【自宅の筋トレ】女性の為のダンベルで体幹を鍛える方法を紹介します。 今日は自宅で出来る筋トレシリーズ。 女性の為のダンベルで出来る体幹エクササイズ動画を紹介します。 こんな方におすすめ ダンベルを使って体幹エクササイズをやりたい人 毎日簡単に出来る体幹エクササイズの方法を知りたい人 （ダンベルを持っていない人でも水のボトルで代用できます。）

【自宅の筋トレシリーズ】女性の為のダンベル５分間エクササイズ動画を紹介します。 簡単に自宅で出来るダンベルを使ったエクササイズですが、水のボトルなどでも代用できます 腕や肩、腹筋など全身を鍛える事が出来るエクササイズなので何から始めれば良いか分からない人にオススメです。

以下動画の解説です。 今回はハウツー動画です。 皆さんが自身を持ってしっかりとした、正しい方法でエクササイズが出来る様にやり方を紹介します。 今回紹介するのはランジです。 片脚づつ前に踏み出し、腰を落とす動作です。 （結構よくあるエクササイズなので知っている人も多いと思いますが、正しい動作で行わないと、しっかりした効果が得られないので気を付けましょう。） 最初に片脚を前に踏み出すわけですが、上半身は垂直を保つ様にします。 つい前傾させてしまったりする事が多いと思うのでココは気を付けましょう。 また、アゴは下げないようにしましょう。 常に体幹（この場合腹筋）をしっかり引締めた状態で行います。 一番大事なポイントは、片脚で踏み出した際に両方の膝が９０度くらいの角度になる様に腰を落とす様にする事です。 また、前に出した膝の位置がくるぶしの真上に来る様にしましょう。 （このポジションより前に膝が出

今回はマイプロテインの味の中で【パイナップル味】のレビューです。 以前まとめて買ったマイプロテイン２０種類の味の内の一つで、サンプルパックをレビューしたいと思います。 マイプロテインの味の中でも個人的には期待していたんですけど、実際に飲んでみた結果は意外でした。 マイプロテインのパイナップル味　匂いはこんな感じ 個人的にはフルーティな味のプロテインは美味しそうなイメージが有ったので、前回まとめて買った中でも結構期待していた味の一つでした。 パッケージをあけて匂いを嗅ぐと、クリーミーな、【淡いパイナップルの香り】でした。 なんだかもっとハッキリした匂いだと予想したのですが、かなり淡い印象。 でも、水で溶いたあとはかなり強いパイナップルの香りがしたのが意外でした。 残念なのは、パイナップルと言ってもかなり人工的な匂いだという事。 昔食べたパイナップル味の飴みたいな、とても懐かしい香り。 でもち

姿勢を正して、身長を伸ばす簡単な方法 正しい姿勢は自信があるように見せる効果的な方法で、相手に対して好感を与えてくれます。 座っているときも、歩いているときも、立ってるときも、正しい姿勢をいつでも保つ事は、自身をきちんと評価してもらえるようになるだけでなく、健康面から見ても良い事が沢山有ります。 しかし多くの人が知らないのが、姿勢を正しく保つ事は【２、５センチから５センチ】身長を高くしてくれます。 そしてそれ以上に大事なのが、【縮むのを防いでくれる事】です。 科学的に見ても、身長の３５％は背骨がある部分になります。 なので姿勢を正す事で、背骨が適正に保たれます。 これによって背骨が最大限伸び、その分身長が高くなります。 数センチ身長が高くなりたいですか？ そんな場合はココで紹介する効果的で簡単な身長を伸ばす方法を試してみてください。 姿勢を正し、身長の伸ばしてくれます。 座って行うエクササ

様々なリポタンパク質コレステロール複合体の血液中でのあり方が、脂質異常症など循環器疾患の一因になるとの認識が強い。たとえば、医者が患者に対してコレステロールの健康上の懸念がある場合には、悪玉コレステロール（LDLコレステロール：low density lipoprotein cholesterol、いわゆるbad cholesterol）の危険性を訴える。一方、悪玉コレステロールの対極には善玉コレステロール（HDLコレステロール：high density lipoprotein cholesterol、いわゆるgood cholesterol）が存在する。 wikipedia参照 LDLコレステロールは心臓病の主要な原因になると言われており、心臓発作、脳梗塞などの原因にもなると言われています。 そんな理由から、1週間に２度ほどデーツを食べる事で、お幅に心臓の健康状態を向上させる事ができると

