みなさん、こんにちは。 キタキタ！筋肉痛！ 先日から再開した腹筋トレーニングですが、昨夜やろうとしたらお腹の肉が痛い！ 特におへそのあたり激痛って言っていいほど痛い！ う～ん、効いてきた感じですねぇ。 まぁ、こういう時は痛みがなくなるまで待ってから、また再開しますよ。 それに、この腹筋の筋肉痛って、日常生活をするにあたって気にならないんですよ。 だから平気なんですけど・・・、よく考えたらコレって日常生活ではそれほど腹筋を使ってないってこと？ この年になってようやく気が付くことってありますけど、なんか情けないっスね。 まぁ、いいです。 これを繰り返しながら、年末にはウエストを80㎝いかにしてみせますよ～！ さて、ロシアのウクライナ侵攻、ハマスとイスラエルの戦争、これを受けて最近よく聞くのが中国の台湾進攻ですね。 SNSやユーチューブではロシア・ハマス（イランの支援）・中国がアメリカに多方面作
「ホンマでっか」ぽっこりお腹解消で理想のくびれゲットしよう : たかちゃんさんの日記
どうも、たかちゃんさんの日記です。 2024年7月17日にフジテレビ系で放送される 「ホンマでっか!?TV」は藤田ニコルとCRAZY COCOを ゲストにぽっこりのお腹解消をテーマにした内容が放送されます。 「意外と知らないダイエットのヒントが見つかりそうだ」などと 納得しそうになる。 ぽっこりお腹を解消してはほっこりできる生活送れそうになる。 そしてなおかつ理想のくびれゲットするのに時間がかかって くたびれる日々からもおさらばできそうでどんな内容となるのか 気になりますよね。 では、2024年7月17日にフジテレビ系で放送される 「ホンマでっか!?TV」はどんな内容になるのか。 それを紹介しましょう。藤田ニコルとCRAZY COCOをゲストに 短期間でなおかつ理想的にぽっこりお腹を解消するための 方法などが放送されます。 そこではくびれの本来の正しい定義。 やせているのにくびれがある人と
【効くのに負担が少ない】ぽっこりお腹に10回で効く！仰向けでできる下腹部引き締め腹筋エクサ（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
お腹のぽっこりを凹ませたいけど、仰向けで、上半身を起こす動きは、首が痛くなったり、脚が浮いちゃって体が起こせなかったり「全然腹筋に効かせられない！」とお悩みの方。仰向けのままできる腹筋にトライしてみませんか？ ◆写真で詳しいやり方を見る｜ぽっこりお腹に10回で効く！仰向けでできる下腹部引き締め腹筋エクサ ■腹筋を腹筋に効かせるのは難しい？ お腹を凹ませたくて腹筋運動をしようとしても、首が痛くなったり腰が痛くなったり…トレーニングしても肝心の腹筋に効かせられないというお悩みは、あなただけではありません。実際、筆者がレッスンで腹筋運動を取り入れても、そのようなお声はたくさんあります。 一番ベーシックな「仰向けになって膝を立て、上半身を起こす」という腹筋トレーニングの動作は、意外に難易度が高く、このようなお声が多いです。 ・両手を首の後ろで組んでいるため、首が痛くなる ・上半身が起こせない ・起
おつかれさまです。 昨年の冬からゆる〜く腹筋を鍛え始めたわたし。 だけど、段々面倒くさくなり、暑くなり… 夏にはやめてしまった… 筋トレをやめたら腹筋の縦線は消えるのか？ 答えは、 消えません！ ポイントは体脂肪率！ 筋トレをしていたとき↓と比べると、 ウエストラインは変わるけど、 縦線は、 消えません！ 薄くなりますけど、残っています。 食事制限はしていません。 ということで、「りくろーおじさんはチーズケーキ」を食べながら、腹筋の縦線を維持する方法についてメモしておきます。 よろしければ、お付き合いください。 腹筋ヒストリー 腹筋は誰にでもある ポイントは体脂肪 おすすめ動画 20％の壁 ジムに行くペース 食事について 有酸素運動により筋肉が減る、減らない論争 関連記事 腹が縦に割れるウォーキング方法 筋トレ３分でさらに割る 最後に 人によって違う それは自分に合っているのか わたしの場
これで腹筋バッキバキ。格闘家が普段やっている腕立て伏せ「プッシュアップ＆ツイスト」(総合格闘家・平田直樹 監修) | トレーニング ×スポーツ『MELOS』
格闘家の平田直樹さんに習う腹筋トレーニング。今回は「プッシュアップ＆ツイスト」を教えていただきました。格闘家の引き締まった腹筋を手に入れたい方はぜひチャレンジしてみてください。 プッシュアップ＆ツイストのやり方 内側と外側の2種類のやり方があります。ぜひ両方行ってみましょう。 内側のやり方 ①腕立て伏せの姿勢をつくり、お尻はまっすぐ、体幹(胸やお腹のあたり)に力を入れる ②腕立て伏せをしながら足を交差。できるだけ胸を低く、お尻を下げる動作をする ③この動きを左右交互に行う ポイント 足を横に出したとき、足をできるだけ床につけず、スレスレでキープすると筋トレ効果アップ 外側のやり方 ①腕立て伏せの姿勢をつくり、お尻はまっすぐ、体幹(胸やお腹のあたり)に力を入れる ②外側に腰をねじりながら、足を外に出して腕立て伏せをする ③この動きを左右交互に行う ポイント 足を外側に出すとき、しっかり体をね
