腹筋ローラー | 腹筋の筋トレ

腹筋ローラーで鍛えられる筋肉 腹直筋 外腹斜筋 内腹斜筋 腹筋ローラーのやり方 マットの上に膝をつき腹筋ローラーを床につけて持つ。 腹筋ローラーを転がして、コントロールできる範囲まで進む。 腹筋ローラーを転がして元の位置に戻る。 ※2～3繰り返し。 腹筋ローラーのポイント 顔を床にぶつけないように注意して行う。 常に腹直筋を意識する。 腰を痛めないために腰は反らないようにする。 腹筋に効きにくかったら前に進みながらつま先を上げてみる。 進む距離や重心、膝を置くマットの高さなどで負荷を調節する。 筋力が十分についたら膝をつかずに行う。 カーブしながら進むと外、内腹斜筋に効く。 腹筋ローラーは上半身全体を鍛えられる 腹筋ローラーはアブローラー、エクササイズホーイル、シェイプアップローラーなど様々な商品名で販売されています。 本格的に筋トレをやっている方からダイエットをしている方まで幅広い層に人