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2015 - 12 - 29 「祝450はてブ越え」腹筋の記事で人生初バズりを経験した私の心境 【スポンサーリンク】 Tweet 先日投稿したこの記事 aikaearo.hatenablog.com 半日で453はてブ（hatena ブックマーク）、8000PV、スマートニュースにも取り上げられ、いわゆる「バズり」を経験しました。 ブロガーにとってはこのバズりこそ目指すものであり、センスと戦略の賜物のご褒美のようなものだと思っていましたが、ついに自分がそのバズりを経験するとは... 今回はその心境を語りたいと思います。 腹筋の画像をツイートしたらかなりRTされていた ブログでどう自分でブランディングするのかを考えていたところ、ブログの師匠たちから「腹筋見せなよ！トリスはエアロビ記事をもっと書くべき」だと言われていました。 まだ自分のお腹をさらすのにためらっていましたが（意外にシャイ）、思い
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ポッコリお腹が気になる、、、 でもだからといって、腹筋トレーニングはしんどいし、そもそも腹筋トレーニングでお腹が凹んだ試しがない。 という方がいると思います。 そんな運動が苦手な人や、腹筋トレーニングやってもお腹がなかなか凹まない人は、この簡単エクササイズを試してみていただきたいです！ コレやるとお腹凹みますよ！ お腹が凹む簡単エクササイズ まずはそのやり方を僕のツイートした動画で見ていきましょう！ ぽっこりお腹が気になる でも腹筋は苦手、、、 そんな人は腹筋やらずにお腹を凹ます、このワークがお勧め！ ①下腹部②みぞおち の皮下脂肪を摘んで、引っ張り、揺らし ③お尻の穴の指1本前（骨盤底筋）を締める、抜くを繰り返す こうする事でお腹のインナーマッスルが使えて、結果お腹が凹む pic.twitter.com/v4pOh1uCwV — 柴 雅仁【#シバトレ】 (@PT_shiba) June
この記事は2012年7月〜2013年5月頃に-14kgのダイエットに成功して痩せれた時の記録です。 というわけでこの期間中にやってきたことをつらつら書いていきます。 ちなみにマラソンもジムにも僕は通ってませんし、汗を書くほど運動した記憶はほぼありません。 普通に食べてて、お酒も飲んでいました。 同じぽっこりお腹でお悩みの男性の役に立てれば幸いです。 余談） ダイエットを本気で始めたきっかけは、僕のお腹を掴みながら @hsmt が言った、 「我流さ〜ん、こっちの世界に来ましたね〜（ニヤニヤ」の一言でした。 この期間でやった事 体重計で測り続けてグラフで見る ロングブレスダイエット 糖質オフダイエット セルフリンパマッサージ&ストレッチ この期間に起きた、自分でも驚いたこと ダイエット期間中はサイズが変わるので、ズボンをサイズダウンで2回買い直した ズボンサイズは最終的に33→29に(実質、ウ
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現代人が大好きなキャッチコピーの共通点とは！？これを使うとアクセス増えます♪悪用禁止でお願いします♪ - ワンオペ主婦のカンタンおうちワーク
いつもありがとうございます。 まっちゃです！ まず，最初に， 私のおすすめしている教材を購入しようか迷われているあなたへ 重大告知！！ このブログも１００記事以上を継続してきていますが， そのどれもが，あなたを正しい方向性に導き， 必ず稼いでいただきたいという一心から 私がおすすめする基礎・原理原則から学べる本物の教材 を毎記事でご紹介しています。 「まっちゃさんの後押しで，私も基礎から勉強してみたいと思い， 紹介教材を購入しました！」という， 大変うれしいコメントやご連絡をいただくことが多くなってきました♪ これは非常にありがたいことで，本当にうれしい瞬間です♪ とにかく私の後押しが前向きな行動に繋がった、 そう思えるだけで、少しは価値提供できたのかな、 正しい方向性に向けることができたのかなと思えて、嬉しくなります。 本当にありがとうございます！ By まっちゃ。 私が背中を一押しでき
