私たちを取り巻くリズムは大きく３つに分けられます。 １. １日の周期リズム ２. 24時間以内の短いリズム。たとえば、秒単位や90分リズムなど。 ３. 24時間以上の１週間、１カ月、１年といったリズム。 これらに加齢のリズムも加わります。「歴年の定め」と呼ばれる思春期、厄年、還暦、寿命などです。このような小さなリズムの積み重ねが大きなリズムになり、互いに共振しあい、人間の生命力を生み出しているのです。 これらのリズムの乱れや狂いはからだを不調にし、病気を招くことになります。健康で長生きするには生体リズムにあった生活習慣を心がけることが大切です。 【生体リズムにあわせた生活を送るには】 朝は日の出ごろ５～６時に起きて太陽の光を目で確認し、全身に浴びる。 目が覚めたら急に動き出さず、ゆっくりウォーミングアップ。 朝食は消化のよい炭水化物中心の和食に野菜や果物を加えて、ビタミンとミネラルを摂る。

＊睡眠時間と寿命を考えた-快眠安眠のすすめ＊ 睡眠時間と寿命 健康のためにあなたは何時間くらいの睡眠時間で、毎日を送れると思えますか？ 一般的に 「８時間」と考えている方が多いようですが、実はそうでもなさそうです。 睡眠時間と寿命の関係は、1980年代にアメリカで100万人以上を対象に行われた、睡眠時間と寿命の関係の調査では、予想外の結果が出ました。 １日に6.5～7.5時間の睡眠をとっている人が最も死亡率が低く、それ以上およびそれ以下の時間、眠っている人は寿命が短くなる傾向にありました。 特に長く眠っているほうが問題で、7.5～8.5時間以上の睡眠時間をとっている人は、6.5～7.5時間睡眠の人よりも死亡率が20％もアップしました。　こんな睡眠時間と寿命との関係が分かってきました。 では、全く眠らないでいると、どうなるのでしょうか？ 動物実験では、眠らない時間が長くなると、全ての動物が死

Aa16-1 綜説：実験動物における生物リズムの生理学および調節 Physiology and Regulation of Biological Rhythms in Laboratory Animals: An Overview F. Wollnik (Universitat Konstanz, Fakultat fur Biologie, Postfach 55 60, D-7750 Konstanz 1, FRG) 生物現象の多くは，特有の周期をもって規則的な変化を示す。これらの時間的変動は生物リズムと呼ばれ，丸ごとの生物体のみならず単一の器官，組織あるいは単離された細胞においてさえも認められる。生物リズムには，１〜数周期／秒のものから１周期／年のものまで広範囲の周波数が含まれる。多くの生物リズムは外部環境（明暗，日長および温度等）の周期に関係しているが，恒常条件下に移してもそれらの

日頃より、Momoたろうインターネットクラブをご愛顧いただきまして誠にありがとうございます。 「ホームページサービス」のサービス提供は2015年11月30日をもちまして終了させていただきました。 これまで長らくご利用いただき、誠にありがとうございました。 今後も、皆様によりよいサービスをご提供させていただけるよう、サービス品質向上に努めて参りますので、何卒、ご理解いただけますようお願 い申し上げます。 ＜Momoたろうインターネットクラブをご契約のお客様へ＞ 後継サービスとして「userwebサービス」を提供させていただいております。 詳しくは、以下のリンクをご参照ください。 ▼「userwebサービス」のご案内 http://www.ejworks.info/userhp/mmtr/index.html 今後ともMomoたろうインターネットクラブをご愛顧いただけますようお願い申し上げます

【1】体をつくる「リズム」とは 私たちは、毎日当たり前のように、朝になると目が覚めて、 夜になると眠くなるという生活をしています。 このような生活習慣は、私たちの体に元々備わっている 「生体リズム」によりコントロールされています。 生体リズムは、睡眠や体温、血圧などの生命活動を、 私たちが意識していなくても、決まった周期で変動させており、 体が毎日健康に生活できる状態を維持するために働いているのです。 リズムの周期にも、短いものから長いものまで色々あります。 いくつか例を挙げてご紹介しましょう。 ◆秒単位のリズム・・・心拍数・瞬き・呼吸など ◆約90分のリズム・・・睡眠（レム睡眠とノンレム睡眠のくり返し）など ◆約24時間のリズム・・・体温・血圧・睡眠と覚醒・自律神経・ホルモンなど ◆約1ヶ月のリズム・・・女性の月経など 他にも、 『子どもは冬よりも夏によく成長する』 （

診療室から 生体リズム 太陽の動きに連動する生体リズム、 リズムのずれが身体に支障を来す 内科医 菅野　亘 私達の肉体は、一日中同じ状態ではなく、 環境などに応じ、時々刻々と変化する。 以前、週に２回ほど病院の当直をしていたことがありますが、夜になると救急車の数が増え、発熱で来院する患者さんの多かった印象があります。また季節によって、同じような病気、例えば、吐血とか、心筋梗塞（こうそく）の患者さんが続けて救急車で搬送され、不思議に感じたこともありました。 医者の間でも、「この季節になると、この病気が増える。病気に季節性でもあるのだろうか」とか、話題になることがしばしばあります。 人が死亡する時間も、正確には調べていませんが、日中の時間帯よりも深夜の時間帯のほうが多いように思います。また、子供が生まれるのは早朝に多いようにも感じています。「人の生き死には、潮の満ち干に一致している」と言う人も

