プッシュアップバーで広背筋に効かせる｜筋トレWEB
プッシュアップバーを使って広背筋に効かせるフォーム まずは下の画像を見てください。 左がノーマルフォームの腕立て伏せ（大胸筋に効く）、右が広背筋をターゲットとしたフォームの腕立て伏せです。 広背筋に効かせるフォーム ・手を付く位置が通常の腕立て伏せより後方に下げるようにする。 ・腕が斜めになり上体が前に突き出したフォームになる。 ・上体を下ろしたボトムポジションで手が腹筋の横にくる。 広背筋を刺激するためのフォームをマスターしようこの「広背筋」をターゲットとした腕立て伏せは、プッシュアップバーで行うことで肘を後方により突き出すことができるのでロウィング動作に近い効果を得ることができます。よって広背筋を強く刺激することができるのです。 大胸筋も刺激されると同時に補助筋として三角筋（前部）と上腕三頭筋も強く働きます。 おすすめのプッシュアップバーはこちら＞＞
腹筋ローラー | 腹筋の筋トレ
腹筋ローラーで鍛えられる筋肉 腹直筋 外腹斜筋 内腹斜筋 腹筋ローラーのやり方 マットの上に膝をつき腹筋ローラーを床につけて持つ。 腹筋ローラーを転がして、コントロールできる範囲まで進む。 腹筋ローラーを転がして元の位置に戻る。 ※2～3繰り返し。 腹筋ローラーのポイント 顔を床にぶつけないように注意して行う。 常に腹直筋を意識する。 腰を痛めないために腰は反らないようにする。 腹筋に効きにくかったら前に進みながらつま先を上げてみる。 進む距離や重心、膝を置くマットの高さなどで負荷を調節する。 筋力が十分についたら膝をつかずに行う。 カーブしながら進むと外、内腹斜筋に効く。 腹筋ローラーは上半身全体を鍛えられる 腹筋ローラーはアブローラー、エクササイズホーイル、シェイプアップローラーなど様々な商品名で販売されています。 本格的に筋トレをやっている方からダイエットをしている方まで幅広い層に人
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