以下動画内容の要約になります。 太らない食べ物１５品目です。 いつでもどこでも好きな時に食べて太らない食べ物があったらいいですよね。 でもそんな物はあるのでしょうか？ 実は体型を気にする事無く、いくら食べても太らない食べ物があるんです。 ウソみたいな話しですが、ココで紹介する食べ物の多くは食物繊維が豊富で低カロリー。 体重を気にする事なく満足感が得られます。 今回はラッキーな事にあなたの為に１５品目の太らない食べ物をまとめてみました。 ダイエットしているお友達にも教えてあげてくださいね♪ １５　ポップコーン まさかポップコーンが体に良いとは知りませんでした。 以前はポップコーンは映画の時に食べるジャンクフードだと思っていました。 実はそんな事は無いんですね。 ポップコーンをバターや砂糖などを使わずに塩をかけて食べた場合には何も恐れる必要がありません。 1カップのポップコーンはわずか３１kc

以下、動画の翻訳になります。 多くの人は捨ててしまいますが、パパイヤの種は食べられるだけでなく、少量を食生活に取り入れる事は驚くほど体に良いんです。 小さじ半分ほどのパパイヤの種を食べる事はパパイヤの果実を食べる事とは別物だと覚えておいて下さい。 パパイヤの種は強烈な味があり、マスタードと胡椒の中間のような味がします。 もしこの味が大丈夫なら、以下に紹介する【パパイヤの種の５つの強力な有効性】を見てみてください。 １　肝硬変をケアしてくれる 多くの場合、肝硬変は過剰なアルコール摂取により引き起こされます。 肝臓が萎縮して固くなってしまいます。 こうなってしまうと体内毒素を取り除く事が出来なくなってしまい、健康に深刻な問題を引き越してしまいます。 パパイヤの種は肝硬変の自然治療にも効果があると言われており、全般的な毒素排出に効果的です。 推奨される摂取法は、１０粒程の乾燥したパパイヤの種をペ

以下動画内容の解説です。 英語圏ではこんなことわざがあります。 【シャベルを持って深い穴の底にいる自分に気がついたら、掘るのを止めよう】 これはどう言う意味かというと、【上手く行っていない時には、今やっている事を見直してみましょう】という様な意味です。 でも実際には手を止める事無く、多くの人がダイエットを行いながら、毎日少しづつ穴を掘っている状態です。 この動画では【６個の痩せない理由】を紹介します。 簡単にまとめてあるのでチェックしてみてくださいね。 １　朝食を抜くと代謝が上がらないとは聞くけど．．． 忙しい時間帯に朝食を用意して食べるのは簡単じゃないし。 そんな理由から、朝食を抜いてしまうあなた。 しっかり痩せたいなら朝食はしっかり食べましょう。 朝食は代謝をスタートさせ、カロリー燃焼に一役買ってくれます。 1日の始めの食事はタンパク質が含まれている必要があります。 少量の健康的な脂質

今回はyoutubeチャンネル【BrightSide】さんの動画になります。 以下動画内容の解説／要約になります。 もしあなたが手っ取り早く体重を落としたいなら、今回紹介する卵ダイエットはちょうど良いかも知れません。 ほんの数種類の食品をメインに組み立てられたダイエット方法ですが、あなたの代謝や脂肪燃焼に貢献するには十分です。 また、ダイエット期間が終った後にもしっかり健康的な食事を心がける様になると、体重がリバウンドしてしまうリスクも有りません。 なので今すぐにやってみる事をオススメします。 今回紹介する【ゆで卵ダイエット】は２週間で最高１０キロもの体重を落とす事が出来ます。 まず頭にいれておいて欲しいのが、このダイエット期間中は水をたっぷり飲む事でしっかり体を潤しておく事。 グラス８から１０杯の水を飲む様に心がけましょう。 水をたっぷり飲む事で体内にたまった毒素をしっかりデトックスでき