ウエイトトレーニング（筋力トレーニング）の方法・メニュー
ウエイトトレーニング（筋力トレーニング）は体力増進や、なりたいカラダ･理想とする体型を作り上げるための、最も有効な手段と言えます。 またウエイトトレーニング（筋力トレーニング）を行ったあとの爽快感･満足感は、何とも言えない心地よさで、ストレス解消にも役立ちます。 ウエイトトレーニング（筋力トレーニング）は有酸素運動とともに、私たちの健康維持に大変効果的なエクササイズです。決して一部の人たちだけの、とっつきにくいものではありません。もっと積極的に行いたいものです。 このコーナーは初心者のためのウエイトトレーニング（筋力トレーニング）の理論、知識、方法、メニューなどを出来るだけ解りやすく簡潔にご紹介します。 目次 ■ウエイトトレーニングの基礎知識 ■ウエイトトレーニングのメニュー・方法 まずはこちらで基本的な知識を身に付けて下さい。 知識の無いままトレーニングを行うと、怪我や事故の原因にもなり
もうすぐ、お腹にぜい肉の危機迫る食欲の秋ですね！ 今回の『ピポトレ』は、ぜい肉を防ぐと同時に“くびれ”を作ってしまう、食べ過ぎがちな季節にピッタリなトレーニング。実は、このトレーニング、ヨガや水泳を続けても「くびれない」と悩んでいた女性（58歳）が、3週間続けたらみごとにくびれた実例アリなんです。一日たった2分しかかかりません。年齢・性別を問わずくびれたい人はぜひやってみてください。 足の指をしっかり上げる 足を肩幅より広めにして立ち、足の指先をしっかり上げます。重心は親指の付け根からかかとに置き、身体がぐらぐらしないように支えます。両腕を伸ばして軽く上げて、息を吐きながら右側へゆっくりと身体をひねります。 10秒かけて息を吐く これ以上無理だなというところでストップ。約10秒かけてゆっくりと口から息を吐き切っていきます。このとき、足の指をあげた状態／胸を張る姿勢をキープすることがとても重
こんにちは！高稲です！ 立ったまま腹筋トレーニングを行えて、さらに有酸素運動効果抜群でダイエット出来る夢のエクササイズの紹介です！ ニートゥエルボというトレーニングの方法です。 大腰筋に加え、腹直筋と腹斜筋を使います。有酸素運動としても効果的です。
要注意！ 腰痛後の腹筋トレーニング [腰痛] All About
「腰痛にならないように、腹筋を鍛えましょう。」 「腹筋が弱いと腰痛になりやすいですよ。」 「腹筋と背筋をバランス良くトレーニングして下さい。」 腰痛で治療を受けたことのある人は、病院の先生からこのような説明を受けたことがあるかもしれません。しかし、本やインターネットで調べてみても、腹筋の鍛え方は多種あると思います。中には、腰痛が治ったばかりの時にすると危険な、負担の大きい方法もあります。そこで、今回は腰痛回復後に行う、腰に優しい腹筋トレーニングをご紹介しましょう。 第１回 お腹の中央にある「腹直筋」らくらくトレーニング（今回） 第２回 お腹の横にある「腹斜筋」簡単トレーニング （７月末ＵＰ予定）
![要注意！ 腰痛後の腹筋トレーニング [腰痛] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/8f530daf3cb408d6b6a0ba6f38ed7ccece36cffc/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimg.aacdn.jp%2Faa%2Fcommon%2Fogp300_300.png)
筋トレRMで筋肉量が変わる最大反復回数とは？
