（なまえのはなし：５）普通じゃなくていいんだよ：朝日新聞デジタル
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ラグビー日本代表のコーチが明かす「疲れない体」の作り方
8時間以上の睡眠がケガのリスクを抑える 強度の高い練習をしてもケガが発生しないようにするには、睡眠によるリカバリーが重要とのことですが、具体的な睡眠の取り方について教えてください。 太田 普段から8時間以上寝ている人は、それ以下の人と比べると、ケガの発生率が低いというデータがあります。つまり、睡眠時間が少ないと、運動をして回復し切らずに次の運動になってしまうので、ケガにつながります。裏を返せば、体や筋肉を成長させたいのに、睡眠の効用が疲労からの回復だけに使われて終わると、体や筋肉の成長につながりにくくなるのです。睡眠によって、体や筋肉の疲労回復から成長につなげなければいけないので、そういう意味でも睡眠の時間と質を充実させることは大事です。 だから最低でも8時間以上の睡眠と、パワーナップ（昼寝）をするように指導します。昼寝は通常は20分ですが、午後の練習まで長く時間が空くときは90分。90分
すぐに始めたい！ 血管を強くする食事
毛細血管の老化を抑えるために実践したい食事とは？ 血管の健康というと、動脈などの太い血管に目が行きがちですが、忘れてはならないのが「毛細血管」です。 毛細血管が減って血流が途絶え、体の各所で機能が損なわれると、糖尿病や認知症などのさまざまな病気を引き起こすことが近年の研究から明らかになってきました。毛細血管が衰え、体中の臓器に栄養や酸素がうまく届かなくなる状態は「ゴースト血管」と呼ばれ、最近はテレビなどでもよく取り上げられています。 老年医学や抗加齢医学の視点からゴースト血管の影響を研究する、愛媛大学医学部附属病院抗加齢・予防医療センター長の伊賀瀬道也先生は、ゴースト血管は特殊な病気ではなく、誰もが経験する加齢現象の1つで、早ければ40代から始まると話します。60～70代では若い頃に比べて4割もの毛細血管が減ってしまうという驚きの報告もあります。 では毛細血管の衰えをどう防げばいいのでしょ
すぐに始めたい！ 血管を強くする食事
新年、明けましておめでとうございます。新年の今こそ、食生活の見直しに着手しましょう！ (c)structuresxx-123RF みなさま、明けましておめでとうございます。 年末年始に暴飲暴食を続けてしまったという人は少なくないでしょう。こうした乱れた食生活を続けていくと、血管はボロボロになっていきます。 近年、血管の健康が注目されています。ご存じのように、人の生命力は血管によって維持されています。血液がスムーズに流れると、新陳代謝が促進されて体の健康、そして若さが維持されます。しかし、不適切な食生活や運動不足、さらにストレス過多な生活を続けると、血管が傷みやすくなり、血管は硬くなり、血液の質も悪化し、健康や若さは損なわれてしまいます。 これから先の人生で、健康寿命をどれだけ延ばせるか、そして見た目の若さを維持できるかも、血管をいかに若く保てるかにかかっているわけです。そこで今回は日経Go
認知症のリスクを下げる食事のポイントは？
近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53％低かったという驚きの結果も出ている。では、具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。 人生100年時代を迎えつつある現在、最もかかりたくない病気として「認知症」を挙げる人は多いだろう。 認知症の発症率は年齢を重ねるほど高まる。80歳を超えると20％、85歳を超えると実に40％もの人が認知症になるという。平均寿命が延びれば、それだけ認知症も増える。厚生労働省の発表によると、2012年の時点で国内の認知症患者は約462万人だったが、その数は年々増えており、2025年には700万人に達すると推定されている。
お酒をよく飲む人は風邪をひきにくい？
風邪と飲酒【前編】風邪と飲酒の関係を調べた3つの論文の内容とは 2020/1/7 葉石かおり＝エッセイスト・酒ジャーナリスト 日本の研究では、飲む頻度が多いほど風邪をひきにくい結果に 3つ目の研究は、日本の東北大学のコホート研究「仙台卸商研究」である。899人の中年の勤労者を対象に、過去1年間の風邪罹患の有無と、生活習慣を調査し、生活習慣と風邪罹患の関係を調査した研究だ（BMC Public Health. 2012;12:987.）。 対象者の55.4％が過去1年間に1回以上の風邪を経験していた。そして、飲酒頻度が高くなるほど、風邪罹患リスクは減少していた。 「一番風邪をひきにくかったのは『毎日お酒を飲む人』で、次いで『週4～6回』、そして『週3回以下』という結果が得られました。飲む頻度が多いほど、風邪をひきにくい、つまり『お酒を飲む回数が多いと風邪の予防に役立つ可能性がある』という結果
