自重トレーニングメニューと筋肥大のための一週間のプログラムの組み方│【公式】公益社団法人 日本パワーリフティング協会
【2021年4月更新】 全身の筋肉部位別の自重トレーニングメニューのやり方を解説するとともに、適切な一週間のプログラムの組み方を解説します。 ウェイトトレーニング（Weight Training）は、筋力トレーニングの1種目。バーベル、ダンベル、マシンまたは自重などを使い筋肉に負荷をかけ体を鍛えるトレーニング。主に筋力の増大、またはそれに伴う筋肉の増量などを目的とするトレーニングの総称。 狭義にはバーベルやダンベル、専用のトレーニングマシンを使用したトレーニングであり、広義にはそれに自重を利用したトレーニングも含む。 引用：Wikipedia「ウエイトトレーニング」 自重トレーニングの対象となる主な骨格筋の名称と作用 筋力トレーニングの対象となる主な骨格筋は、その連動性と共働関係から以下のようにグループ分けされるのが一般的です。それぞれの筋肉名称と主な作用は以下のようになります。 1.上半
リングフィットアドベンチャーは毎日やらなくてよい！筋肉痛時はお休み | 怒リーマー×怒リーマン
勘違いしている方は少ないと思いますが、リングフィットアドベンチャーは『筋トレ』です。決してカロリーを消費することがメインの運動ではありません。 筋トレは「筋量を増やすこと」が一番の目的です。筋量が増えた結果…基礎代謝が上がって痩せやすい体になったり、引き締まった体になったり、疲れづらい健康的な体になるわけです。 つまりRFAをしたことで筋量が増えていなければ、そのトレーニングはほとんど意味がないということになります。 筋量を増やすには3つの大切な要素が存在します。 ・トレーニング（筋繊維を破壊） ・栄養（筋繊維を修復する材料） ・休息（傷ついた筋繊維を修復） この3つのうち、1つでも欠けたら筋肉は成長しません。いってしまえばトレーニングばかりして、栄養と休息を疎かにすれば、トレーニング以前よりも筋量が減るということさえあり得ます。 RFAで傷ついた筋肉を修復するために『休息』は欠かせません
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ローファットダイエットで脂肪が激落ち！正しいやり方〜食事例、成功談まで紹介！