生体リズムとはからだの機能（働き） は周期的に変動しています。心臓なら秒 単位で、睡眠（眠気）と覚醒（目覚め） は１日単位で、女性の生理などのように 月単位のものまで様々です。これらは昔 から人に備わった体内時計と自律神経が 連動してからだの働きと休息が一定リズ ムでメリハリを付け常に揺れ動いていま す 規則正しい生活習慣こそが健康回復へ の近道です。 サーカディアンリズム ＝１日の生体リズム 睡眠と覚醒、体温など ウルトラディアンリズム ＝１日より短い生体リズム 睡眠中のノンレム睡眠とレム睡眠など インフランディアンリズム ＝１日より長い生体リズム 女性の月経周期など サーカディアンリズム＝１日の生体リズム １日の生体リズムを図に表しました。　　 自律神経のライン■と体温ライン■を見比 べるし合せますと目覚めとともにまず交感 神経レベルが上昇し

光療法とは何でしょうか？ 光療法は高照度光療法とも呼ばれ、太陽光やそれと同等の光をあたえることにより体内時計を調節して生体リズムを整える治療法です。 地球に生命が誕生してから、多くの生物は太陽の光に影響を受けて進化してきました。特に、人間に対して太陽は大きな意味を持っていました。地球の周期が24時間であるのに対して、人間の体内時計は必ずしも24時間ではなく、人により24～25時間と言われています。 光療法は太陽の営みが起源 1日が25時間の人の場合、人間の自然な目覚めや寝入る時間は、日ごとに１時間づつ遅れてゆくことになるのです。この体内時計の誤差をリセットするのが朝の太陽光です。この働きが生体リズムを整える働きをします。 しかし、現代は24時間社会となって生活パターンが不規則となり、太陽のリズムとは無関係の生活があたり前となっています。昔ながらの日の出と共に起きて日の入りと共に眠るという生

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急速に進む情報化や国際化の中で、職場や家庭でさまざまな健康上の問題が浮かび上がってきました。報道機関や金融機関などの、かつては考えられなかったような深夜交代勤務、官公庁などの深夜残業、明かりの消えることのない都会の繁華街、２４時間営業のコンビニエンスストア、家庭の明かりは徹夜の受験勉強、それとも衛生放送テレビ視聴、これらは最近ではあまり珍しくなくなってきました。また、海外旅行者１２００万人といわれる時代、皆が競ってジェット旅客機に乗って世界各国に出かけます。かつて、日が昇ると働き、暗くなれば家に帰って休むという生活をしていた私たちの祖先が、どこかで驚異の目で眺めているかもしれません。でも私たちはそのために体調を崩し、ときには働き過ぎが過労死や自殺につながって、心身の健康上大きな問題として取り上げられるようになりました。 　このような問題は、昼間活動して夜間に休息をとるという、ごく当たり前の

生体リズム健康法　　生体リズムに則した生活で健康増進を 私達の体の中（脳）には体内時計があり、昼夜サイクルの時間を刻みながら、体の多くの機能に活動と休息のリズムを与えています。それをサーカディアンリズム（ラテン語で「サーカ」は“約”「ディアン」は“１日”の意味）といいます。ところが昼夜サイクルを無視した生活をすると体内時計の調子が狂い始め、体調を損ねる結果となるわけです。 生体リズムあれこれ 秒単位のリズム・・・・・・心臓の拍動や呼吸、脳波など １日周期のリズム・・・・・睡眠・覚醒、体温、血圧、自律神経系、ホルモン分泌など １ヶ月周期のリズム・・・月経など １年周期のリズム・・・・・冬眠や渡り鳥など 「生体リズム」にあった１日の過ごし方 @朝は日の出とともに起きる。 A日の出の太陽光を目に入れ（太陽の光は直接見ない）、全身に光を浴びる。（日焼止め対策はきちんと） Bゆっくり

ヒトに限らず、動物や昆虫、植物から単細胞生物に至るまでのすべての生命体、 つまり、生きとし生けるものはみな１日を周期とするリズミカルな生理活動を行っています！ この１日周期で繰り返される生体リズムのことをサーカディアンリズム（circadaian rhythm）と呼びます。 これは、地球の自転に伴って起こる昼夜の光の周期と深く関わっているのですが、 光とは別に摂食パターンによっても体内はリズムを形成していることがわかっています。 では、「規則正しい生活をシナサイ」と子供のころに叱られた根拠を順番にみていきましょーう。 ヒトの松果体には、体内リズムを明暗周期に同調させる重要な働きがあります。 つまり、体内リズムを昼夜の光の周期に合わせようとする働きがあるということです。 松果体は、間脳の後上部に位置し、交感神経繊維が分布しています。 長さは約８mm重さは約0.2ｇで、名前の通り松かさのような

人間はね，太陽が出てるとき，いちばん活動しやすく調節されているんだよ．ホルモンの分泌，神経のはたらき．．．体温だって血圧だって，夜中の２時頃が低いんだ．で，明るくなってきて，だんだん身体が起きる準備を始めるんだ，自然とね．だからね，それに逆らって，ネットで夜更かし，なんて生活続けてると，いろいろおかしくなってきちゃうぞ！