お酒をよく飲む人は風邪をひきにくい？
風邪と飲酒【前編】風邪と飲酒の関係を調べた3つの論文の内容とは 2020/1/7 葉石かおり＝エッセイスト・酒ジャーナリスト イギリスの研究で、飲酒量が多くなるほど発症率が低いという結果が さて、風邪の定義、原因が分かったところで、そろそろ一番知りたい風邪と酒の関係について、さらに深掘りしていこう。 最も身近な病気とも言える風邪だが、果たして風邪と飲酒の関係を調べた研究などあるのだろうか。「お酒を飲むと風邪をひきにくくなる」などという都合のいい論文があるといいのだが…。 「論文を調べるのが面白くてたまらない」という筋金入りの“エビデンス・マニア”の大谷さんに尋ねると、こんな返事が返ってきた。 「実は飲酒と風邪について研究した論文がヨーロッパと日本と合わせて3つあります」（大谷さん）。満面の笑みを浮かべる大谷さんを見て、「これは期待大」と確信した。 最初の論文は、1990年代前半にイギリスで
お酒をよく飲む人は風邪をひきにくい？
風邪と飲酒【前編】風邪と飲酒の関係を調べた3つの論文の内容とは 2020/1/7 葉石かおり＝エッセイスト・酒ジャーナリスト そもそも風邪って？ 原因はウイルス？ 細菌？ 飲酒との関係について触れる前に、まずは、「風邪」とはそもそもはどういう状態を指すのか、基本的なところから大谷さんに聞いていこう。 「風邪とは、急性上気道感染症の1つで、風邪症候群（common cold）と呼ばれています。専門的な定義では、『さまざまなウイルスを原因として鼻汁や鼻閉（鼻づまり）などの上気道炎症状をきたし、自然軽快する症候群』と言います」と大谷さんは話し始めた。 「上気道とは呼吸器のうち鼻から喉（のど）まで、つまり気管、気管支にまで発展しない部分のこと。そこに現れる喉の痛み、咳、鼻水、鼻づまりなどが上気道炎症状と言われます」（大谷さん） 恥ずかしながら、風邪に専門的な定義があったなんて初めて知った。大谷さん
「論理的思考」が身に付く8つのフレームワーク！MECE、ロジックツリー…
新時代版ビジネスフレームワーク集 もはや日本は、「新たな価値」を生み出せなくなってしまった。左脳的な「論理性」が重宝され続けた結果、右脳的な「創造性」が欠けてしまったのだ。そんな状況を打破すべく本特集では、論理と創造をつなげるためのフレームワークや、キーワードを数多く紹介する。あなたも思考法を鍛えてみよう。 バックナンバー一覧 「論理的思考（ロジカルシンキング）」は、あらゆる思考法において根幹を成す。「創造的思考（クリエイティブシンキング）」を獲得するための土台としても必須だ。2020年1月13日（月）まで全10回でお届けする特集「新時代版ビジネスフレームワーク集」の第1回は、論理的思考を身に付けるためのフレームワークを紹介する。
Facebookの通貨｢リブラ｣に世界が震撼した理由
知識を持たない状態で純粋に考えてみたとしても、その可能性についてはおぼろげながらも想像がつく。なのに世界の金融当局やアメリカ政府・議会などは、リブラの発行計画をなぜ警戒するのだろうか？ 著者の木内氏によれば、その理由は2つあるようだ。 第1は、リブラに小口の支払い手段としてグローバルに利用される潜在力があることを、彼らが見抜いているから。 フェイスブックの関連アプリは、SNSのフェイスブック、写真投稿アプリのインスタグラム、メッセージアプリのワッツアップ（WhatsApp）、メッセンジャーと多彩。それらの利用者総数は、現在約27億人に達しているとされる。 これは2018年の世界の総人口の37%程度、すなわち3人に1人に相当する。ポイントはここだ。フェイスブック関連アプリの利用者が、そのアプリ上で一斉にリブラを利用し始めれば、支払い手段として世界で一気に広がる可能性があるということ。当然それ
（２０２０どう生きる：３）競わない 格付け社会「スペックゼロ」の余裕：朝日新聞デジタル
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（共生とは ～やまゆり園事件から：２）介助者は自分で決める：朝日新聞デジタル
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（耕論）多様性って何だ？ 「理解」の先の落とし穴 永井陽右さん、小嶋美代子さん、岩波明さん：朝日新聞デジタル
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（志エコノミー：４）障がいは異彩、ビジネスモデルに 「ヘラルボニー」社長・松田崇弥さん：朝日新聞デジタル
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（ひと）岡本学さん ゲイを公表し病院でエイズの相談に乗る：朝日新聞デジタル
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脳梗塞急性期医療のネットワーク化始まる