「痛いという言葉すら発することができない」奈良の女子大学院生が作った“月経痛体験装置”を男性記者が体験したら… 開発者は「無理強いはしたくないですね」 | 文春オンライン
まずは痛みのレベルが低い40%から体験を始めることにした。「それでは始めますね」と佐藤准教授が装置が接続されたパソコンを操作すると、数秒後に記者の腹筋に異変が現れた。 感じたのは、激しい腹筋トレーニングをした後の筋肉痛のように腹部全体が強張り、ひりつくような痛みだった。まだ耐えられる程度の刺激ではあるが、思わず顔をしかめずにはいられない。何か見えない手で腹部をわしづかみにされているような感覚だ。電気刺激は数回にわたって断続的に発生し、十数秒後に体験は終了した。 「生理痛体験装置」の操作画面。赤い文字で恐怖が高まった 一番低い出力ゆえか、キツめの筋肉痛と考えれば数十秒ならば耐えられないわけではない。しかし、これが数日にわたって続くことを想像するとかなり憂鬱な気分になる。 「本当の生理痛は子宮の収縮なので、この装置が刺激している場所よりも内側に痛みを感じます。50人くらいの女性に体験していただ
これで、浮き輪とはおさらばだね！
みなさま こんばんは 今日も、ネタがないのでネットでネタ探し。 すると、こんなのを見つけました。 『腹筋トレーニングより痩せ効果大！気になる【浮き輪肉】をぐんぐん減らす股関節ストレッチ』⇒元ネタ記事 おおっ！ いいねぇ 夏痩せしないわがままボディの私に打って付けの記事じゃないっすか～！ お腹周りの浮き輪肉 ホントに取れればイイんだけどね どんな中身か見てみましょう。 骨盤の上にどかっと乗っている浮き輪肉。ボディラインを崩す厄介な浮き輪肉は腹筋を頑張っても無くなってはくれません。実は腹筋トレーニングするよりも股関節ストレッチの方が効果的です。今回は簡単にできる股関節ストレッチをご紹介します。 ホンマかいな～？ なぜ股関節ストレッチの方が効果的なのか？ 教えてくれないとにわかには信じがたい。 浮き輪肉の正体 浮き輪肉がついてしまう（ウエストのくびれ領域に脂肪が溜まってしまう）原因の一つに、股関
体を痛めないために！ヨガマット 【マラソン 5%OFF】ヨガマット 10mm 収納ケース 収納袋付き ストレッチバンド付き 12色 エクササイズマット ホットヨガマット 初心者 上級者 ヨガ ストレッチ ストレッチマット トレーニング トレーニングマット 筋トレ エクササイズ エクササイズマット クッション おしゃれ 価格：1,898円（税込、送料別) (2023/8/6時点) 楽天で購入 まずはコレでしょ！腹筋ローラー ポイント最大44倍★【楽天ランキング三冠受賞】腹筋ローラー SOOMLOOM 正規品 腹筋 アブローラー トレーニング ダイエット 器具 筋トレ 腹筋 トレーニング 超静音 膝 マット付き ボディビル 静か ダイエット マシン エクササイズ 女性 初心者 おすすめ 価格：1,350円（税込、送料無料) (2023/8/6時点) 楽天で購入 筋トレといえば！ダンベル PRO
チョコザップ効果 | ちょいトレ5分で体重5キロ以上減の体験談 | 運動メニュー(ダイエット体脂肪減少や若返り効果がでたレビューも) - 運動とポイ活コツコツ継続習慣-フィットポイント-FitPoint
チョコザップ（chocoZAP）のちょいトレで、1日5分の運動を続けるだけで、ちょいトレの効果として、ダイエットなどにて体重を減らすことができた、体脂肪を減らすことができた、若返ることができたなどのレビュー(体験談)が案内されています。 チョコザップ（chocoZAP）ちょいトレについての効果(体験談)や、マシンでの具体的なトレーニングメニュー（上半身、下半身）について紹介します。 個人差はあるものの、効果がでる可能性があるなら、試してみる価値はあるかもしれません。少しのチャレンジを、少しずつでも継続することで、大きな変化につながる可能性もあります。 チョコザップ（chocoZAP）ちょいトレとは チョコザップ（chocoZAP）ちょいトレの効果（体重減少、体脂肪減少、若返りなど） 体重平均5.6kg減少、体脂肪平均4.2%減少 -12.4歳（平均）体力年齢の若返り 身体能力の向上 チョコ
みなさん、こんにちは。 連休も終わり、今日からまた仕事・・・、ハァ、行きたくないなぁ・・・。 いい年をしてコレですから我ながら困ったものですが、まぁ、そう思っちゃうものは仕方がありません。 別に会社が嫌だからってわけじゃなくって、ただ・・・だるいってだけなんですが。 それはそうと、昨日から腹筋トレーニングを再開したんですよ。 昨日、寒い時期の水分摂取は大事だよ！って話を書きましたが、同時に暑さから解放される時期は筋トレにも最適なんですよね。 実家でこき使われてヘトヘトになり、その後仕出し料理をたらふく食べていたので、帰宅してすぐってわけにはいきませんでしたが、ポッコリお腹が楽になったころ合いを見て軽く腹筋マシン（腹筋ベンチって言ったほうが適切ですね）で20回。 あまり無理をして筋肉痛が出ちゃうとマズいのでそれでおしまい(笑)。 これを冬の間、仕事から帰ってきたらやるのです。 慣れてきたら腕
