筋肉は年に1%ずつ減っていく・・・寿命を伸ばしたいなら、今からトレーニングするべき！
筋肉は、体全体の健康に大きく関わってきます。「若いうちから筋肉を落とさないことが大切」「いま運動しておくことが未来の健康につながるんですよ」と、全国各地の講演で伝え続けている久野譜也さん。ここでは彼の著書『筋トレをする人が10年後、20年後になっても老けない46の理由』より、その重要性と対処法をご紹介します。 01. 保険や貯金のように ”筋肉”の将来も考えるべき 私たちの筋肉量は30代以降、年1％ずつ減り続けています。筋トレなどの運動をしなければ、10年先で10％、20年先で20％、30年先には30％の筋肉が減るのです。 そうなると、ちょっとしたことで疲れてしまうだけでなく、体が思うように動かなくなったり、腰やひざが痛んだりします。ですから、自分の未来を明るいものにしたいなら、いまのうちに筋肉をつけておくことが必須。 誰もが将来の苦労を減らしたいという気持ちを抱いています。“事故や災害に
飲むだけで痩せられる！話題の炭酸水を使った楽やせダイエットとは？ | TABI LABO
NICOLY:) , 「コンプレックスで悩んでいる人を笑顔に」 NICOLY:)はコンプレックスの悩みの解決を応援する記事・コラムをご紹介します。 https://nicoly.jp/ # 炭酸水とは？ 炭酸水とは水に炭酸ガス（二酸化炭素）が溶けた水のこと。 ダイエットや美容に効果があると話題になり、自宅で炭酸水を作れるグッズも発売されていますし、ミネラルウォーターとスーパーなどで売っている食用の重曹とクエン酸で、簡単に作ることもできます。 炭酸水の効果 ■食欲をおさえるダイエット効果 食前に炭酸水を飲むと、炭酸水の炭酸ガスで胃の中がいっぱいになります。 すると、脳は「満腹になった」と判断し、食事量が自然に抑えられます。シュワシュワとして飲みごたえがあるのも、食欲を抑えることに繋がっています。 ■血流がアップし冷え性・肩こり改善 炭酸水を飲むと血液中に二酸化炭素が増えます。 す
立ったままでOK！お腹を引き締める「簡単エクササイズ」（動画あり）
「今からお腹痩せのための、『ニートゥーエルボー』（膝と肘をくっつけるトレーニング）を5分間行います。みなさんついてきてください！」 そう呼びかけるのは、YouTubeの運動初心者向け健康チャンネル「MuscleWatching」を運営する高稲氏。お腹周りが痩せたい！という人は、迷わずこの運動を続けてほしいとのこと。膝を思いっきり高く上げ、肘とくっつけて腹筋をねじり回せ！
【イラスト】効率の良い「腹筋の鍛え方」が、Twitterで大人気
この「大人気ツイート」は、@nakashima723さんが投稿したもの。一人だと、腰を痛めたり、足に力が入りがちな腹筋ですが、このやり方なら「効いてる感覚」を得られるのだそう。 その方法は、壁にぴったり足を付け、腹筋の力だけで体を起こすもの。起こす角度は10°以下でOKで、胸より上の力で起こそうとしないことがポイント。わき腹を鍛えたい人は、ひねりを加えるとイイのだとか。 ただし、「腰痛持ちの人は無理せずに」とのこと。「めっちゃ効いてる感ある」とポジティブなコメントも多数寄せられているため、無理のない範囲で続けてみては？
「左向き」で寝ることが健康的な8つの理由 | TABI LABO
睡眠時、人それぞれにルーチン化した姿勢があるはずです。うつ伏せが好きな人もいれば、仰向け派、そして横向きで寝る人も。では、体にとって最もメリットが多いとされる姿勢…それは、どうやら左向きのよう。 体が一番よろこぶ寝方は 左向きだった！ アーユルヴェーダの専門医John Douillard博士によると、健康上最も利点の多い寝方は、左向きであると結論づけています。つまり、他のどのスタイルよりもデメリットが少なく、健康を維持し長寿を得ることも可能なんだそう。では、はたしてどんなメリットがあるのか、いかに紹介していきましょう。 01. 胸焼け消化不良を 引き起こさない 脂っこい食事や激辛料理を食べた後は、左向きを意識して寝たほうがいいようです。「 WebMD 」の情報によると、左向きの姿勢で眠ることで、胸焼けの症状を緩和することができるようです。理由は胃の形にあるようで、反対に右向きで眠る場合は、
爪からわかる「健康状態」。縦縞のアナタは・・・？ | TABI LABO
健康を害するサインは体のあらゆるところに現れてきます。たとえばお肌に、舌の上に、さらには爪にも。「LittleThings」ライターAngel Chang氏は、この爪に現れるサインに注目してきます。「WebMD」と「Health and Natural World」のデータベースを元にした以下のリストから、自分の爪の状態を見比べて、体調管理に役立ててみては？ 01. 黄色・褐色・青灰色 色あせた爪 爪の変色は、いろんな原因が考えられます。栄養バランスの偏りや感染症、さらには内臓器官のトラブルもその一因。油断しているとすぐに黄色く変色してきます。たとえば、マニキュアを欠かさない人はこの対象。でも、菌による感染症の場合や、慢性的な皮膚炎（乾癬）でも、同じように爪が黄味がかってくるようです。 黄色からさらに色味が増し褐色の爪になると、甲状腺疾患や栄養失調を懸念する必要があるようです。逆に白く
お肌のシワで分かるあなたの体調「16のサイン」 | TABI LABO
お肌のシミ、シワ、たるみ。これらの“厄介モノ”たちと、上手に折り合いをつけて美肌をキープ！といきたいところですが…、体内環境がお肌に与える影響は、めちゃくちゃ大きい。 「Little Things」ライターPhil Muts氏は、古くから美容業界で用いられてきたフェイシャルマッピングを細分化。シワや吹き出ものの原因が、体のどこから聞こえる悲鳴なのか？図解を試みています。 シミ・シワ・にきび 体の危険サインが顔に出る？ 美容・エステサロンの専門家によれば、お肌の状態やシミの位置が、健康に関わるアラートサインになることもあるそう。この顔に現れるシワと体の機能との関連性は、科学医療が発達するすでに何世紀も前から、自然治癒療法の概念に基づいてきたものなのです。 01. イライラは表情に表れる おでこのシワ 額に水平に伸びるシワは、言うなれば「いらいらライン」です。おでこのシワが気になるよう
お腹だけでなく、背中の脂肪まで落とせるスクワットが話題に！
仕事が忙しく、運動する時間はなかなか取れない。でも、美味しいものはどんどん食べてしまう。その結果、お腹はもちろん、背中の脂肪がなんだかマズイことに…。 今回は、そんな悲劇からあなたを救うかもしれない動画をご紹介。どうやら、お腹と背中の脂肪を同時に落とすスクワットがあるみたいです！腕を前に上げ、お尻を下げながら、後ろに引きます。この時に、背筋がギュッっと収縮するのを感じるはず。横から見ると、背中が弓なりになっているのが分かります。腕を後ろに引くことで、肩甲骨を充分に寄せ、背筋を刺激することができるのだそう。実際にやってみると、見た目以上にハードなトレーニングです。これは、Youtubeの運動初心者向け健康チャンネル「MuscleWatching」に投稿されているもの。この動画によると、お腹の脂肪を落としたい人は、腹筋ではなく、スクワットから始めたほうがいいのだとか。 腕の動きを加えることで背
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