入眠と睡眠周期を大切にして睡眠の質を高めよう！ 現代人は慢性的な寝不足 [睡眠] All About
入眠と睡眠周期を大切にして睡眠の質を高めよう！ 現代人は慢性的な寝不足現代人は、慢性的に寝不足です。寝不足にならないためには、睡眠時間だけでなく、入眠を速やかにして、かつ睡眠周期をしっかり作ることが大切です。 寝不足の対策に『寝溜め』という言葉がよく使われますが、前日までの寝不足を解消できても、翌日以降のために睡眠を溜める事は残念ながらできません。寝不足にならないためには、睡眠時間だけでなく、入眠を速やかにして、かつ睡眠周期をしっかり作ることが大切です。 【短時間で熟睡は可能か？】 ナポレオンは3時間睡眠だったと言われていますが、実際、何時間眠るべきかは、あまり科学的な調査がありません。 睡眠の1周期は、90～120分です。なお、この脳の活動の周期は睡眠中以外も続いています。周期の最後がREM（Rapid Eye Movement：レム）睡眠という夢を見ている時間です。初めの2周期で睡眠が
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スッキリした一日の始まりを 目覚めるためには光が決め手！ [睡眠] All About
スッキリした一日の始まりを 目覚めるためには光が決め手！目覚めるために自律神経の切り替えが必要です。自律神経を切り替えが容易で脳を活動を活発にするのが目覚めのよい寝室です。目覚めた後に脳の活動を活発にするにはいくつかの方法があります。 【睡眠時間が足りていても、目覚めの悪い人がいます】 夜更かしして、時間が足りない睡眠不足には、昼寝が効果的ですと、前回の記事にてお伝えいたしましたが、睡眠時間が十分足りていても、朝の目覚めの悪い人も多くいるようです。目覚めは一日の活動に関わるので、朝の目覚めを良くし、スッキリと一日を過ごしたいものです。 【目覚めるためには自律神経の切り替えが必要です】 ★寝ているときの自律神経：副交感神経が優位 ★起きているときの自律神経：交感神経が優位 上のことを忘れないで、次からの文章を読んでください。 目覚めるためには自律神経の切り替えが必要なのですが、自律神経は、光
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