以下動画内容の解説です。 今回のエクササイズでは一切器具など必要有りません。 エクササイズ１　（〜２２秒あたりから） まず始めのエクササイズはパンチングです。 脚を開いた状態で立ち、上半身をひねりながら３０秒行います。 この動作をする事によってウォームアップになりますし、腰の辺りも引締める事ができます。 エクササイズ２（〜1分４秒あたりから） このエクササイズでは片脚を前に出した状態で行います。 両手をまっすぐ前に出した状態から片腕づつ肘を曲げて曲げて後ろに引きます。 動かすのは肩と肘だけにするよう意識しましょう。 これを３０秒行います。 お腹をしっかり引締めた状態で行いましょう エクササイズ３（〜1分４秒あたりから） このエクササイズも片脚を前に出した状態で立って行います。 両腕は肩から肘まで斜め後ろに引き、肘を完全に曲げて両脇に手がある状態がスタートポジションです。 この状態から肘の関

今回紹介するのは女性の為の筋トレメニュー。 自宅で出来る【背中と肩】のエクササイズ動画になります。 背中と肩のラインが引き締まっている事は姿勢にも影響します。 姿勢が悪くなると歩き方や立ち方も悪くなってしまいます。 このエクササイズでは気になる背中や肩のラインを引き締め美しい姿勢を保つサポートをしてくれます。

【太ももを細くする方法】今回は短期間で効果を実感したい人にオススメの高負荷エクササイズです。 中々引き締めるのが難しい太ももの弛みが気になる人にピッタリです。 負荷が高めなのでいつも紹介しているエクササイズに比べて本気度が必要になります。 1日3分間行うエクササイズでを週3回ほど行う事で、短い期間で結果が見えやすい筋トレメニューになっています。 今回の動画は英語なので日本語訳／要約はページ下に記載しています エクササイズバンド（レジスタンスバンド） 必要な物として、レジスタンスバンドを用意してください。レジスタンスバンドとは幅広のゴムで出来たエクササイズ用バンドになります。 ゴムの伸縮性を利用して必要な場所に負荷をかける事が出来る様になっています。 レジスタンスバンドは、４種類の強度の物がセットになって１０８０円ぐらいで売っています。 以下動画内容の要約・解説になります 今回のエクササイズ

マイプロテイン【ソルティドキャラメル】の香り マイプロテイン【ソルティドキャラメル】のパッケージをあけてニオイを嗅いだのですが、正直全然キャラメルっぽく無い。 イヤな予感．．． なんだかこれはダメなのではと思い心配になったのですが、水にいれて匂いを嗅ぐとかなりキャラメルぽくて安心しました。 リアルにキャラメルの香りがふわーとしてきます。 粉末はさらっときめ細かい ソルティドキャラメルの粉末は通常どおりのきめ細かい粉末です。 小麦粉のような感じの質感です。 色に関しては思ったよりもかなり白いです。 キャラメル味なのでもう少し茶色いかと期待したのですが、これは意外でしたね。 ただ、水に入れるとちゃんと薄茶色のキャラメル色になったので安心しました。 マイプロテイン【ソルティドキャラメル】はさっと溶ける マイプロテイン【ソルティドキャラメル】は水に入れると結構サラッと溶けました。 ほんの少しダマに

それでは以下動画の日本語訳／解説です。 今回は３分間で出来る３つの太ももの筋トレメニューを紹介します。 このエクササイズを始める前にストレッチなどのウォームアップをしておいて下さい。 各エクササイズは1分間づつ行います。 動画に沿ってマネしてやってみて下さいね。 エクササイズ１　サイリシャス・ランジ（〜１２秒あたりから） この太ももの筋トレメエクササイズは、まっすぐ立った状態で両手を胸の前にまっすぐ伸ばし、そこから 片脚を横に踏み出します。 つぎに上半身をかがみ踏み出した足とは反対側の手で足首に触れるエクササイズです。 大事なポイントは、動きを出来るだけ大きく取る事。 しっかり脚を踏み出し、上半身を前傾させましょう。 また、脚を伸ばす際には踵から押し出すように膝を伸ばす様にするのがポイントです。

（１００g中の成分） 食物繊維が豊富なので、ダイエットにも人気ですが、その高い抗酸化作用からアンチエイジングにも注目されています。 ネットではドライフルーツの他にもシロップも売っています。 デーツの効能や効果などなど デーツの効能はいろいろあって、かなり多岐に渡っています。 鉄分や亜鉛、カルシウムなども豊富なだけでなく、カリウムがたっぷり摂れるのでむくみ改善などの効能も期待出来るそうです。 疲労回復 デーツは食べるとしっかりした甘さがありますが、糖分の他にも沢山の栄養素が含まれているので疲労回復にもピッタリのおやつと言えます。 貧血予防 デーツは鉄分や亜鉛なども豊富に含まれているため、貧血が気になる人にもおすすめです。 むくみの改善 デーツにはむくみの原因になっている余計な水分などを排出する効能があるカリウムが豊富に含まれています。 デーツって何？？ デーツは日本語でナツメヤシと言います。

