五十肩と生活するヒント(筋力トレーニングで疼痛改善) - 「だるころ」（だぁ～るまさんがこぉ～ろんだ♪）
●五十肩の運動方法● ●自宅で出来るトレーニング● 今回も来て下さってありがとうございます。 今回はボタンで切り替える使用にしてみました。先ずは五十肩の体操をパラパラ動画にしたのでご覧ください。 めんどくさい方は「自動」を押して下さい。一つ一つ確認することも出来ます！ 基本的に、慢性期以降は日常生活のなかで積極的に肩を動かしていけば良いのです。 しかし、痛みが続いている人は少し立ち止まって簡単な動かし方から始めてみましょう。 無理せず、あきらめずにコツコツご自身で痛みをコントロールする方法を身につけることをオススメします。 ※一般的に知られている運動方法に加えて、僕の臨床経験を踏まえた意見も記述しています。一部の医療従事者の方々からは異論もあると思いますが、ご容赦の程よろしくお願いいたします。 ●可動域拡大運動 五十肩の通常のプロセス 慢性期は「関節が硬くなる時期」これを拘縮期とも言います
●自宅で筋トレ● ★姿勢が良くなる！ 今回も訪問して下さりありがとうございます。 今回は3回目になりますが、手軽に姿勢を改善させる筋力トレーニングを書こうと思います。 加齢に伴う「背面の筋肉量減少」と「骨密度の低下」は、背中や腰が曲がってくる主要な原因です。 年を取っても良い姿勢で歩けるよう、今のうちに背中やお尻の筋肉をしっかり鍛えましょう。良い姿勢で歩けると運動エネルギーも消費されにくくなり、疲れにくい歩き方を獲得できると言われています。 ●ブリッジ お尻をしっかり引き締める運動 POINT！ １．足を一段低い位置に落として寝ます。 ２．お尻を持ち上げる。 やり方は簡単ですよね。 足を一段下げることで、より殿筋（お尻の筋）に力が入ります。 お尻の筋肉が削げ落ちてしまうと、上手く歩けません。また、ヒップラインは姿勢にとても大切なラインです。 キュッと引き締まったお尻が姿勢をよく見せる効果が
●手軽に● ★筋トレしませんか？ 今回もご訪問頂きありがとうございます。 以前、ウォーキングについて書きました"。 今回は、ただ歩くだけでは少し足り部分をちょっとした筋トレで補ってみましょう。 walking記事 中高年向けの健康法について「筋力トレーニング」は少し苦手って方もおられると思います。 無理なく出来るおてがるトレーニングなので、ウォーキングにもう少し色を添えてみようと思います。 ●筋トレで改善されるものって？ 基礎代謝 血液・体液循環 動作能力 大きくはこの3Pointでしょう。 それでは【手軽に筋トレメニュー】スタート！！ いつも通りWordの絵を交えながら説明していきます。 ●かかと上げ＆つま先上げで転倒予防 運動時のPointは3つです。 ●ゆっくり呼吸をしながら行う ●壁にもたれない ●親指で踏ん張る ※椅子などを使うやり方も有りますが、持たれて手の力で体を支えすぎる傾
筋トレにもITを！ 電子制御のIoT筋力トレーニングマシン「Higatrec」のパワー | Techable(テッカブル)
毎年1月にラスベガスで開かれる世界最大級の家電見本市、CES。例年に劣らず、今年の「CES 2020」でも多くの最新技術や製品が発表された。 そんな中、特に優れた製品に贈られる「CES2020 Innovation Award」を受賞し、注目を集めた日本発の製品がある。電子制御のIoT筋力トレーニングマシン「Higatrec（ヒガトレック）」だ。 今回は同製品を開発する株式会社All You Need Isの代表・比嘉一雄（ひが かずお）氏にインタビューを行い、Higatrecの特徴や開発の背景、そして未来の筋トレの姿について話を聞いてきた。 知らず知らずのうちに楽をしている従来の筋トレーーまずはHigatrecがどのような製品なのか、教えていただけますか？ 比嘉：はい、Higatrecは一言でいうと、データが取れる電動式のスミスマシンです。スミスマシンというのは、バーベルがレールに固定さ
●自宅で筋トレ● ★生活動作がスムーズになる！ 今回も訪問して下さりありがとうございます。 今回は2回目になりますが、手軽に出来る筋力トレーニングを書こうと思います。 前回の記事を読んでからスタートするとより分かりやすいと思います。 ●先ずは動画 立ち座りの運動です。 （立ち座りしてる人はだるころ君です） それではスタート！ ●解説です！ １．椅子に座る（座面にしっかり座ります） ⇒両手を胸の前に組んでおきましょう。 ⇒両足は肩幅くらいに広げておきます。 ⇒座っている時、体重は主に臀部（お尻）にかかっています。 ２．膝に体重を移す ⇒膝を少し前に出すような感じで立ち上がりましょう。 ⇒組んだ両手に、自分の重心が乗り移るイメージでです。 ⇒そうすると、体重は自然に「臀部から足の裏へ」移動します。 ３．足に体重を移す ⇒足の裏に体重を感じて立ち上がりましょう。 ⇒組んだ両手が、ふわっと軽くなる