筋肉量を増やすRMは？ 筋肉量と筋力は、基本的に正比例します。筋肉が10%太くなると、筋力も10%増えることになります。筋肉量が最も効率的に増やせるRMは？ ・80%１RM＝8~10RM 負荷率が70%を切ると、筋肥大は起こりません。これはダンベルやウェイトトレーニングだけではなく、腕立て伏せや腹筋トレーニングでも同じです。 腕立て伏せは10回で限界になるようにスピードで調整してください。例えば下ろすのに３秒、最下点で１秒、上げるのに３秒など時間でコントロールします。慣れてきたら３秒を４秒に変えてみてください。３セットが基本です。 腹筋は足を曲げた状態で、上体を限界までお越した位置でキープします。ちょうど10回で限界になるようにキープ時間を調整します。最初は５秒ぐらいから始めて、徐々に時間を延ばしてみてください。 最大筋力を上げるRMは？ 筋肉量をあまり増やさずに、最大筋力を上げる方法です
座りながら腹筋を鍛えるちょっとした筋トレを紹介していきます。椅子に座ったままできる腹筋のエクササイズで、普段の生活を快適にしていきましょう。 座りながら腹筋を鍛える筋トレ方法を知っておけば、忙しいスケジュールの中でも毎日継続してお腹の筋肉を動かしていくことができるかもしれません。 腹筋を普段から動かして鍛えたり、柔軟にしておくことは、姿勢の改善につながったり、腰痛やケガなどから背中を守ってくれることにもなります。 オフィスで背中の痛みを感じる時、または、自宅で椅子に座りながらテレビを観ている時、椅子に座ったままちょっとだけ、腹筋をエクササイズしておきましょう。 座りながら腹筋の方法がわかれば、あと必要なのは数分の時間と椅子だけ！椅子に座りながら腹筋を鍛える方法を、10個紹介していきます！ これで腹筋のケアはOK！？座りながら腹筋10選！ 座りながら腹筋① シークレット腹筋サークル この座り
1ヶ月でバキバキに！腹筋ローラーで最速お腹ダイエット！
しっかりと腹筋を鍛えて、格好いいお腹を手に入れたい。 けれど、普通の腹筋を淡々と毎日やるのは飽きてしまって無理そう…。 そんなワガママな悩みを持つ人には、ぜひ腹筋ローラーを使ってもらいたいです。 腹筋ローラーは安い価格の筋トレグッズなのに 自宅でもジム並に効果の高い筋トレができる、夢のようなアイテムです。 この腹筋ローラーを使って、板チョコのような腹筋を手に入れたひとは数知れず。 そんな腹筋マシンについて、効果や使い方などをご紹介していきますね。 腹筋ローラーとは 効果の高いトレーニングができる腹筋ローラーとは、いったい何なのでしょうか。 見てみると、どこかで目にしたことがあるかもしれませんが 車輪の真ん中からバーが伸びているだけの、三輪車の前輪みたいなものです。 バーにはグリップが付いていて、これを両手で持ちながら地面にゴロゴロすると 車輪だけが回転して、前後に動くことができるのですね。
筋トレをつづけたい。だけど、筋トレなんて面倒という思いの中で葛藤してしまう人は多いはず。私もそのような考えをもった一人でした。特に筋トレをつづけたいけど、筋トレが続かない人に多いのはジムに通わず、自宅で筋トレを済ませようとしてしまう人。自宅で筋トレをしても、自宅は誘惑だらけで筋トレどころではないという厳しい現実が待ち構えています。このような現実を打破するためには、お金が多少かかりますが、ジムに通ってみましょう。今回は私が特別に最強自宅でできる筋トレ最強メニューについて教えましょう。 腕立て伏せをする体性を５分間維持。ひじを曲げない。 腕立て伏せなんてできない。。とお悩みの人は腕立て伏せをしないで腕立て伏せをする体性を５分間ほどキープ。そうすることで、腕をまげなくてもそれなりに負荷がかかり、いいトレーニングになります。このトレーニングは太っている人や女性におすすめナトレーニングといえる。 １
