はじめに 最近初めてmiHoYoのゲーム（ゼンレスゾーンゼロ）を遊び始めました、yosuke2です。 原神とかその他の作品も出来が良いとは聞いてましたがよくできてますね。 今回は普段身体のケアのためにやっていることを書いていこうと思います。 首に問題が出たのでオーダーメイド枕（＋その他寝具一式）を買ってみた 去年に寝具の記事を書いたりしてましたが、これもその1つではあるので参考までに。 やはりエンジニアの方が多く読まれるのかなとも思いますので、デスクワークを前提に書いているところがあります。 ご了承ください。 また、いずれも実際に購入した商品のリンクを載せているので、商品の詳細を知りたい場合は、商品名などを頼りに公式サイトなどを閲覧してください。 青竹踏み まずやっていることの1つ目に、「青竹踏み」です。 どのようなものか 何をするかと言うと、名前の通りに竹を踏みます。 フルリモートな私で
埋もれた足首がスッキリ！脚を上げて伸ばすだけの「壁で脚やせストレッチ」／限界ズボラゆるトレ大全（8） - レタスクラブ
しつこい疲れやダル重・ガチガチボディ。寝ても回復しないし、運動する元気も時間もない。そんな限界状態の体でも頑張らずにできる超簡単ストレッチ、始めてみませんか？ 筋金入りの運動嫌いで筋肉ゼロの漫画家・いしかわひろこさんが教えてくれるのは、日常生活のちょっとした時間に誰でもできる「ズボラゆるトレ」。どれも布団の中で寝たまま、椅子に座ったままなど超簡単なものばかりなので、体力も気合いも不要です！ 全身のめぐりが良くなって、疲れた体と心を気持ちよくリセットするゆるトレ。しんどすぎて「もうムリ〜！」な時こそ取り入れてみてください。 ※本記事はいしかわひろこ著の書籍『疲れた体と心をリセット！ 限界ズボラゆるトレ大全』から一部抜粋・編集しました。
股関節のつまり感や硬さが気になっている人、お尻も硬くなっていませんか？この2カ所は互いに影響しているので、両方の硬さを解消することが大切です。寝たままできるストレッチでまとめてケアしていきましょう！ 股関節とお尻の硬さはセット？ 股関節は、長時間の座り仕事や運動不足が原因で硬くなりやすい部位です。硬くなった股関節は動きが制限され、その周囲の筋肉、特にお尻の筋肉の動きも少なくなります。これにより、お尻の筋肉が硬くなったり、冷えを感じやすくなります。同様に、お尻の筋肉が硬くなると、その硬さが股関節の動きを制限し、股関節の硬さやつまり感につながります。このように、股関節とお尻の筋肉は互いに影響し合っているため、どちらか一方が硬くなると、もう一方も硬くなる傾向があります。 股関節の硬さやつまり感で起こる不調 股関節は上半身と下半身をつなぎ、お尻の筋肉は全身の中でも大きな面積を占めています。そのため
皆さんこんにちは。 今回は女性のお客様のご相談で比較的多い、「巻き肩はどうしたら治るのか？」を解決したいと思います。 もちろん、なで肩から派生する症状も多々あるので、当てはまるような内容があれば、ぜひ読み進めていただきたいと思います。 「巻き肩って、骨の問題だから治らないんじゃないの？」「生まれつきだからしょうがないよね」と、諦めてしまっている方もいらっしゃいますよね。 そうなってしまえば、うまく巻き肩と付き合っていくしかないと考え、改善の手を打つこともなく、当然治ることもありません。 知らないことほどもったいないものはありません。今日から始められる簡単エクササイズで、巻き肩を改善させましょう！ 1. 巻き肩が原因となる体の不調サインは？ 一言で巻き肩といっても、単なる見た目の問題だけではありません。 肩のまわりには多くの筋肉が付着しており、神経や血管を保護しています。 ゆえに多くの不調を
股関節のつまり感や硬さが気になっている人、お尻も硬くなっていませんか？この2カ所は互いに影響しているので、両方の硬さを解消することが大切です。寝たままできるストレッチでまとめてケアしていきましょう！ 股関節とお尻の硬さはセット？ 股関節は、長時間の座り仕事や運動不足が原因で硬くなりやすい部位です。硬くなった股関節は動きが制限され、その周囲の筋肉、特にお尻の筋肉の動きも少なくなります。これにより、お尻の筋肉が硬くなったり、冷えを感じやすくなります。同様に、お尻の筋肉が硬くなると、その硬さが股関節の動きを制限し、股関節の硬さやつまり感につながります。このように、股関節とお尻の筋肉は互いに影響し合っているため、どちらか一方が硬くなると、もう一方も硬くなる傾向があります。 股関節の硬さやつまり感で起こる不調 股関節は上半身と下半身をつなぎ、お尻の筋肉は全身の中でも大きな面積を占めています。そのため
寝ながらできる！もも前（大腿四頭筋）ストレッチ３選！ | DAI sports 鍼灸整骨院：寝屋川市、枚方市のケガ早期回復の香里園駅の治療院
はじめに こんにちは！ DAI sports 鍼灸整骨院です！ ご覧頂きありがとうございます。 今回は太もも前の筋肉『大腿四頭筋』のストレッチを３つご紹介いたします。 立ち姿勢が悪かったり、普段の生活で知らず知らずのうちにもも前がカチカチ！ なんてことも少なくありません。 そこから膝の痛みや腰痛に繋がったりしてしまうので、 日頃からきっちりとストレッチを行っていきましょう！ もも前の筋肉の名前は『大腿四頭筋』 太ももの前には『大腿四頭筋』という大きな筋肉が存在します。 名前の通り、４つの筋肉から構成されています。 大腿直筋 外側広筋 内側広筋 中間広筋 の４つからなります。 大腿直筋はサッカー選手はよく肉離れを起こしやすい部位でもありますね。 走る際にも大腿四頭筋が硬いと脚が上りにくくなり、フォームの乱れや膝への負担がとても大きくなります。 大腿直筋は股関節から膝関節まで２つの関節をまたい
