今日は筋トレのメニューの組み方について。 今回は発達障害など、精神的な問題を抱える方で、療育の一環として筋トレを取り入れている方の為の発信になります。ですのでとにかく筋肥大させたいとか、何かの競技に役立てたいという方にはあまり参考にならないかもしれません。 実は、ここ最近筋トレに対しての考え方を大きく変えました。 今まで、ほぼ毎日同じメニュー（腕立て伏せ、懸垂、腹筋ローラーをメインで、休み前にスクワット）を繰り返してきたのですが、これはあまりよろしくないのではないかと思うようになりました。 ※＜参考＞どこからがオーバートレーニング？ よろしくないというのは、体力をつけるためのトレーニングのはずが、逆に体力を消耗し続けているということに気が付いたからです。 若いころから格闘技やスポーツをやっていたせいか、無駄に運動体力があるおかげで、つねにヘトヘトになるまで追い込まないと気が済まない性格にな

今日は偉そうに語ってしまいますが、組織論について。 名前など具体的なことは言えませんが、「会社で小さなプロジェクトのリーダーを任されてしまって、人員をどう配置してマネジメントしていけばいいかわからず頭がパンクしそう」という相談があったので僕なりの答えを書こうと思います。 僕に応える資格が充分にあるかは微妙ですが、一応名古屋の錦でそこそこ大きなグループのキャバクラで店長をしていたので、悩んでいることは痛いほど良く分かります。 特に僕は発達障害持ちであまりコミュニケーション能力が高くなかったので、ボーイの男の子たちや若いキャストの女の子と密な連携を取るのに非常に苦労しました。 めっちゃ後悔しています。 もしあの時今回紹介する組織論を知っていれば、もっと円滑な運営ができていたなと。 みなさまは「ゼークトの組織論」という人員配置の方法論をご存知ですか？ ゼークトはドイツの軍人なのですが、経歴とかは

今日は「怒り」についてと、しばらく更新頻度が低下していることについての言い訳（？）めいたことをお話していきます。 僕がこのブログを始めた原動力になったのは、正直に言えば「怒り」でした。 幼少の頃から周囲に自分の苦しみを理解されず、むしろすべてを自分の努力不足のせいにされてきたことへの、異常なほど強い怒りでした。 その強い怒りが心の中で燃え続けていたものの、それを正しい形で決着をつけようとしたらどうすればいいか考えて、ブログという形になったわけです。 今までの生活で役に立った情報や経験をシェアするという目的ももちろんあったのですが、それだけならば雑記抜きで200記事以上も書くのは難しかったでしょう。 発達障害に絞ったライフハック（科学的知見にもとづいたもののみ）であれば、30～50トピックくらいでまとまると思います。 それでもここまで続いた理由は、まぎれもなく「怒り」が原動力だったからです。

今日は疲れやすい方の為のお話です。 呼吸法についてフォーカスしていきますが、今まで僕が紹介してきた呼吸法と矛盾する部分がありますので、しっかり解説していこうと思います。 ＜参考＞ ＜第52回目＞世界各地の特殊な呼吸法 【眠い】やる気が出ないときの呼吸法【だるい】 呼吸法と言いますと、基本的に「深く、長い」のが良いとされています。 そういわれると、普通だれでも「強く吸って、強く吐く」ということなのだと解釈してしまいがちです。もしくは、沢山呼吸をして、肺の中の空気を大量に出し入れするのが健康にいいのだと思ってしまいますよね。 息を吸うときに大きくお腹を膨らまして、吐くときにへこますのがいいというのは、本当にたくさんの方がおっしゃっています。 しかし、これが実は体に悪い可能性があるということがわかりました。 ＜今回のオススメ書籍＞ 呼吸の際に必要以上の空気を出し入れしても、体内に取り込まれる酸素

今日は「今までいろんなライフハックを試したのに、体の調子が全然よくならない」という人に向けて書いています。 いつもネットで「眠い　体調が悪い　体力がない　起きられない」といったワードで検索しまくってる方、いると思います。僕も少し前までそうでした。 そういう人の考え方の根本は、フィジカルの部分でどこか悪いところがあるなら、それに正しく対処すれば精神的にも前向きになれるのではないか？というところでしょう。 そういう方の要望に応えるために、ネットでもたくさんのライフハックが溢れています。 いつも気分が落ち込んでいるのは、○○が悪いから！とか、△△が足りていないから！というように、足し算引き算で単純明快に答えを与えてくれるサイトがいっぱいありますよね。 もちろん僕のサイトもそうです。僕も精神的な落ち込みは肉体的なアプローチで治せると思っていました。このブログでは、僕が良くなった過程で役に立ったトレ