「腹筋を割りたいけど、どう始めればいいの？」 「筋トレ初心者や女性にも実現可能なの？」 そんなあなたの悩み持ってませんか？ そんな悩みを持っている方、 今回の記事で女性や、 筋トレ初心者でもわかりやすく解説します。 引き締まった腹筋を目指すことは、 正しい情報があれば誰にでも始めらます。 この記事では成果を得られるためのポイントを、 以下のようにしぼり解説します。 効果的な筋トレメニュー： 初心者や女性でも実践しやすい腹筋を割るための筋トレ方法を紹介 食事と運動のバランス： 健康的な腹筋を手に入れるための食事と運動の最適なバランスを解説 簡単に取り組むコツ： 運動経験の少ない初心者でも簡単に継続できるコツをアドバイス このブログ主は2ヶ月で10kgのダイエットに成功し、 その後もリバウンドせずに、 理想の体型を維持している経験に基づいて執筆しています。 自身が色々失敗しながらも実践し、 培
“クレイジー”なほど腹筋に効くトレーニング 必死にトレーニングしても思ったより効果を感じられないことも多い腹筋。だからこそせっかく鍛えるなら、結果の出やすい、効率のよい筋トレを実践したいところ。 そんな願いをかなえてくれるのが、数々の専門家がもっとも腹筋に効くと評価する腹筋トレーニング。そのトレーニングとは、「デッドバグ（Dead Bug）」。 「デッドバグ」は死んだ虫を意味するその名称の通り、仰向けになって手足を上げた姿勢からスタートし、空中で腕と脚を上げ下げする動き。多くの専門家が腹筋をしっかり鍛えられる動きとして推奨している。 ナショナル・フットボール・リーグ（NFL）のアスリートの指導など、15年以上のキャリアを持つフィットネストレーナーのアシュリー・カスト氏は、「デッドバグは、数ある腹筋トレーニングの中でもスーパースター的な存在です」と米Selfで表現し、ある種“クレイジー”なほ
自宅でできる筋トレメニュー6選！1週間のトレーニングメニュー例もご紹介｜HAPPINESS! magazine(ハピネスマガジン)
プランク｜腹筋 自宅でできる筋トレとして最適なプランク プランクは、同じ体勢をキープするだけで腹筋（主に腹直筋）が鍛えられるトレーニングです。一見地味なトレーニングに見えますが、腹筋に対する刺激はかなり強く、自宅でできる筋トレとして最適です。 ■プランクのやり方 難易度：易しい うつ伏せの状態から肘を90度にして、肘が肩の真下にくるように床につけます。頭からかかとまで体が一直線になる体勢を作ります。お尻が上がらないように注意しながら30秒間キープしましょう。30秒1セットとし、2～3セット行いましょう。 ■プランクのポイント どうしても30秒間姿勢を維持できない方は、2～3セットを達成できる秒数からスタートしましょう。お尻が上がると腹筋への負荷が抜けて効果が薄くなるため、苦しいですが頭からかかとまで一直線になるような姿勢を保ちましょう。 関連記事：プランクのやり方や効果を解説した記事はこち
細マッチョを目指す男性の下腹部筋トレ「レッグレイズ・リバースクランチ」のやり方をフィジーク選手が解説 | アームレスリング器具・パワーリフティング用品・マズレンコ製作所日本正規輸入代理店
細マッチョを目指す身体作りで重要な下腹部の自重筋トレであるレッグレイズとリバースクランチの違いとそれぞれのやり方・動作ポイント・適切な負荷回数設定について、元五輪強化指定選手で現フィジーク選手が解説します。 この記事の執筆・監修者HAYATE選手 五輪種目テコンドー元強化指定選手(全日本選手権準優勝2回) 2023年フィジーク競技転向デビュー戦優勝 プロフィールページはこちら 本種目が効果のある筋肉部位 筋肉の名前と鍛え方｜名称図鑑｜部位別の筋トレ種目(ウエイトトレーニング)一覧 本種目は主に腹直筋下部に効果があります。なお、細マッチョ体型を目指すトレーニングの場合、次の項目の基準に従って鍛える筋肉部位ごとに負荷回数設定を決める必要があります。 細マッチョを目指すために適切な負荷設定 細マッチョの代表格とも言えるフィジーク選手のコンテスト審査基準は、ボディービル競技と違い過度な筋肥大がNG
【効果絶大】40代以降の更年期太りを解消！タプタプたるみやすい脇腹を引き締めるエクササイズ（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