過去に書いた記事の続きです。 ・腹から声を出す！‐烏は歌う http://d.hatena.ne.jp/wander1985/20090824/1251120844 この記事がなかなか好評だったのと、ネットで色々検索していて「やっぱり発声のための『腹筋』の鍛え方」ってあんまり具体的な方法が知られていないんだなー…」と思ったので、もう一度「腹筋」について書いていきたいと思います。 ちなみにこのボイストレーニング、ダイエット、「お腹の引き締め」にも効果大ですよ！！ ○ボイトレ的腹筋トレーニングを、３つ紹介 ・レベル１→口を軽く閉じ（唇は開ける）息を前歯の間から「shhhhh！」と出す。 過去記事の方でも紹介したものなので、詳しくは過去記事で（動画つきで紹介しています）。 大切なのは、 ・お腹が凹む感覚 ・吐き切って、力を抜いたら息が身体の深いところに入ってくる感覚 という、２つの感覚をつかむこ
これだけあれば何とかなる！ワンマンオペレーションな取材のための機材！ - 愛されない私のブログ
2016 - 09 - 23 これだけあれば何とかなる！ワンマンオペレーションな取材のための機材！ カメラ 映像系 広告 list Tweet こんにちは。 仕事が無い無いと毎日うるうるしていたら、お知り合いの方から指名で発注を頂き、それが報道系のインタビュー多めな撮影だったので、たまには機材の記事でもと書いてみることにしました。 ここに紹介する機材を日々使っている私ですが、地上波で問題なく使える素材として何回も民放で使っていただいてるので恐らく問題ないでしょう。誰かの何かの参考になればと思います。 インタビューの現状 （飛ばして結構です） インタビューの画を成立させるためにはまずカメラ、マイク、質問があれば良いでしょう。報道・バラエティ・通販番組の調査..インタビューにも色々ありますが、人とお金を割くような現場はほぼ無いためディレクターが1人でカメラを回していたり（若しくはカメラマンが
施設紹介：新宿スポーツセンター
ジムに来る – もっと頑張る トレーニングや器具のためにお金を出し、定期的にジムに通っても、残念ながら何も保証されません。 あなたのメイントレーナーはあなた自身です どんなに優秀なトレーナーでも魔法使いではありませんから、あなたの積極的な参加なしには、トレーナーの努力の結果はゼロに等しいのです。 体育館に来たら、それまで自分がやっていたスポーツのことは忘れてください。子供のように勉強する。何が起こっているのかを論理的に考えようとすることに時間をかけすぎず、真似をし、自分の感覚に耳を傾けてください。 スポーツの楽しさを探してください トレーニングの喜びを感じずにスポーツの結果を求めるのは、魂のない道です。そのようなことがないよう、心がけてください。ジムはスポーツの聖地であり、神殿である。適切な行動をとる。攻撃的な態度、反抗的な態度、冒涜的な言葉を使わないでください。ジムで運動以外の活動をしな
5月第三週の人気エントリートップ10 - はてなニュース
今週のはてなブックマークは、「こんちには」など、順序をばらばらに入れ替えた文章なのになぜか読めてしまう、というネタが大流行。また世界史講義録やGoogleが選ぶ20世紀の名著、全自動ブックマーク棚卸しなど、じっくり腰を据えて読めるエントリーもランクイン。その他、5月第三週の人気エントリーランキングは以下からどうぞ。 1ASCII.jp：絶対入れたいFirefoxアドオン最強50選 閲覧、ダウンロード、Greasemonkeyなど、利用シーンに合わせたFirefoxアドオン50個の紹介。 2全自動ブックマーク棚卸しが想像以上に有意義な件 - てっく煮ブログ Yahoo!Pipesを使って作成された、自分の○年前のはてなブックマークを配信してくれるサービス。筆者も使ってみましたがこれは便利です。 3徹底的に腹筋トレーニング 器具無しでもできる腹筋のトレーニング方法。薄着の季節に向けて気になる人