ベアフットシューズというものをご存知でしょうか。 ベアフットシューズとは「裸足の靴」、つまり裸足感覚で歩けたり走れたりするシューズのことです。山で歩く時の歩き方が身についたり、平地で筋力トレーニングができるので登山をする人にもお勧めです。 筆者がベアフットシューズと出会ったのは10年近く前、部活用に初めてNIKE FREEを購入した時です。NIKE FREEは、裸足感覚でランニングができるシューズとして2004年に発売され、話題になりました。 それからもう15年経過し、今や様々なベアフットシューズが開発、販売されています。 この記事では、初めてのベアフットシューズからずっと魅了され、現在でも履き続けている筆者が、その魅力、選び方、そして体感している効果を紹介したいと思います。 ベアフットシューズの魅力まず初めに、ベアフットシューズの魅力から紹介していきます。 1. 歩き方が矯正され、怪我の
当サイトはアフィリエイト広告を使用しています スポーツ知識 四股を踏む筋力トレーニングの効果とは？アスリートはもっと四股を踏め！ 四股と言えばお相撲さんがやっているトレーニングの一つです。 四股を踏むという鍛錬はきちんとやれば足腰を満遍なく鍛えられる優秀な鍛錬法。 スクワットをするよりも四股を踏むべきです。 スクワットみたいに大腿四頭筋だけがキツくなるというトレーニングではなく 大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋、内転筋、腸腰筋や恥骨筋 腰割りと言って深く体を沈み込むお相撲さんがやるポーズの段階で背筋を伸ばして姿勢を作れば骨盤底筋群などのインナーマッスルにまで刺激を入れられる。 姿勢を作りゆっくり重心を移動させ、足を上げる。 ゆっくり下ろして最後に強く踏み込む。 これを繰り返す事で足腰が鍛えられる。 腰割りのやり方爪先を開き、手を脚の付け根に置いて押し付けます。 お尻の割れ目を足の付け根の
医業類似行為 つらい肩こりや腰痛の症状にお困りで、様々な治療院にいらっしゃる方は、是非判断材料の一つとしていただければ幸いです。 ご訪問いただきまして誠にありがとうございます。 あん摩マッサージ指圧師、はり師、きゅう師等に関する法律で、「医師以外の者がマッサージを行うときは、3年以上の専門教育を受けた上で、国家資格である“あん摩マッサージ指圧師免許”を取得しなければいけない」とされており、無資格者による医療類似行為は禁止されています。 厚労省や自治体も有資格者による施術を受けることを推奨しています。 安価なマッサージやエステなども増え、女性には嬉しい時代になりましたが、お金には代えがたい健康や美を損ねてしまったら何の意味もありません。 後悔先に立たずですから、信頼できる施設で資格者による施術を受け、健康と美を守ってください。 筋力トレーニングは、筋力の増強を図ることです。 人が重力に逆らい
現在57歳の進化し使われ続けてきた歴史あるお超手軽、出張や旅行にも持ち歩ける万能筋力トレーニング機器 BULLWORKER(ブルワーカー) / Echo Show 5 セール情報も！ - 日刊Ruro
BULLWORKER(ブルワーカー)知る人ぞ知る超ロングセラー筋力トレーニング機器 私も今でも愛用しているブルワーカー、小型で付属のケースに入れて持ち運びもでき、全身の筋力トレーニングができるトレーニング機器です。 私の場合、今はブルワーカーだけで筋力トレーニングをしているわけではありません、むしろ通常は他の機器を使いつつ、いくつかのトレーニングでは今もブルワーカーを利用しています。 持ち運びできて、狭い場所でも筋トレ 但し、長めの旅行や出張に持参してホテルでトレーニング。仕事が忙しくて帰宅が遅く、筋トレなんてしてられないと言う時期に、職場の自分のオフィスやロッカールームで休憩時間にこれで軽くトレーニングして、ストレス発散にもなっていた。そんな時期もあったのです。 完璧ではないが利便性の高い筋トレ機器 つまり、常にジムでの本格的なトレーニングをしている人には少し物足りないが、ジムに通えない
「パーソナル筋力トレーニング」でのけがや体調不良に注意！−コロナ禍でより高まる健康志向や運動不足解消の意外な落とし穴！？−(発表情報)_国民生活センター