40代になってから太りやすくなったかも…という方、お腹まわりを引き締めたいけど、腹筋トレーニングは1回やったらもう無理！という方はいませんか？今回はそんな方たちにお勧めしたい脇腹を伸ばす＆引き締めを同時にできるエクササイズをご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜40代以降の更年期太りを解消！タプタプたるみやすい脇腹を引き締めるエクササイズ ■40代以降の女性の体 女性は閉経前5年～閉経後5年あたりあたりに更年期が訪れ、この時期には女性ホルモンのエストロゲンの分泌が減るため、心身ともに様々な変化が表れます。 更年期における症状は個人差があり、日常生活に支障をきたすような状態がいわゆる更年期障害となります。閉経に伴いエストロゲンの分泌が急激に減少することによって自律神経が不安定になりやすく、心の変調が出やすい時期でもあります。 ■筋肉量の低下 身体の変化の一つに筋肉量の低下があります。4
トリンプ･インターナショナル･ジャパンが展開する｢AMOSTYLE BY Triumph(アモスタイル バイ トリンプ)｣は、ゆるくてかわいいうさぎのキャラクター｢うさまる｣柄の限定コラボコレクションを8月1日(木)に発売します。2014年に誕生したうさまるは、2024年8月で誕生10周年。10周年記念コラボアイテムの中でも、ランジェリーはアモスタイルだけ。 うさまる柄の限定コレクション 2014年に誕生したうさまるは、2024年8月で誕生10周年を迎えました。 それを記念して、アモスタイルとのコラボレーションがかないました。 作者であるsakumaruさんが10周年のために描いたイラスト“gratitude in full bloom”をレースでイメージしたブラジャーやショーツのほか、ユーモラスな腹筋運動姿をプリントしたパジャマ、そしてアモスタイルの大人気アイテムのナイトブラにもうさまる
今回のドリル 一言英語 : エンターテイメントがフィットネスになるとき(When entertainment becomes fitness) 英語 Laughter is the best ab workout. (笑いは最高の腹筋トレーニングだ) Dancing is a fun way to stay in shape. (ダンスは体型を維持する楽しい方法だ) Playing video games can improve hand-eye coordination. (ビデオゲームをすることで手と目の協調性が向上する) 日本語 Laughter is the best ab workout. (笑いは最高の腹筋トレーニングだ) Dancing is a fun way to stay in shape. (ダンスは体型を維持する楽しい方法だ) Playing video games
[pstl009] 木下さん | 素人AV情報まとめ
＃パーソナルトレーナー私はフィットネスジムのパーソナルトレーナー。気に入ったお客はスペシャルSEXメニューでリピーター率を上げている。今日の生徒はネットの書き込みを見て、体験をしに来た木下さん。絞れるところは絞って、お尻を大きくしたいという、巨乳でおっとりした可愛い女性だ。上下白のフィットネスウエア、スタイルは今のままでもじゅうぶんだ。「ではスクワットから始めます。」後ろから脇を支えて、ゆっくりと開脚しながら腰を下ろさせる。脇乳に触れながら、ピタパンの突き出たお尻とバックリ開いた股間を眺めて楽しむ。「内腿に意識を集中させてください。」と指導しながら、むっちり内腿、お尻を撫でて触りまくる。「先生、脚がピクピクしてきました。」「イイ感じですね、次は腹筋トレーニングをしましょう。」トレーニングマシンに座らせ腹筋運動、白ピタパンのマン筋をガン見してししまう。マットに座らせ柔軟ストレッチ、開脚させて
![[pstl009] 木下さん | 素人AV情報まとめ](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/061c0cd97470b176e78d345a685f9778fcf39023/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fshirouto.dmm-av.xyz%2Ftw.jpg)
『Esquire（エスクァイア）』は1933年にアメリカで誕生以来、ファッションやライフスタイルにとどまらず、アート・カルチャー・時事ニュースなどの情報を届けてきたインターナショナルマガジン。そんな80年以上の歴史を誇る『エスクァイア』のDNAを具に継承し、さらに日本のユーザーにふさわしい内容へとローカライズしたうえで日々配信する、それが「エスクァイア・デジタル」です。 男のオフビジネス デキるビジネスパーソンは、オンだけでなくオフも充実しているもの。しかし、センスを磨く暇がないのも現状だ。そんな男たちのために、“男磨き”のノウハウを伝授しよう。 バックナンバー一覧 体幹を使いこなす方法 体幹を鍛（きた）えるエクササイズを知ることと、その体幹を適切に使いこなす方法を学ぶことは別の問題です。体幹の正しい使い方がわかれば、どんな筋肉を鍛えるにしても体幹を使えるようになるでしょう。 本質的に体幹