それでは以下動画内容の解説になります。 エクササイズ１　バイバイ・ビンゴ・アームズ（〜動画初めから） このエクササイズは両手を伸ばしたまま、お尻のあたりに伸ばし、手のひらを上に向けた状態で、上下振動を加える動作になります。 二の腕の後ろ側のたるみにとても効果的なエクササイズです。 動作を行う際にはしっかりお腹を引き締めましょう。 可動域はそこまで大きく有りませんが、肘を固定したまま行う様にしましょう。 なるべく出来るだけ高く上げる様にするのがポイントです。 エクササイズ２　セクシーショルダークラップ（〜1分０２秒あたりから） このエクササイズは肘を伸ばしたまま頭頂部で両手を合わせる動作になります。 簡単ですが、可動域をしっかり広く取る事で二の腕をしっかり細くしてくれます。 二の腕はもちろんですが、肩周りも同時にひきしめてくれます。 エクササイズ３　　タップ＆トーン（〜1分３６秒あたりから）

【おしりのダイエット】短期間で出来る自重エクササイズ動画を紹介します。 カンタンに出来るエクササイズなので是非今日から初めてみて下さいね！ 今回はおしりのダイエットにフォーカスを絞った動画になります。 お尻は脂肪もたまりやすく、セルライトも出来やすい部分です。 今回の動画では、お尻のダイエットと共に筋肉の厚みを増す事でキュッと上がったヒップラインを目指したい人にオススメの動画になります。 短期間でしっかりお尻ダイエットの効果を得たい人にピッタリのエクササイズです。 今回の動画は英語なので日本語訳や解説はページ下に記載しています。 今回の動画はTess Beggさんのyoutube動画になります。 エクササイズ１　スタンディング・レッグ・キックバック（〜０秒から） このエクササイズは立った状態で片脚づつ後ろに蹴り出す動作になります。 上半身は少し前傾させ、蹴り出す方の脚はまっすぐ、お尻の筋肉

ココナッツウォーターはこんな感じ ココナッツウォーターはカリウムが豊富で、むくみの改善にも良いと人気があります。 それからかなり栄養バランスの取れたスーパードリンクであるかのような宣伝を見た事があるので実際どんな感じなのか調べてみました。 ただ、カリウムが豊富に含まれているというのは間違いないし、コーラなどの炭酸飲料を飲むよりははるかに健康的なので、私は結構飲んでいます。 本当フレッシュなココナッツウォーターが一番美味しいですが、残念ながら日本だと見つけるのが相当難しいと思います。 もしかしたら沖縄では見つかるかもしれませんが。 新鮮なココナッツウォーターは日本では手に入りにくいけど、最近ではパックに入った物が手軽に買えるようになっています。 値段は結構高いのが多いのですが、まとめ買いで探してみると結構納得出来る値段の物も買えるようになってきました。 このページではココナッツウォーターの効

それでは以下動画内容の日本語訳／要約です。 こんにちは！ 私はドクター・ニーナ・シェリー・フランクリンです。 多くの４０代の女性が、筋肉が大きくなってしまうのを恐れて、負荷をかけたトレーニングを避けているのを目にします。 早い人では３０代から筋肉量の減少が起きるので、４０代の女性には特に【負荷をかけて行う筋トレ】が重要になってきます。 この動画ではとても良い引き締めエクササイズを４０代以上の女性の為に紹介します。 まずは下半身から始めましょう。 ダンベルスクワット　（〜４０秒あたりから） 最初のエクササイズはダンベルスクワットです。 ダンベルスクワットは下半身の全ての筋肉を動かすとても良いエクササイズです。 特にお尻の筋肉と、太もも前部の筋肉です。 もしあなたが筋トレ初心者の場合は、軽めのダンベルを使うか、重りは無しで行ってみましょう。 もし通常のスクワットを行うのが難しいと感じた場合は、