今日は動画デビュー準備の話。 以前少しお話したのですが、発達障害関連のライフハック発信を動画でもやってみようと着々と準備をしてきたのですが・・・ もう三脚、編集ソフト、マイクなど必要なものはすべて揃えてカメラの前で喋るだけというところで、壁にぶつかりました(;´･ω･) ええ、動画づくりをナメていました💦 たとえ一人語りの動画であっても、声の大きさやテンション、画角などをかなり計算してやらないといけないんですね。 自分でも結構意識して高く、はっきり喋ってみたつもりだったのですが… 実際練習で撮ってみるとただのおっさんのボヤキみたいになってました(;´･ω･)💦 ↓理想はこんな感じだったのですが(;’∀’) 実際やってみないと分からないことって世の中沢山ありますね（白目） これは主観なのですが、女性は動画づくりが最初から上手な方が多いですね。 自撮り慣れしていたり、鏡を見て表情を作る練習

今回は「やる気が出ないときの呼吸法」について話をしていきます。 しっかり寝たにもかかわらず、朝になるとなかなか布団から出られない。 大事な用事があるのに、あと5分ぐらいいいかと寝てしまうこと、誰でも経験があると思います。 また朝だけでなく、仕事中や仕事終わりにやらなきゃいけないことがあっても、疲れてやる気が出ないことよくありますよね。 今回はそんな時になんとかやる気を出す方法をお教えします。 やり方は簡単で、リラックスする呼吸と逆のことをすればいいんです。 普通、呼吸法というと「短く吸って、長く吐く」ものばかり取り上げられていますよね。これらは息を長く吐くことによって副交感神経を優位にさせてリラックスさせるためのものです。 しかしリラックスすると言う事は、悪く言えば眠くなってしまうことにもつながります。疲れてる中、これから自力で気合を入れなければいけないときに、眠くなってしまってはダメです

今日は「サイコパス」の話。 サイコパスとは他者への共感性、思いやりが欠如した反社会的な人物のことを指します。 もちろん、サイコパスになりましょうと言う意味ではありませんが、実はある点で一般人の僕達にとって非常に参考になる精神構造を持っています。 皆さんはジョン・ウェイン・ゲイシーと言うアメリカの大量殺人鬼をご存知でしょうか? この男はなんと33人もの人間を殺害したとんでもない男ですが、その一方で非常に優秀なセールスマンだった事は有名です。 ビジネスの専門学校を卒業後、靴の販売店のセールスマンとして突出した成績を残し、若いうちからエリアマネージャーに抜擢されました。 また、アメリカ合衆国青年会議所の有力会員を務めつつ、のちにケンタッキーフライドチキン３店舗の統括マネージャーに就任しています。さらには慈善活動でピエロの扮装をして養護施設を訪問するなど、異常なほど精力的に活動をしていました。 後

今日は「勉強しないと詰む時代」という話。 当たり前だろって思うかもしれませんが、勉強と言っても今回の話はいわゆる”何かを丸暗記する勉強”という意味ではありません。 今YouTubeで、とある実業家（オンラインサロン等経営）が経歴詐称をしていたことで大炎上しているのをご存知でしょうか？ 動画を大量に削除しているので見れなくなっていますが、この実業家（？）は当初、「元Google社員」という触れ込みで、なにやら”IT技術にすごく詳しくて仕事できる人感”を醸し出し、バリに別荘を所有するなど大変な資産家であることをアピールしていました。 インスタではあのフィリピンの英雄、マニーパッキャオ氏（ボクシング世界チャンピオン）と一緒に写真を撮っていたり、有名人とのつながりを持っていることを自慢げに披露しているんですが・・・ これ、全部ウソっていうねwwwww ありとあらゆる人がYouTubeで動画で検証し

２ちゃんねる創設者の西村博之さんが書いた本です。愛称のひろゆきさんの方が有名かもしれませんね。 サボりのプロフェッショナル 彼のことをあまり知らない人の為にめちゃくちゃ簡単に説明すると、ひろゆきさんは「手抜きの天才」です。 手抜きといってもただ単にサボるのではありません。 仕事で文句を言われないような仕組みづくりを考えた上で、誰も見てないところで適当に遊んだりするんです。 彼が昔バイトしていた携帯電話会社の電話応対では、クレーム対応を自分でマニュアル化して、話の通じないお客さんを上手にかわしていたようです。 クレーム処理が上手いことを評価されたので出世し、携帯の故障専用窓口に配属されました。 見張りの社員がいない部署なので、ゲームしたり、マンガを読みながら仕事していたとのこと(笑) ポスティングのバイトでは、いかに近道をして楽に配り終えられるかを考えながら巡回していました。 周囲からはそれ