産後の下腹のたるみは、多くの女性が気にする悩みの一つです。出産後の身体の変化によって引き起こされるこのたるみは、適切なケアや努力をすることで改善することができます。本記事では、産後の下腹のたるみに効果的な方法をご紹介します。 産後のママたちがこれらの方法を実践することで、自信を取り戻し健やかな身体を手に入れることができるでしょう。それでは、産後の下腹のたるみを撃退するための裏技を見ていきましょう。 【PR】産後のお腹引き締めや骨盤ケアに！ ヒップアップならモモフルプラス 1.【産後の下腹のたるみ】解消のポイントとは？ 1-1.産後の下腹のたるみの原因とは？ 1-2.産後の下腹のたるみを改善する方法とは？ 1-3.産後の下腹のたるみを予防するために大切なこと 2.産後の下腹のたるみを解消するエクササイズ 2-1.効果的な腹筋トレーニングの方法 2-2.ピラティスやヨガで改善するポイント 2-
あの観覧車の行方 - 日日是好日
背中だけ見ると、どっちか悩むのですが、しっぽを見るとね 僕はエクです 今日は曇りでしたよ 昨日は珍しく、猫の写真をアップしていなかったな、と。昨日の記事は消えてませんでした。良かった良かった。消すって難しくない？と思ったんですが、アプリだと結構簡単に消せるんですね。もしかして、アプリで操作間違えちゃったのかな。スターつけていただいた方、本当にごめんなさい。これから気をつけますね。 今朝は空を見上げてみました。こう、見上げるんですよ。目線の先に見える空でなくて、見上げる空。空を見たな、って感じになります。毎日空を見上げる、というのを30 days challengeにしてもいいかもですね。 あの観覧車だったんだ 7月の甲子園行き、神戸だし、昔修学旅行で行った、宝塚ファミリーランドでも行ってみるかな、と思ってたら、宝塚ファミリーランドって閉園してたんだ！知らなかったよ！それも2003年！どんだ
プロのコーチが教える！速く泳ぐための水泳ドライランド術
水泳ドライランドトレーニング～ケガをしないで速く泳げる身体の作り方～ 【日本体育大学 水泳部コーチ藤森善弘 監修】オンライン版 プロのコーチ藤森善弘がお教えする！速く泳ぐための水泳ドライランド術について、ここではご紹介いたします。 このブログ記事では、どなたにでも役立つ水泳技術の基本を、わかりやすく説明いたします。 水泳をより速く泳ぐためには、水中でのテクニックだけでなく、陸上でのトレーニングも重要です。 藤森善弘氏の豊富な経験と知識を活かし、効果的な水泳ドライランド術をご紹介いたします。 ぜひ、この記事を読んで、速く泳ぐためのヒントやアドバイスを得てください。 さあ、一緒に泳ぎを向上させましょう！ 水泳が速く泳げる身体を作るためには、ケガを防ぐことが重要です。藤森善弘コーチの水泳ドライランドトレーニングは、その理想的な方法です。 このトレーニングは、身体の柔軟性と筋力を向上させ、泳ぐ際の
腰痛は背筋を鍛えることで改善されるとされていますが中には 背筋の筋トレで腰が痛い 背筋トレーニングすりと腰痛になる など腹筋背筋が腰痛の原因になることも。 無理な背筋のトレーニングを行うと腰を痛めてしまう場合もありますが、正しく無理なく背筋を鍛えれば腰痛の改善や予防になるのも事実です。 本記事では、腰痛持ちの方や腰痛の予防のために腰に負担のかからない背筋のやり方を具体的なご紹介します。 無理なく背筋を鍛えて腰痛の予防や改善をしましょう。 背筋筋トレで腰痛になる原因 背筋をすると腰が痛い 背筋筋トレ腰痛い 背筋で腰痛めた こんな経験の方に背筋で腰が痛くなる原因をご説明いたします。 腰痛になる原因：正しい姿勢で背筋ができていない 背筋で腰を丸めてしまうのも腰を痛める原因になります。 背中のトレーニングの代表にデッドリフトという種目があります。 デッドリフトは脊柱起立筋群をメインに、広背筋や大殿
皆様大変お久しぶりです⚗️ - ヲタク侍レオ
皆様、お久しぶりです、レオです。 前のブログ（X（旧Twitter））のアカウント（@kikukeipalm）の方が ログイン出来なくなったため、投稿日にちがおかしいのはご了承くださいませ🙇♀️🙇♀️ 二回目のお久しぶり記事だなと思って書いてます(笑)。 「INTJのレオ」から「INTP⚗️のレオ」にしれっと名前を変えてました。 変えた理由はMBTI診断を久しぶりにやってみたら、 前の診断された「INTP」に戻っていたので変えてみました(笑) （あ、後、背景とアイコンも変えてます(笑)） 前回の投稿から５カ月程、病状を連投してた日から半年程空いてしまったな～なんて思ってます...。 前回に何を書いたのかなと過去の投稿を見返したら、 その当時も病気関係で色々と荒れているな～って思いました(笑) 後は、 ・去年の２月からの投稿の消化する事や ・ この空白期間で起きた事 ・そもそも私が何