【変わりすぎ注意】継続すれば必ず体が変わる4分間筋トレ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🏆 7万人以上の方が登録中 🏆 ⬇︎ まめたまの筋トレ日記公式LINE ⬇︎ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■無料LINE登録で有料級の超豪華特典194選＋簡単カロリー計算シートを無料プレゼント中↓🏆 ✅スーパーで買える神ダイエット食品16選 ✅脂肪をつけない最強外食24選 ✅最強ダイエット食材30選 ✅お腹周りの脂肪を落とすためにやめるべき25の習慣 ✅筋トレ科学から見る筋トレ初心者が知りたいこと14選 ✅【完全版】鶏むね肉2週間分レシピ ✅コンビニで食べてOK &NGなダイエット食品28選 ✅プロテインの間違った飲み方７選&本当に美味しいプロテイン8選 ✅ダイエット・筋肉に最悪なNG行動14選 ✅痩せ始めと太り始めのサイン14選 ✅たった30秒で一日のカロリーがわかる自動計
生活が不規則になりがちなうえに、高カロリーな食事を摂ることが多かったお正月。 この半月ほどは普段よりずいぶんお酒を飲む機会も多かったことでしょう。 今回は、食事や運動面など多面的アプローチで早急に正月太りを解消する方法を紹介したいと思います。 あなたもぜひ、4キロも太ってしまった私と一緒に正月太りを解消しましょう！ 速やかに正月太りを解消するために3方向から同時アプローチ！ 正月太りを速やかに解消するためには 食事 エクササイズ 生活習慣 の３方向からアプローチすることが大切です。 1.正月太りの解消には疲れた胃腸を元に戻す食事 短期間に酷使した胃腸を少しいたわってあげましょう。七草粥もそういう意味合いで食べますね。 胃に優しいこんなお粥やスープはとくにおすすめです。 体に優しい♥甘酒生姜ミルク粥 <材料> ご飯…お茶碗1杯 甘酒…150ml 牛乳…150ml 刻み生姜…お好み量 ハチミツ
【0円筋トレ記録】久々のドラゴンフラッグ!! ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 40代でも遅くない!! 0円筋トレでムキムキになれる!! 最高レベルの強度の腹筋トレーニングとして、かのドラゴン、ブルース・リーが考案し、そして映画「ロッキー４」でスタローンが行っていたトレーニング、ドラゴンフラッグ!! 映画ロッキー４でのドラゴンフラッグ 頭の中に、ロッキーのテーマが鳴り響きます 少しずつ動作の範囲を拡げてきたものの、首痛や寝違いの発症のため、ここ2カ月近く休んでいました ようやく首の不安は無くなってきたので、改めてドラゴンフラッグに挑戦!! ・仰向けになり、頭の横付近でベンチをガッチリ掴む ・肩甲骨を支点に体を持ち上げる ・体から脚を一直線に保ったまま、肩甲骨～背中上部を支点にテコの原理で体を上下に動作させる 【腹筋】下半身全体の重さを腹筋だけで支えるので、腹
腹筋トレーニング ジャックナイフ
今まで、プレートで荷重してのクランチ、腹筋台を使っての腹筋、逆さまにぶら下がっての腹筋、Vシットアップなど、様々な腹筋トレーニングを行ってきましたが、ここ1年近くはアブローラーでのジャックナイフしか行っていません。 【ホームセンターで2000円で購入】 非常に強度の強いトレーニングなので、最初から立ってできないかもしれませんが、その場合は膝をついて始めましょう。 余裕を持って出来るようになれば、15cmほどの高さの台の上に膝をついて行いましょう。このように徐々に高くしていき、最終的には立って行うように持っていきます。 無理をすると腰を痛める可能性があるので、無理はせず慎重に負荷を増やした方がいいです。 ジャックナイフはコンセントレーション種目ではなく、腕、肩、広背筋、脊柱起立筋、脚なども使う全身種目なので、ある程度の筋力が無いと一体どこに力を入れていいやら分からないかも知れません。慣れない
ひざを曲げて行う腹筋トレーニングです。 比較的楽にできる下腹（下腹部）を鍛える腹筋運動なので、初めての人や女性など比較的体力が低い段階の人にオススメのトレーニングです。 ◆基本姿勢 １．仰向けに寝てひざを曲げます。 ２．床からかかとを浮かします。 ◆動作 ３．下腹部の筋肉を縮めながらひざを胸に近づけます。 ４．ゆっくり基本姿勢に戻ります。 筋トレ初心者の人は、10回×３セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）から始めてみるといいでしょう。この回数がきつくない場合や体力が付いて楽になってきた場合は回数を増やして見ましょう。 筋トレは続けることで結果がでます。最低3ヶ月続けて変化が実感して下さい。それによりモチベーションを高めて、筋トレ習慣を身に付けてもらえればと思います。 ポイント 膝を胸の方に引き付けるようにして動作するのですが、引き付けた時にお尻が浮くまでしっかりと引き付