ため息はどんな時に出るか？ 基本的にため息は肉体的精神的に疲れたとき、風呂に入ったときや、緊張から解放されたときに無意識のうちに「(´Д｀)ﾊｧ…」とか「( ´Д｀)=3 ﾌｩ」という感じで出ますよね。 要は体が本能的にリラックスを求めているときに出るわけです。 息を吸う時間より、吐く時間を長くすることで副交感神経を優位にするという人間の体に備わったメンテナンスシステムが働くんですね。この辺のメカニズムは有名なので多くは語りません。 しかし・・・ 本当に「今」リラックスしていいの？ よく仕事で緊張をほぐすためとか、疲れを取るためなどといって沢山息を吐きましょうとか、深呼吸をしましょうというライフハックを見かけます。 でも本当に仕事中、完全にリラックスしていいでしょうか？ 基本的にほとんどの人は会社組織に属していて、自分のタイミングで好きな時に好きなだけ仕事をすることは許されていません。 今

結論：腰痛は人に治してもらうことができない いきなり際どいサブタイで批判を受けそうですが、明らかなケガや病気でない限り、基本的に腰痛は人に触られて治ることはありません。 施術後一時的に楽になった気がしますが、乱暴に言えばそれは「気のせい」です。 客観的なデータとしてすでに書籍で報告されている これは一般人の僕が一方的に批判してもあまり信頼性がないと思うので、もっと信頼性のある方の書籍から引用してご紹介したいと思います。 著者のサイモン・シンという名前だけを聞いてもピンとこないかもしれません。 この方は大ベストセラーの「フェルマーの最終定理」を書いた方です。非常に綿密な取材をすることで有名で、ノンフィクション作家の中で群を抜いた筆力の持ち主です。 この方が著書「代替医療解剖」の中で暴いたのは、（首ボキボキなどの）カイロプラクティック、ハリ治療、ハーブ、ホメオパシーなどは本当に効果があるのかと

今日は「疲れる歩き方」について。 発達障害の方に限ったことではありませんが、年齢が20代後半くらいから30代に入ると急激に足腰が痛くなること、ありませんか？ 特にケガをしているわけでもないのに、長時間歩くとだんだん腰や膝が痛くなったり、体が全体的にこわばって無駄に疲れてしまうという方、たくさんいると思います。 特に、運動や所作にこだわりのあるアスペルガー傾向の強い方は、自分なりの歩き方（？）もしくは体癖みたいなものに固執してしまい、短時間歩くだけでも気分が悪くなるほど疲れてしまう方もいます。 体癖とは、分かりやすいところで言えばオードリーの春日さんのように、胸を張りすぎて腰に強い負担がかかっていたり、遺伝性でない極度の猫背や、肩の高さの左右差が大きかったりするものを言います。 春日さんは芸なのでわざとやっていますが、姿勢を良くしようと無理に背筋を伸ばす人は結構います。 20代前半までは若さ

今まで何度か、発達障害の当事者が感じている「異常なほどの疲れやすさ」について取り上げてきました。どんな症状かといえば、たとえば・・・ 仕事から帰ってくると、特に嫌なことがあるわけではないのにしんどくてすぐ横になってしまう 休日も眠気が収まらず、昼間まで寝てしまう 仕事中や会議中など、起きていなければいけない時によくウトウトしてしまう などなど。 今回はこういった諸症状についてサプリメント、運動、睡眠などいろんな角度から網羅的に対処法をご紹介したいと思います。 これらを順番にこなしてもらうことで、確実に体調不良が改善され、睡眠の質が向上するでしょう。 慢性上咽頭炎Bスポット治療 サプリメントの紹介の前に一つだけ確認しておきたいのが、病院でアレルギーの血液検査をしてもらいたいです。遅延型アレルギー検査のような保険適用外の高額なものでなくていいので、花粉症や代表的な食物アレルギーがないか、かなら

ウーバーイーツ1週間の収益は？ 12,075円でした。多くはない(笑) ↓18日（金） ↓19日（土） ↓一週間の稼働合計 一回の稼働時間は約5.5時間（土曜日だけ2時間）なので、正直まだ時給換算したら1000円を切ってしまう感じですね。 みなさんもご覧になって？？となったと思いますが。土曜日が異常に少ないですよね。これが今日のお話のポイントです。 今回お伝えしたいのは収益金額の多寡ではなく、これまでの数回の活動で自分の考え方にだいぶ変化が起きたという話です。 一週間の間に何を学んだ？ 個人事業主である以上、体調管理も100％自己責任 なぜ土曜日だけが稼働時間や収益額が少ないかというと、原因自体は超普通の話なのですが、風邪を引きかけたからです。 いつも本業の後に名古屋駅の方まで自転車を鬼漕ぎして活動しているのですが、今回初めて2日連続にチャレンジしました。 ウーバーイーツはとにかく現場に出

