BCAA・グルタミン・クレアチン…筋肥大が目的ならどのサプリメントを飲めばいいのか？
ワークアウトハッカー(＠workouthacker)です。 私が発行しているワークアウトハッカーメルマガに、次の質問が寄せられました。 グルタミン、BCAA、クレアチンなどサプリメントの種類が多く、筋肥大に何を飲めば良いかわかりません！ とりあえずこれ飲んどきな！というのがあれば教えてください。 たしかに、「筋肉の肥大に！」といったサプリメントは多く出回っています。 質問者さんが言うように、もはや種類がありすぎて、どのサプリメントを選べばいいかわからない、「サプリメント難民」が増えているように感じます。 そこで今回は、元トレーナー、元サプリメントメーカースタッフの私が筋肥大にオススメのサプリメントをピックアップしました。 なるべく安く済ませたい人や、お金がかかっても効果を得たい人、どちらもいると思いますので、予算別で選びました。 体を大きくしたいけど、どのサプリメントを選べばいいかわからな
【リーンバルク】なるべく脂肪をつけずにバルクアップするための、カロリー摂取量の設定方法
こんにちは、ワークアウトハッカー（＠workouthacker）のブログです。 筋トレをする人が目指す場所は、言うまでもないですが いかに筋肥大するか ですよね。 最近のフィットネス業界では 「なるべく脂肪をなるべくつけずにバルクアップしようぜ！」 という風潮があります。これを「リーンバルク」といいます。 そんなことができるの？と思われるかもしれませんが、ある程度まではできるんです（完全には無理ですが） 体脂肪をつけずに増量（筋肉量のみ）を実現するには、 筋肥大専用のカロリー数を設定 が必要不可欠です。 はじめは慣れないかも知れませんが、1回やってみたら、「なんだ、案外カンタンだな」と思うはずです。 流れとしては、1日に摂取すべき摂取カロリーを割り出し、 P（タンパク質） F（脂質） C（炭水化物） のバランスを設定していきます。 今回の記事は、リーンバルクを目指すあなたに、次のことを出来
ベトナムの葬式・葬儀にまつわる6つの豆知識！
(Dennis Jarvis) 突然やってくるお別れの時。人生で必ず遭遇するシーンですが、葬式・葬儀でのマナーを知らなければ、今後の人間関係にも影響しかねます。特に家族や仲間を大切にするベトナムの場合、どのような作法で振る舞えばよいのでしょうか？そこで今回は、ベトナムでの代表的な葬式・葬儀の例をご紹介します。 突然の悲しい知らせにも、辛い気持ちを抑えベトナムのマナーに沿って参列できるようにしましょう。 ベトナムの葬式・葬儀にまつわる6つの豆知識！ 1. 故人の宗教を確認するベトナム人の8割が日本と同じ大乗仏教ですが、キリスト教徒も日本より多いです。また、イスラム教やベトナム新興宗教のカオダイ教などもあります。特にホーチミンに近い都市（南西部）にカオダイ教徒は多いので、参列前に確認が必要です。ここでは、最も一般的な仏教の場合のお葬式についてご紹介します。 2. 葬儀は自宅でベトナムでは葬儀は
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