チューブトレーニングで腹筋を鍛える！ 自宅でお手軽腹筋方法2選チューブトレーニングで腹筋が鍛えられることをご存知でしょうか。単調できつい筋トレも、チューブゴムを使えば動きに変化がでて楽しさが感じられます。ストレッチ効果＆モチベーションupにもつながる！ 今回は、腹筋を鍛えたい人へチューブトレーニング方法をご紹介します。 これまでも何度かご紹介していますが、セラバンドなどのトレーニングチューブは、自宅トレーニングの幅を広げる便利なアイテムです。いつものトレーニングにプラスするだけで、自重だけでは得られない効果的な負荷をかけることができたり、動作をサポートするアシスト的役割を果たしてくれたりします。 「普段から自分なりに努力はしているものの、いまいち成果につながらない」「トレーニングの動作が単調でつまらない」と感じている人には、特におすすめです。 ＜目次＞ ゴムチューブ＋自宅トレでお腹を凹ます
![チューブトレーニングで腹筋を鍛える！ 自宅でお手軽腹筋方法2選 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/d08bce77ffa802d7f1af113d7d913c03df6dfd56/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F4%2F2%2F0%2F8%2F0%2F0%2F201709171902%2Ftopimg_original.jpg)
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2020年買って良かったもの - Cloud Penguins
n番煎じと言われても気にしない。jacopen的今年買って良かったモノを1年の振り返りがてら書いてみる。 ガジェット SONY VLOGCAM ZV-1 ソニー Vlog用カメラ VLOGCAM ZV-1 発売日: 2020/06/19メディア: Camera ソニーのVLOG向けカメラ。商品レビュー撮影モードの鬼のようなオートフォーカスの速さがヤバい。手ぶれ補正はないので出先で使うとそれなりにブレるが、これはCatalyst Browseでソフトウェア的に補正が可能。 普段はリモートワーク時のWebカメラとしての出番が多いが、出かける時はついでに持ち運んでいる。 eMeet luna eMeet Luna スピーカーフォン 会議用マイクスピーカー Bluetooth対応 VoiceIA技術 ノイズキャンセリング PCマイク web会議スピーカー 双方向通話 全指向性集音マイク 連結機能
書店や動画サイトには「腹筋をしてウエストをスリムにしよう！」、「脚の筋トレをして脚を細くしよう！」といった「やせたいところを筋トレすれば、部分やせする」という書籍や動画があふれています。 これに対して、現代のスポーツ医学はこう警鐘を鳴らしています。 「やせたいところを筋トレしても、部分やせはしない」 局所のトレーニングをすれば、その部分の脂肪量が減少するという理論は「スポットリダクション（Spot reduction）」といわれ、1960年代より研究が行われてきました。 1970年代までは、スポットリダクションの効果を肯定する研究報告が見られていました。しかし1980年以降になると、これまで体脂肪を挟んで測定していたスキンフォールドという測定器から、客観的で正確な計測ができる二重放射X線吸収測定法（DXA）、磁気共鳴画像（MRI）が用いられるようになると、それまでの常識が一変しました。 そ
久々のドラゴンフラッグ挑戦 - MOSSA LOG