腹筋トレーニングの第二弾です 私自身、腹筋運動が苦手なので、もっともっと簡単で、且つ、効果的な トレーニング内容の研究＆実践をしています 当㌻は、第一弾から 新たに気付いたこと。再確認したことを中心に、お伝えしていきます まず、分ったことは 効果的な腹筋トレーニングは”案外”、難しい！ということ 本音で言うと、”案外”どころではなく 効果的な腹筋トレーニングは、正しい知識、正しいコツ「要領」を分かっていない人にとっては もの凄く難しいトレーニング内容だ。ということです 逆に言えば、腹筋トレーニングに対して、正しい知識、正しいコツ「要領」を分かっている 人にとっては、取り立てて難しいトレーニング内容。というわけではありません では、先ず 腹筋トレーニングに対する、正しい知識を身につけておきましょう 腹筋は肋骨と恥骨を近づける働きがあります なぜなら、腹直筋は肋骨～恥骨(ちこつ)に付着している
ピラティスチェアは、効果的な全身トレーニングを自宅で行うことができる素晴らしい器具です。この記事では、ピラティスチェアの種類や選び方、エクササイズや週間トレーニングプランについて詳しく説明いたします。初心者から上級者まで幅広く利用できるピラティスチェアで、健康的な身体づくりを目指しましょう。 1. ピラティスチェアの魅力 ピラティスチェアは、ピラティスプログラムの中でも特に多様なエクササイズが行えるナショナルエクササイズ器具です。独特のデザインと機能性により、これ一つで全身の筋力、柔軟性、バランスを鍛えることが可能です。また、初心者から上級者まで誰でも利用できるので、自分に合ったエクササイズが見つかります。 1.1 ピラティスチェアの特徴 ピラティスチェアは、座面とペダルを持つ小型の器具です。座面は安定して座ることができるだけでなく、バランスをとりながらエクササイズにも使用されます。ペダル
胸筋は主に「大胸筋・小胸筋・前鋸筋」などの筋肉に分かれており、ほとんどの場合一緒に動きます。 特に大胸筋は細かく分けると上部・中部・下部に分かれており、ある程度のレベルになったら部位別に意識したトレーニングが必要です。 大胸筋が全体的に発達すると、胸板が分厚くなりスーツやTシャツをカッコよく着こなせる体型になりますよ。 【参考】大胸筋の自重トレーニング！ 【参考】大胸筋を鍛えるダンベルメニュー！ 背中の筋肉 背筋は非常に多くの筋肉が複雑に重なり合っており、主要な筋肉は「広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋」などがあります。 例えば、僧帽筋や広背筋は働きが異なるため、以下のように様々なバリエーションのメニューを組み合わせて鍛えるのが重要。 前から後ろに引く種目（シーテッドロウなど） 上から下に引く種目（ラットプルダウンなど） 背中を鍛えると逆三角形のたくましい上半身ができたり、背筋が伸びて猫背が治った
はじめまして、当ブログの管理人です。 当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 それでは、ごゆっくりとご覧ください。 EMS運動器を導入してみた 40代は体にとって大きなターニングポイント 40代になると運動量が減って、代謝と筋肉量が落ちてきます。 「体が重い・・・」 「太って体がぶよぶよ、お腹が出てきた・・・」 「体重や体脂肪率、コレストロール値がうなぎ上り・・・」 44歳になった私も強く実感しています。 何とかしたいと思い、ヘルスケアをいろいろ調べてみました。 ⇒そこで検討したのが、EMS運動器です。 比較的安価なもので試してみて、良かったものをご紹介します。 maxell/マクセルEMS運動器「新もてケア 4極タイプ」MXES-R410S（ライム）ウエスト フィットネス エクササイズ ダイエット スポーツジム 腹筋 トレーニング 母の日 父の日 プレゼント 太もも 背筋 MXE
思考の箸休め
一生懸命デスク仕事（プログラミングや文章のライティングなど）をしていると、時々脳みそがハングアップする事があります。 なんかやる気が出ないとか、今はコレ考えたくないって感じでしょうか。 でも、そのまま作業を停止すると、効率が悪いので、効率を落とさずに脳を休める自分流の方法についてブログに書いてみたいと思います。 ちなみに、この方法はあくまで自分方式なので、他人に真似してもらおうなんてこれっぽっちも考えていないので、コイツアホなことやってるな！程度に見て笑ってやってください。 体を動かす １日のルーティンである運動をこなすタイミングです。 腹筋ゴロゴロローラーを１０回ほどやると、一番疲れていた脳みそから、腹筋や腕の筋肉の方が疲れてくるので、披露の移動を行うことができます。 sporting-goods AUOPLUS 腹筋ローラー 膝マット付き アブホイール 腹筋 トレーニング器具 筋トレグ
腰痛に悩んでる人にデッドリフトがおすすめな理由
