（コミック）『連ちゃんパパ』全４巻 ありま猛〈著〉：朝日新聞デジタル
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（書評）『推し、燃ゆ』 宇佐見りん〈著〉：朝日新聞デジタル
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（書評）『民衆暴力 一揆・暴動・虐殺の日本近代』 藤野裕子〈著〉：朝日新聞デジタル
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筋肉を衰えさせない、たんぱく質のとり方のコツは？
「トーストとコーヒーとゆで卵」「ご飯と納豆とみそ汁」のような朝食でとれるたんぱく質は10～12gです。こういった朝食でも若者は筋肉を合成できますが、歳をとったらそうはいきません。筋合成のスイッチを入れるためには、体重1kg当たり0.4g必要なので、朝食でも20g程度のたんぱく質をとらなければなりません。 3食それぞれ均等に20gずつ摂取しよう では、1回の食事でたんぱく質を大量にとれば、よりスイッチが強く入って、より多くの筋肉が合成されるのかというと、そうではないそうです。 筋肉量を増やすには、筋トレで筋肉に刺激を与えた後にたんぱく質をとると効果的ですが、「運動後に卵プロテインを摂取し、筋肉のたんぱく質の合成速度を調べた研究によると、プロテイン20gまでは筋肉の合成速度が上昇しましたが、それ以上はほぼ変わらなかった。つまり、筋肉のたんぱく質の合成スイッチを最大限に刺激するのは、たんぱく質2
筋肉を衰えさせない、たんぱく質のとり方のコツは？
正解（間違っているものは）は、（2）1食のたんぱく質は多いほど、筋肉の合成がより促されると（3）筋合成のスイッチを入れるのに必要なたんぱく量は、高齢者より若者の方が多いです。 筋合成の落とし穴は「朝食のたんぱく質不足」 近年、筋肉の重要性が広く知られるようになりました。加齢に伴って筋肉量が減っていくと、それがやがてロコモティブシンドローム（運動器症候群）につながり、立つ・歩くなどの機能が低下するリスクが高まります。さらに、筋肉量が少ないと糖尿病や心疾患のリスクが高まったり、手術に伴う弊害や術後の回復が遅くなることも分かってきました。 筋肉量を維持するためには、筋肉の材料となる「たんぱく質」を食事でしっかりとることが大切です。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2020版」によると、たんぱく質の1日の摂取推奨量は成人男性65g（65歳以上は60g）、 成人女性50gとなっています。 男性65g
「排便後にすっきりしない」「肛門が切れて痛い」読者の悩みに名医が回答
「健康Q&A」では、日経Goodayの連載や特集でおなじみの医師や研究者、アスリート、トレーナーなど、健康・医療のエキスパートの方々が月替わりで登場。あなたの疑問やお悩みに答えます。 今月の回答者は肛門回りの疾患や排便障害に詳しいJCHO東京山手メディカルセンター（東京都新宿区）大腸肛門病センター長の山名哲郎先生です。 JCHO東京山手メディカルセンター 大腸肛門病センター長の山名哲郎先生のQ&A Q 1 寝ているときに肛門がかゆくなることがあります。（前編） Q 2 30分程度で治まりますが、ときどき肛門が痛くなります。（前編） Q 3 急な便意を我慢できずに漏らしてしまう。改善法は？（前編） Q 4 昨年の便潜血検査は陽性で、今年は陰性。精密検査の必要は？ Q 5 排便のキレが悪く、すっきりしないことに悩んでいます。 Q 6 便の頻度が多い。2時間以上我慢できるようになるには？ Q 7
コロナの家庭内感染を防ぐ切り札は「家でも◯◯◯」
また、手洗い後は、タオルで手を拭くのでなく、使い捨てのペーパータオルを使うのがベスト。同じタオルを使い回していると、それを介して感染が起きるかもしれないからです。 ペーパータオルを使うのが難しければ、家族のメンバーごとにタオルを使い分けることをお勧めします。 唾液を介して感染することを考えると、東京都知事の言うように、「歯磨き粉を別にする」「お箸やコップなどにも気をつける」ことのほか、ペットボトルの共有も避けましょう。洗面所でうがいをしたあとも、ウイルスが残っている可能性があるので、うがいのあとは水でしっかり流して洗面台をきれいにしたいものです。 そして、こまめに換気すること。空気清浄機を使うのもいいでしょう。0.1マイクロメートル（0.0001mm）の粒子でも吸着する空気清浄機であれば、インフルエンザやコロナウイルスでも吸着できる可能性があると考えられます。 なお、新型コロナウイルスは感
15歳の少年が、カトリックの聖人になるかもしれない
15歳の少年が、カトリックの聖人になるかもしれない2020.10.19 22:309,605 Rhett Jones - Gizmodo US ［原文］ （ たもり ） ミレニアル世代としては初。 コロナのせいもあり、何かとサイバーパンクな出来事が多い2020年。ダンサーたちがコロナ対策としてガスマスクを着用したドライブスルー型ストリップクラブやペプシがスポンサーになったコロナ検査場ができたり、コロナにかかって隔離された大統領がツイ廃と化したりと濃い話題ばかりですが、今度は得意のテクノロジーで布教に貢献していた少年が聖人になる可能性が出てきました。 その少年とは、2006年に白血病により15歳でこの世を去ったカルロ・アクーティスさん。先週、カトリック教会はイタリアにあるアッシジ、フランチェスコ聖堂と関連修道施設群で彼を｢福者｣にする列福式を行いました。プログラミングが得意でインターネットが
（そよかぜ）孤児らの家、がまんの時 タイ・チェンマイ：朝日新聞デジタル
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「出産女性が母」法案提出へ 不妊治療、第三者から卵子：朝日新聞デジタル
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