久々のドラゴンフラッグ挑戦 バキバキの腹筋を目指す！ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 最高強度の自重腹筋トレーニング それがドラゴンフラッグ 肩甲骨周辺で身体を支え、身体を真っすぐに保ったまま、上下に動作させる腹筋トレーニングです MOSSA11号、四十肩、椎間板ヘルニアによる痛み痺れに伴い、トレーニングをストップしてました トレーニングの姿勢上、どうしても頸椎周辺に大きな負荷がかかるためです 最近は四十肩の程度はかなりマシなので、まずは軽めにドラゴンフラッグを復活させてみました 改めて、バキバキの腹筋を目指します！ 【ドラゴンフラッグ】 ・フラットベンチなどに仰向けになり、頭周辺のベンチを両手でつかむ ・肩甲骨周辺で身体を支え、脚を真上に持ち上げる ・身体を真っすぐに保ったまま、腰をベンチにつけないよう脚を下にさげてゆく ・下げきったら、脚をゆっくり真上
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初心者TV : 使い方・方法・やり方を動画で紹介 いろんな「方法」「作り方」「手順」を解説している動画をご紹介しています。YouTubeなどの動画サイトから厳選。 初心者TVって？ 腹筋を6つに割るための1日6分筋トレ実践講座です。 実践する腹筋トレーニングの種目は9つ。わずかな休憩は挟むものの、ほぼ連続でスピーディーに実践します。 強度の高いトレーニングなので、できる限り短期間で腹筋を割りたい人にオススメの腹筋トレーニング実践講座です。 ＜トレーニングメニュー＞ 1． ひざ上げ（ニー・アップ） × 20回 ↓ 2． 足上げ（レッグ・レイズ） × 20回 ↓ 3． 擬似自転車こぎ（サイクル） × 20回 ↓ 10～20秒 休憩 ↓ 4． リバース・クランチ × 20回 ↓ 5． 足置き（足上げ）クランチ × 20回 ↓ 6． 尻上げ × 20回 ↓ 10～20秒 休憩 ↓ 7． クロス・ク
久々に私の筋トレ生活に関する記事です。 www.21120903.tokyo ジム通いの自粛 ジムで休会手続きを行う 購入したい筋トレグッズ おわりに ジム通いの自粛 新型肺炎の影響を踏まえ、ジム通いは1ヶ月ほど前から自粛していました（店舗自体の営業は普通にしています）。 ただ、1年以上も続けてきた筋トレは絶対に止めたくなかったので、今は家で行うようにしていますが・・・ジムに比べるとやはり全然駄目ですね、やる気も効率も何もかもが低下してしまっています。 例を挙げると、ジムでやるチェストプレスはそこまで苦ではなかったのに、家でやるただの腕立て伏せは苦痛で苦痛で仕方ありません（苦笑）周りの目も何もなく、すぐにサボれる環境なので、体を追い込むことも全然できてません・・・。基本的に意志が弱いんでしょうねぇ。 一応、家の中で今やっているメニューは以下の通りです。（毎日ではなく、やらない日やメニューも
こんにちは、HIKARUです！ 先日、何か腹筋を割るのに効率的な鍛え方はないかなー？とYouTubeで見ていたら、とある素晴らしい動画が上がっていたので今回はそれをシェアしたいと思います！（*今回は英語や旅行とはかけ離れた記事となります。） 10回で100回分の腹筋効果？！ ステップ①：肘にタオルを置き、スフィンクスの体勢になる ステップ➁：少し腰を上げ、おへそをみる ステップ➂：おへそを見る＆頭を上げるの動作を10回やる 一週間やった結果 最後に・・・ 10回で100回分の腹筋効果？！ たまたまこの動画を見つけて、先週から実践しているのですがもう既に効果を感じています。約３０秒の動画なのでまずは見てみてください！↙↙ youtu.be どうですか？一見簡単そうに見えますよね？でも実は、10回これをやるだけでお腹が熱々になります（笑）北島達也さん曰く、私たちがやっている『仰向けに寝て足を固
