋、同側側屈 両方の内腹斜筋が働くことで体幹の屈曲が起こるとなっていますが、補助的な作用で
車窓を塞げ (｀・ω・´)ゞ（おやじの恋快適化計画）
テーブルを作っていた時だが、後方の嵌め殺しの窓に付けてある目隠しが落ちてきた(*´Д｀) 直ぐに付けようとしたが、また落ちてくる…、最近落ちる事が多いぞ？ 何度かめで、くっついたが吸盤が劣化したのか、目隠し自体が変形したのかのどちらかである。 まだ、作って一年は経っていないが可能性としては大きい？ 同日に作成した反対側のは落ちてこないので、個体劣化である、と思う(/ω＼) さあ、こういう時俺はどうすると思う？ 発泡スチロールの板が余ってるので、作ってみるか、が正解である。 そこで、思い出す、普通の発泡スチロールなので、普通のカッターで切ると、細かいクズがボロボロと、こぼれ落ちるのだ(*´Д｀) しかも切り口までもボロボロ、ガタガタになるのである。 それを経験してから、手を出さなかった素材なのだが、このままオブジェとして置いておく訳にはいかない。 せっかく製品としてこの世へ生産されてきたのだ
みなさんこんばんわ 筋トレをする適切なタイミングはあるのか？と気になった事はないでしょうか 今回は筋トレをするにあたって適切なタイミングを紹介していきたいと思います 筋トレに向いている時間帯は夕方 身体機能のピーク 筋肉の成長がされやすいタイミング、時間帯 避けた方が良い時間帯 朝方、早朝、寝起き 満腹や空腹の時 まとめ 筋トレに向いている時間帯は夕方 身体機能のピーク 人の身体は生活のリズムもありますが、身体の機能は昼間から夕方にかけてピークを迎えます その為トレーニングの効果が表れやすいのは午後から夕方にかけての時間帯と言われています。 筋肉をしっかりと動かす為には、起きてすぐの筋肉がまだ硬い状態の朝よりも、体温が上がっていている午後の方が交感神経も働き筋肉に刺激が入りやすくなります。 筋肉の成長がされやすいタイミング、時間帯 筋肉の成長には成長ホルモンが関係しています 成長ホルモンは
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 29日(月) オフ 30日(火) 脚の日 1日(水) 胸の日 2日(木) 背中の日 3日(金) 肩の日 4日(土) 腕の日 5日(日) 尻腹の日 今週のまとめ フィットネスYouTube ピックアップ アサノトレ コーナー17回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2021.11.29-12.05 今週のテーマ 疲れを感じるので無理はせずに トレーニングログ 29日(月) オフ 8:28start リカンベントバイク 16分 3.35km トレーニングも仕事もオフだった場合でも変わらず早くに起きているんだけど、さすがに疲れすぎているのか、珍しく起きれなかった。と言いつつ妻のトレ
ネットが低速だぜｗ（おやじの恋快適化計画）
今日から昨日までの生活を改め、午前中に散歩へ行く事にしたｗ だって午後から雨が降るって言うから、なんだけどね。 散歩と体重減をしなければと再認識した俺は、朝飯を食べ終えると、散歩へ向かう事にした。 だが、どんなときもWiFiは、つながるんだが物凄く遅い、ポケモンって、ほとんど通信量を必要としないのだが、それでもなかなかIN出来ないのだ。(*´Д｀) これまでは、数回の再起動、もしくはリセットを行う事で、元に戻っていたのだが、だんだんと厳しくなっている。 契約者の中には休止届を出している人もいると思うので、利用者は減ったいる筈だ、なのになぜ？ ４月１日の復旧を目指しているとあるが、どうなるのか不安である。 まあ、ポケモンはdocomo回線を使えば出来るのだが、家でゲームが出来ない事と、ブログの更新もままならない状態になっているのだ(*´Д｀) ブログ更新もムズイ 俺のブログは応援してくれる方
夜更けにギターを弾く（おやじの恋快適化計画）
今日は師匠と二人でポケモンをやってきたので、晩御飯は割引のシールが貼ってあるお惣菜がメインとなっているｗ そういう事で宴会の始まる時間が早かったせいか、１２時を回る頃には芋焼酎を飲み過ぎているような感じを受けたが、酔ってしまっているため、それからも飲み続ける事になってしまった(/ω＼) そろそろ２時かという頃になって、ギターを弾き始める俺 (/ω＼) そばでアレを弾け、コレを弾けと言っているが、最初はチュイニングをしなければならないｗ もらい物の古いギターなので、寒暖が激しい部屋では、すぐに弦が緩んだり張ったりするので音が狂うのは仕方がないと思う。 特に安い弦を買ってきているので、その効果は絶大となっているのだから(*´Д｀) その結果、新品で張り変えた弦は、現在2か月以上も経っているので劣化が激しい事になっている。 特に6弦のEの音は壊滅的で、ちょっとのズレでも他の弦と調和しないので、俺
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夏季休暇とブロガーバトン【トレ記録】 - 50歳からはじめよう
トレログ No.020 (2021.12.20-12.26) - mogumogumo.jp
食べたい物が分からない(;´Д｀)（おやじの恋快適化計画） | 急ぐなって
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大容量バッテリー5150mAhはしゅごい② (゜o゜)（おやじの恋快適化計画）
普通の腹筋運動よりも効果的… ｢マウンテンクライマー｣の正しい姿勢をマスターしよう
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