「いびき」がひどい人は抱き枕に変えてほしい…睡眠専門医が勧める「ぐっすり眠れる寝相」の最終結論（プレジデントオンライン） - Yahoo!ニュース
ぐっすり眠るためにはどうすればいいのか。『1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』(アスコム)を書いた睡眠専門医の白濱龍太郎さんは「いびきが睡眠不足の原因になっているケースがある。いびきを改善するために、抱き枕に変え、横向きの姿勢で寝るようにしてほしい」という――。 【図表をみる】世界33カ国の平均睡眠時間ランキング ■日本人の睡眠時間はどんどん削られている みなさんは、毎晩「ぐっすり」眠れていますか？ 必要な睡眠時間はいちおう保てていると感じている人も、「ぐっすり」かと聞かれると、答えに詰まってしまうのではないでしょうか。 じつは、日本人の睡眠時間は世界で最下位といわれています。 ただでさえ真面目で勤勉な国民性といわれているところに、スマホやタブレットから洪水のように流れてくる情報を受け止めることで、日本人の睡眠時間はどんどん削られています。 ただし
昼食後や会議中、運転中など、日中、猛烈な睡魔に襲われることはありませんか？ そのくせ夜はなかなか眠れなかったり、朝の目覚めが悪かったりなんてことも…。仕事や勉強などのパフォーマンスをアップさせるためにも、昼間は眠くならずにスッキリ過ごしたいですよね。そこで今回は、日中の眠気をカンタンに撃退・コントロールする方法や、日中のパフォーマンスアップにつながる朝のお手軽ルーティーンなどを、作業療法士で脳のメカニズムや睡眠に詳しい菅原洋平さんに教えてもらいました！ 目次 ちゃんと寝たはずなのに眠い！ 昼間、急に眠気が襲ってくるのはどうして？ コーヒーじゃなくて水でもOK？ 今すぐ試せる、日中のオススメ眠気対策5選 眠気を先取り＆コントロールする「計画仮眠」とは？ 目覚めスッキリ！ 日中のパフォーマンスアップにつながるお手軽モーニングルーティン 教えてくれた人 菅原洋平（すがわら・ようへい）さん 作業療
超簡単！朝の寝起きに頭と体をシャキッとさせる1分間のストレッチ
仕事の日の朝、スマホのアラームが鳴っても頭がボーッとして体がすぐに動かせないことはありませんか？ それでも頑張ってシャキッと起きなきゃいけないときは、その場で軽くストレッチをするのがおすすめです。 今回は、寝起き直後の眠気やだるさを吹き飛ばすストレッチをいくつか紹介します。誰もが知っている超簡単なストレッチですが、寝起き直後にやるだけでスッキリと起きられます！ また、ストレッチの効果を高めてさらに目覚めを良くするコツや、起床直後にストレッチをする際の注意点に加え、そもそも寝起きがなぜしんどいのかを解説していきます。 毎日毎日、朝起きても眠いししんどい、と感じている方は、ぜひ今回紹介するストレッチを試してみてくださいね。 1.眠気やだるさに効く？寝起き後のストレッチがもたらす効果 ストレッチの手順を説明する前に、そもそも寝起き後のストレッチにはどんな効果があるのか解説していきます。 1-1.
正しいプランクのやり方と効果とは？効果を高めるおすすめメニュー紹介 | 京都パーソナルジムRACINE(ラシーヌ)
体幹を鍛えるための基本的なトレーニング「プランク」は、初心者から上級者まで幅広く取り組めるエクササイズです。特別な器具を必要とせず、自宅でも手軽にできるため、多くの人々に人気があります！ ですが、正しいフォームで行わなければ効果が半減し、場合によってはケガのリスクも伴います。 そこでここでは、プランクの基本的なやり方から応用バリエーションまでを詳しくご紹介します。また、プランクがもたらす効果や注意点についても触れ、効果的に体幹を鍛えるためのポイントをお伝えします。 これを読めば、あなたも今日からプランクのトレーニングを取り入れて、健康で引き締まった身体を手に入れることができますよ。 ■京都パーソナルジムRACINE（ラシーヌ）の無料カウンセリング詳細を見る▶ ■京都パーソナルジムRACINE（ラシーヌ）の体験トレーニング詳細を見る▶ プランクの基本姿勢プランクは、シンプルながら効果的な体幹
背中が痛い、肩が痛い、手首も痛いし足首も痛い。 肩こりはハタチの頃から、30年来のガチガチっぷり。 退職して長時間のデスクワークから解放されたらよくなると思ってたけど、ならない。 退職して運動の時間も増えたし（歩くくらいだが）、ヨガやストレッチの時間も増えたし、PC触る時間もマウスクリックの連打も減ったし、ストレスも減ったし、これからはよくなるばかりと思っていたのに、ならない。 現状維持がせいいっぱいどころか、維持よりも後退している。 なんか、膝も痛くなったし。 膝は「キューサイのひざサポートコラーゲン」を飲み始めて半年くらいかな、だいぶよくなった気がする。 ヒアルロン酸を補うものだが、効いているのかも。 私はいつもメルカリで買う。一番安いから。 【ポイント15倍】【公式】 キューサイ ひざサポートコラーゲン 150g (約30日分) [ 機能性表示食品 ] ( 3つの軟骨成分 コラーゲン
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