腰痛で悩むひとは多いですよね。 「重いものを持つからだ」とか「姿勢が悪くなりがちな仕事をしてるから」と言いますがそれだけが理由じゃなかったりします。 「腹筋をきたえると腰に良い」と言われてましたけど、いまいち理にかなったエビデンスもなくて、仰向けからの腹筋トレーニングで逆に腰が痛くなる人もいます。 じゃ、どうしたら腰痛問題を解決できるの？という疑問に答えます。 [toc] 腰痛の原因 腰を痛める原因として多いのは、仕事中や生活のなかで「姿勢が悪い状態」を続けることが多いと思います。 原因をひとことで言うと「腰を関節として使う」からです。 腰は節のように骨と骨がつらなって、ゆるやかに関節のように曲がります。 でも関節ではないので、背中をまげた状態でおきあがる動作を行うと、背骨の根元周辺（骨盤あたり）の背骨や筋肉におおきな負荷がかかります。 何も持たなくても、重量のある頭をふくめた上半身を一点
今回は自宅筋トレのメニューや、筋トレグッズに関して書いていきます。 自分はジムに通わず、徹底して自宅筋トレしています。 筋トレのローテーションは部位別にしており、 下半身トレ 腹筋トレ 腕トレ 休み の4つです。 1日1つのトレーニングを行っていて、所要時間は10～15分くらいです。 それぞれの部位のトレーニングメニューや、便利な筋トレグッズを紹介してみます。 関連リンク ダイエット Notionで筋トレメニューを管理 筋トレ関連の読書感想 部位別の筋トレメニュー 下半身トレ スクワット ナローヒップリフト スロートレーニング 腹筋トレ クランチ プランク スロートレーニング 腕トレ プッシュアップ コンセントレーションカール スロートレーニング 休み ストレッチ おわりに 関連リンク とりあえず、このブログにおける筋トレ関連の記事をいくつかリンクしておきます。 ダイエット さっそく筋トレ
『腹筋はどっちがいい？～シットアップとクランチ～』 - 筋トレで50代の健康的な理想の体をつくる Healthy Body & Wealthy Life
家トレ派もジム派も必ずと言っていいほど取り入れているメニューに腹筋運動があります。（以下腹筋と表記します。） 特に家トレ派の腹筋と言えば、床に仰向けに寝て上体を起こす腹筋のイメージが強いと思います。 この腹筋ですが、厳密に言うといろんな種類があることをご存じですか？ このブログでも何回も取り上げているのでご存じの方も多いと思いますが、床に寝て上体を起こすタイプの腹筋は主に２つあります。 「シットアップ」と「クランチ」です。 僕らが子供の頃、体育の授業などでやってたのはシットアップの方だと思います。 ですから多くの人はシットアップのほうになじみがあると思います。 ただし、今の自分に合っているのがどちらなのか考えてメニューに取り入れていますか？ もちろん一長一短ありますから、それぞれの特徴を理解したうえで判断するのが賢明ですよね。 ということで、今回は腹筋のシットアップとクランチについてみてい
【必見】「マツコの知らない世界」冨永愛の腹筋トレーニングがスゴい！ : ダイエット速報＠2ちゃんねる
マツコの知らない世界でも紹介された、「冨永愛さんの腹筋トレーニング」がマジで効果絶大なので、「遊びじゃなく本気で下腹と太ももを何とかしたいんや！」って人はぜひやってみて欲しい！ 実際に腹筋割れた人や縦線入った人が続出中◎ 0:10 — ゆうや【Yuya】-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容(@YuyaDiet40) July 04, 2024 健康診断あるし、やろうかな？ — トモ(@tomo_ranobe) July 05, 2024 効果は抜群だ — 効果は抜群だ(@tadasikukennkou) July 05, 2024 えーほんとー？やってみよ。 — cerise(@cherry16265864) July 05, 2024 やってみよ — ジェラテリア(@super717nova) July 05, 2024 ムリムリムリw — aoi(@
特殊性癖【マニアックムービーズ】へようこそ！フェチをはじめ、M男・痴女・SM・露出・コスプレなど、マニア心をくすぐる特殊性癖の動画像を毎日更新！ 激カワ美人・浜辺ことりチャンの腹筋トレーニングを観察しました！元陸上部で綺麗に割れた腹筋が素晴らしいです。以前はシックスパックになっていたそうです。そして、ここからがメインディッシュ！M男くんにいちゃいちゃこちょこちょくすぐりをしてくれます。とってもエッチにやってくれることりチャンが可愛いです。お尻を見せてくれたり、ちんこくすぐりをしてくれたり内容盛り沢山なことをやってくれました。是非ご覧ください！
「お腹全体を絞るように引き締めたい！でも苦しい腹筋トレーニングは苦手」という方に、四つん這いでウエストを引き締めるトレーニングをご紹介。ぽっこりお腹を凹ませるだけじゃなく、くびれ作りにも効果的です。お腹全体をしぼるように引き締めていきましょう！ お腹に効かせやすいトレーニングとは 腹筋周りのトレーニングは様々ありますが、特に腹筋が弱いと感じている方オススメしたいのは、仰向け（顔が天井に向いている姿勢）になって上半身を起こす腹筋のトレーニングより、四つん這い（顔が床の方向に向いている姿勢）で行うトレーニング。その理由は、腹筋を使うことに慣れていない方が仰向けで上半身を起こそうとすると、首や肩に力が入りやすく、呼吸を止めて腹筋を縮めるような動きになりやすいためです。四つん這いで手足を動かしながら腹筋を動かす腹筋のトレーニングでは、呼吸と併せて全身を動かしやすく感じられるでしょう。 四つん這いの