今日のテーマは「発達障害、すべての療育のスタート地点」です。 自分が発達障害と診断されたり、自分が明らかにそうではないか？と思ったとき、まず何からやるのがいいでしょうか。 コミュニケーション能力の向上？ 呼吸法？ 筋トレ？ 糖質制限？（僕自身は糖質制限をあまり支持していません） 色々あると思いますが、僕はこれらは一番最初ではないと考えています。 結論:療育のスタート地点は「腸内環境の改善」です。 発達障害って脳の機能障害じゃないの？腸は関係なくない？と思われる方もいるかもしれませんが、実は腸の状態を良好に保つことは非常に重要なんです。 精神面でも大きな影響があるので、絶対に軽視してはなりません。 特に、療育の一環でたんぱく質を沢山摂るよう勧められて実践されている方は気を付けて欲しいです。 たんぱく質は腸内で悪玉菌のエサにもなりますので、腸の状態が悪いままプロテインをがぶ飲みしたりすると、ま

みなさまお疲れ様です。 前回に引き続きウーバーイーツ３回目、稼働しました。 ＜参考＞ぶさえもん、ウーバーイーツに挑戦 前回までの反省を生かして、今回は家周辺の田舎道をウロウロしたりせずに、すぐに名古屋駅周辺の繁華街に直行し夕方６時くらいからスタートしました。終了したのは23時過ぎくらいです。（※地域によりますがウーバーイーツの受付は基本的に24時までです） 今回の結果は？ 収益は6,959円（/５h）でした。 初日が407円(笑)、2回目が2,346円（初週合計2,753円）で、稼働時間はほぼ同じなのでなんとなく感じは掴めてきたかな、と思います。 今回は「プロモーション」という特別インセンティブがあったのでより高くなりましたが、なかったとしても時給1000円以下にはならなかったという感じです。 副業としてはなんとか及第点と言える金額になってきたかなという感じですね。 前回までより稼げた理由

ADHD傾向のある人は片付けが極端に苦手 僕含めADHD傾向の強い方はかなりの確率で当てはまりますが、片付けが苦手なことが多いです。 テレビでとりあげられるような極端なゴミ屋敷でなくても、つい油断するとモノが散乱してしまいがちです。 幼いころからよく注意されるのですが、僕らからすると 「自分だけは必要なものがどこにあるかわかっているからこれでいいんだ」 「別に不便を感じていないし、生ものをほったらかしにして虫が出ているわけじゃないんだからいいだろ」 などなど、言い訳（？）ともとれるような考え方をしがちです。 片付けが出来ないと仕事もできなくなる では、今後もそれでいいかというと、当たり前ですが絶対に良くありません。 学生の時や、特に沢山の書類を扱わないアルバイトのうちはいいのですが、本格的に責任のある仕事を始めると頭を抱えることになります。 難易度の高い職業は片付けができないと詰みます 僕

みなさまお疲れ様です。 この一週間はバタバタでした(;´Д｀) ADHD積極奇異型の本領発揮で、寝ている間に思い付きで 「そうだ、京都に行こう」 ・・・ではなくて 「ブログの記事にしたいからストレッチ専門のお店で体癖を見てもらおう」 「あ、ウーバーイーツ始めよう、自転車買おう」 「携帯も将来的に動画撮影に使いたいからandroidからiPhoneに替えよう」 「そうなると動画編集用のPCも欲しいな、iPadPro買おう」 「動画撮影するならグリーンバック掛けられるように大掃除しよう」 と、思ったので仕事の合間を縫って3日で整体の取材行って、ウーバーイーツ、その他の最初の手続きを全部済ませてきました。 携帯はiPhoneに変更し、iPadの予約もできました(^▽^) イヤホンジャックがないのでワイヤレスイヤホンも購入！ 自転車も届いたし、バックパックなど必要な装備も明日で全部揃うので、仕事と

みなさまお疲れ様です。 今日の話は発達障害当事者の中でも、超が付くほど真面目な人が陥りがちなパターンについて。 真面目過ぎる発達障害人は、過去の怒りに苦しみ続ける 世間ではまだ誤解されがちですが、発達障害に悩んでいる人の多くは真面目です。 サボっているように見えても実は慢性的な体調不良で体が上手く動かなかったり、 ボーっとしているように見えて、実は過去のトラウマを急に思い出していて頭の中で壮絶なパニックを引き起こしていることが多々あります。周囲にバレまいとして必死で平静を装っていても、実は周りの音も聞こえなくなるほど激しい怒りをなんとか抑え込んでいるんです。 重度の人だと、仕事中とかまったく関係のない状況で「今までイジメてきた相手をどうやって復讐してやろうか」とか「朝電車でぶつかってきた奴、次見つけたらぶっ飛ばしてやる」「こんな人生になった原因は親だ、いつか後悔させてやる」… などと、周り