現在の位置：トップページ > 注目情報 > 発表情報 > 「パーソナル筋力トレーニング」でのけがや体調不良に注意！−コロナ禍でより高まる健康志向や運動不足解消の意外な落とし穴！？− *詳細な内容につきましては、本ページの最後にある「報告書本文[PDF形式]」をご覧ください。 スポーツ庁の調査によると、新型コロナウイルス感染症の流行後、運動・スポーツを実施する意欲を持つ人の割合が増加し、また、実施時には、三つの密（密閉・密集・密接）の条件がそろう場所で実施しない、人と人の間隔を意識して実施する、といった感染対策を重視している人が多いとされています。そのような中、多くの人と接近する場を避け、トレーナーから1対1で指導を受ける「パーソナル筋力トレーニング」があります。その指導を受ける範囲は、トレーニングに留まらず、日々の食事指導にまで及ぶものもあります。 国民生活センターの「医師からの事故情報受
February 16, 2021 Effect of High-Intensity Strength Training on Knee Pain and Knee Joint Compressive Forces Among Adults With Knee Osteoarthritis The START Randomized Clinical Trial Stephen P. Messier, PhD1,2; Shannon L. Mihalko, PhD3; Daniel P. Beavers, PhD4; et alBarbara J. Nicklas, PhD2,3; Paul DeVita, PhD5; J. Jeffery Carr, MD6; David J. Hunter, MBBS, PhD7; Mary Lyles, MD2; Ali Guermazi, MD, P
有酸素運動はフィットネスと健康全般のために重要なものだ。 何時間も走る必要はない。筋力トレーニングは心拍数を上げることもできる。 休憩時間を短くして、より長時間のトレーニングで、爆発的な動きなどを取り入れれば、ウエイトトレーニングで有酸素運動の効果を得ることができる。 ワークアウトのルーティンで、ランニングかウエイトリフティングのどちらかに集中しなければならないというのは神話だ。有酸素運動と筋力トレーニングは互いに補い合い、両方を組み合わせることで、体全体が健康になれると専門家は以前Insiderに語っている。 これはランニングが嫌いな人に朗報だ。ランニングをしなくても有酸素運動の効果を得ることができ、有酸素運動能力を高めることができるのだから。 パワーリフティングの世界記録保持者であり、プロのボディビルダー、そしてコーチでもあるスタン・エファーディング（Stan Efferding）によ
届くIDコール：創作と文章の筋力トレーニング。 - ジャンプ予想を書く！伝外超スデメキルヤ団劇
インターネットを長く続けていると、内容に対するリアクションが想定できて、その予感が書く気力を失わせる。 ジャンプの感想を続けているのは、書けばアクセスがあるという前提がある。いっときのことを考えると、アクセスも減っているのだけど。 SEO的なアクセスじゃあなくて（最近、勝手に滅ぼされた）はてな村的アクセスってのも、予感できる。まあ、何書いてもゼロ・はてブという絶望が常態化している。 だがしかし、かつて文投げ部で小説を書いていたときは、少なくとも部員が読めば良いという部分が、ただ、創作を加速させた。 だからこそ、この文章もIDコールが届く形で書いているわけなのだけど、最近は、ゼロ・はてブでも満足して書いているような気もする。 カクヨムに小説を発表して、そのリアクションというものは未知なるものだけど、どれだけ内容を過激にしても、スルーされるような気がする。 少しでも、とっかかりを大きくするため
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登山をする人にもおすすめ。裸足感覚で筋力トレーニングにもなるベアフットシューズの魅力 | アウトドアハッカー
四股を踏む筋力トレーニングの効果とは？アスリートはもっと四股を踏め！
筋力トレーニング 3/22 （日） 初めて割引 - 板橋 マッサージ 大山指圧治療院
変形性膝関節症への高強度筋力トレーニングの効果 - ある整形外科医のつぶやき
ランニングが嫌いな人におすすめ…有酸素運動の効果も得られる筋力トレーニング