腰痛と筋力トレーニングについて（1） 腰痛における筋トレの重要性は現代医学ではすでに確立されています（しかし、さほど古くなく、昭和50年代後半の話です）。腰痛の発症は四足から二足歩行へとなったが故の宿命なのですが、筋トレについてはまだまだ明らかにしないといけない問題がいくつかあります。 私の自（持）論として、まず、「腹筋と背筋はどちらが重要なのか？」という点です。 最初はこの点について話していきましょう。 通常は、当然のごとく、両方共、つまり腹筋と背筋のバランスが重要であるという事になっているでしょう…・。 しかし、私の持論では、まずは１００％腹筋だけでよいはず…・（特に腰痛時には背筋は鍛えようとして絶対にダメ、背筋の筋トレは逆効果になってしまう…・。後ほど説明いたします）。 腹筋をできるだけしっかり鍛えることが身体の構造上、最も基本的に重要という結論です。（もちろん、痛くても可能な腹筋ト
お尻の集中トレーニング トレーニングメニュー ①サイドキック ②バードドッグ ③プランクサイドステップ ④ヒップアダクション ⑤バックランジツイスト ⑥片手片足ストレートキープ ※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル） おすすめの動画 「お尻」を鍛える筋トレ/ミックスリスト 【シックスパック】割れたお腹へ最速最短！腹筋トレーニング＆有酸素運動（8分間） ＼もう一度動画でおさらい／ ［トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。 (株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約 【公式SNSアカウント】 Youtube⇒https://www.youtube
女子プロレスラーで筋トレが日課の”筋肉女子”ちゃんよたが、いくら腹筋をやっても割れないとSNSで衝撃のコメント。そして過去、自身の腹筋が割れていた頃の写真も公開した。果たして腹筋はどうやって割るのか。 【フォト】ちゃんよたの割れていた頃の腹筋と増量した現在、水着ボディも ちゃんよたは6日、SNSで読者が「腹筋を割るには何回（腹筋＝シットアップ）必要か」という問いに「腹筋は腹筋のトレーニングだけやっててもたぶん割れません！ちなみに普段の私は腹筋は全く割れていませんが、去年今より10キロ体重軽かった時は割れてました！腹筋を割るためには、適切なカロリーコントロールと運動(強いて言えば筋トレ)が必要だと思います！悲しいことに、腹筋だけ1日に何回もやっても割れないのですよね…」と答えた。 現在68kgに増量したちゃんよた、確かに腹筋は割れていないが、昨年11月のブレイキングダウンや同月のボディコンテ
林ケイスケ uFit代表トレーナー Youtubeチャンネル登録24万越え。自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。フィットネスを通じて健康に目を向けてもらえるようトレーニング動画や記事を発信しています。 腹筋を毎日やってもいい理由とは？ そもそも「筋トレを毎日すべきでない」と言われる理由としては、トレーニングで傷ついた筋肉が回復するのに48時間前後かかり、しっかり回復してからトレーニングをした方が効果的だからです。 一方の腹筋に関しては、回復にかかる時間が他の筋肉に比べて短い上に、トレーニングの負荷が低いことが多く回復にかかる時間が短いので毎日やっても大丈夫なのです。 特に、器具を使わない自重トレーニングで腹筋を鍛える場合、毎日腹筋トレーニングをやっても全く問題ありません。 ただし、器具を使った高負荷の腹筋トレーニングを行なって強い筋肉痛がある場合は、毎
高齢になると気になるのが筋力の衰えですよね。 筋肉が落ちると、身体のだるさや動きの鈍さ、思わぬ転倒につながることも。 そんな悩みに応えるのが、セラバンドを使った腹筋トレーニングです。 この方法なら、無理なく楽しみながら筋力アップが目指せますよ！ 本記事では、高齢者でも簡単に取り入れられるセラバンドを使った腹筋の鍛え方を紹介していきます。 負担が少なく、効果的に腹筋を鍛えることができるので、日々の生活がより快適になるかもしれません。 その具体的な方法を一緒に見ていきましょう。 セラバンド腹筋で高齢者も筋力アップ セラバンドを使用した腹筋のトレーニングは、高齢者にも優しく、安全に筋力アップできる方法の一つです！ ソフトな弾性を持ったセラバンドは、関節への負担を減らしながら効果的に腹筋を鍛えられますよ。 日常生活組み込むヒントにしてみてくださいね！ 腹筋強化すると何がいいの？ 腹筋を強化すること
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