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カテゴリーカテゴリー 人気記事 Приветственный бонус Monro Casino Бонусы Монро Казино - 72 viewsMonro Casino Официальный сайт азартных игр - 70 viewsОтзывы об онлайн казино Монро от настоящих игроков России - 69 viewsЛучшие автоматы онлайн играть в Монро (Monro Casino) - 76 viewsМнения и комментарии игроков о казино Монро - 74 viewsОтзывы И Обсуждения : Все О 321 Крипто Казино На Форуме - 640 viewsПолучите Преиму
鍛えられる筋肉 第1ターゲット ・・・ ■腹筋下部 第2ターゲット ・・・ ■腹筋上部 ■腸腰筋 ※腸腰筋＝腸骨筋、大腰筋、小腰筋から構成される腹部の深い位置にある筋肉・インナーマッスルの一つ。 種目解説 ヒップレイズは、「仰向けに寝て脚を上げた状態からお尻を浮かせ、ひざを胸の方へ引き寄せる」動作により腹筋下部（下腹部）の強化を目指す腹筋トレーニングの一つです。 腹筋下部の強化・引き締め・脂肪燃焼、、お腹ぽっこりの解消、骨盤の安定、ウエストラインの維持・向上、内臓の位置を整えることなどに効果が期待されます。 「お尻を浮かせひざを引き寄せるとき」も「元の体勢に戻るとき」も反動を使わずゆっくりとした動作で行なうのがポイントです。 ポイント 動作の際、反動を使わずゆっくりと行なう 常に下腹部を意識し、負荷がかかっていることを実感する 目標回数 10～15回×1～2セット
夏本番まであと二ヶ月。「お腹のたるみが気になる……」というアナタもまだ諦めるのは早計だ。ここで提案する簡単な腹筋トレーニングを1日5分継続するだけで、魅せる腹が手に入るのだから。そもそも筋トレとは物理的な作用なので、やればやるだけ効果が現れるもの。しかし継続してこそ価値があるので、ツラいと思わず楽しみながら運動することが大切だ。 ここでは、ターゲット部位や負荷レベル別に、３つのコースを用意。ボディデザイナーが考案した効率的な腹筋メニューを組み合わせて、自分なりのエクササイズメニューを構築してみよう。腹全体をターゲットにしたメニューはもちろん、下腹、脇腹など気になるパーツに効果的なメニューを織りまぜてマジメに取り組めば、二ヶ月後のカラダは見違えるはずだ。 ボディデザイナー。株式会社ボディクエスト代表取締役。動画を活用したオーダーメイド方式のフィットネスプログラムを通じて、これまでに2,000
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ぽっこりお腹を凹ませる！腹筋エクササイズ５つのダイエット運動2018年11月9日健康お腹, エクササイズ, ダイエット, 健康, 腹筋, 運動, 運動不足S-NAVI ぽっこり出てしまったお腹を凹ませるための食事制限は辛く、ダイエットに取り組むのは大変です。 でも、この方法なら大丈夫！１回１～２分の腹筋エクササイズならきっとできます。 ただし、腹筋運動もただやればいいというものではなく、正しいやり方でやらないと腰痛の原因になることもあるので注意が必要。 安全に全部のメニューをしっかりやっても１日１５分で、お腹をへこませる腹筋運動のやり方を紹介しましょう。 お腹をへこませる腹筋エクササイズの正しいやり方30代を過ぎてからお腹が出てくる原因のひとつが、筋肉の減少です。筋力は２０代〜３０代がピークで、そこから加齢とともに減少が始まります。 電車で移動し、オフィスで仕事をしていると、そこからさらに
琉球発酵黒酵素の口コミ検証！炭と酵素のサプリ効果に迫る！ | キレイラボ
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