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もっとも脂肪を減らす「有酸素運動の方法論」を知っておこう！ - リハビリmemo
ダイエットで運動を取り入れることは、食欲を抑え、エネルギー消費量を高めることでリバウンドを防ぐとともに、生活習慣病の原因である内臓脂肪の減少にも有効であることが報告されています。 『ダイエットでリバウンドを防ぐなら「運動」をするべき科学的根拠』 『ぽっこりお腹を減らしたいならダイエットで「運動」をするべき科学的根拠』 ダイエットのための運動といえばジョギングやサイクリング、スイミングなどの有酸素運動がイメージされますが、では、もっとも脂肪を減らすための運動強度、運動時間、運動様式をどのように考えたら良いのでしょか？ 今回は、もっとも脂肪を減らす有酸素運動の方法論について近年の研究報告をご紹介しましょう。 Table of contents ◆ ヒトは長く走るように進化してきた ◆ もっとも脂肪を減らす有酸素運動の「運動強度」 ◆ もっとも脂肪を減らす有酸素運動の「運動時間」 ◆ もっとも脂
ふりかえりで気をつけていること - TSUGULOG
個人でもチームでも「ふりかえり」をすることは一般的だと思う。今回はその中で個人的に気をつけていることをまとめた。 なぜふりかえりをやるのか まずはなぜふりかえりをやるのかについて書く。いろいろな意見はあると思うが、個人的にはふりかえりは以下の点で有用だと思っている。 改善のため まずは単純に日毎、スプリント毎に改善していくためである モチベーションをあげるため 自分のやってきたことを見て充足感、達成感を得ることもあるだろう メタ認知のため 他の項目と直交ではないが、そもそも日々すごしている中で自然とメタ認知するのはなかなか難しい。よって明示的に時間をとる必要がある どうやるのか ふりかえりは以下のようにして行うことが多い。 できごと(エピソード)をフラットに書き出す ここでは特によかった、悪かったなど評価をせずに列挙する 心に残ったことを全て書き出す よかったこと、悪かったこと、気になるこ
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